Change Language:


× Close
صحة الرجال
صحة المراه
حب الشباب والعناية بالبشرة
الجهاز الهضمي
أداره الم
فقدان الوزن
الرياضة واللياقة
الصحة العقلية والأعصاب
الامراض المنقولة جنسيا
الجمال والرفاهية
القلب والدم
الجهاز التنفسي
عيون الصحة
صحة الأذان
نظام الغدد الصماء
مشاكل الرعاية الصحية العامة
Natural Health Source Shop
أضف إلى المفضلة

أفضل ملاحق لكسب العضلات والمكملات الغذائية الطبيعية لنمو العضلات

Natural Supplements for Muscle Gainيتم بيع المكملات الغذائية في بعض الأحيان كاصلاح سريع لزيادة الوزن. لا ينبغي ان تعتبر علي هذا النحو لأننا نعرف ان اي منتج قانوني سوف تجعلك بناء 5 جنيه من العضلات في 1 شهر.

ومع ذلك, بعض المكملات الغذائية لا تزال فعاله ويمكن ان تعطيك دفعه صغيره من شانها ان تحسين سعيكم للعضلات الشامل.

قمنا بتجميع اعلي 10 المكملات الغذائية الطبيعية لنمو العضلات. يتم فرز القائمة حسب ترتيب الاولويه ، بدءا من الأساسي إلى الأقل اهميه.

نلقي نظره علي هذه القائمة من ملاحق اعلي لكسب العضلات:

10 أفضل ملاحق لكسب العضلات

  • مسحوق بروتين مصل اللبن

    Whey protein powder

    كيف يعمل مسحوق بروتين مصل اللبن ؟

    مصل اللبن هو في الأعلى من قائمه المكملات الغذائية لكسب العضلات لأنه هو الملحق الأكثر اهميه لزيادة تخليق البروتين وبناء كتله العضلات. مصل اللبن هو بروتين ألبان الذي يحتوي علي كميه كبيره من الأحماض الامينيه المتفرعة (بكاس ، رقم 4 في قائمتنا).

    الاستخدام المقترح

    وينبغي ان تؤخذ مسحوق مصل اللبن 60 دقيقه بعد التمرين. إذا كنت لا تستطيع تناول وجبه الإفطار البروتين ، يمكنك أيضا ان تاخذ 20 إلى 40 غرام من مصل اللبن بعد الاستيقاظ كل صباح. سيكون من الأفضل للعثور علي هذا الملحق الطبيعي لنمو العضلات التي تتكون من شظايا أصغر لهضم أسرع.
  • مسحوق بروتين الكازين

    Casein protein powder

    كيف يعمل مسحوق بروتين الكازين ؟

    تكمله طبيعيه أخرى لنمو العضلات, الكازين وضعت الحق وراء مصل اللبن في قائمتنا. كان الكازين دائما في المرتبة الثانية بسبب معدل الهضم البطيء جدا. ومع ذلك ، فانه مثالي لتناول وجبه خفيفه قبل الذهاب إلى السرير لأنه يبطئ هدم عند النوم عن طريق إفراغ بطريقه بطيئه جدا.

    الكازين أيضا يعطيك الشعور بوجود المعدة الكامل ، مما يجعلها وجبه خفيفه مثاليه للرياضيين التي ترغب في بناء العضلات. وقد أظهرت البحوث الجديدة ان الكازين يعطي مصل اللبن وقتا عصيبا: عندما يؤخذ بعد تجريب, الكازين يعزز تخليق البروتين كما يفعل مصل اللبن.

    الاستخدام المقترح

    خذ 20-40 جرام من بروتين الكازين الذي لديه الكازين ميسلر ، والذي هو الأكثر هضما ببطء الكازين ، في الليل قبل الذهاب إلى السرير. بعد التمرين ، أضف 10 إلى 20 جرام من الكازين إلى بروتين مصل اللبن الخاص بك.
  • Creatine

    Creatine

    كيف يعمل الكرياتين ؟

    الكرياتين يتضمن ثلاثه الأحماض الامينيه الرئيسية لنمو العضلات. هذه هي ارجينين, الجليسين, و ميثيونين. الكرياتين يساعد علي بناء كتله العضلات في العديد من الطرق المختلفة. علي وجه الخصوص ، فانه يعزز ويزيد من الطاقة السريعة في العضلات التي هي مطلوبه لأداء البروفات في صالة ألعاب الرياضية.

    عندما يكون رياضي لديه المزيد من الطاقة السريعة ، وقال انه يمكن ان تفعل أكثر ممثلين مع وزن معين. وهذا بدوره يسمح لهم بالنمو والتعزيز علي المدى الطويل. في الاونه الاخيره, وقد ثبت الكرياتين لزيادة الانسولين كعامل نمو في العضلات, وهو أمر ضروري لتحفيز النمو.

    الاستخدام المقترح

    تناول 2 إلى 5 غرامات من الكرياتين كل يوم في شكل مونوهيدرات الكرياتين في اي وقت من اليوم. وهذا سوف تساعدك علي الحفاظ علي العضلات المشبعة مع الكرياتين وسوف تنتج الطاقة السريعة التي يحتاجونها لتحقيق المزيد من التكرار. لا تحتاج إلى دوره تناول الكرياتين الخاص بك أو للقيام مرحله التحميل كما نسمع في بعض الأحيان.
  • الأحماض الامينيه المتفرعة السلسلة (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    كيف تعمل الأحماض الامينيه متفرعه السلسلة ؟

    مصطلح "الأحماضالامينيه متفرعه السلسلة" أو "BCAA" يشير إلى ليوسين ، ايسولوسين وفالين ، أهم الأحماض الامينيه الهامه لإصلاح وتطوير العضلات. وعلاوة علي ذلك ، ليوسين هو أفضل من هذه الثلاثة. وقد أظهرت الأبحاث انه يمكن ان تحفز تخليق البروتين في العضلات.

    ومع ذلك, فمن الأفضل لاستيعاب كل ثلاثه معا لأنها تعمل بالتازر لتوفير قدرا كبيرا من الفوائد, بما في ذلك تنميه العضلات, زيادة الطاقة العضلية في صالة ألعاب الرياضية, توهين الكورتيزول (هرمون يمنع التستوستيرون ويزيد من انهيار العضلات) ويمنع الام العضلات.

    الاستخدام المقترح

    تناول 5 إلى 10 غرامات من بكاس مع وجبه الإفطار الخاصة بك وقبل وبعد التدريبات الخاصة بك. اختاري الأحماض الامينيه التي تقدم ليوسين بنسبه 2:1: 1 لكل جرعه من الايسولوسين وفالين. علي سبيل المثال, إذا كنت تاخذ جرعه من 5 غرامات من بكاس, حوالي 2.5 غرام ينبغي ان تتكون من ليوسين, 1.25 غراما من ايسولوسين و 1.25 غرام من valine.
  • بيتا الأنين وكارنوزين

    Beta-alanine & Carnosine

    كيف يعمل بيتا الأنين وكارنوزين ؟

    في الجسم ، يتم خلط الأحماض الامينيه بيتا الأنين مع الحمض الأميني ، وهو آخر من الأحماض امينو ، لتشكيل carnosine. وقد أظهرت الدراسات انه عندما العضلات التي تحتوي علي مستويات أكبر من carnosine, كانت اقوي وأكثر ديمومة. Carnosine يبدو لتحسين قدره ألياف العضلات علي التعاقد مع المزيد من القوه, أطول ودون الحصول علي متعب.

    وقد أظهرت العديد من الدراسات زيادة في قوه العضلات والسلطة في الرياضيين أخذ بيتا الأنين. وجدت أبحاث حديثه ان الناس الذين كانوا تناول بيتا الأنين والكرياتين اكتسبت المزيد من كتله العضلات وفقدت المزيد من الدهون من أولئك الذين أخذوا الكرياتين فقط.

    الاستخدام المقترح

    خذ 2 غرام من بيتا الأنين أو carnosine مباشره قبل تجريب. في أيام أخرى ، تناول 2 جرام مع وجبه الإفطار والكرياتين.
  • معززات أكسيد النيتريك

    Nitric Oxide Boosters

    كيف يعمل الداعم أكسيد النيتريك?

    أكسيد النيتريك (N.O.) هو عنصر موجود في جميع انحاء الجسم التي تشارك في العديد من العمليات. كمال الأجسام واحد يبحثون عن, هو السلطة لتمدد الاوعيه الدموية, السماح لمزيد من الدم لتدفق إلى العضلات لزيادة تسليم المواد الغذائية, الهرمونات, والمياه. (يتكون الدم أساسا من الماء).

    وهذا يعطي كمال الأجسام المزيد من الطاقة اثناء التدريبات, دفعه العضلات وتحسين الانتعاش ونمو العضلات بعد تجريب. وقد أظهرت البحوث ان الأشخاص الذين استيعاب الداعم أكسيد النيتريك قد زادت قوه العضلات والتنمية.

    الاستخدام المقترح

    اتخاذ معززه أكسيد النيتريك الذي يعطيك 3 إلى 5 غرامات من ارجينين (كما ارجينين). أيضا, التفكير في المكملات الغذائية لكسب العضلات التي تقدم المكونات مثل السيترولين, بينوجينول, والجنسنغ التي تحسن قدره ارجينين لزيادة N.O.

    تاخذ جرعه من كل في الجدول التالي: في الصباح قبل الإفطار الخاص بك ، ثم 30 إلى 60 دقيقه قبل التدريب ، والحق بعد تجريب الخاص بك و 30 إلى 60 دقيقه قبل الذهاب إلى السرير. كلما كان ذلك ممكنا ، خذ الداعم أكسيد النيتريك دون الطعام ومزجه مع فيتامين C التي يمكن ان تساعدك علي الحفاظ علي مستويات N.O. الخاص بك لفتره أطول.
  • الجلوتامين

    Glutamine

    كيف يعمل الجلوتامين ؟

    وكان هذا الحمض الأميني الخيار الأفضل لكمال الأجسام لسنوات. الجلوتامين يقدم العديد من الفوائد لكمال الأجسام مثل مساعده نمو العضلات عن طريق تعزيز مستوي لوسين في انسجه العضلات, مما يساعد علي خفض انهيار العضلات ويقوي الجهاز المناعي لمنع الامراض.

    يتم أخذ الجلوتامين قبل الدورات التدريبية. فانه يمكن ان تساعد في الحد من التعب العضلات وتعزيز مستويات هرمون النمو.

    الاستخدام المقترح

    تناول 5 إلى 10 غرامات من الجلوتامين في الصباح للإفطار ، في هزازات الخاص بك قبل وبعد التدريبات الخاصة بك ومع وجبه خفيفه مساء الخاص بك.
  • ZMA

    ZMA

    كيف تعمل ZMA ؟

    Zma هو مزيج من 2 المعادن الاساسيه: الزنك والمغنيسيوم اسبارتات، بالاضافه إلى فيتامين B6. هذه هي المكملات الغذائية الطبيعية الهامه لنمو العضلات لان كل من الرياضيين وكمال الأجسام الذين يتدربون بجد غالبا ما تفتقر هذه المعادن الاساسيه والمهمة للحفاظ علي مستويات هرموناتهم ومساعدتهم علي النوم والراحة-وهذه جوانب هامه من الانتعاش العضلات.

    تجريب مكثفه يمكن ان يضر التستوستيرون ومستويات هرمون النمو. ووفقا للبحوث العلمية والدراسات, كمال الأجسام الذين أخذوا ZMA ملاحق زيادة كبيره في مستويات التستوستيرون وهرمون النمو في اقل من ثمانيه أسابيع. من ناحية أخرى, أولئك الذين أخذوا الغفل شهد انخفاض هذه الهرمونات. وبطبيعة الحال, زيادة مستويات التستوستيرون وهرمون النمو يمكن ان يكون لها تاثير كبير جدا علي كسب العضلات.

    الاستخدام المقترح

    ويشمل الملحق ZMA عاده ما يقرب من 30mg من الزنك, 450mg من المغنيسيوم و 10.5 ملغ من فيتامين B6. يستغرق 30 إلى 60 دقيقه قبل الذهاب إلى الفراش علي معده فارغه. إذا اخترت ان تاخذ ZMA دون اي طعام ، وسوف تزيد من امتصاصه والنتائج. وهذا سوف يحسن أيضا نوعيه النوم للحصول علي أفضل الانتعاش.
  • كارنيتين

    Carnitine

    كيف يعمل كارنيتين ؟

    بالاضافه إلى كونها تكمله معروفه لتخفيف الوزن والتخسيس, ومن المعروف كارنيتين لتحسين تنميه العضلات من خلال العديد من أليات . وقد تم بحث هذا التاثير بشكل جيد في الدراسات السريرية المختلفة.

    علي سبيل المثال, ومن المعروف كارنيتين لزيادة تدفق الدم إلى العضلات. ونتيجة لهذا, فانه يزيد من مستويات التستوستيرون بعد التدريبات وكميه T-المستقبلات الموجودة داخل خلايا العضلات. هذا, بدوره, يسمح لكميه أكبر من هرمون تستوستيرون لتحفيز المزيد من نمو العضلات. وهذا يوفر فوائد مماثله لتعزيز أكسيد النيتريك. وعلاوة علي ذلك, وقد أظهرت مكملات كارنيتين لكسب العضلات لزيادة مستويات هرمون النمو, أيضا.

    الاستخدام المقترح

    تناول 1 إلى 3 غرام من L-كارنيتين أو اسيتيل-l-كارنيتين مع وجبه الإفطار الخاصة بك ، ويهز لك استيعاب قبل أو بعد تجريب والعشاء الخاص بك.
  • بيتا-ecdysterone

    Beta-ecdysterone

    كيف يعمل بيتا-ecdysterone?

    انه مركب كيميائي نباتي موجود في النباتات مثل السبانخ الوظيفة الرئيسية من بيتا-ecdysterone هو لحماية النباتات من الحشرات. وقد اكتشف العلماء لعده سنوات ان بيتا-ecdysterone لديه خصائص الابتنائيه. هيكلها هو مماثل لها من الهرمونات الموجودة في الحشرات والقشريات. ومع ذلك, بيتا-ecdysterone لا تتصرف مثل هرمون داخل الجسم.

    المكملات الغذائية الطبيعية لنمو العضلات التي تحتوي علي عمل بيتا-ecdysterone عن طريق تحفيز تخليق البروتين. تقارير المحامي انها فعاله للغاية في زيادة حجم وقوه العضلات.

    الاستخدام المقترح

    للاستمتاع بالاستفادة من بيتا-ecdysterone, تاكد من ان تاخذ جرعه عاليه واعتبر 2-3 مرات طوال اليوم. تاخذ المكملات الغذائية لكسب العضلات التي تعطي ما لا يقل عن 100mg من بيتا-ecdysterone وتاخذها مع الإفطار الخاص بك, قبل وبعد التدريبات الخاصة بك لاستيعاب 400 إلى 500mg مجموع يوميا.
  • موجز

    وتهدف هذه القائمة للمساعدة في تحديد العضلات التي بناء الملحق لشراء-خاصه إذا كنت علي ميزانيه منخفضه. إذا كان المال ليس مشكله ، واستخدام كل منهم وفقا لتوجيهات. بعد كل شيء ، أنت أبدا عضلي جدا.

    أفضل المكملات الغذائية لنمو العضلات

    كرازيبولك

    ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي, زيادة القوه, استعاده العضلات, ارتفاع الوزن, تجريب كثافة
    كرازيبولك هو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعه واسعه من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال الرياضة واللياقة البدنية التدريبات. Top Healthcare Product تم وضع هذه المواد الغذائية خصيصا للمساعدة في تحسين الأداء والقوه ، وبناء كتله العضلات ، وزيادة الطاقة والقدرة علي التحمل ، وتساعد علي التعافي بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

    ضمان استعاده الأموال: وهي تقدم ردا علي جميع البنود غير المفتوحة لمده 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

    المكونات كرازيبولك: جميع المكونات هي 100 ٪ أمنه وقانونيه ؛ تم تصميم جميع المكونات لتعطيك نتائج مذهله دون الآثار الجانبية الخطيرة وغير السارة التي سوف تحصل من استخدام المنشطات الحقيقية.

    ترتيب كرازيبولك

    المواد ذات الصلة

    كيفيه بناء العضلات بشكل أسرع?

    How to Build Muscles Faster?
    اجراء تغييرات في الجسم يستغرق وقتا طويلا ولكن إذا كنت قد تم العمل بجد لبضعة أشهر ولا تزال لا تري النتائج ، انها علامة علي ان تحتاج إلى معرفه كيفيه بناء العضلات بشكل أسرع. سر بناء العضلات هو تدريب الثابت وأكل الذكية. دراسة من قبل المجلة الامريكيه للتغذية السريرية وجدت ان التغذية الخاصة بك هو أكثر اهميه من برنامج التدريب الخاص بك.
    كيفيه الحد من الام العضلات?

    How to Reduce Muscle Pain?
    سوف تؤذي العضلات بعد التدريبات ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها من شانها ان تساعد علي تخفيف هذا الم. كنت تريد ان تكون قادره علي التعافي بسرعة من الم والعودة إلى حياتك اليومية في أقرب وقت ممكن. الم يمكن ان تختلف تبعا لمجموعه متنوعة من العوامل بما في ذلك الترطيب وعلم الوراثة. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها من شانها ان تساعدك علي الحد من الام العضلات.
    كيفيه تقويه عضلاتك ؟

    How to Strengthen Your Muscles?
    كثير من الناس يريدون ان يعرفوا كيفيه تقويه عضلاتهم ولكن لا يعرفون كيفيه الذهاب حول هذه العملية. هناك العديد من الطرق التي يمكن ان تذهب حول هذا الأمر. تدريب القوه يستغرق وقتا ولن يحدث بين عشيه وضحيها. تحتاج إلى البقاء مكرسه لهذه العملية ، وكذلك التمسك روتين تجريب العادية لمعرفه النتائج. المكملات الغذائية للقوه عند دمجها مع نظام غذائي وروتين ممارسه جيده تنتج أفضل النتائج للغالبية العظمي من الافراد.