Change Language:


× Close
صحة الرجال
صحة المراه
حب الشباب والعناية بالبشرة
الجهاز الهضمي
أداره الم
فقدان الوزن
الرياضة واللياقة
الصحة العقلية والأعصاب
الامراض المنقولة جنسيا
الجمال والرفاهية
القلب والدم
الجهاز التنفسي
عيون الصحة
صحة الأذان
نظام الغدد الصماء
مشاكل الرعاية الصحية العامة
Natural Health Source Shop
أضف إلى المفضلة

كيفية تقوية العضلات الخاصة بك؟ العثور على أفضل العضلات وقوة المكملات الغذائية

How to Get Stronger?كثير من الناس تريد أن تعرف كيفية تقوية العضلات ولكن لا أعرف كيفية التوجه نحو العملية. هناك عدة طرق يمكنك الذهاب عن هذا الذي سيتم توضيحه في هذا الدليل.

هناك عدة فوائد العضلات أقوى اثنين الرئيسية منها هي المظهر المادي لأسباب صحية. قوة التدريبات جنبا إلى جنب مع ملاحق العضلات والقوة سوف تكون مثالية للحصول على أقصى قدر من المكاسب التي تحققت في فترة زمنية أقصر.

قوة التدريب يستغرق وقتاً طويلاً وأنه لن يحدث بين عشية وضحاها. تحتاج إلى البقاء مكرسة للعملية وكذلك والتمسك تجريب عادية روتينية لرؤية النتائج. المكملات الغذائية للقوة عندما جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي وحسن ممارسة روتينية تنتج أفضل النتائج للغالبية العظمى من الأفراد.

أن المبدأ التوجيهي لمزيد من المعلومات حول المكملات الغذائية للرياضيين القوة على النحو التالي:

فوائد عضلات أقوى

وهناك عدة الفوائد الرئيسية للرياضيين المحترفينوهواة كمال الأجسام، فضلا عن الناس العاديين لاكتساب القوة العضلية.

Benefits of Stronger Muscles

على سبيل المثال، ووفقا جامعة هارفارد:

معظمنا يعرف أن المقاومة التدريب يمكن أن تساعد في بناء والحفاظ على عضلة كتلة وقوة. ولكن بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن هذا التدريب يمكن أن تلعب دوراً في إبطاء فقدان العظام، وعديدة تبين أنه يمكن حتى بناء العظام.
وفيما يلي الفوائد الرئيسية للعضلات أقوى:
  • إصابات أقل -مع عضلات أقوى، فأنت أقل عرضه للمعاناة الإصابات عند القيام بالمهام اليومية مثل رفع الأشياء أو مجرد القيام بالمهام العادية. العضلات الذهاب من خلال الكثير من العمل خاصة إذا كان لديك وظيفة الجسدية و العضلات أقوى سوف يسمح لك لأداء أفضل في الوظيفة مع أيام المرض أقل قبالة بسبب الإصابات العضلية مثل الالتواء أو السلالات.
  • حرق الدهون في الجسم -عضلات حرق المزيد من الدهون في الجسم، حتى بوجود جسم عضلي سوف تساعد نفسك البقاء العجاف وتقليم. إذا كنت زيادة الوزن يمكنك إنقاص وزنه عن طريق تناول تمارين تقوية العضلات، وهذا يمكن أن تساعدك على البقاء القطع في وقت لاحق.
  • الحد من إهدار العضلات -كما حصلنا على كبار السن ونحن تبدأ بفقدان العضلات الذي نشير إليه بوصفه ساركوبينيا. لا يحدث هذا في سنواتنا الأصغر سنا ولكن مع تقدمنا في العمر يمكن أن يسرع بذلك. رفع الأوزان، واكتساب العضلات يمكنك تقليل هذا الشرط بقدر كبير وتساعد نفسك البقاء تقليم وتناسب حتى في سنوات لاحقة. تدريبات القوة تعتبر مثالية للأفراد الأكبر سنا، وحتى كبار السن.
  • المظهر الجسدي --ونحن جميعا نريد مظهر المادي أفضل و تدريب قوة يمكن أن تساعد فرد في تحقيق هذا الهدف. رفع الأوزان، سوف تقوم بتعريف العضلات الخاصة بك وهذا يمكن أن تحسن الطريقة التي تنظر فضلا عن الطريقة التي تشعر بها.
  • ألعاب القوى -تدريب الوزن ضروري لأي شخص في ألعاب القوى لأنه يتيح لك القوة للنشاط بغض النظر عن ما عليه. يمكنك أيضا اكتساب القدرة على التحمل ، فضلا عن المرونة في المفاصل. لأي شخص يريد أن ندخل في مقاومة هواة كمال الأجسام أو كمال الأجسام المهنية سوف يصبح التدريب جزء كبير من حياتك.
  • الصحة العامة --سيكون لديك تحسين الصحة العامة إذا كنت تستطيع نسبة مئوية أقل من الدهون في الجسم. يمكن تقليل الوزن التدريب مجالات مشكلة تراكم الدهون مثل حول القسم الوسطى الذي يعرف بالإسهام في الأمراض التنكسية مثل أمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم، و مرض السكري.

كيفية الحصول على أقوى بسرعة؟

كيفية الحصول على أقوى بسرعة؟ اكتساب العضلات بسرعة كتلة تحتاج عدة أشياء أخرى لك. أول شيء كنت بحاجة إلى القيام به هو تنظيف نظامك الغذائي وتناول الأطعمة عالية في البروتين. يجب عليك فقط أكل الأطعمة كلها (أي شيء المجهزة) إذا كنت ترغب في بناء العضلات وتجنب أي شيء تتم معالجتها.

سوف تحتاج إلى التمسك روتين ممارسة عادية، وكما كنت اكتساب كتلة العضلات، سوف تحتاج إلى تناول المزيد من الجهود للحفاظ على عضلات جديدة ونرى مكاسب جديدة.

Solid Workout

ووفقا مجلة صحة الرجل:

وسوف تحتاج أيضا الصلبة تجريب الروتينية التي يمكنك التمسك بصورة منتظمة. وهذا يحتاج لتنفيذه في معظم الأيام إذا أيام الراحة الأسبوع مع كامل واحد أو اثنين. كثير من الناس سوف تستفيد من أخذ المكملات العضلات وقوة كهذه يمكن أن تساعدك يصل الجزء الأكبر في العضلات الشامل، فضلا عن الحد من الدهون والمساعدة في عملية الاسترداد من عملية شاقة.
بعض الناس تأخذ المنشطات ولكن هذا غير مستحسن إلا إذا كنت تتحدث إلى مهنية طبية لديهم عوامل الخطر التي ربما لا تريد. لم تأخذ هذه نفسك دون استشارة طبية.

المكملات الغذائية العادية لنمو العضلات خير لك أن تأخذ كذلك لم يكن لديك أي حالة طبية. تأكد من التحدث مع طبيبك إذا كان لديك مشاكل طبية قبل تناول المكملات الغذائية لاستبعاد أي آثار سلبية منها بعض يمكن أن تتداخل مع الأدوية.

"يستريح العضلات أمر حاسم لكسب أكثر العضلات القدرة على التحمل هذا هو كيف أنها إصلاح وإعادة بناء وتنمو."
Tweet

تدريبات القوة

هناك عدة تدريبات القوة التي نسميها كور المناورات أن هذه هي أهم تحتاج قوة العضلات والنمو.

Strength Training Exercises

هناك مئات اختلافات في هذه التدريبات ولكن هنا هم الرئيسي يجب أن تقوم به. وهناك الكثير من أشرطة الفيديو على الإنترنت التي سوف تظهر لك الحركات الدقيقة لأداء هذه التمارين بالطريقة الصحيحة.
تحقق من التدريبات التدريب قوة أفضل للمبتدئين:
  1. اضغط على مقاعد البدلاء

    هيئة الصحافة ملك تطوير منطقة الصدر. يمكن أن يتم ذلك مع شريط أو مع الدمبل العادية. سوف تبدأ مع انخفاض الوزن وثم العمل طريقك حتى كما يمكنك الحصول على أقوى.

  2. القرفصاء

    أهداف الساقين، فضلا عن جوهر هذه العملية وضروري الساقين أقوى. فإنه يتم عادة مع جهاز الآخر أو الحديد. قوة العديد من رياضي تقاس بقدرتها على أداء القرفصاء حسن.

  3. الصحافة الكتف

    هذه العملية تستهدف العديد العضلات في منطقة الكتف وهو ممارسة ضرورية لتلك المنطقة من الجسم. وهناك العديد من المطابع الكتف مختلفة يمكنك القيام بها مع الآلات أو الأوزان العادية.

  4. تجعيد الشعر وملحقات

    وستستهدف هذه التمارين عضلات أكبر من الأسلحة مثل منطقة bicep وثلاثية الرؤوس. هناك أنواع عديدة من تجعيد الشعر والتمديد التي يمكنك تنفيذها تطوير الأسلحة تبحث كبيرة.

  5. Deadlift

    Deadlift واحد من تدريبات القوة كما أنها سوف تستهدف جميع المناطق من الجسم. في هذا التمرين، يمكنك رفع وزن ثقيل جداً ومن الضروري أن تستهدف جوهر الجسم.

  6. تمارين البطن

    هناك العديد من أنواع مختلفة من البطن بممارسة مثل الجرش، شكا، يثير الساق وهلم جرا مما يساعد على تحديد منطقة البطن. سوف تحتاج لتفقد الدهون حول القسم الوسطى مع النظام الغذائي قبل سوف تظهر عضلات البطن، وعندما تفعل ذلك، المزيد من التدريب سوف يساعد في تعريف لهم.

  7. تمارين

    وهناك العديد من التدريبات التي يمكنك تنفيذ بدون أوزان مثل كنوبس، ويثير الساق، وعمليات الدفع التي أيضا مثالية تطوير القوة العضلية.

  8. تمارين القلب

    سوف القلب تمارين تقوية العضلات إلى حد ما ولكن الغرض الرئيسي منها أن تساعدك على حرق الدهون. تمارين مثل تشغيل، وركوب الدراجات والسباحة يمكن أن تكون مفيدة لمساعدتك على حرق الدهون حيث يتم تعريف العضلات أكثر.

أغذية لتقوية العضلات

نظامك الغذائي يلعب دوراً كبيرا في مدى تطور الجسم وسوف تحصل على أي مكان دون اتباع نظام غذائي جيد.

Foods to Strengthen Muscles

ووفقا مجلة للرجال:

من الأهمية بمكان أن تأكله فقط كامل الأطعمة وتجنب الأطعمة المجهزة لكل ما كنت بحاجة إلى التغذية من الأطعمة بأسره لرؤية المكاسب العضلية. حاول تجنب الأطعمة المعلبة كل في معظم الأحيان ما لم تكن قائمة المكونات الصغيرة.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي ينبغي أن يكون تناول الطعام تحقيق مكاسب العضلات:
  1. الأسماك

    الأسماك توفر الأحماض الدهنية الأساسية وكذلك البروتين الجيدة التي تساعد على نمو العضلات. سمك السلمون هو واحد من الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تآكل للمكاسب العضلات، فضلا عن غيرها من الأسماك والمأكولات البحرية.

  2. لحوم البقر/الخنزير/الدجاج

    هل ينبغي أن تشمل الكثير من اللحوم العجاف كما يمكنك ممارسة حتى تحصل البروتين الجسم يحتاج أن ينمو بشكل صحيح.

  3. الخضروات/الفواكه

    يجب عليك أن تآكل طائفة واسعة من الملونة من الفواكه والخضروات للحصول على المواد الغذائية في جسمك يحتاج ممارسة الثقيلة. الخضروات مثل اللفت، الملفوف، القرنبيط، السبانخ، وغيرها من الخضروات الخضراء تعتبر مثالية. فيما يتعلق بالفاكهة والتوت مثالية لخصائصها المضادة للأكسدة عالية.

  4. الحبوب وغيرها من الكربوهيدرات المعقدة

    في محاولة لتناول طائفة من الحبوب عالية الكربوهيدرات مثل الأرز البنى، والشوفان، وخبز القمح، فضلا عن الكربوهيدرات عالية من الخضروات مثل البطاطس الحلوة التي تعطي العضلات الوقود الذي يحتاجونه للتدريبات حتى لا تحصل على التعب.

  5. المياه

    البقاء بعيداً عن أي المشروبات المستندة إلى السكر أو الكحول عند التدريب وعصا لمجرد الماء أو الشاي العادي و القهوة.

  6. منتجات الألبان

    الألبان مثل الحليب والبيض والزبادي أيضا يمكن أن تكون مفيدة عند الوزن التدريب لمحتواها من الكالسيوم عالية.

المكملات الغذائية للقوة

عندما تعلم كيفية تقوية العضلات الخاصة بك لا يمكن تجاهل المكملات الغذائية كما أنها يمكن أن تساعد.

Dietary Supplements for Strength

ووفقا ل BodyBuilding.com:

وهناك عدة ملاحق للرياضيين القوة والمكملات الغذائية العادية للقوة التي يمكن أن تكون جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي جيد وروتين الممارسة الصحيحة لمساعدة عضلات تنمو التي ترد أدناه.
وإليك بعض المكملات الغذائية لقوة يجب عليك أخذ.
  1. بروتين مصل اللبن

    مسحوق البروتين مثل بروتين مصل اللبن مفيد جداً أنها يمكن أن تكون مختلطة بسرعة وثم تستهلك قبل تمرين أو بعد ذلك. سوف تجد مجموعة واسعة من مساحيق البروتين في السوق والتي يمكن أن تساعدك على الحصول على العضلات. أشرطة بروتين ومكملات البروتين الأخرى يمكن أن تساعد أيضا لكن احترس من تجهيز ثقيلة. للنباتيين, يمكنك أيضا البحث عن مساحيق البروتين النباتي مصنوعة من الأطعمة النباتية ولا الحليب مثل مصل اللبن.

  2. مونوهيدرات الكرياتين

    الكرياتين يمكن أن يساعد في بناء العضلات ، فضلا عن مساعدتك التعافي بعد تمرين الشاق. هناك العديد من تلك مختلفة في السوق التي يمكنك الاختيار من بينها.

  3. الكافيين

    المكملات الكافيين يمكن أن تكون مثالية ولا يمكن أن تساعد إلا محترف تجريب الخاص بك ولكن الكافيين يمكن أن تساعدك على حرق الدهون من الجسم. كان معروفا الكافيين لتقليل التعب أثناء ممارسة.

  4. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

    العضلات الذهاب من خلال مستوى منخفض أثناء ممارسة الثقيلة وهذه الأحماض ضرورية لمساعدتها على النمو والانتعاش. يمكنك الحصول على هذه من أكل الأطعمة لكم ولكن الملحق جيد يمكن أن تساعدك على بناء العضلات في وقت أقل.

  5. معززات أكسيد النيتريك

    أي ملحق ستعزز أكسيد النيتريك أيضا سوف تساعدك. هذه التعليمات تغذية العضلات وتحفيز تدفق الدم ومنحهم المزيد من الأوكسجين الحصول على أداء أفضل.

  6. زيت السمك

    يعطيك زيت السمك أوميغا 3 الأحماض التي تساعد في نمو العضلات والانتعاش. قد لا تحصل على ما يكفي منها من مجرد تناول الأسماك.

  7. الفيتامينات العادية

    يمكنك أن تتخذ العادية مكملات فيتامين كما جسمك يحتاج جميع التغذية فإنه يمكن الحصول على ممارسة الثقيلة.

ملخص

الآن أنت تعرف أساسيات كيفية الحصول على أقوى بسرعة. وهناك المكملات الغذائية للرياضيين القوة، فضلا عن غيرها من الملاحق العضلات والقوة التي يمكن أن تساعدك اكتساب العضلات كتلة و زيادة قوة العضلات.

تحتاج إلى نظام غذائي نظيف وروتين جيدة لتدريبات القوة لرؤية مكاسب جيدة. وسوف يستغرق الأمر بعض الوقت لبناء العضلات ولكن هل يمكن أن نرى تحسينات حقيقية في أقل من ستة أشهر إذا كنت العصا معه، وتدريب على أساس منتظم. تأكد من يمكنك مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك لإسقاط الدهون بسرعة للاطلاع على نتائج أفضل.

أفضل المكملات الغذائية للرياضيين القوة

كرازيبولك

ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي زيادة قوة العضلات الاسترداد، و الوزن الرابحين،، كثافة تجريب
Top Healthcare Product كرازيبولك وهو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعة واسعة من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم أثناء التدريبات اللياقة البدنية والرياضية. توضع هذه المواد الغذائية على وجه التحديد للمساعدة في تحسين الأداء الخاص بك، والقوة، وبناء العضلات، زيادة الطاقة والقدرة على التحمل، والمساعدة في استرداد بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

ضمان استعادة الأموال: أنها توفر استرداد العناصر كلها مفتوحة لمدة 14 يوما من تاريخ الطلب.

كرازيبولك المكونات: جميع المكونات هي 100% آمنة وقانونية؛ جميع مكونات مصممة لتعطيك نتائج مذهلة دون آثار جانبية خطيرة وغير السارة التي يمكنك الحصول عليها من استخدام المنشطات الحقيقية.

كرازيبولك النظام