كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟ حاسبة مؤشر كتلة الجسم
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قياس يستند إلى الطول والوزن من حيث صلته بالدهون في الجسم ، ويمكن استخدامه لتحديد مدى خطر إصابة الشخص بمشاكل صحية معينة بسبب وزنه. كنقطة مرجعية، شخص مع مؤشر كتلة الجسم من 27 هو ما يقرب من 20 في المئة زيادة الوزن. كلما ارتفع مؤشر كتلة الجسم، كلما زاد خطر إصابة الشخص بمشاكل صحية إضافية.وقد استخدم مؤشر كتلة الجسم على نطاق واسع لتقييم خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، وكذلك السرطان ، مما جعل مؤشر كتلة الجسم مقياسا قياسيا لوزن الجسم للدراسات الوبائية على نطاق واسع. ومع ذلك، ليس من الممكن قياس الدهون في الجسم باستخدام مؤشر كتلة الجسم، حيث أن الدهون في الجسم التي يتم قياسها ليست هي نفسها مثل الدهون في الجسم التي تعطي الفرد مؤشر كتلة الجسم أعلى.
ويمكن أيضا أن تستخدم كمقياس للتنمية العضلية، وهو مؤشر جيد للتدريب الرياضي واللياقة البدنية.
مشاكل في حساب مؤشر كتلة الجسم
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم جيد لمعظم الرجال والنساء، إلا أنه يحتوي على بعض المشاكل:- مؤشر كتلة الجسم يمكن أن تكون عالية جدا وتظهر الدهون الزائدة في الجسم في الرياضيين وبناة العضلات.
- مؤشر كتلة الجسم يمكن أن تكون منخفضة جدا في كبار السن الذين فقدوا كتلة العضلات.
- لا ينبغي استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين، من 2 إلى 18 سنة. لمزيد من المعلومات، يرجى زيارة www.cdc.gov
هناك أيضا عوامل مختلفة تؤثر على إدراك الناس للوزن ، مثل العمر والجنس والعرق والخلفية الثقافية والتفضيلات الثقافية ، والتي يمكن أن تؤثر على سلوك الناس عندما يتعلق الأمر بوزنهم.
قياس مؤشر كتلة الجسم
قياس الوزن
كيفية قياس وزن الجسم؟ على الرغم من أن الإجابة قد تبدو بسيطة، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار بعض الحقائق والتقنيات.أولا، هناك طريقة الصباح والمساء، والتي تستخدم لتتبع التغيرات في وزن الجسم مع مرور الوقت. يمكنك فقط قياس وزن الجسم على مقياس الرقمية الخاصة بك في الوقت الذي يكون لديك وزن الجسم الأكثر استقرارا واتساقا. ثم، يمكنك تسجيله والانتقال إلى أنشطة أخرى.
الفكرة الأكثر أهمية هي قياس وزنك في نفس الوقت من اليوم. لا معنى لمقارنة القياس السابق الخاص بك بعد غداء كامل مع واحد جديد بعد أن كان على اتباع نظام غذائي لبضعة أيام. نعم ، سوف تظهر المقاييس الفرق -- ولكن هل هو فرق حقيقي في وزن الجسم؟ الإجابة لا.
قياس الارتفاع
الخطوة التالية هي لقياس ارتفاع الجسم. دعونا معرفة كيفية قياس طولك. أولا، اخلع حذائك. الوقوف على التوالي وتأكد من أن قدميك والكعب معا. وضع علامة على جدار في الجزء العلوي إذا كان رأسك. يمكنك استخدام كتاب أو أي عنصر آخر للقيام بذلك. ضع إصبعك في هذه البقعة.اتخاذ خطوتين إلى الوراء وقياس المسافة بين النقطة التي يلمس فيها إصبعك الجدار وفلوم. هذا هو ارتفاع جسمك.
حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك
هناك حاسبات السمنة المختلفة على الانترنت التي يمكن أن تساعدك على معرفة نسبة الدهون في الجسم على أساس طولك ووزنك. الأكثر شيوعا هو مؤشر كتلة الجسم آلة حاسبة (من المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة).لمعرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، تحتاج إلى وزن نفسك، والوقوف على التوالي وقياس طولك. ضع النتائج في آلة حاسبة عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كنت بصحة جيدة أو زيادة الوزن أو السمنة.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه هي أداة سهلة الاستخدام عبر الإنترنت لمساعدتك في تقدير الدهون في الجسم. تستخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم مقاييس إمبريالية أو مترية. لحساب مؤشر كتلة الجسم، أدخل طولك ووزنك في المربعات أدناه ثم تحقق من مؤشر كتلة الجسم:
فئات مؤشر كتلة الجسم
من الناحية الفنية، فإن مقياس مؤشر كتلة الجسم يضعك في واحدة من ست فئات. يسرد الجدول أدناه فئات مؤشر كتلة الجسم جنبا إلى جنب مع درجة مؤشر كتلة الجسم المرتبطة بكل فئة:| تصنيف | نقاط مؤشر كتلة الجسم |
|---|---|
| نقص الوزن | أقل من 18.5 |
| الوزن الطبيعي | 18.5 - 24.9 |
| زياده الوزن | 25 - 29.9 |
| السمنة (الفئة 1) | 30 - 34.9 |
| السمنة (الفئة 2) | 35 - 39.9 |
| السمنة المفرطة (الفئة 3) | 40+ |
مؤشر كتلة الجسم: النتائج
على الرغم من أن مؤشر كتلة الجسم تم تطويره منذ أكثر من 150 عاما ، إلا أن مقدمي الرعاية الصحية الرئيسيين والسلطات مثل CDC في الولايات المتحدة أو NHS في المملكة المتحدة لا يزالون يعتبرونه مؤشرا موثوقا به على بدانة الجسم لمعظم الناس.ومع ذلك، يجب أن تدرك أن مؤشر كتلة الجسم يمكن أن تظهر لك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أم لا ولكن لا يمكن أن أقول لكم إذا كنت تعاني من الدهون الزائدة في الجسم. المشكلة هي أن مؤشر كتلة الجسم لا يمكن ملاحظة الفرق بين الدهون الزائدة، والعضلات، أو العظام. ومع ذلك، يمكنك استخدام نتيجة مؤشر كتلة الجسم كنقطة بداية لمزيد من النقاش مع طبيبك حول وزنك وصحتك العامة.
ممارسة الرياضة والنشاط البدني هي عادات صحية. يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الحالات. وينبغي تشجيع الناس من جميع الأعمار على ممارسة الرياضة بانتظام والانخراط في أنشطة بدنية أخرى، مثل ممارسة الرياضة، في حياتهم اليومية.
بعد الحساب: تقييم المخاطر
وتشمل المخاطر المرتبطة بزيادة الوزن: ارتفاع ضغط الدم والسكري، وأمراض المفاصل وحالات مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام وأمراض القلب والسرطان.غالبا ما يكون نقص النشاط البدني عاملا مساهما في زيادة الوزن أو السمنة. إذا كنت أكثر نشاطا بدنيا في حياتك اليومية، يمكن أن يساعد هذا في منع زيادة الوزن وقد يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض معينة.
تظهر بعض الأبحاث أن بعض الأدوية، مثل بعض الأدوية التي تخفض ضغط الدم والأدوية المضادة للكوليسترول والمنشطات، يمكن أن تسبب زيادة الوزن، لذا اسأل طبيبك عما إذا كنت تتناول أيا من هذه الأدوية. بالنسبة لبعض الناس ، هناك عنصر وراثي للمشكلة. قد يكون لدى الأشخاص الذين لديهم جين معين ميل إلى زيادة الوزن وزيادة بدانة الجسم أكثر من غيرهم. تشير الدراسات إلى أن زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
علاج السمنة
السمنة هي مصدر قلق رئيسي للصحة العامة، لأنها يمكن أن تسهم في الظروف الصحية التي تسبب الوفاة المبكرة والعجز والمرض. في الولايات المتحدة، تشير التقديرات إلى أن حوالي 35٪ من السكان البالغين و 17٪ من السكان الشباب يعانون من السمنة المفرطة.إن عبء السمنة على المجتمع هائل، وبالتالي فإن استراتيجيات الوقاية منه وعلاجه ضرورية. العلاجات الوحيدة القائمة للسمنة هي التعديلات الغذائية وممارسة طويلة الأجل، وتغيير نمط الحياة الصحية والتغذية الصحية، والتي ينبغي أن تشمل المكملات الغذائية وفقدان الوزن لتوفير جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة، فضلا عن الأحماض الأمينية وغيرها من المكونات الأساسية لفقدان الوزن بنجاح.
بعض الأدوية الإضافية لفقدان الوزن أسرع وأكثر استقرارا وتشمل التعزيز الأيض, حرق الدهون والحبوب المثبطة للشهية. يمكن أن تكون جميع هذه المنتجات مفيدة في خطة فقدان الوزن إذا استخدمت بالتزامن مع نمط الحياة الصحي.
بدء علاج السمنة!