علاج ارتفاع ضغط الدم طبيعيا: كيف تخفض ضغط الدم؟

ما هو ضغط الدم؟

ضغط الدم (بالمعنى الدقيق للكلمة: الضغط الوعائي ) هو القوة التي يضغط بها الدم الدائر على جدران الأوعية الدموية، ويشكل إحدى العلامات الحيوية الرئيسية. ينخفض ​​ضغط الدم الدائر مع مروره عبر الشرايين والشرايين الصغيرة والشعيرات الدموية والأوردة؛ ويشير مصطلح ضغط الدم عمومًا إلى الضغط الشرياني، أي الضغط في الشرايين الأكبر، والشرايين هي الأوعية الدموية التي تنقل الدم من القلب.

كيفية قياس ضغط الدم؟

يُقاس ضغط الدم الشرياني عادةً باستخدام مقياس ضغط الدم ، الذي يستخدم ارتفاع عمود الزئبق ليعكس ضغط الدورة الدموية. على الرغم من أن العديد من أجهزة قياس ضغط الأوعية الدموية الحديثة لم تعد تستخدم الزئبق، إلا أن قياسات ضغط الأوعية الدموية لا تزال تُقاس عالميًا بالملليمتر الزئبقي (مم زئبق). يُعرّف

ضغط الدم الانقباضي بأنه ذروة الضغط في الشرايين، والذي يحدث قرب بداية الدورة القلبية؛ بينما يُعرّف ضغط الدم الانبساطي بأنه أدنى ضغط دم (في مرحلة الراحة من الدورة القلبية). يُقاس متوسط ​​ضغط الدم طوال الدورة القلبية بمتوسط ​​ضغط الدم الشرياني؛ بينما يعكس ضغط النبض الفرق بين الضغطين الأقصى والأدنى المُقاسين. تبلغ

القيم النموذجية لشخص بالغ سليم في حالة الراحة حوالي 120 مم زئبق (16 كيلو باسكال) انقباضيًا و80 مم زئبق (11 كيلو باسكال) انبساطيًا (يُكتب 120/80 مم زئبق، ويُنطق "واحد وعشرون على ثمانين") مع اختلافات فردية كبيرة. هذه القياسات لضغط الدم ليست ثابتة، بل تخضع لتغيرات طبيعية من نبضة قلب إلى أخرى وعلى مدار اليوم (وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية)؛ كما أنها تتغير استجابةً للتوتر ، أو العوامل الغذائية، أو الأدوية، أو الأمراض. يشير ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل غير طبيعي، على عكس انخفاضه بشكل غير طبيعي. إلى جانب درجة حرارة الجسم، يُعد ضغط الدم من أكثر المؤشرات الفسيولوجية شيوعًا.

جهاز مراقبة ضغط الدم

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد لا يكون لضغط الدم المُقاس في عيادة الطبيب أي علاقة بقياساته الحقيقية. يعاني ما يصل إلى واحد من كل أربعة أشخاص من " ارتفاع ضغط الدم المرتبط بمتلازمة المعطف الأبيض "، أي أن قراءات ضغط الدم التي يتلقونها عند زيارة الطبيب تكون أعلى من ضغط دمهم الحقيقي. قد ينتج هذا عن القلق المرتبط بفحص أخصائي الرعاية الصحية.

قد يؤدي التشخيص الخاطئ لارتفاع ضغط الدم لدى هؤلاء المرضى إلى وصف أدوية غير ضرورية، وربما ضارة. لا يزال الجدل قائمًا حول أهمية هذا التأثير. يتفاعل بعض المرضى المتفاعلين أيضًا مع العديد من المحفزات الأخرى طوال حياتهم اليومية، ويحتاجون إلى علاج. قد يكون "ارتفاع ضغط الدم المرتبط بمتلازمة المعطف الأبيض" مؤشرًا يتطلب مزيدًا من البحث. من ناحية أخرى، في بعض الحالات، تحدث قراءة ضغط دم أقل من المعتاد في عيادة الطبيب، وقد لا يحصل هؤلاء المرضى على العلاج اللازم لارتفاع ضغط الدم .

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

جميع مستويات ضغط الدم التي تزيد عن 120/80 مم زئبق تُسمى " ارتفاع ضغط الدم". يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة، ويزداد الخطر مع ارتفاع مستويات ضغط الدم. إذا كنت تعاني من داء السكري أو أمراض الكلى المزمنة، يُعرّف ارتفاع ضغط الدم بأنه 130/80 مم زئبق أو أكثر. تختلف معدلات ارتفاع ضغط الدم أيضًا بين الأطفال والمراهقين.

تُسبب جميع مستويات ضغط الدم ضغطًا ميكانيكيًا على جدران الشرايين. يزيد ارتفاع ضغط الدم من عبء عمل القلب وتطور نمو الأنسجة غير الصحية (التصلب العصيدي) الذي يتطور داخل جدران الشرايين. كلما ارتفع الضغط، زاد الضغط الموجود، وازداد ميل التصلب العصيدي إلى التطور، وتميل عضلة القلب إلى السماكة والتضخم والضعف مع مرور الوقت.

أسباب ارتفاع ضغط الدم

يميل ضغط الدم إلى الارتفاع مع تقدم العمر، ما لم تتخذ خطوات للوقاية منه أو السيطرة عليه. قد تتسبب بعض المشكلات الطبية، مثل أمراض الكلى المزمنة، وأمراض الغدة الدرقية ، والأرق ، في ارتفاع ضغط الدم. كما قد ترفع بعض الأدوية، مثل أدوية الربو (مثل الكورتيكوستيرويدات) ومنتجات تخفيف البرد، ضغط الدم أيضًا. عادةً ما يكون لدى النساء اللائي يتناولن حبوب منع الحمل ارتفاع طفيف في كل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. إذا كنت تعانين بالفعل من ارتفاع ضغط الدم وترغبين في استخدام حبوب منع الحمل، فتأكدي من أن طبيبك على دراية بارتفاع ضغط الدم لديك. تحدثي معه أو معها حول عدد مرات فحص ضغط الدم وكيفية التحكم فيه أثناء تناول حبوب منع الحمل. يلعب الاستعداد الوراثي دورًا رئيسيًا، حيث غالبًا ما يكون ارتفاع ضغط الدم وراثيًا. تساهم عادات نمط الحياة غير الصحية مثل سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، والتدخين، والإفراط في تناول الكحول بشكل كبير في ارتفاع مستويات ضغط الدم. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالصوديوم والدهون المشبعة والمنخفضة في البوتاسيوم والألياف إلى تعطل صحة الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة الضغط داخل الشرايين. يُعدّ التوتر المزمن عاملاً مساهماً آخر، إذ يُحفّز استجابة الجسم للتوتر، مُفرزاً هرمونات ترفع ضغط الدم مؤقتاً. عندما يصبح التوتر مستمراً، يُمكن أن تُسبب هذه التغيرات الهرمونية إجهاداً قلبياً وعائياً طويل الأمد. تُفاقم السمنة المشكلة، إذ تُزيد الدهون الزائدة في الجسم من مقاومة الأوعية الدموية وتُسبب ضغطاً إضافياً على القلب. كما يُمكن أن تُساهم الاختلالات الهرمونية، وبعض الأدوية، والإفراط في تناول الكافيين في ارتفاع ضغط الدم.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

غالبًا ما يُشار إلى ارتفاع ضغط الدم بأنه "القاتل الصامت" لأنه عادةً لا يُسبب أعراضًا ملحوظة حتى يصل إلى مستويات خطيرة. يعيش الكثير من الأفراد مع ارتفاع ضغط الدم لسنوات دون أن يُدركوا ذلك.

ومع ذلك، عند ظهور الأعراض، فقد تشمل الصداع، والدوار، وعدم وضوح الرؤية، وضيق التنفس، وألمًا في الصدر . يُعاني بعض الأشخاص من خفقان القلب، والتعب، أو نزيف الأنف عند ارتفاع ضغط الدم بشكل حاد. تشير هذه العلامات إلى أن الجهاز القلبي الوعائي يتعرض لضغط يتطلب عناية فورية.

في الحالات المتقدمة أو غير المُسيطر عليها، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأعضاء الحيوية مثل القلب والدماغ والكلى والعينين. قد يظهر هذا على شكل مضاعفات مثل السكتة الدماغية، والنوبات القلبية، والفشل الكلوي، أو فقدان البصر . يُعدّ

التعرّف على علامات الإنذار المُبكر وفهم الأسباب المُحتملة أمرًا ضروريًا للوقاية من المضاعفات طويلة المدى. تُعدّ المراقبة المُنتظمة، والوعي بنمط الحياة، والتدخل في الوقت المُناسب أمرًا أساسيًا للحفاظ على مستويات ضغط دم صحية وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.

مضاعفات ارتفاع ضغط الدم

ترتبط العديد من الحالات الصحية الخطيرة المحتملة بارتفاع ضغط الدم، بما في ذلك:

• تصلب الشرايين : مرض يصيب الشرايين وينتج عن تراكم اللويحات، أو المواد الدهنية، على الجدران الداخلية للأوعية الدموية. ويساهم ارتفاع ضغط الدم في هذا التراكم من خلال زيادة الضغط والجهد على جدران الشرايين.
• أمراض القلب : قصور القلب (عدم قدرة القلب على ضخ الدم بشكل كافٍ)، ومرض القلب الإقفاري (عدم حصول أنسجة القلب على ما يكفي من الدم)، واعتلال عضلة القلب الضخامي الناتج عن ارتفاع ضغط الدم (تضخم القلب) كلها مرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
• أمراض الكلى : ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والمرشحات في الكلى، بحيث لا تتمكن الكلى من إخراج الفضلات بشكل صحيح.
• السكتة الدماغية : ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية، إما عن طريق المساهمة في عملية تصلب الشرايين (التي يمكن أن تؤدي إلى الانسدادات و/أو الجلطات)، أو عن طريق إضعاف جدار الأوعية الدموية والتسبب في تمزقها.
• أمراض العين : يمكن لمشاكل ضغط الدم أن تؤدي إلى تلف الأوعية الدموية الصغيرة جدًا في شبكية العين.

كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم؟

سيؤدي اتباع نمط حياة غير صحي إلى ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت. وكلما ارتفع ضغط الدم، زاد خطر إصابتك بسكتة دماغية أو نوبة قلبية في المستقبل.

لكن الخبر السار هو أنه إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن التغييرات الصحية ستساعد في خفضه. ليس عليك الانتظار حتى ترتفع ضغط الدم لإجراء تغييرات صحية في نمط حياتك. كلما تمكنت من خفض ضغط الدم، انخفض خطر إصابتك بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.

إن تغيير نظامك الغذائي وزيادة نشاطك البدني يمكن أن يساعدكِ حقًا في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وخفضه ، ولكنهما قد لا يخفضانه بشكل كافٍ بمفردهما. قد تحتاجين إلى تناول أدوية ضغط الدم لخفضه أكثر.

خيارات العلاج لارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم

خيارات العلاج التقليدية

تهدف العلاجات التقليدية أو الطبية لارتفاع ضغط الدم إلى خفض مستويات ضغط الدم والتحكم فيها، وتقليل خطر حدوث مضاعفات، وحماية القلب والدماغ والكلى. يتضمن النهج الأكثر شيوعًا الأدوية الموصوفة ، والتي تشمل عدة فئات من الأدوية المصممة لاستهداف آليات مختلفة. تساعد

مدرات البول الجسم على التخلص من الصوديوم والماء الزائدين، مما يقلل من حجم الدم ويخفف الضغط على جدران الشرايين. تعمل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وحاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين 2 (ARBs) عن طريق إرخاء الأوعية الدموية ومنع التأثيرات الهرمونية التي تشدها. تقلل حاصرات قنوات الكالسيوم من قوة انقباضات القلب وترخي جدران الأوعية، مما يحسن تدفق الدم. تبطئ حاصرات بيتا معدل ضربات القلب وتقلل من عبء عملها.

على الرغم من فعالية هذه الأدوية، إلا أنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل الدوخة والتعب وتشنجات العضلات أو عدم الراحة الهضمية. لذلك، يسعى العديد من الأفراد إلى طرق لتكملة أو استبدالها بأساليب أكثر طبيعية، خاصةً عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا بشكل معتدل فقط.

تعديلات نمط الحياة

يُعدّ اتباع عادات نمط حياة صحي حجر الزاوية في الوقاية والعلاج. إن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، مع الحد من تناول الملح والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة، يُسهم بشكل كبير في ضبط ضغط الدم. كما أن ممارسة النشاط البدني

المنتظم ، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، تُحسّن قوة القلب والأوعية الدموية وتُعزز صحة الدورة الدموية. ولا يقلّ أهميةً التحكم في الوزن ، فحتى فقدان الوزن البسيط يُمكن أن يُخفّض ضغط الدم بشكل ملحوظ. كما يُساعد تقليل التوتر من خلال التأمل واليوغا وتقنيات التنفس العميق على تنظيم التوازن الهرموني وإيقاع القلب. كما يُساهم الحد من تناول الكحول والكافيين وتجنب التدخين في الحفاظ على ضغط دم مثالي.

المنتجات الطبيعية والعلاجات التكميلية

بالإضافة إلى تغييرات نمط الحياة، يلجأ الكثيرون إلى المنتجات الطبيعية لدعم ضبط ضغط الدم. يمكن للمكملات العشبية، والمستخلصات النباتية، والعلاجات المعدنية أن تساعد في تعزيز استرخاء الأوعية الدموية، وتقليل الالتهابات، وتحسين صحة القلب بشكل عام.

تشمل الخيارات الطبيعية الشائعة الثوم، والزعرور، ومستخلص أوراق الزيتون، وشاي الكركديه ، والتي ثبتت فعاليتها في تحسين الدورة الدموية ودعم مرونة الأوعية الدموية. قد تساعد مكملات المغنيسيوم والبوتاسيوم أيضًا في الحفاظ على توازن الكهارل.

على الرغم من فعالية العلاجات الطبيعية، إلا أنه من الضروري استخدامها تحت إشراف طبي ، خاصةً مع الأدوية الموصوفة. غالبًا ما يُحقق دمج الأساليب الطبيعية مع الرعاية الطبية وتعديلات نمط الحياة أفضل النتائج للتحكم طويل الأمد في ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

منتجات طبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم

اكتسبت المنتجات الطبيعية اهتمامًا كبيرًا كخيارات داعمة لإدارة ارتفاع ضغط الدم وتعزيز صحة القلب . فهي توفر نهجًا شاملًا ولطيفًا يستهدف الأسباب الكامنة وراء ارتفاع ضغط الدم بدلاً من مجرد السيطرة على الأعراض. ​​يفضل الكثيرون هذه الخيارات لقدرتها على تعزيز توازن القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل دون الآثار الجانبية القاسية التي غالبًا ما ترتبط بالأدوية الاصطناعية.

تتوفر المنتجات الطبيعية لإدارة ضغط الدم بأشكال متنوعة، بما في ذلك المكملات العشبية، والمستخلصات النباتية، والشاي، والتركيبات المعدنية . صُممت هذه المنتجات عادةً لمساعدة الجسم على تنظيم تدفق الدم، وتقوية جدران الشرايين، والحفاظ على صحة وظائف القلب.

• تُعدّ الخلطات العشبية، التي تشمل الثوم والزعرور والكركديه ومستخلص أوراق الزيتون، من أكثرها استخدامًا. تُعرف هذه النباتات بقدرتها على تحسين الدورة الدموية، وتعزيز استرخاء الأوعية الدموية، ودعم مرونتها. قد يُسهم الاستخدام المنتظم لهذه التركيبات الطبيعية في تحسين تدفق الدم وتخفيف الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.
• تحتوي بعض المنتجات الطبيعية أيضًا على معادن وفيتامينات أساسية لوظائف القلب، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ومجموعة فيتامينات ب. تساعد هذه العناصر الغذائية على توازن الإلكتروليتات، ودعم استرخاء العضلات، واستقرار ضربات القلب.
• على عكس الأدوية التقليدية، غالبًا ما تركز منتجات ضغط الدم الطبيعية على دعم القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، ومعالجة عوامل مثل الإجهاد والالتهابات والأضرار التأكسدية، والتي ترتبط عادةً بارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من فعالية هذه العلاجات، إلا أن المواظبة والصبر أساسيان لتحقيق نتائج ملموسة. من المهم أيضًا ضمان جودة المنتج واستشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء بأي برنامج مكملات غذائية. عند استخدامها بمسؤولية وبالتزامن مع نظام غذائي متوازن ونمط حياة نشط، يمكن للمنتجات الطبيعية أن تلعب دورًا قيّمًا في الحفاظ على ضغط دم صحي وتقليل خطر المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

كيف تعمل المنتجات الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم

تساعد المنتجات الطبيعية على التحكم في ارتفاع ضغط الدم من خلال دعم أنظمة الجسم الداخلية التي تنظم الدورة الدموية، وتوتر الأوعية الدموية، وتوازن السوائل. بدلًا من خفض ضغط الدم مباشرةً، تهدف هذه العلاجات إلى استعادة التوازن الطبيعي وتحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية.

1. من أهم طرق عمل المنتجات الطبيعية تعزيز توسع الأوعية الدموية ، أو استرخاءها. فعندما تتمدد الشرايين والأوردة، يتدفق الدم بسهولة أكبر، مما يقلل الضغط على جدران الأوعية. وتؤثر العديد من المكونات العشبية بشكل لطيف على هذه العملية من خلال تعزيز إنتاج أكسيد النيتريك ، وهو مركب أساسي لاسترخاء الأوعية الدموية.
2. تتضمن آلية أخرى تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب ، وكلاهما يُسهم في تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. تُساعد النباتات الغنية بمضادات الأكسدة على تحييد الجذور الحرة التي تُلحق الضرر ببطانات الأوعية الدموية، مما يُحافظ على مرونتها ووظيفتها. ومن خلال تقليل الالتهاب المزمن، تُساعد هذه العوامل الطبيعية على منع تضخم وتضييق الشرايين اللذين يُؤديان إلى ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت.
3. قد تساعد المنتجات الطبيعية أيضًا على توازن الهرمونات والشوارد التي تؤثر على نظم القلب وانقباض الأوعية الدموية. على سبيل المثال، الحفاظ على مستويات مثالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم يدعم استرخاء العضلات، بما في ذلك العضلات الملساء لجدران الشرايين. يساعد هذا التأثير على استقرار ضغط الدم ويمنع ارتفاعه المفاجئ.
4. بالإضافة إلى ذلك، تُساعد بعض التركيبات الطبيعية على إدارة ارتفاع ضغط الدم الناتج عن التوتر من خلال تهدئة الجهاز العصبي. تُعزز الأعشاب المُكيفة، مثل الأشواغاندا والروديولا، قدرة الجسم على التأقلم مع التوتر، مُقللةً بذلك المُحفزات الهرمونية التي تُؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم.

بشكل عام، تعمل المنتجات الطبيعية من خلال مسارات تآزرية متعددة ، مما يعزز الاسترخاء، ويحسن الدورة الدموية، ويدعم صحة القلب. وعند دمجها مع عادات نمط حياة صحي - مثل التغذية المتوازنة، والنشاط البدني، وإدارة التوتر - يمكن لهذه العلاجات أن تساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم مستقرة بشكل طبيعي ، مما يحمي صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.

المكونات الشائعة في المنتجات الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم

تعتمد العديد من المنتجات الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم على مزيج من الأعشاب والمستخلصات النباتية والعناصر الغذائية الأساسية التي تدعم وظائف القلب والأوعية الدموية. وقد اختيرت هذه المكونات لقدرتها على تعزيز الدورة الدموية السليمة، واسترخاء الأوعية الدموية، والحفاظ على مستويات ضغط دم متوازنة. فيما يلي بعض المكونات الأكثر شيوعًا وفعالية في التركيبات الطبيعية لعلاج ارتفاع ضغط الدم:

المكونات العشبية

• مستخلص الثوم: معروف بقدرته على دعم مستويات الكوليسترول الصحية وتعزيز مرونة الأوعية الدموية، ويساعد الثوم على تعزيز تدفق الدم بشكل أكثر سلاسة.
• التوت الزعرور: يستخدم غالبًا لتقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية، ويدعم الزعرور كفاءة القلب والأوعية الدموية بشكل عام.
• مستخلص أوراق الزيتون: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما يساهم في زيادة مرونة الشرايين وتحسين صحة الأوعية الدموية.
• زهرة الكركديه: تستخدم عادة في الشاي والمكملات الغذائية، ولها تأثيرات طبيعية في توسيع الأوعية الدموية مما يساعد على خفض مستويات ضغط الدم بلطف.
• مستخلص الشاي الأخضر: يوفر البوليفينول ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة الشرايين وتحمي من الضرر التأكسدي.

المكونات الغذائية والمعادن

• الماغنيسيوم: يساعد على استرخاء جدران الأوعية الدموية ويدعم إيقاع القلب السليم ووظيفة العضلات.
• البوتاسيوم: يحافظ على توازن مستويات الصوديوم في الجسم، ويقلل من احتباس السوائل ويخفض الضغط على الشرايين.
• الكالسيوم: يلعب دورًا في الحفاظ على قوة وانقباض عضلات القلب.
• إنزيم Q10 (CoQ10): مضاد للأكسدة يدعم إنتاج الطاقة الخلوية ويساعد على تحسين أداء القلب.

المكونات الداعمة

• مجموعة فيتامين ب: تعمل على تعزيز عملية التمثيل الغذائي للطاقة وتدعم وظيفة الأعصاب، مما يساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالتوتر.
• أحماض أوميجا 3 الدهنية: توجد في زيت السمك أو زيت بذور الكتان، وتعمل هذه الدهون الأساسية على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل الالتهاب.

كيفية الحفاظ على ضغط الدم بشكل طبيعي؟

يمكن أن تساعدكِ تغييرات نمط الحياة في الحفاظ على ضغط دم طبيعي . حتى لو كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم ، يمكنكِ اتخاذ خطوات للوقاية من المشاكل طويلة الأمد التي قد يسببها:

• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يركز على تناول الكثير من الفاكهة والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما يجب أن يكون النظام الغذائي منخفضًا في الدهون المشبعة والمتحولة والملح.
• مارس نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة أو ساعتين يوميًا على الأقل. حدّد وقت استخدامك للشاشة أمام التلفزيون أو الكمبيوتر بساعتين كحد أقصى يوميًا.
• حافظ على وزن صحي. فكّر في برامج إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة.
• الإقلاع عن التدخين
• قم بإدارة التوتر والقلق وتعلم كيفية التعامل مع التوتر.