Change Language:


× Close
صحة الرجال
صحة المراه
حب الشباب والعناية بالبشرة
الجهاز الهضمي
أداره الم
فقدان الوزن
الرياضة واللياقة
الصحة العقلية والأعصاب
الامراض المنقولة جنسيا
الجمال والرفاهية
القلب والدم
الجهاز التنفسي
عيون الصحة
صحة الأذان
نظام الغدد الصماء
مشاكل الرعاية الصحية العامة
Natural Health Source Shop
أضف إلى المفضلة

كيفيه زيادة الطاقة قبل التدريبات? أفضل المكملات الغذائية لفتره عاليه الكثافة التدريب

How to Boost Energy Before Workouts?أثيليتس وكمال الأجسام مهتمة دائما للعثور علي الحل الأكثر موثوقيه وقويه لتعزيز قوتها العامة وتعلم كيفيه تعزيز الطاقة قبل التدريبات. تجريب الروتينية لا يحسن فقط صحتك البدنية; بدلا من ذلك في نفس الوقت فانه يمكن تعزيز الرفاه العاطفي والعقلي ، وكذلك.

يوصي خبراء اللياقة البدنية تدريب القوه لتحسين كفاءه الضخ، وتحسين أداء الجهاز العصبي وزيادة الأيض. تعمل روتينات اللياقة البدنية الصحية كافضل دواء للصحة العامة والرفاه.

ومع ذلك ، بالاضافه إلى الطراز القديم التدريب قوه منخفضه الكثافة ، وغالبا ما يوصي الخبراء عاليه الكثافة التدريب الفاصل كنهج جديد تماما لبناء العضلات.

ما هو التدريب الفاصل العالي الكثافة ؟

عاليه الكثافة الفاصل التدريب، أو hiit باختصار ، ومن المعروف باسم اتجاه اللياقة البدنية الأعلى في السنوات 2019-2020. وهي واحده من الأساليب التدريبية الأكثر فعاليه التي تسهم في مجموعه متنوعة من الآثار الصحية.

What is high-intensity interval training?

ووفقا لBodyBuilding.com:

التدريب الفاصل عاليه الكثافة ، كما يشير الاسم ، هو نظام التدريب الذي يختلف بين تجريب منخفضه وعاليه الكثافة. الفكرة الرئيسية وراء التدريب الفاصل الزمني عاليه الكثافة هو تعريض جسمك إلى الضغط العالي بشكل كبير لفتره قصيرة من الزمن بحيث يخضع للتعديلات الاساسيه. في معظم الحالات ، يمكن ان يكون الحد الأقصى للقدرة علي التحمل وامتصاص الأكسجين.
الجسم يستجيب لها مثل اي نوع آخر من تجريب, مع التكيفات يحدث في عضلات مثل الاساسيه الخاصة بك, البطن, أوتار الفخذ, العضلات الرباعية, وحتى الذراعين والساقيين.

أفضل جزء هو ان HIIT لا يسبب اي اثار جانبيه علي مستويات التمثيل الغذائي الخاص بك. وعلاوة علي ذلك ، يحصل توازن معدل ضربات القلب خلال فتره الانتعاش المسموح بها بين هذه التدريبات. هذا التدريب يمكن ان تساعدك علي استعاده نظام الطاقة الهوائية الخاصة بك بكل سهوله.

فوائد التدريب الفاصل العالي الكثافة

Benefits of high-intensity interval training

ووفقا لShape.com:

التدريب الفاصل العالي الكثافة هو روتين تجريب محدده التي المناوبين بين فترات ثابته من النشاط المكثف وانخفاض النشاط. يمكن تشغيل المثال الأساسي مع الحد الأقصى من الكفاءة الخاصة بك لمده دقيقتين ثم تباطؤ أو يستريح لمده 4 دقائق. يبدو من السهل جدا ان تكون فعاله ، ولكن العلم يؤكد العديد من الفوائد من التدريب الفاصل الزمني عاليه الكثافة.
بعض منكم قد تكون غريبه لمعرفه الفوائد الصحية لفترات عاليه الكثافة التدريب الروتينية تجريب الروتين. حسنا ، انهم كثيرون في الاعداد. ومع ذلك ، يتم سرد عدد قليل منها أدناه لتحديث قاعده المعارف الخاصة بك:
  1. فائقه الكفاءة

    يوصي الخبراء بأنه أفضل تجريب الروتينية لأولئك الذين يقضون ساعات العمل فائقه مشغول كل يوم. فانه يمكن ان تساعدك علي تحقيق التقدم المرجو في 15 دقيقه فقط. وهذا يعني انه يمكنك الضغط علي التدريب الفاصل عالي الكثافة في استراحة الغداء الخاصة بك أيضا.

    وفقا لدراسة أجريت في الكلية الامريكيه للطب الرياضي الاجتماع السنوي في العام 2011 ، وأداء تجريب hiit لمده أسبوعين فقط يمكن ان توفر لك النتائج المكافئة للتدريب التحمل التي أجريت لمده 6 إلى 8 أسابيع تقريبا.

  2. حرق المزيد من الدهون

    انها ليست فقط حول حرق السعرات الحرارية. الروتين التدريب الفاصل الزمني عاليه الكثافة أيضا تعزيز دوره إصلاح في الجسم لتحسين مستويات اللياقة البدنية العامة الخاصة بك. مع هذا ، يمكنك حرق المزيد من الدهون في وقت اقل والنتائج أكثر استدامه بالمقارنة مع اي تدريب اللياقة البدنية الأخرى.

    إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة المودعة في الجسم ، HIIT يمكن ان تساعدك علي الوصول إلى الشكل بسرعة.

  3. بناء قلب أكثر صحة

    ويوصي التدريب الفاصل الزمني عاليه الكثافة لجميع أولئك الذين يعانون من بعض القضايا المتعلقة بصحة القلب. وهو يعمل من خلال تحسين قدره امتصاص الأكسجين في الجسم بحيث يمكن للقلب التمتع بدوره ضخ صحية.

    معدل الخبراء علي انها واحده من أساليب التدريب القلب الأكثر فعاليه التي تبشر بفوائد طويلة الأجل. انها أفضل بكثير من الأساليب التقليدية للتدريب علي التحمل. الجزء الأكثر روعه هو انه لا يشكل اي ضغط علي مستويات الأيض الخاصة بك.

  4. لا توجد معدات ضرورية

    لا توجد معدات محدده قد تحتاج إلى اجراء تدريبات الفاصل الزمني عاليه الكثافة الروتينية. ويتضمن قائمه ببعض الانشطه الاساسيه التي يمكن للشخص القيام بها في اي مكان في اي وقت. يمكنك تجربه ركوب الدراجات ، والجري ، والقفز بالحبال ، أو العديد من الانشطه المماثلة الأخرى التي يمكن القيام بها دون اي ترتيب الصالة الرياضية الخاصة. قدم سريعة ، والركبتين عاليه أو القفز. اي شيء يمكن ان يرفع معدل نبضات قلبك ومن ثم تحتاج إلى أضافه فواصل محدده للراحة لجعله التدريب الفاصل الزمني.

  5. الحفاظ علي العضلات

    جميع أولئك الذين حاولوا بالفعل تقنيات التدريب علي اللياقة البدنية قد تكون علي بينه من حقيقة انه عاده ما يكون من الصعب جدا الحفاظ علي قوه العضلات في حين فقدان الدهون. عاده, تمارين القلب ثابت الدولة تؤدي إلى فقدان العضلات.

    ولكن لا شيء من هذا القبيل يحدث مع التدريب الفاصل الزمني عاليه الكثافة. فهو يساعدك علي الحفاظ علي عضلاتك المكتسبة بشق الأنفس مع المساهمة في فقدان الوزن.

  6. تحسين الأيض

    بينما تعزيز فقدان الدهون, التدريب الفاصل الزمني عاليه الكثافة يساعد أيضا في تحفيز إنتاج هرمون النمو البشري. إحصائيات تكشف انه مع التدريبات عاليه الكثافة, هرمون النمو يمكن ان ينمو بنسبه 450% تقريبا في 24 ساعات فقط من تجريب الخاص بك.
لاحظ ان, HIIT لا مجرد زيادة عمليه حرق السعرات الحرارية; بدلا من ذلك ، في نفس الوقت ، فانه يقلل أيضا من عمليه الشيخوخة. مع التدريب الفاصل العالي الكثافة ، قد تشعر بانك أصغر سنا وأكثر صحة في كل وقت.

كيفيه تعزيز الطاقة قبل التدريبات ؟

ليس هناك شك في ان نقول ان التدريب الفاصل الزمني عاليه الكثافة دعم مستويات اللياقة البدنية المتطرفة ولكن من أجل الاستفادة من نتائج الذروة يحتاج المرء إلى اتباع روتين صحي. وتكشف الدراسات انه إذا لم يتم دعم التدريب الفاصل العالي الكثافة من المواد الغذائية الاساسيه، فانه قد يسبب فقدان العضلات.

Essential nutrients for high-intensity interval training

ووفقا لعيسى:

كيفيه تعزيز الطاقة قبل التدريبات ؟

من الأفضل التركيز علي ما تستهلكه خلال أيام التدريب الخاصة بك. انها ليست حول تناول وجبه كامله قبل الذهاب لدوره تجريب الخاص بك; ولكن نعم ، تحتاج إلى شيء لتعزيز مستويات الطاقة الخاصة بك. ومن المعروف ان الوقود قبل تجريب والعملية تبقي لكم نشطه خلال جلسة تجريب.

الكربوهيدرات

من أجل الحفاظ علي مستويات الطاقة الخاصة بك خلال فتره عاليه الكثافة التدريب وزيادة الطاقة قبلالتدريبات ، يجب ان تبدا مع الكربوهيدرات. والفكرة هي الجمع بين نوعين من الكربوهيدرات: الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة. مزيج مثالي من هذين يمكن ان تساعدك علي الحفاظ عليها خلال دوره تجريب كامل.

قبل ان تذهب إلى ابعد من ذلك ، يجب ان أقول مدرب الخاص بك ويجب عليك إنشاء بعناية خطه التغذية مفصله مع تلك الكربوهيدرات ولكن في الوقت نفسه إعطاء الافضليه للكربوهيدرات المعقدة.

البروتينات

بخلاف ذلك ، تحتاج إلى التركيز علي البروتينات لتحسين تناول المواد الغذائية الخاصة بك للتدريبات المكثفة. تاكد من انك تستهلك البروتينات التي من السهل هضمها وقد لا تجعل معدتك مستاءة. ومن الناحية المثالية ، سوف تكون قادره علي اتخاذ نظام غذائي متوازن مع البروتين من مصادر مختلفه ، بما في ذلك اللحوم ، ولكن تستهلك الكثير من البروتين النباتي هو أيضا فكره جيده.

بعض من أفضل الامثله علي النظام الغذائي التي يمكن اتباعها قبل التدريب الفاصل عاليه الكثافة هي الخبز البيت ، والشوفان مع الفواكه المجففة ، والخبز المحمص الحبوب الكاملة ، والزبادي اليوناني مع التوت ، وشرائح الموز مع كعكه الأرز والتفاح مع بيضه مسلوقه.

وقت الراحة

بينما نتحدث عن روتين ما قبل HIIT ، لا يمكننا ان ننسي ان نتحدث عن اهميه الراحة. الراحة أمر حاسم للشفاء الخاص بك! علي جانب واحد تحتاج إلى البقاء رطب جيدا لجلسة تجريب الخاص بك; في الوقت نفسه ، من المهم ان يكون بعض الوقت الاسترخاء قبل البدء في التدريب.

امنح جسمك الوقت الكافي للاستعداد للجلسة. وعلاوة علي ذلك ، كنت تمارس التدريب الفاصل ، لذلك فمن الأفضل ان نهتم الجداول بقية المتوسطة ، وكذلك. يمكنك التحقق من بعض الدروس علي الإنترنت أو أسال مدرب اللياقة البدنية من ذوي الخبرة حول التباطؤ المتوسطة أو يستريح.

أفضل المكملات الغذائية لفتره عاليه الكثافة التدريب

supplements for high-intensity interval training

ووفقا لBodyBuilding.com:

وقد اقترح خبراء اللياقة البدنية أيضا بعض الملاحق المحتملة للتدريب الفاصل الزمني عاليه الكثافة, وانها تبشر بزيادة الأداء علي المدى الطويل. عندما كنت مهتما لتحسين مستويات اللياقة البدنية إلى حد كبير, فمن الأفضل الجمع بين التدريب الفاصل الزمني عاليه الكثافة مع بعض المكملات الموثوق بها.
وتستند العديد من هذه الملاحق علي النباتات والأعشاب. كيفيه تعزيز الطاقة قبل التدريبات باستخدام هذه المكملات الغذائية?

نحن الآن علي استعداد لتوفير لكم مع دليل كامل من المكملات الغذائية التي يمكن ان تسهم في زيادة الأداء اثناء التدريب الفاصل الزمني عاليه الكثافة وتعزيز قدره الجسم علي اعلي:
  1. Creatine

    الكرياتين هو في الأساس ماده تحدث بشكل طبيعي في الكبد والكلي. ومع ذلك ، فان الكمية التي ينتجها الجسم في الروتين ليست كافيه لبناء قوه اعلي في الجسم.

    عندما كنت ترغب في تحقيق الأداء الذروة, فمن الأفضل للحصول علي بعض كميه اضافيه من الكرياتين عن طريق المكملات الغذائية. هذا الملحق يمكن ان تساعدك علي تحقيق مستويات الطاقة المتزايدة مع تعزيز تخزين الجليكوجين وتضخم أفضل. يوصي الخبراء تقريبا 5 غرامات من الكرياتين يوميا مع الكربوهيدرات.

    وقد أظهرت العديد من الدراسات زيادة أداء القدرة علي التحمل في التدريب الفاصل عاليه الكثافة عند تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات.

  2. الكافيين

    الكافيين هو منبه الاساسيه الموجودة في الجهاز العصبي المركزي الذي يسهم في زيادة التركيز واليقظة. وتكشف العديد من الدراسات أيضا ان الكافيين لديه القدرة علي حفظ الجليكوجين في جسم الإنسان.

    وهذا يعني ان الجسم سوف تبدا باستخدام الدهون المخزنة لتشغيل الانشطه البدنية بدلا من الكربوهيدرات المخزنة. فانه يؤدي إلى التحمل الإيجابي مع ارتفاع مستويات الطاقة. مع مكملات الكافيين ، فان جسمك لن ينفد من الكربوهيدرات.

    الكافيين يمكن ان تساعد في استعاده العضلات, زيادة القدرةعلي التحمل, والقوه. علي الرغم من ان العديد من الدراسات تشير إلى ان القهوة والشاي ومشروبات الطاقة لها تاثير علي صحة القلب والاوعيه الدموية ، من المهم ان نلاحظ ان كل ماده لها تاثيرات مختلفه. هذا هو السبب في انها فكره جيده لاختيار الكافيين في المكملات الغذائية التي لن تسبب اثار جانبيه وردود الفعل السلبية.

  3. L-كارنيتين

    L-كارنيتين هو الأحماض الامينيه المعروفة علي نطاق واسع التي تساعد في عمليه حرق الدهون. ومع ذلك ، فانه يوفر أيضا نتائج لا يصدق للأداء العالي والانتعاش السريع من التدريب الفاصل عاليه الكثافة. كما انها بمثابه مضاد للاكسده (بمثابه مضادات الاكسده الطبيعية) ويمكن استخدامها للالتهاب.

    وتكشف العديد من الدراسات ان ل Carnitine وعود التخزين المحسن من الجليكوجين داخل العضلات ، وفي الوقت نفسه ، فانه يحسن إنتاج ATP. يمكنك أيضا تجربه مستويات اعلي من القوه مع تاخير التعب.

    إذا كنا نتحدث عن الانتعاش خلال التدريبات المكثفة, L-كارنيتين يعمل عن طريق الحد من إنتاج الجذور الحرة ، التالي يسهم في تسوس تلف الانسجه العضلية. فانه يمكن ان تساعدك علي ضمان الشفاء السريع من وجع الناجمة عن التدريبات المكثفة.

  4. L-ارجينين

    هنا هو آخر الأحماض الامينيه المحتملة التي تساعد الجسم علي تنفيذ أزاله السموم الأمونيا. في الوقت نفسه ، وهذا العنصر هو المسؤول عن تغذيه الجهاز المناعي ، وتعزيز تخليق الحمض النووي وتحسين أداء الجسم بأكمله. ارجينين هو أيضا مسؤوله عن تعزيز نمو العضلات من خلال الحفاظ علي تدفق فعال من الدم داخل الجسم. هذا الملحق يعمل بشكل أكثر فعاليه عند استخدامها مع روتين تجريب HIIT. يمكنك ضمان عوائد طويلة الأجل لتمارين التدريب علي التحمل الخاص بك.

    وبعبارة أخرى, ارجينين يساعد جسمك شكل عضلات جديده والتعافي من تلف العضلات بسرعة وكفاءه. كما انه مفيد لحماية الدماغ من التلف اثناء النوم ، وتعزيز الأداء اثناء النشاط البدني المكثف.

موجز

في هذه المقالة حاولنا تقديم ما يكفي من التفاصيل حول اهميه وفوائد التدريب الفاصل عاليه الكثافة ، وكيفيه تعزيز الطاقة قبل التدريبات وكيفيه تحسين الأداء مع أفضل المكملات الغذائية لفتره عاليه الكثافة التدريب!

هذا هو الوقت المناسب للبدء مع روتين اللياقة البدنية الصحية الخاصة بك لتحقيق شكل جسم الحلم الخاص بك في أقرب وقت ممكن!

أفضل المكملات الغذائية لكثافة تجريب

كرازيبولك

ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي, زيادة القوه, استعاده العضلات, ارتفاع الوزن, تجريب كثافة
كرازيبولك هو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعه واسعه من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال الرياضة واللياقة البدنية التدريبات. Top Healthcare Product تم وضع هذه المواد الغذائية خصيصا للمساعدة في تحسين الأداء والقوه ، وبناء كتله العضلات ، وزيادة الطاقة والقدرة علي التحمل ، وتساعد علي التعافي بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

ضمان استعاده الأموال: وهي تقدم ردا علي جميع البنود غير المفتوحة لمده 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

المكونات كرازيبولك: جميع المكونات هي 100 ٪ أمنه وقانونيه ؛ تم تصميم جميع المكونات لتعطيك نتائج مذهله دون الآثار الجانبية الخطيرة وغير السارة التي سوف تحصل من استخدام المنشطات الحقيقية.

ترتيب كرازيبولك

المواد ذات الصلة

ملاحق لكسب العضلات

Supplements for Muscle Gain
هل تبحث عن ملاحق لكسب العضلات? لقد قمنا بتجميع قائمه من اعلي 10 المكملات الغذائية الطبيعية لنمو العضلات, فرزها في ترتيب الاولويه, بدءا من الأكثر اهميه لأقل المهم. هذه الملاحق فعاله ويمكن ان تعطيك دفعه صغيره من شانها ان تحسين سعيكم للعضلات الشامل.
كيفيه بناء العضلات بشكل أسرع?

How to Build Muscles Faster?
اجراء تغييرات في الجسم يستغرق وقتا طويلا ولكن إذا كنت قد تم العمل بجد لبضعة أشهر ولا تزال لا تري النتائج ، انها علامة علي ان تحتاج إلى معرفه كيفيه بناء العضلات بشكل أسرع. سر بناء العضلات هو تدريب الثابت وأكل الذكية. دراسة من قبل المجلة الامريكيه للتغذية السريرية وجدت ان التغذية الخاصة بك هو أكثر اهميه من برنامج التدريب الخاص بك.
كيفيه الحد من الام العضلات?

How to Reduce Muscle Pain?
سوف تؤذي العضلات بعد التدريبات ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها من شانها ان تساعد علي تخفيف هذا الم. كنت تريد ان تكون قادره علي التعافي بسرعة من الم والعودة إلى حياتك اليومية في أقرب وقت ممكن. الم يمكن ان تختلف تبعا لمجموعه متنوعة من العوامل بما في ذلك الترطيب وعلم الوراثة. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها من شانها ان تساعدك علي الحد من الام العضلات.