كيفية علاج القلق بشكل طبيعي بدون أدوية؟

ما هو القلق؟

القلق هو شعور بالخوف والقلق. بعض المخاوف والهموم مبررة، مثل القلق على شخص عزيز. قد يحدث القلق دون سبب، أو قد يحدث بناءً على موقف حقيقي، ولكنه قد يكون غير متناسب مع ما هو متوقع عادةً. يمكن أن يكون للقلق الشديد تأثير خطير على الحياة اليومية.

في الغرب، يعاني حوالي 10% من السكان من اضطراب القلق. أفاد 8% فقط من سكان الشرق الأوسط و6% من الآسيويين بوجود مشكلة قلق. يبدأ القلق غالبًا في مرحلة الطفولة أو المراهقة، ولكنه قد يبدأ في مرحلة البلوغ. وهو أكثر شيوعًا لدى النساء منه لدى الرجال.

يعاني معظم الناس من قلق مؤقت ، وهو شعور بالتوتر أو الخوف، كرد فعل طبيعي لموقف مرهق في مرحلة ما من الحياة. ومع ذلك، قد يُصاب الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد ومُستهلِك بحالة تُسمى اضطراب القلق العام (GAD).

أعراض القلق

تشمل أعراض القلق فتراتٍ مُنفصلة وشديدة من الخوف أو الشعور بالهلاك، تتطور خلال فترةٍ قصيرةٍ جدًا - عشر دقائق. ترتبط أعراض القلق بأربعةٍ على الأقل مما يلي:

• القلق والتوتر المفرط والمستمر
• نظرة غير واقعية للمشاكل
• الأرق أو الشعور بالتوتر
• التهيج
• توتر العضلات
• الصداع
• التعرق
• صعوبة التركيز
• غثيان
• الحاجة للذهاب إلى الحمام بشكل متكرر
• التعب
• صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا
• ارتعاش
• يُفزع بسهولة

أسباب القلق

تشمل أسباب القلق حالةً نفسية، أو جسدية، أو آثارًا دوائية، أو مزيجًا من هذه الأسباب. تتمثل مهمة الطبيب الأولية في تحديد ما إذا كانت الحالة الطبية تُسبب القلق.

• الوراثة: تشير بعض الأبحاث إلى أن التاريخ العائلي يلعب دورًا في زيادة احتمالية إصابة الشخص باضطراب القلق العام. هذا يعني أن الميل للإصابة باضطراب القلق العام قد ينتقل عبر العائلات.
• كيمياء الدماغ: يرتبط اضطراب القلق العام بمستويات غير طبيعية من بعض النواقل العصبية في الدماغ. النواقل العصبية هي رسل كيميائية خاصة تساعد على نقل المعلومات من خلية عصبية إلى أخرى. في حال اختلال توازن هذه النواقل، لا تتمكن الرسائل من الوصول إلى الدماغ بشكل صحيح. قد يؤثر هذا على طريقة تفاعل الدماغ في مواقف معينة، مما يؤدي إلى القلق.
• العوامل البيئية: قد تؤدي الصدمات النفسية والأحداث المُرهقة، مثل الإيذاء، ووفاة أحد الأحباء، والطلاق، وتغيير العمل أو الدراسة، إلى اضطراب القلق العام. كما قد يتفاقم اضطراب القلق العام خلال فترات التوتر . كما أن تعاطي المواد المُسببة للإدمان، بما في ذلك الكحول والكافيين والنيكوتين، والانقطاع عنها، قد يُفاقم القلق.

أنواع اضطرابات القلق

القلق اضطراب عاطفي قد يشمل العديد من المشاعر والأعراض المختلفة. غالبًا ما يجد المصابون بالقلق، أو أعراض القلق العامة ، تداخلًا مع أشكال أخرى من القلق. ستجد أدناه لمحات عامة عن أكثر أنواع القلق شيوعًا.

• نوبات القلق / نوبات الهلع . نوبات القلق شكل شائع جدًا من أشكال القلق، وغالبًا ما تحدث نتيجةً للقلق بشأن أمور الحياة اليومية، كالعائلة أو المال أو العمل. في البداية، قد يبدو القلق طبيعيًا تمامًا، ولكن مع مرور الوقت، قد يزداد القلق بشأن أمور معينة في حياتك.
• اضطراب القلق الاجتماعي . يُعرَّف اضطراب القلق الاجتماعي بأنه خوف دائم من أن يُنظر إليك أو يُنتقدك الآخرون. وهو اضطراب قلق شائع جدًا، ويُعاني منه عادةً في مكان العمل أو خلال التجمعات مع الآخرين.
• رهاب محدد . عادةً ما يُظهر الأشخاص الذين يعانون من رهاب محدد أعراض القلق عند مواجهة موقف أو فكرة محددة.
• اضطراب قلق الهلع . اضطراب قلق الهلع هو تأثير مرتبط بالقلق، يتميز عادةً بنوبات هلع متكررة.
• الرهاب الاجتماعي . الرهاب الاجتماعي هو اسم آخر لاضطراب القلق الاجتماعي.
• اضطراب القلق العام . يُعدّ اضطراب القلق العام أكثر أشكال القلق شيوعًا. يتميز بالقلق المفرط بشأن الحياة اليومية، والذي قد يشمل أكثر من ظرف محدد.
• رهاب الخلاء . يُعد رهاب الخلاء شكلاً أقل شيوعًا من اضطرابات القلق، ولكنه مع ذلك قد يكون مُنهكًا للغاية. ينشأ هذا الاضطراب تحديدًا من نوبات الهلع والقلق. رهاب الخلاء هو الخوف من التعرض لنوبات الهلع في الأماكن العامة.
• متلازمة ما بعد الصدمة (PTSD). قد يعاني الشخص الذي مر بتجربة حياتية صادمة من قلق وذعر مستقبلي بسببها. على سبيل المثال، لا تُثير تجارب الحرب القاسية القلق والتوتر فحسب، بل قد تُسبب أيضًا ذكريات الماضي ونوبات الهلع. تشمل حالات ما بعد الصدمة الأخرى الاغتصاب أو غيره من أشكال الاعتداء الجنسي، والإساءة العاطفية، ومواجهة أحداث طبيعية سلبية، مثل زلزال أو إعصار مدمر. قد يكون هذا النوع من اضطراب القلق حادًا، ويتطلب على الأرجح نوعًا من العلاج السلوكي مع أخصائي.

كيفية علاج القلق؟

عندما يكون سبب القلق مرضًا جسديًا، يُوجَّه علاج القلق نحو القضاء عليه. على سبيل المثال، إذا كانت الغدة الدرقية لديك مفرطة النشاط وتُسبِّب القلق، فقد يشمل علاج القلق جراحةً وأدويةً مُختلفة مُنظِّمة للغدة الدرقية .

مضادات الاكتئاب الموصوفة طبيًا . تتوفر أدوية علاج القلق، وقد تكون مفيدةً بشكل خاص للأشخاص الذين يُؤثِّر قلقهم على حياتهم اليومية. أدوية علاج القلق الأكثر استخدامًا هي من فئة البنزوديازيبينات. تُسمَّى هذه الأدوية أحيانًا "المهدئات"، لأنها تُشعِرك بالهدوء والاسترخاء.

خيارات العلاج لاضطراب القلق

يختلف علاج اضطراب القلق باختلاف شدة الأعراض، والأسباب الكامنة وراءه، واستجابة المريض لمختلف العلاجات. وغالبًا ما يُحقق الجمع بين عدة علاجات أفضل النتائج.

العلاجات التقليدية

١. الأدوية الموصوفة طبيًا. تُوصف أدوية مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، ومثبطات استرداد السيروتونين والنورأدرينالين (SNRIs)، والبنزوديازيبينات عادةً لعلاج أعراض القلق. تساعد هذه الأدوية على تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ المسؤولة عن التحكم في المزاج. ورغم فعاليتها لدى العديد من المرضى، إلا أنها قد تُسبب آثارًا جانبية مثل النعاس، والإدمان، والضعف الجنسي.

٢. العلاج السلوكي المعرفي (CBT). العلاج السلوكي المعرفي هو شكل مُنظم من أشكال العلاج النفسي يُعلّم المرضى كيفية تحديد أنماط التفكير السلبية وتغييرها. وهو من أكثر العلاجات النفسية المُثبتة علميًا للقلق، ويمكن أن يكون فعالًا للغاية، خاصةً عند دمجه مع تغييرات في نمط الحياة.

٣. تعديلات نمط الحياة. تؤثر العادات اليومية بشكل كبير على مستويات القلق. يمكن أن يُساعد النشاط البدني المُنتظم، واتباع نظام غذائي متوازن، والحصول على نوم جيد، وتقليل تناول الكافيين والكحول في علاج القلق. كما تُقلل ممارسات اليقظة الذهنية، والتأمل، وتمارين التنفس العميق من التوتر وتُعزز الاسترخاء.

الأساليب الطبيعية

١. المكملات العشبية. يُفضل الكثيرون العلاجات الطبيعية لتجنب الآثار الجانبية للأدوية. تزداد شعبية المنتجات العشبية المُصممة لتخفيف أعراض القلق. غالبًا ما تحتوي هذه العلاجات الطبيعية على مزيج من المكونات النباتية التي يُعتقد أنها تُعزز الهدوء وتُخفف التوتر العصبي.

٢. العلاج بالروائح والزيوت العطرية. يستخدم العلاج بالروائح الزيوت العطرية النباتية، مثل اللافندر أو البابونج، لتخفيف التوتر وتحسين المزاج. يمكن استخدام هذه الزيوت في أجهزة نشر الروائح، أو الحمامات، أو تطبيقها موضعيًا، مما يُوفر تأثيرًا مُهدئًا.

٣. اليوغا والتأمل. يُشجع كلٌّ من اليوغا والتأمل على صفاء الذهن والتحكم في المشاعر. كما يُساعدان على تقليل هرمونات التوتر في الجسم وتعزيز الشعور بالسلام الداخلي. يُمكن لممارسة اليقظة الذهنية من خلال جلسات مُوجهة أو تقنيات التنفس أن تُخفض مستويات القلق بشكل ملحوظ.

٤. الوخز بالإبر. الوخز بالإبر ممارسة تقليدية تتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط مُحددة من الجسم. يُعتقد أنه يُعيد توازن الطاقة ويُخفف أعراض القلق. يُبلغ بعض الأشخاص عن شعورهم براحة كبيرة من القلق بعد جلسات متعددة من الوخز بالإبر.

يمكن الجمع بين الخيارات الطبيعية والتقليدية لتحقيق نهج متوازن وشخصي لإدارة القلق. قد تختلف استجابة كل فرد، لذا من المهم اختيار الأساليب الأنسب لاحتياجاته الشخصية وحالته الصحية.

منتجات طبيعية لتخفيف القلق

في السنوات القليلة الماضية، ازداد الاهتمام باستخدام الأعشاب في علاج القلق الطبيعي . وقد أثارت عشبة العرن المثقوب (Hypericum perforatum)، وهي عشبة تُستخدم على نطاق واسع في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​في أوروبا، اهتمامًا مؤخرًا في الولايات المتحدة. وقد استُخدمت عشبة العرن المثقوب، وهي نبات كثيف منخفض النمو، تُغطى أزهاره الصفراء في الصيف، لقرون في العديد من العلاجات الشعبية والعشبية. واليوم، يُستخدم العرن المثقوب في ألمانيا لعلاج القلق أكثر من أي مضاد اكتئاب آخر. ومع ذلك، فإن الدراسات العلمية التي أُجريت حول استخدامها كانت قصيرة المدى واستخدمت جرعات مختلفة.

المكملات العشبية

تحتوي العديد من المكملات الغذائية الطبيعية على مزيج من الأعشاب المستخدمة تقليديًا لتخفيف التوتر وتهدئة الجهاز العصبي. صُممت هذه المكملات لتخفيف أعراض مثل العصبية والانفعال وتسارع الأفكار واضطرابات النوم. وغالبًا ما تُسوّق كدعم يومي للتوازن العاطفي وصفاء الذهن.

الشاي والمشروبات

تُستخدم أنواع شاي الأعشاب على نطاق واسع لتأثيراتها المهدئة. بعض الأعشاب، عند غليها في الشاي، قد تساعد في تخفيف أعراض القلق وتعزيز الاسترخاء. شرب هذه الأنواع بانتظام قد يوفر طريقة لطيفة ومهدئة للاسترخاء، خاصةً في المساء أو قبل المواقف العصيبة.

الزيوت العطرية

الزيوت العطرية منتج طبيعي آخر يُستخدم بكثرة لعلاج القلق. تُطبّق هذه الزيوت بالعلاج بالروائح أو تُخفّف للاستخدام الموضعي، وهي تُوفّر تهدئةً حسيةً للعقل. من الزيوت الشائعة المُستخدمة لهذا الغرض: اللافندر والبرغموت واللبان.

مساعدات النوم الطبيعية

غالبًا ما يترافق القلق ومشاكل النوم . تهدف بعض المنتجات الطبيعية إلى معالجة كلا المشكلتين من خلال الجمع بين الأعشاب المهدئة ومركبات مُحسّنة للنوم. قد تُساعد هذه المُساعدات المستخدمين على النوم بشكل أسرع والاستمتاع بنوم أكثر راحة، مما يُقلل بشكل غير مباشر من مستويات القلق.

التوفر والاستخدام

تتوفر المنتجات الطبيعية لعلاج القلق بدون وصفة طبية وعبر الإنترنت. عادةً لا تتطلب وصفة طبية، وتُعتبر آمنة عند استخدامها وفقًا للإرشادات. مع ذلك، ينبغي على المستخدمين اتباع إرشادات الشركة المصنعة واستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي جديد، خاصةً إذا كانوا يتناولون أدويةً بالفعل أو يعانون من أمراض سابقة.

كيف تعمل المنتجات الطبيعية على علاج القلق

تهدف المنتجات الطبيعية المُستخدمة لعلاج القلق إلى دعم استجابة الجسم للتوتر واستعادة التوازن العاطفي . تعمل هذه المنتجات من خلال آليات متعددة تؤثر على نشاط الدماغ، ومستويات الهرمونات، والجهاز العصبي. وعلى عكس الأدوية الموصوفة طبيًا، غالبًا ما تُوفر العلاجات الطبيعية نهجًا أكثر لطفًا مع آثار جانبية أقل.

دعم توازن النواقل العصبية

يُعتقد أن العديد من المنتجات الطبيعية تُساعد على تنظيم النواقل العصبية ، مثل السيروتونين والدوبامين وحمض غاما أمينوبوتيريك (GABA). تلعب هذه المواد الكيميائية في الدماغ دورًا رئيسيًا في تنظيم المزاج والاسترخاء والاستقرار العاطفي. ومن خلال تعزيز مستويات صحية من هذه النواقل العصبية، قد تُساعد المنتجات الطبيعية على تقليل مشاعر الخوف والقلق والأرق.

تقليل استجابة الإجهاد

غالبًا ما تساعد العلاجات الطبيعية على تقليل إنتاج هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين . يمكن أن يُبقي التوتر المزمن هذه الهرمونات مرتفعة، مما يُسهم في استمرار أعراض القلق. قد تُساعد مكونات المكملات الطبيعية على خفض مستويات الكورتيزول ودعم حالة نفسية أكثر هدوءًا من خلال موازنة نظام استجابة الجسم للتوتر.

تعزيز الاسترخاء والنوم

غالبًا ما تتمتع منتجات القلق الطبيعية بتأثيرات مهدئة ومسكنة تساعد الجسم على الاسترخاء . هذا قد يؤدي إلى تحسين جودة النوم، وهو أمر مهم للصحة النفسية. يساعد النوم الجيد على تنظيم المزاج وتقليل حدة أعراض القلق خلال النهار.

تعزيز صحة الجهاز العصبي

بعض المنتجات الطبيعية تدعم صحة الجهاز العصبي بتغذية أنسجته وتقليل الالتهابات. يساعد الجهاز العصبي المستقر والسليم الجسم على التعامل مع التوتر بكفاءة أكبر، ويقلل من احتمالية المبالغة في رد الفعل تجاه المحفزات.

المكونات الشائعة في منتجات القلق الطبيعية

غالبًا ما تحتوي منتجات القلق الطبيعية على مزيج من مكونات نباتية معروفة بتأثيرها المهدئ والمخفف للتوتر. وقد تم اختيار هذه المكونات لقدرتها على دعم التوازن النفسي، وتعزيز الاسترخاء، وتخفيف التوتر العصبي. ويساعد فهم المكونات الأكثر استخدامًا المستخدمين على اتخاذ خيارات مدروسة.

• جذر حشيشة الهر: يُستخدم جذر حشيشة الهر على نطاق واسع لخصائصه المهدئة. يُستخدم غالبًا في المكملات الغذائية وأنواع الشاي التي تهدف إلى تقليل القلق وتحسين جودة النوم. قد يساعد حشيشة الهر على تهدئة العقل، وتقليل توتر العضلات، ودعم النوم الهادئ.
• زهرة الآلام: تُعد زهرة الآلام مُكوّنًا شائعًا آخر في علاجات القلق الطبيعية. يُعتقد أنها تُعزز الاسترخاء من خلال دعم نشاط حمض غاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ. تُستخدم المنتجات التي تحتوي على زهرة الآلام غالبًا لتقليل الأرق والتوتر العصبي.
• الأشواغاندا: الأشواغاندا عشبة مُكيِّفة تُساعد الجسم على الاستجابة للتوتر. تُستخدم بكثرة في تركيبات طبيعية لعلاج القلق لدعم الاستقرار العاطفي وتقليل أعراض التوتر المزمن. تشتهر الأشواغاندا بفوائدها طويلة الأمد على المزاج والمرونة.
• البابونج: يُعرف البابونج بتأثيراته المهدئة اللطيفة. يُستخدم البابونج، الذي يُضاف عادةً إلى الشاي والمكملات الغذائية، لتخفيف القلق الخفيف، وتحسين النوم، وتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي الناتجة عن التوتر.
• الخزامى: يُعد الخزامى مكونًا شائعًا في الزيوت العطرية والمكملات الغذائية. ويُقدَّر لرائحته الزكية وخصائصه المُهدئة. قد يُساعد الخزامى على خفض معدل ضربات القلب، وتقليل مستويات التوتر، وتحسين النوم، مما يجعله خيارًا شائعًا في العلاجات الطبيعية للقلق.
• بلسم الليمون: يُستخدم بلسم الليمون لتأثيره المهدئ الخفيف والمُحسِّن للمزاج. وغالبًا ما يُضاف إلى خلطات تهدف إلى تحسين التركيز، وتخفيف القلق، وتعزيز الاسترخاء دون التسبب بالنعاس.

الآثار الجانبية لأدوية القلق الموصوفة طبيًا

يُعدّ الاعتماد على أدوية القلق (البنزوديازيبينات) من المضاعفات المحتملة لعلاج القلق. وتشمل الآثار الجانبية الأخرى للأدوية الأرق أو النعاس ومشاكل جنسية. عادةً ما تُسبب مضادات الاكتئاب الموصوفة طبيًا آثارًا جانبية مزعجة أو مؤلمة حتى بالجرعات الموصى بها. وقد أظهرت دراسات حديثة أن بعض المرضى واجهوا مشاكل خطيرة أثناء تناول هذه الأنواع من الأدوية.

وهناك أدلة الآن على أن بعض أدوية علاج القلق الموصوفة طبيًا قد أدت في بعض الأحيان إلى نتائج خطيرة: على سبيل المثال، تسبب دواء زاناكس في آثار إدمان لدى بعض المرضى، بما في ذلك زيادة تحمل الجسم (أي الحاجة إلى جرعة أكبر لإحداث تأثير) وأعراض انسحاب. كما أظهرت دراسات حديثة أن بروزاك زاد من خطر الانتحار لدى الشباب.

كيفية الوقاية من القلق؟

تتضمن الوقاية من القلق بشكل أساسي الوعي بضغوط الحياة وقدرتك على التعامل معها. يمكن أن تكون هذه مهمة صعبة في كثير من الأحيان في القرن الحادي والعشرين المزدحم والمحموم. في جوهره، يمكنك تطوير آليات التكيف مع جميع ضغوط الحياة.

قد تشمل الاستراتيجيات التأملات وتمارين الاسترخاء بما في ذلك التنفس العميق والتصور ومهارات التعامل مع الآخرين في التعامل مع الأشخاص والمواقف الصعبة أو التدريب على مهارات الأبوة والأمومة في التعامل مع أطفالك.

تشمل الوقاية أيضًا النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والراحة والأساسيات المتعلقة بالرعاية الصحية الوقائية . النظام الغذائي عامل كبير. الكافيين والمنشطات وقلة الراحة وقلة التمارين كلها عوامل تؤثر على القلق. أصبحت

المنتجات الطبيعية خيارًا شائعًا للوقاية من القلق، وخاصة بين الأفراد الذين يبحثون عن بدائل للأدوية الموصوفة. غالبًا ما تكون هذه المنتجات نباتية ومتوفرة بأشكال مختلفة، بما في ذلك الكبسولات والشاي والصبغات والمساحيق والتطبيقات الموضعية.