كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟
معظم الناس تعترف بأن ممارسة سليمة، والتدريب وغيرها من النشاط البدني أمر حاسم للأداء الرياضي. ما معظم الناس لا يبدو أن ندرك أن التغذية أداء الرياضة أيضا حاسمة بالنسبة لطريقة أداء رياضي. في هذه المقالة، سوف ننظر إلى أهمية التغذية للرياضيين.لذا كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟ الأداء الخاص بك إذا كنت لا أكل جيدا، سوف يقلل حتى لو أنت كنت تمارس طوال الوقت لأن جسمك هو ببساطة عدم الحصول على الوقود الذي يحتاجه لأداء في أفضل حالاتها. أنت بحاجة إلى العدد الصحيح من السعرات الحرارية والسوائل والكربوهيدرات، الدهون، البروتين، والأحماض الأمينية والمواد الأخرى لأداء أثناء الأداء الرياضي الخاص بك.
قراءة هذا المبدأ التوجيهي العام لمزيد من المعلومات:
التغذية والأداء الرياضي
هناك العديد من العوامل التي تذهب إلى أداء الرياضة والتغذية. تريد أن تؤدي في أفضل قدرتك في أي مسعى الرياضية، حيث كنت بحاجة لتناول الطعام جيدا.
قد لا يكون النظام الغذائي الخاص بك أن يختلف عن فرد العادي جميع سيعتمد على الأداء الرياضي الذي كنت أخذ جزء في. عند ممارسة الرياضة جد لمدة 90 دقيقة أو أكثر، بكثافة عالية أن يأخذ الكثير من القدرة على التحمل، تحتاج حمية التي يمكن أن تساعدك على القيام في ذروة الخاص بك واسترداد بسرعة بعد ذلك. وهذا لأن التغذية تؤثر على الأداء الرياضي!
التغذية الرياضيين
الكربوهيدرات
يميل رياضي بحاجة إلى الكربوهيدرات أكثر من فرد المستقرة بانتظام لأنه يتم تغذية الكربوهيدرات، ويمكنك حرق الوقود أكثر بكثير عندما كنت تمارس.يتغير الجسم الكربوهيدرات إلى الجلوكوز الذي هو شكل من أشكال السكر وتحويلها في العضلات والجليكوجين. عند ممارسة هذا الجليكوجين يتم تحويلها بعد ذلك إلى الطاقة. وسوف تحتاج الكربوهيدرات خاصة إذا كنت تمارس مدة طويلة.
سيتم تحميل العديد من الرياضيين في الكربوهيدرات لمدة 3 أو 4 أيام قبل الحدث ذلك لديهم ما يكفي من الجليكوجين محلات تجارية للحصول عليها من خلال هذا الحدث. في يوم الحدث، يجب أن تآكل وجبة الماضي حوالي ثلاث إلى أربع ساعات قبل الحدث حتى المعدة لديه الوقت لإفراغ نفسها.
ووفقا المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية، والمكتبة الوطنية الأمريكية للطب:
في النظام الغذائي الرياضي، أنت يجب أن تحصل على حوالي 70% السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. ويشمل ذلك عادة الأطعمة مثل الفاكهة والخضروات، والمعكرونة، والخبز، والحبوب، وغيرها من الأطعمة التي عالية في الكربوهيدرات.
الوجبات الخفيفة مثل المشروبات الرياضية، وأشرطة الرياضة أو الفاكهة أو عصير الفاكهة يمكن أن يساعد تجديد جسم المعادن الحيوية لمساعدتك على الحصول على من خلال تجريب طويلة. بمجرد الانتهاء من ممارسة الخاص بك الذي تريد تحميل على الكربوهيدرات كهذه سوف تساعد في إصلاح الجسم من آثار ممارسة صارمة.
البروتين
الرياضيين بحاجة إلى زيادة على كمية البروتين لأن هذا هو ما يبني العضلات، ويساعد على الحفاظ على كتلة العضلات. يمكن أن تأتي البروتين من مصادر مثل الأسماك والمكسرات والبذور، والدواجن، واللحوم العجاف وبعض الخضروات.
ويقول المجتمع الدولي للتغذية الرياضية (ISSN) :
تحتاج إلى أن تأخذ في كافية من البروتين إذا كنت ترغب في الحفاظ على أعلى مستويات الأداء كرياضي. رياضي الذي قوام التدريب عادة جوقات حوالي 1.7 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وعادة ما يحتاج الشخص العادي حوالي 1.2 إلى 1.4. وسيحتاج رياضي 200 جنيه حوالي مائة وخمسين غراما من البروتين يوميا.
الدهون
سوف تحصل على معظم الرياضيين الدهون اللازمة التي يحتاجون إليها عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن. إذا كنت أكل الأطعمة العادية وربما يكون تناول الدهون العادية.سوف توفر الأطعمة مثل سمك السلمون وزيت الزيتون، وسمك التونة، وأشجار الزيتون والافوكادو الدهون المناسبة الكافية للرياضيين.
السوائل
من المهم كرياضي استهلاك السوائل الكافية. ينبغي أن تكون معظم هذه السوائل الماء وينبغي عليك عدم الاعتماد على المشروبات الرياضية على الرغم من أن هذه يمكن أن تساعد في تجديد الشوارد لك بعد ممارسة صارمة.لا ينبغي أن هذه المشروبات الخاص بك المصدر الرئيسي للسوائل. الجفاف يمكن تخفيض جذري في ممارسة الأداء الخاص بك أنت حيث أنت ينبغي دائماً أن ريهيدراتينج قدر الإمكان.
"ترطيب السليم سوف تبقى جسمك أداء في أفضل حالاتها وتساعد على زيادة الأداء الرياضي وحتى إزالة النفايات!"
المكملات رياضي
كثير من الناس يفهمون أهمية التغذية للرياضيين ولكن أنهم في كثير من الأحيان ومكملات الإهمال التي يمكن أن تساعد الرياضيين أداء أفضل أثناء ممارسة الرياضة.
وقد WebMD.com تحذير:
ينبغي أن تأخذ الرياضيين الفيتامينات والفيتامينات الأخرى إذا كان لديهم أوجه قصور. من المهم أن يتشاور مع طبيب وأخصائي في تغذية حول الاحتياجات الغذائية الفردية الخاصة بك كرياضي كما يمكن أن يكون هناك الكثير من المتغيرات في اللعب.
الفيتامينات والمعادن والأداء الرياضي
التالي هو قائمة كاملة من الفيتامينات والمعادن التي قد تساعد على تحسين الأداء الرياضي:- فيتامين (أ)-يساعد على تحسين الرؤية للرياضيين
- فيتامين (د)-يمنع فقدان العظام
- فيتامين (ه)--يقلل من الجذور الحرة في الجسم
- فيتامين كيساعد العظام الأيض
- B1-"يمكن" تحسين عتبة الابتنائية
- B2-يمكن تعزيز توافر الطاقة أثناء ممارسة
- B3-يساعد في استقلاب الطاقة ويقلل من نسبة الكولسترول في الدم
- B6-يمكن تحسين قدرة الكتلة الهوائية العجاف وقوة
- B12-يمكن تحسين عضلة كتلة
- حمض الفوليك-يمكن تحسين الأوكسجين في الدم
- فيتامين ج-يمكن تحسين التمثيل الغذائي أثناء ممارسة
- البورون--وهذا قد يساعد نمو العضلات عند تدريب المقاومة
- الكالسيوم-يعزز العظام النمو ويساعد على التمثيل الغذائي للدهون
- الكروم--يمكن الحد من الدهون في الجسم وزيادة العضلات الهزيل الشامل
- الحديد--يمكن أن تساعد في الأداء الرياضي في تلك التي قد يكون انخفاض مستويات الحديد أو يعانون من فقر الدم
- المغنيسيوم--وهذا قد يساعد مع استقلاب الطاقة
- فسفور-يمكن تحسين الطاقة في الجسم وقد تساعد في توفير المزيد من الطاقة الهوائية للرياضيين
- البوتاسيوم--وهذا يمكن أن يساعد مع التشنج العضلات
- السيلنيوم--وهذا يمكن أن تحسن أداء التمارين
- الصوديوم-هذا هو معروف للمساعدة مع التشنج العضلات ويمكن أن تساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم عندما كنت أكلت التدريب بشكل كبير
المكملات الغذائية لبناء العضلات
بناء العضلات الملاحق أيضا تحسين الأداء الرياضي:- كمية كافية من البروتين من جميع المصادر
- مساحيق البروتين ويهز (تستخدم عند اللزوم)
- الكرياتين
- قانون إدارة الصادرات أو الأحماض الأمينية الأساسية
فقدان الوزن ملاحق
- الكافيين
- الايفيدرا
- Salicin
- النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية
- الشاي الأخضر انتزاع
- حمية عالية الألياف
- الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة
ملاحق الأداء
- مشروب الرياضة للماء
- كافية من المياه
- فوسفات الصوديوم
- الكافيين
- بيكربونات الصوديوم
- البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين لإصلاح العضلات والأنسجة
ملخص: كيف تؤثر التغذية الأداء الرياضي؟
الرياضة الأداء التغذية جزء هام من أي أداء رياضي. ولا يمكن المبالغة بأهمية التغذية للرياضيين كما أنها s حتى أكثر حيوية من ممارسة منتظمة كما يحتاج الجسم إلى وقود رياضي للحصول على الأداء الصحيح.إذا قمت بإعادة يسأل "كيف التغذية تؤثر على الأداء الرياضي؟"، يجب التشاور مع طبيب، وكذلك أخصائي تغذية رياضية حسب الاحتياجات الخاصة بك قد تختلف من شخص آخر.
تعتبر هذه المقالة إرشادات عامة بشأن كيف ينبغي أن تغذي جسمك لممارسة و كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي. وبصفة عامة، عليك اتباع نظام غذائي متوازن وغنية بالاطعمة الحقيقي--كل هذا هو ما يحتاجه الجسم للنشاط اليومي، فضلا عن ممارسة.
مكملات يمكن أن تساعد على زيادة الأداء الرياضي ولكن اتباع نظام غذائي متوازن مهم أيضا!
أفضل المكملات الغذائية للأداء الرياضي
كرازيبولك
ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي زيادة قوة العضلات الاسترداد، و الوزن الرابحين،، كثافة تجريب
كرازيبولك وهو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعة واسعة من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء التدريبات اللياقة البدنية والرياضية. توضع هذه المواد الغذائية على وجه التحديد للمساعدة في تحسين الأداء الخاص بك، والقوة، وبناء العضلات، زيادة الطاقة والقدرة على التحمل، والمساعدة في استرداد بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.ضمان استعادة الأموال: أنها توفر استرداد العناصر كلها مفتوحة لمدة 14 يوما من تاريخ الطلب.
كرازيبولك المكونات: جميع المكونات هي 100% آمنة وقانونية؛ جميع مكونات مصممة لتعطيك نتائج مذهلة دون آثار جانبية خطيرة وغير السارة التي يمكنك الحصول عليها من استخدام المنشطات الحقيقية.
كرازيبولك النظام