Change Language:


× Close
صحة الرجال
صحة المرأة
حب الشباب والعناية بالبشرة
الجهاز الهضمي
إدارة الألم
فقدان الوزن
الرياضة واللياقة البدنية
الصحة النفسية والأعصاب
الأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي
الجمال والرفاهية
القلب والدم
الجهاز التنفسي
صحة العيون
صحة الأذنين
نظام الغدد الصماء
مشاكل الرعاية الصحية العامة
Natural Health Source Shop
أضف إلى المفضلة

كيفية زيادة القدرة على التحمل العضلات؟ البحث عن أفضل المكملات الغذائية للتحمل

How to Increase Muscle Endurance?هل تريد أن تعرف كيفية زيادة القدرة على التحمل العضلات؟ هناك عدة طرق يمكنك زيادة التحمل والقدرة على التحمل.

وهناك تمارين يمكنك القيام به للتحمل العضلي الذي يوفر منافع التحمل القلب والأوعية الدموية. ولزيادة تعزيز القدرة على التحمل العضلي، يمكنك أن تأخذ المكملات الغذائية للتحمل مثل المكملات أكسيد النيتريك.

قراءة المبدأ التوجيهي لدينا للحصول على مزيد من المعلومات حول التحمل العضلي:

حول العضلات القدرة على التحمل

عضل التحمل كم من الوقت يستغرق حتى العضلات مرهق. إذا كنت تفعل كمال الأجسام أو رياضي مادية من أي نوع تحتاج العضلات جيدة التحمل. إذا كان لديك وظيفة مادية، كما يكون لديك العضلات جيدة التحمل حتى لا تحصل على التعب أثناء العمل.

Muscle Endurance

عند تدريب القوة، هو التحمل العضلات كم تكرار ممارسة يمكنك القيام حتى تحتاج إلى أخذ قسط من راحة. وهذا قد يكون bicep حليقة، القرفصاء، شنب وهلم جرا. كنت تريد أن تكون قادرة على الحفاظ على النموذج الخاص بك والحصول عن طريق الممارسة دون الشعور بالتعب.

وهناك أنواع أخرى من عضل التحمل مثل التحمل القلب والأوعية الدموية. أنت بحاجة إلى هذا عند السباحة وركوب الدراجات، وتشغيل والتمارين الأخرى التي أكثر من طابع القلب والأوعية الدموية. عندما كنت العضلات القدرة على التحمل هي لك بناء ألياف العضلات حيث يمكنك القيام بممارسة أكثر مع أقل التعب.

قياس التحمل العضلي الخاص

قبل البدء في أي قوة التدريب من المهم أن تأخذ بعض اختبارات التحمل العضلي ، فضلا عن اختبار قوة العضلات الخاصة بك. وهذا سوف تساعدك على تعيين الخاص بك ممارسة الشدة وكم كنت رفع أثناء ممارسة.

تمارين للتحمل العضلي

زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل، تحتاج إلى القيام ببعض التدريبات. يعتبر من أعلى المناورات القيام به عندما تريد قياس التحمل العضلي الخاص ضغط.

عمليات الدفع

Push-Ups

والفكرة هي لم يعد يتسع للقيام بالعديد من عمليات الدفع التي يمكنك قبل النموذج. يمكنك ثم قياس النتائج الخاصة بك استناداً إلى الخاص بك العمر والجنس. هذا يمكن أن تعطيك مقياس جيد حول الخاص بك التحمل العضلي عموما. يمكنك تعقب النتائج الخاصة بك على مر الزمن كما يمكنك تطوير التحمل العضلي الخاص بتدريبات مختلفة.

تمارين المنخفضة الكثافة

Low-Intensity Exercises

تطوير التحمل العضلي الخاص بك، يجب أن تأخذ على برنامج أقل كثافة تمارين لتحسين الخاص بك التحمل العضلي عموما. يمكنك القيام بوزن أقل وثم التكرار أكثر المساعدة في بناء القدرة على التحمل الخاص بك على مر الزمن. دور جيد واحد من الإبهام على وشك التكرار 15-25 من ممارسة واحدة للمجموعة الخاصة بك.

تمارين القلب والأوعية الدموية

Cardiovascular Exercises

لتحسين التحمل القلب والأوعية الدموية الخاصة بك، يجب عليك إضافة الوقت تدريجيا تمارين القلب والأوعية الدموية مثل تشغيل، وركوب الدراجات، والسباحة.

تمارين القيام به

وهناك العديد من التدريبات التي يمكنك القيام بها تحسين التحمل العضلي الخاص بك.
  1. الرياضة أو النشاط الخاص بك

    قد ينتهي الأمر إلى أنفاق المزيد من الوقت في العمل على مجموعات مختلفة من العضلات لبناء القدرة على التحمل إذا كنت تنفذ مختلف الألعاب الرياضية. على سبيل المثال، إذا قمت بتشغيل، يمكنك سوف يتم أنفاق المزيد من الوقت على الساقين. إذا كنت لاعب كمال أجسام، وسوف تفعل ممارسة الذي يغطي الجسم بأكمله.

  2. اللوح الخشبي

    للقيام اللوح، تريد تكمن في المعدة والوركين تلمس الأرض. كنت ترغب في الجزء العلوي من الجسم والساقين شقة واستخدام الساعد الخاص بك لدعم لهم. تريد تشديد عضلات الكتف وتشديد أسفل الظهر. تريد الاحتفاظ هذا لمدة 30-45 ثانية ومن ثم يمكنك الاسترخاء. وهذا سيعتمد على تكرار واحد. هذا ممارسة كبيرة لبناء الخاصة بك التحمل العضلي.

  3. يتقرفص

    عملية كبيرة أخرى هي القرفصاء. يمكنك القيام بذلك مع تمارين بسيطة أو يمكنك استخدام الأوزان الفعلية. هذه هي مناورة تدريبية قوة أساسية والخيار الأمثل لبناء الخاصة بك التحمل العضلي. وهناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكن إجراء هذه العملية قوة موحدة.

  4. اندفع

    هو ممارسة جيدة أخرى للتحمل العضلي خاصة في الساقين اندفع. وهناك العديد من الطعنات مختلفة يمكنك القيام التي هي مثالية بناء العضلات والقدرة على التحمل مع مرور الوقت. وهناك العديد من الطعنات المختلفة التي يمكنك القيام بها وكلها مفيدة جداً.

  5. ضغط

    ضغط من آخر ممارسة المثالية التي يمكن أن تساعدك على بناء التحمل العضلات الخاصة بك. ينبغي أن تهدف إلى القيام بالعديد من عمليات الدفع في البداية وثم العمل طريقك حتى أكثر من التكرار إذا كنت تريد بناء الخاصة بك التحمل العضلي. وهناك العديد من الاختلافات لكل ما يمكن أن تفعله. إذا كنت جديداً على تدريب القوة أو لا يستطيعون الوصول إلى الصالة رياضية، ضغط من السهل جداً القيام به في المنزل دون أي معدات.

  6. رفع الأثقال الأساسية

    يمكنك أيضا بناء التحمل العضلات الخاص بالقيام تمارين كمال الأجسام الأساسية. وهناك العديد من العمليات المختلفة التي يمكنك القيام بها مع رفع الأثقال التي ستساعد في بناء التحمل العضلات الخاصة بك. كما يمكنك ممارسة، في محاولة لإضافة مزيد من التكرار مع مرور الوقت كما يمكنك الحصول على أقوى.

تمارين يومية

بناء القدرة على التحمل العضلي والتحمل القلب والأوعية الدموية ، تحتاج إلى القيام تمارين يومية. التي ينبغي أن تعمل بها حتى تفشل العضلات الخاصة بك للحصول أفضل النتائج. تأكد من أن كنت لا تمارس مجموعتين من العضلات في صف واحد. تحتاج إلى إعطاء مجموعة العضلات مثل الساقين الراحة ليوم واحد قبل أن يمكنك ممارستها مرة أخرى. إذا كنت تفعل ساقيه يوم الأربعاء يجب عدم القيام الساقين مرة أخرى حتى يوم الجمعة حيث يمكن أن تستقر ويمكن استرداد العضلات الخاصة بك.

"يستريح العضلات أمر حاسم لكسب أكثر العضلات القدرة على التحمل هذا هو كيف أنها إصلاح وإعادة بناء وتنمو."
Tweet
سوف تنمو العضلات في بقية، لا عندما كنت فعلا العمل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة مع بناء التحمل العضلي الخاص بك، يمكنك طلب مشورة شخصية المدرب. مدرب يمكن أن تساعدك على بناء المبتدئ إلى برنامج متقدم. المبتدئين ينبغي القيام بتمارين حول يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع في حين يمكن ممارسة متوسطة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. ويمكن ممارسة مستخدم متقدم لمدة ستة أيام في الأسبوع مع يوم واحد قبالة.

ملاحق للعضلات القدرة على التحمل والقدرة على التحمل

وهناك عدة من المكملات الغذائية للتحمل التي يمكنك القيام بها لبناء العضلات القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. واحدة من الأكثر فائدة هو أكسيد النيتريك المكملات الغذائية.

حول أكسيد النيتريك

نحن بحاجة إلى أكسيد النيتريك أنه يساعد خلايانا التواصل حتى يتمكنوا من إرسال الإشارات في جميع أنحاء الجسم. أكسيد النتريك ويحسن النظام المناعي، ويمكن أن تساعد هيئة مكافحة الانتانات.

Nitric Oxide Supplements

ووفقا التجارب السريرية:

عندما كنت تأخذ من أكسيد النيتريك، يمكنك تنظيم ضغط الدم كما أنه يتوسع في الشرايين.
وهذا يمكن الحصول على المزيد من الأوكسجين إلى الدم مما يساعد عضلات تنمو كما يمكنك ممارسة. أكسيد النيتريك يساعد الجسم على مكافحة الالتهابات ويمنحك أفضل النوم، يساعد المعدة ويزيد التحمل العام الخاص بك.

فوائد القلب والأوعية الدموية من أكسيد النيتريك

أكسيد النيتريك أيضا يمكن أن تكون مفيدة لنظام القلب والأوعية الدموية عند أخذ أدوية القلب مثل نيتروغليسرين، أنها تطلق أكسيد النيتريك وهذه الأوعية الدموية ضاقت ثم استرخاء ويحسن صحة القلب عموما.

Cardiovascular Benefits of Nitric Oxide

ووفقا المعاهد الوطنية للصحة:

عندما يكون لديك تراكم البلاك أو ما نسميه تصلب الشرايين، حتى من أخذ أكسيد النيتريك، صحتك القلب ستتحسن. تأكد من التحدث إلى الطبيب حول صحة القلب الخاص بك قبل أن تأخذ أكسيد النيتريك إذا كنت فعلا تأخذ أدوية للقلب التأكد من أن الملحق الذي تريد اتخاذ صحية بالنسبة لك.

أكسيد النيتريك وتمارين

يمكنك زيادة أكسيد النيتريك بممارسة. عند ممارسة العضلات تتطلب المزيد من الأوكسجين وإمدادات الدم هذا الأوكسجين. كما القلب تضخ المزيد من الدم، الشرايين سيتم إطلاق سراح أكسيد النيتريك إلى مجرى الدم وهذا يفتح في جدران الأوعية حيث يمكن تمرير المزيد من الدم من خلال.

Nitric Oxide and Exercises

مطالبات العافية بيركلي، بالتعاون مع جامعة كاليفورنيا، بيركلي، كلية الصحة العامة :

ممارسة الرياضة بانتظام يساعد على تعزيز توليد أكسيد النيتريك. في الوقت نفسه، تحسين التدريبات الخاصة بك والحصول على التحمل أكثر من أكسيد النيتريك جيدة الملحق ستكون مفيدة جداً كما أنها يمكن أن تساعد قدرتك على وضع مزيد من أكسيد النيتريك في مجرى الدم حتى العضلات العمل أكثر صعوبة.

أكسيد النيتريك والنظام الغذائي

يمكنك الحصول على مزيد من أكسيد النيتريك من خلال النظام الغذائي والمكملات مثل ارجينين و citrulline. هذه هي كل الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للقوة والتحمل.

يمكنك الحصول على ارجينين في اللحوم والمكسرات، والفواكه والألبان. سيتم تحويل هذا إلى سيتروليني وأكسيد النيتريك. ثم يتم تحويل سيتروليني العودة إلى ارجينين مما يجعل مزيد من أكسيد النيتريك. يمكنك شراء citrulline وارجينين كمكملات لزيادة إنتاج أكسيد النيتريك العام الخاص بك.

Nitric Oxide and Diet

ووفقا مركز دراسات التغذية:

لزيادة إنتاج أكسيد النيتريك، يجب عليك أكل غذائي صحي كامل من الأطعمة الطازجة مثل الفاكهة والخضروات، الهزيل اللحوم، والألبان، والمكسرات، والبذور وزيوت صحية. يمكنك أيضا أن تأخذ المكملات أكسيد النيتريك وهذا سوف تساعدك على إنتاج أكسيد النيتريك أفضل من النظام الغذائي الخاص بك قد تكون قادرة على إنتاج.

فوائد المكملات الغذائية للتحمل

عندما تأخذ تكملة أكسيد النيتريك هذا يمكن أن ينظر إليه كالأسلحة السرية الخاصة بك لاكتساب مزيد من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. سوف تستفيد من مزيد من تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكنك أيضا إزالة حمض اللبن الذي يتم إنشاؤه عند ممارسة الرياضة بشكل كبير. حمض الالكتيك يجعل من الصعب على استرداد ولديك أطول وقت الاسترداد. ارجينين هو النضوب كما يمكنك ممارسة ذلك تكملة جيدة أكسيد النيتريك سيساعد في استعادة مستويات ارجينين الخاص بك.

المكملات أعطيكم تجريب أكثر فعالية حيث لديك القدرة على التحمل أكثر من العضلات والقدرة على التحمل مما كنت قد عادة مع نظام غذائي عادية حتى لو كان بالفعل صحية.

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية زيادة التحمل العضلات، المكملات الغذائية للتحمل مكان جيد للبدء. هذه قائمة صغيرة من الفوائد لهذه المكملات كما أن هناك الكثير في السوق يمكنك أن تأخذ التي سوف تساعدك على زيادة التحمل العضلات الخاصة بك، وبناء القدرة على التحمل أكثر:
  • الغذائية تكملة للتحمل يمنحك المزيد من الأداء، ضخ العضلات المكثف وزيادة الأوعية الدموية الخاصة بك. فإنه يمكن اتخاذ بمفردها أو مع غيرها من الملاحق لتحسين القدرة على التحمل الخاص بك أثناء ممارسة وتساعدك على استرداد بعد ممارسة. وهو يدعم نقل الأكسجين، وتحسين تدفق الدم.
  • كتلة، يعطي أكسيد النيتريك الداعم لك العجاف العضلات أكثر قوة، والأوعية الدموية أكثر. أنه يحتوي على لام-citrulline، ارجينين، والكرياتين للمساعدة في تعزيز قوة العضلات والقدرة على التحمل الخاص بك.
  • أكسيد النيتريك الملحق سوف تساعدك على الحصول بشكل أسرع، وأفضل، ويمنحك المزيد من القوة. فهو يجمع بين ثلاثة معززات قوية أكسيد النيتريك لتعطيك نتائج سريعة. فهو يوفر لك القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية أكثر والقدرة على التحمل أكثر وأكثر العضلات القدرة على التحمل.

وختاما: المكملات الغذائية للرياضيين

وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام به تحسين القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية و دعم بناء العضلات الخاصة بك. يمكنك القيام بتمارين للتحمل العضلي، وتآكل جيدا وتناول المكملات الغذائية للتحمل كميزة إضافية.

أخذ جيدة تكملة أكسيد النيتريك وسوف تساعدك على الحصول على النتائج التي تريدها، وهذا يمكن أن يكون مفيداً للغاية خاصة إذا كنت رياضي أو كمال الأجسام وكنت بحاجة إلى النتائج بوتيرة أسرع من الشخص العادي قد تحتاج لها. إذا قمت بوضع في الوقت والجهد يمكنك تحسين التحمل العضلات الخاصة بك والحصول على أقوى.

أفضل المكملات الغذائية للتحمل العضلات

كرازيبولك

ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي زيادة قوة العضلات الاسترداد، و الوزن الرابحين،، كثافة تجريب
Top Healthcare Product كرازيبولك وهو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعة واسعة من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء التدريبات اللياقة البدنية والرياضية. توضع هذه المواد الغذائية على وجه التحديد للمساعدة في تحسين الأداء الخاص بك، والقوة، وبناء العضلات، زيادة الطاقة والقدرة على التحمل، والمساعدة في استرداد بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

ضمان استعادة الأموال: أنها توفر استرداد العناصر كلها مفتوحة لمدة 14 يوما من تاريخ الطلب.

كرازيبولك المكونات: جميع المكونات هي 100% آمنة وقانونية؛ جميع مكونات مصممة لتعطيك نتائج مذهلة دون آثار جانبية خطيرة وغير السارة التي يمكنك الحصول عليها من استخدام المنشطات الحقيقية.

كرازيبولك النظام