صحة الرجل
صحة المرأة
حب الشباب آند للعناية بالبشرة
الجهاز الهضمي
إدارة الألم
فقدان الوزن
الرياضة واللياقة البدنية
الصحة العقلية آند الأعصاب
الأمراض المنقولة جنسياً
جمال & الرفاه
القلب آند الدم
صحة العيون
نظام الغدد الصماء
مشاكل الرعاية الصحية العامة
Natural Health Source Shop
إضافة إلى الإشارات المرجعية

كيفية تسريع الانتعاش العضلات؟ المكملات استرداد العضلات

أفضل المكملات الغذائية لاسترداد العضلات

كيفية تسريع الانتعاش العضلات؟ أننا نوصي استرداد أفضل المكملات الغذائية:

العضلات

ممارسة مفيدة لجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الأربطة، العظام، الأوتار، الأمعاء، المخ والبنكرياس، الكبد، الأمعاء، الجهاز المناعي، العضلات، الأوعية الدموية والقلب. العضلات دوراً هاما لأن العضلات أداء مهمتين هامتين، مثل حرق الوقود المطلوب توليد الطاقة ، وعقد استجابة لاندفاع الإشارات الكهربائية من الدماغ.

العضلات غير قادرة على حرق الوقود متعددة خلال التدريبات، بما في ذلك الأحماض الأمينية التي تم الحصول عليها من البروتين، و الأحماض الدهنية من الدهون و السكر من الكربوهيدرات. يستند نوع الوقود الذي يتم حرق للطاقة مدة وكثافة التدريبات.

عندما رفع الوزن، عضلات حصلت الدموع الجزئي وموزعة من خلال تقويض. بعد الخاص بك المصعد، جسمك تبدأ على الفور لإصلاح العضلات الخاصة بك، ولكن جسمك يحتاج إلى مساعدتكم. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من المنافع من كل تجريب الخاص بك، يمكنك أن تعطي الأفضلية الانتعاش بعد انتهاء التمرين. بعد تمرين، يحتاج جسمك الكثير من الراحة والنوم الكافي. وإليك بعض النصائح التي من شأنها أن تكون مفيدة استعادة العضلات الخاصة بك.

استرداد العضلات

وبعد دفع نفسك الثابت، ستشعر بالألم وحرق في العضلات. التمرين سوف لا بناء العضلات الخاصة بك حتى يمكنك التوقف عن رفع الوزن وإعطاء بعض الوقت للجسم استعادة العضلات. عضلات لا تنمو في الصالة الرياضية الخاصة بك أو أثناء الركض على الطريق؛ أنها سوف تنمو بعد تجريب الخاص بك.

International Federation of Bodybuilding and Fitnessالاتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية:

استعادة العضلات تحسين أداء عضلات الهيكل العظمى المستخدمة خلال ممارسة طويلة أو مكثفة. بعد تجريب الخاص بك، ويستبدل الجسم الخاص بك، أو إصلاح تلف ألياف العضلات من خلال إجراء خلوية حيث أنه يخفف العضلات خيوط معا لجعل myofibrils جديدة أو بروتين العضلات. ميوفيبريلس تم إصلاحه تصعيد في عدد وسمك لتوليد تضخم العضلات، أو نمو العضلات.
ويحدث نمو العضلات عند معدل توليف من بروتين العضلات يزيد من سرعة انهيار بروتين العضلات. اعتماد هذا لن يحدث أثناء رفع الأوزان، ولكن حدوثه خلال فترة الراحة. إذا كنت قد شعرت قرحة بعد تجريب الخاص بك، فإنك تواجه الضرر localize من العضلات بعد العمل بها.

أهمية استرداد العضلات

من المهم لبناء وقت الاسترداد إلى برنامج التدريب الخاص بك نظراً لأن الجسم أككليماتيزيس للضغط من جهود التدريب والتمرين. استرداد العضلات يسمح جسمك لإصلاح الأنسجة المتضررة، وتجديد الطاقة المخزونة. أي العمل البدني أو ممارسة أسباب التغيرات في الجسم، مثل استنفاد الجليكوجين في العضلات (مخازن الطاقة) وانهيار العضلات أنسجة وأسباب فقدان السوائل.

تمكين هذه المحلات يسمح الوقت الانتعاش وتجديد إصلاح الأنسجة يحدث. دون استبدال الوقت الكافي للأنسجة وتحسين، سيستمر جسمك انهيار الأنسجة.

بعد تجريب، سوف يشعر قرحة وتعاني من ضعف العضلات مترجمة من التدريبات الخاصة بك. يؤدي هذا التلف في العضلات إبراء ذمة من خلايا الجهاز المناعي والجزيئات التحريضية التي تنشيط الخلايا الأقمار الصناعية. قد يقدم الضرر من التدريبات في خلايا العضلات. وجع يتناقص مع مرور الوقت مع الآليات الأخرى.

كما يمكنك إيقاف العمل بها، الخاص بك العضلات تبدأ في النمو. يمكن أن يكون الإجهاد الأيضية وسبب الخلية تورم حول العضلات التي تسهم في نمو العضلات دون زيادة اللازمة في الحجم خلايا العضلات الخاصة بك. ويسمى هذا النمو sarcoplasmic تضخم. لتحريك انتعاش سريع، يجب توفير التغذية المناسبة لجسمك.

لا تخطي تمتد

تمتد قبل ممارسة الرياضة يمكن أن تكون مفيدة للتقليل من الأضرار التي لحقت بالأوتار والأربطة والعضلات. غالباً ما تخلط بين الناس حول تمتد الوقت قبل التمرين أو بعد التمرين. بغض النظر عن وقتها، تمتد يمكن أن تبقى جسمك مرناً بالإفراج عن ضيق وتوتر العضلات. لا يمكنك أن تكون قادرة على ممارسة بشكل صحيح مع ضيق العضلات.

IAAFووفقا الرابطة الدولية لاتحادات ألعاب القوى:

الفقراء تمتد تقنيات يمكن أن يسبب الضرر لخفض أجزاء الجسم مثل الركبة والظهر. تأكد من إدراج دينامية تمتد في الحارة المنبثقة أثناء حفظ ساكنة تمتد لبعد التدريبات. يمكنك استشارة مدرب مؤهل لمعرفة المزيد عن حق تمتد تقنية لزيادة مرونة العضلات الخاصة بك.
يبقيه في الاعتبار أن تمتد وسيلة رائعة تخفيف التوتر العضلي والتقليل من ألم العضلات. تمتد سوف تساعدك على الحصول على نتائج إيجابية من التدريبات الخاصة بك. سوف تساعدك على انخفاض حدة توتر العضلات والقيام ببعض الحركات المشتركة. يمكنك الحصول على الاستفادة من تحسين التنسيق العضلات وزيادة دوران الدم في أجزاء عديدة من الجسم.

كيفية تسريع الانتعاش العضلات؟

كيفية تسريع استعادة العضلات تحسين نمو العضلاتو القوةو التحمل؟ أن الإجابة على هذا السؤال هو بسيط جداً، بما يكفي من الراحة والنوم. وسوف جسمك بحاجة إلى الراحة والنوم الكافي لمدة 8 ساعات تقريبا. سوف تساعدك على ممارسة الخفيفة مثل هرول الخفيفة أو السباحة لتحفيز تدفق الدم والتقليل من الأم العضلات.

National Institutes of Healthووفقا المعاهد الوطنية للصحة:

شرب الكثير من الماء لطرد السموم الحد الأقصى من الجسم و تجنب الجفاف. الجفاف يمكن أن تجعل العضلات وجع مؤلم حتى شرب تقريبا من 2 إلى 3 لتر من الماء على أساس منتظم لتجنب ذلك.

عليك أن تستهلك حوالي 1:2 نسبة البروتين إلى الكربوهيدرات قبل أو بعد تمرين. ستنخفض بقسوة الحنان العضلات. يمكنك استخدام إيسيباك لتخفيف الألم أو أخذ الحمامات الباردة. يمكنك مزج بعض ابسوم الملح في ماء الحمام الخاص بك أو التدليك لعلاج ألم العضلات. إذا كنت لا تزال تجريب دون بقية كافية، يمكن أن تجعل أسوأ وجع الخاص بك.

الراحة والانتعاش النشط

وكما ذكر أعلاه، يجب عليك الحصول على الكثير من النوم والراحة لاسترداد العضلات الخاصة بك. إعطاء ما يقرب من 8 ساعات نوم السليمة لجسمك لبدء عملية الانتعاش من العضلات الخاصة بك. يتم تعريف الانتعاش النشط كتمرين سهل مقارنة بتجريب العادية الروتينية الخاصة بك. تجريب أحدث الانتعاش ستكون أقل كثافة بالمقارنة بتجريب الخاص بك العادية. من السهل الانتعاش النشط القيام بالوظيفة الخفيفة، انتعش سيرا على الأقدام، السباحة أو تمارين خفيفة.

إذا كان شخص عديم خبرة بدء ممارسة، يمكن أن يبدأ بالمشي خفيفة لبضع دقائق. الانتعاش النشط عكس انتعاش سلبي الذي يعني الراحة الكاملة من ممارسة الخاص بك. استعادة نشاط يساعدك على تحسين المسار الأيضي لاسترجاعها. بعض الأفكار لتجريب الانتعاش النشط هي أخف الأثقال، المشي لمسافات طويلة، والسباحة، انتعش المشي وركوب الدراجات، واليوغا.

ترطيب والتغذية

الماء يساعد على جميع الوظائف الأساسية للجسم، مثل انخفاض الضغط على القلب، وتحسين جلدك لهجة، تحسين الصحة للتغذية الشعر والإقبال على كفاءة.عليك بشرب الماء قبل وبعد وأثناء التدريب. الجسم يحتاج إلى التغذية الكافية شفاء المصابين العضلات.

عليك اتباع نظام غذائي نظيف واختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينو البوتاسيوم . يمكنك أيضا تضمين استرداد العضلات ملاحق في النظام الغذائي الخاص بك. تأكد من أكل الفواكه والخضروات الطازجة وطهي الطعام الخاصة بك قبل الوقت لملء المعدة مع الغذاء الصحي. إذا كنت ترغب في الحصول على الميزة لتجريب الخاص بك، يجب تناول الغذاء الصحي والابتعاد عن الوجبات السريعة.

نشر ملاحق تجريب

إذا كنت ترغب في تسريع انتعاش العضلات، يتطلب جسمك العناصر الغذائية الكافية. الجسم يتعامل مع المواد الغذائية بطريقة مختلفة حسب مستوى النشاط. ما تأكله قبل وبعد وأثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية.

باستهلاك العناصر المغذية المحددة بعد أو وظيفة يمكن تحسين تجريب عموما الإنعاش والأداء، وتشكيل الهيئة الخاصة بك. تجريب وظيفة ملاحق يمكن سد النقص في الجليكوجين وزيادة توليف البروتين وتقليل انهيار البروتين. العضلات الاسترداد ملاحق تحتوي على مجموعة ممتازة من المواد الغذائية الأساسية للجسم.

أفضل المكملات استرداد العضلات

يمكنك اختيار استعادة العضلات ملاحق للحد من شدة وجع العضلات وتسريع الانتعاش العضلات. هنا هي أفضل المكملات الاسترداد:
  1. كرازيبولك-95 قرشاً.
  2. XtremeNO – 81 قرشاً.
  3. ميتادرول – 75 قرشاً.
RatingHealthcare Product #1 --كرازيبولك, 95 نقطة من أصل 100. كرازيبولك هو مجموعة من المكملات استرداد العضلات المثالية التي تقدم مكاسب هائلة من العضلات بالسماح للعضلات تنمو بشكل أمثل بين التدريبات. بديل المنشطات القانونية والآمنة. يمكنك زيادة القوة الخاصة بك والحصول على نتائج سريعة في غضون 30 يوما.

ضمان كرازيبولك: أنها توفر استرداد العناصر كلها مفتوحة لمدة 14 يوما من تاريخ الطلب.

مكونات كرازيبولك:
د-ال؛ مصل اللبن البروتين الملحق ويهز BCAA مصممة لتؤخذ يوميا.
ماكس Testo؛ صيانة التستوستيرون والداعم.
ديكادورو؛ بريووركوت لادائنا الوقت الخاص بك في صالة الألعاب الرياضية.
ترينورول؛ ميتابوليسير أن الإيدز في تخليق البروتين لنمو العضلات وتجريد جد للدهون المستهدفة.

لماذا #1؟ حزمة التحرير والسرد مجموعة قوية من العضلات بناء المكونات لاسترداد العضلات ونمو العضلات أفضل.

كرازيبولك النظام
RatingHealthcare Product #2 -XtremeNO، 81 نقطة من أصل 100. XtremeNO واحد من أفضل المكملات تجريب وظيفة نظراً لأنه يتم تحميل مع أكسيد النيتريك. عنصر ممتازة لبناء الجسم. هي المكونات الخاصة لهذا الملحق كيتوجلوتاراتي، لام-Citrulline وكيتويسوكابرواتي وارجينين.

XtremeNO الضمان: إذا كنت لا 100% راض عن نتائج XtremeNO يجوز إعادته في غضون 30 يوما شراء لكامل المبلغ.

يتضمن XtremeNO ارجينين متقدمة مزيج من الأحماض الأمينية التي تؤدي إلى زيادة في مستويات أكسيد النيتريك (NO) في الجسم الذي يساعد على نقل الأوكسجين إلى العضلات حيث أنها في حاجة إليها الأكثر.

لماذا لا #1؟ ضمان استعادة الأموال 30 يوما فقط.

XtremeNO النظام
RatingHealthcare Product #3 --ميتادرول, 75 نقطة من أصل 100. ميتاترون ضروري لنظام التدريب الخاص بك نظراً لأنه يمكن دفع الهضبة عفر الجسم الخاص بك. يمكن جعل التحسينات الإضافية كما كنت في محاولة لتسلق من هضبة إلى آخر.

ضمان ميتادرول: أنهم سيعودون من المال الخاص لكل حزمة التي لم تفتح إلا إذا كنت غير راض عن نتائج العلاج.

ميتادرول يستخدم صيغة مختبرة سريرياً ثبت في دراسات مستفيضة لزيادة القوة وتحسين revovery العضلات وإنقاص العضلات والإرهاق. بالجمع بين المكملات الغذائية المعروفة والمكونات الغريبة في صيغة واحدة الفوز، ميتادرول غير قادرة على إعطاء الرياضيين حقيقية ميزة تنافسية حقيقية عند اللحظة الحرجة تتطلب منك أن تكون على أفضل ما لديكم!

لماذا لا #1؟ وتظهر الدراسات المختبرية أن الرياضيين أخذ ميتادرول اكتسبت قوة وتقليل وقت الاسترداد. ومع ذلك، فإنه يعمل الابتنائية، وقد يسبب قمع الهرمونية يأتي عادة جنبا إلى جنب مع ملاحق من هذا النوع.

ميتادرول النظام

منع إفراط

أوفيرترينينج يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب، وانخفاض القوة والدافع، ووجع مزمن في المفاصل. لن تنمو العضلات الخاصة بك أثناء ممارستها؛ وهي تنمو في حين كنت نائماً، ويستريح ويتعافى.

دون بقية السليم، يمكنك إدخال في الدولة أوفيرترينينج. إذا كنت تواجه بإفراط، كنت تدفع نفسك في فخ بإفراط. يتطلب الجسم السليم بقية وافراط يمكن أن تبطئ الأداء الخاص بك.

من المهم أن تأخذ بعض الوقت وإعادة تقييم البرنامج الخاص بك. يمكنك أن تأخذ تقريبا يومين قبالة الاسترخاء العضلات وإعطائهم الوقت المناسب للنمو. لديك لتعيين حدود الخاص بك والاحتفاظ بدوره تجريب الخاص بك خلال ساعة واحدة للحصول على أفضل النتائج.

كيفية تسريع الانتعاش العضلات؟

كيفية تسريع الانتعاش العضلات؟ من المستحسن استعادة العضلات ملاحق: