كيفية علاج الاكتئاب: خيارات العلاج الطبيعية

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب مرضٌ يُصيب الجسم والمزاج والأفكار. يؤثر الاكتئاب على طريقة تناول الشخص للطعام والنوم، وعلى شعوره تجاه نفسه، وطريقة تفكيره في الأمور. الاكتئاب ليس مجرد مزاج كئيب عابر، فهو ليس علامة ضعف شخصي أو حالة يمكن التخلص منها بالإرادة أو بالتمني. لا يستطيع المصابون بالاكتئاب مجرد "التعافي" والتحسن. بدون علاج الاكتئاب، قد تستمر أعراضه لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات. مع ذلك، يُمكن أن يُساعد العلاج المناسب للاكتئاب معظم المصابين به.

الاكتئاب عند النساء

تعاني النساء من الاكتئاب بمعدل ضعف معدل الرجال. قد تساهم العديد من العوامل الهرمونية في زيادة معدل اكتئاب النساء - وخاصةً عوامل مثل تغيرات الدورة الشهرية والحمل والإجهاض وفترة ما بعد الولادة وما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث . تواجه العديد من النساء أيضًا ضغوطًا إضافية مثل المسؤوليات في كل من العمل والمنزل والأبوة المنفردة ورعاية الأطفال والآباء المسنين.

أظهرت دراسة حديثة أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية أنه في حالة متلازمة ما قبل الحيض الشديدة ( PMS )، فإن النساء اللاتي لديهن قابلية مسبقة للإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض قد شعرن بالراحة من أعراض الاكتئاب المزاجية والجسدية عندما تم قمع هرموناتهن الجنسية. بعد فترة وجيزة من إعادة إدخال الهرمونات، ظهرت عليهن مرة أخرى أعراض متلازمة ما قبل الحيض. لم تبلغ النساء اللاتي ليس لديهن تاريخ من متلازمة ما قبل الحيض عن أي آثار للتلاعب الهرموني.

الاكتئاب عند الرجال

على الرغم من أن الرجال أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من النساء، إلا أن ثلاثة إلى أربعة ملايين رجل في الولايات المتحدة مصابون بهذا المرض. الرجال أقل عرضة للاعتراف بالاكتئاب، والأطباء أقل عرضة للاشتباه به. معدل الانتحار لدى الرجال أربعة أضعاف معدل النساء، على الرغم من أن المزيد من النساء يحاولن ذلك. في الواقع، بعد سن السبعين، يرتفع معدل انتحار الرجال، ويبلغ ذروته بعد سن الخامسة والثمانين. كما أن

اكتئاب الرجال يؤثر على الصحة البدنية بشكل مختلف عن النساء. أظهرت دراسة جديدة أنه على الرغم من ارتباط اكتئاب الرجال بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية لدى كل من الرجال والنساء، إلا أن الرجال فقط هم من يعانون من ارتفاع معدل الوفيات.

الاكتئاب لدى كبار السن

يعتقد بعض الناس خطأً أن شعور كبار السن بالاكتئاب أمر طبيعي . على العكس من ذلك، يشعر معظم كبار السن بالرضا عن حياتهم. مع ذلك، قد يُنظر أحيانًا إلى الاكتئاب، عند ظهوره، على أنه جزء طبيعي من الشيخوخة. يُسبب الاكتئاب لدى كبار السن، دون تشخيص أو علاج، معاناة لا داعي لها للعائلة وللفرد الذي كان ليعيش حياة مثمرة لولا ذلك. عندما يذهبون إلى الطبيب، تكون أعراض الاكتئاب الموصوفة عادةً جسدية، إذ غالبًا ما يتردد كبار السن في مناقشة مشاعر اليأس والحزن وفقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة عادةً، أو الحزن الشديد بعد فقدان شخص عزيز.

الاكتئاب عند الأطفال

لم يُؤخذ الاكتئاب لدى الأطفال على محمل الجد إلا في العقدين الماضيين . قد يتظاهر الطفل المكتئب بالمرض، أو يرفض الذهاب إلى المدرسة، أو يتمسك بأحد والديه، أو يخشى وفاته. أما الأطفال الأكبر سنًا، فقد يتذمرون، ويتورطون في مشاكل مدرسية، ويكونون سلبيين، وسريعي الغضب، ويشعرون بسوء الفهم. ولأن السلوكيات الطبيعية تختلف من مرحلة طفولة لأخرى، فقد يصعب تحديد ما إذا كان الطفل يمر بمرحلة مؤقتة أم أنه يعاني من الاكتئاب . أحيانًا، يشعر الوالدان بالقلق حيال تغير سلوك الطفل، أو قد يقول المعلم: "لا يبدو طفلك على سجيته". في هذه الحالة، إذا استبعدت زيارة طبيب الأطفال أعراض الاكتئاب الجسدية، فمن المرجح أن يقترح الطبيب تقييم الطفل، ويفضل أن يكون ذلك على يد طبيب نفسي متخصص في علاج الأطفال.

أنواع الاكتئاب

يأتي الاكتئاب بأشكال مختلفة، تمامًا كما هو الحال مع أمراض أخرى مثل أمراض القلب. يصف هذا الكتيب بإيجاز ثلاثة من أكثر أنواع الاكتئاب شيوعًا. ومع ذلك، توجد داخل أنواع الاكتئاب هذه اختلافات في عدد أعراض الاكتئاب وشدتها واستمرارها. يتجلى الاكتئاب

الشديد من خلال مجموعة من أعراض الاكتئاب (انظر قائمة الأعراض) التي تتداخل مع القدرة على العمل والدراسة والنوم وتناول الطعام والاستمتاع بالأنشطة الممتعة في السابق. قد تحدث هذه النوبة المعوقة من الاكتئاب مرة واحدة فقط ولكنها تحدث غالبًا عدة مرات في العمر. نوع أقل حدة من الاكتئاب، وهو الاكتئاب الجزئي ، ينطوي على أعراض اكتئاب مزمنة طويلة الأمد لا تعوق الشخص، ولكنها تمنعه ​​من العمل بشكل جيد أو من الشعور بالرضا. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب الجزئي أيضًا من نوبات اكتئابية كبرى في وقت ما من حياتهم. نوع آخر من الاكتئاب هو الاضطراب ثنائي القطب، ويُسمى أيضًا مرض الهوس الاكتئابي. لا ينتشر الاضطراب ثنائي القطب تقريبًا مثل أشكال الاضطرابات الاكتئابية الأخرى، ويتميز بتقلبات مزاجية دورية: ارتفاعات شديدة (هوس) وانخفاضات (اكتئاب). أحيانًا تكون تقلبات المزاج دراماتيكية وسريعة، ولكنها غالبًا ما تكون تدريجية. في دورة الاكتئاب، قد يعاني الفرد من أيٍّ من أعراض الاكتئاب أو جميعها. أما في دورة الهوس، فقد يكون الفرد مفرط النشاط، وكثير الكلام، وذا طاقة هائلة . غالبًا ما يؤثر الهوس على التفكير والحكم والسلوك الاجتماعي بطرق تُسبب مشاكل خطيرة وإحراجًا. على سبيل المثال، قد يشعر الفرد في مرحلة الهوس بالبهجة، مُفعمًا بالخطط الكبرى التي قد تتراوح بين قرارات عمل غير حكيمة ومغامرات عاطفية. قد يتفاقم الهوس، إذا تُرك دون علاج، إلى حالة ذهانية.

أعراض الاكتئاب

لا يعاني كل من يعاني من الاكتئاب أو الهوس من جميع أعراض الاكتئاب. يعاني بعض الأشخاص من بعض أعراض الاكتئاب ، بينما يعاني آخرون من أعراض كثيرة. تختلف شدة أعراض الاكتئاب من شخص لآخر، كما تختلف مع مرور الوقت.

اكتئاب

أعراض الاكتئاب:

• مزاج حزين أو قلق أو "فارغ" مستمر
• مشاعر اليأس والتشاؤم
• مشاعر الذنب، وانعدام القيمة، والعجز
• فقدان الاهتمام أو المتعة في الهوايات والأنشطة التي كان يتمتع بها سابقًا، بما في ذلك ممارسة الجنس
• انخفاض الطاقة، والتعب ، و"التباطؤ"
• صعوبة في التركيز والتذكر واتخاذ القرارات
• الأرق ، أو الاستيقاظ في الصباح الباكر، أو النوم الزائد
• فقدان الشهية و/أو الوزن أو الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن
• أفكار الموت أو الانتحار؛ محاولات الانتحار
• الأرق والتهيج
• أعراض الاكتئاب الجسدية المستمرة التي لا تستجيب للعلاج، مثل الصداع، واضطرابات الجهاز الهضمي ، والألم المزمن

هوس

أعراض الهوس:

• نشوة غير طبيعية أو مفرطة
• انفعال غير عادي
• انخفاض الحاجة للنوم
• مفاهيم عظيمة
• زيادة الحديث
• أفكار متسابقة
• زيادة الرغبة الجنسية
• زيادة ملحوظة في الطاقة
• سوء الحكم
• السلوك الاجتماعي غير اللائق

أسباب الاكتئاب

بعض أنواع الاكتئاب تنتقل في العائلات، مما يشير إلى أن الضعف البيولوجي يمكن أن يكون وراثيًا. ويبدو أن هذا هو الحال مع الاضطراب ثنائي القطب. فقد وجدت الدراسات التي أجريت على العائلات التي يصاب فيها أفراد من كل جيل بالاضطراب ثنائي القطب أن المصابين بالمرض لديهم تركيبة وراثية مختلفة إلى حد ما عن أولئك الذين لا يصابون بالمرض. ومع ذلك، فإن العكس ليس صحيحًا: فليس كل من لديه التركيبة الوراثية التي تسبب قابلية الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب سيصاب بالمرض. ويبدو أن عوامل إضافية، ربما الضغوط في المنزل أو العمل أو المدرسة، تشارك في ظهوره.

وفي بعض العائلات، يبدو أن الاكتئاب الشديد يحدث أيضًا جيلًا بعد جيل. ومع ذلك، يمكن أن يحدث أيضًا لدى الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ عائلي للاكتئاب. وسواء كان وراثيًا أم لا، غالبًا ما يرتبط الاضطراب الاكتئابي الشديد بتغيرات في بنية الدماغ أو وظائفه.

والأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات، والذين ينظرون إلى أنفسهم والعالم باستمرار بتشاؤم أو الذين يغمرهم التوتر بسهولة ، معرضون للاكتئاب. وليس من الواضح ما إذا كان هذا يمثل استعدادًا نفسيًا أم شكلًا مبكرًا من المرض.

الأسباب الجسدية للاكتئاب

في السنوات الأخيرة، أظهر الباحثون أن التغيرات الجسدية في الجسم يمكن أن تصاحبها تغيرات نفسية أيضًا. يمكن أن تسبب الأمراض الطبية مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والسرطان ومرض باركنسون والاضطرابات الهرمونية الاكتئاب ، مما يجعل الشخص المريض غير مبالٍ وغير راغب في رعاية احتياجاته الجسدية، مما يؤدي إلى إطالة فترة التعافي.

كما أن الخسارة الجسيمة أو العلاقة الصعبة أو المشكلة المالية أو أي تغيير مرهق (غير مرغوب فيه أو حتى مرغوب فيه) في أنماط الحياة يمكن أن تكون جميعها أسبابًا للاكتئاب . في كثير من الأحيان، يشارك مزيج من العوامل الوراثية والنفسية والبيئية في ظهور الاكتئاب. عادةً ما تتسارع نوبات المرض اللاحقة بسبب ضغوط خفيفة فقط، أو لا شيء على الإطلاق.

كيفية علاج الاكتئاب؟

الخطوة الأولى للحصول على علاج مناسب للاكتئاب هي الفحص البدني من قبل الطبيب. يمكن لبعض الأدوية، بالإضافة إلى بعض الحالات الطبية، مثل العدوى الفيروسية، أن تسبب أعراض الاكتئاب نفسها ، ويجب على الطبيب استبعاد هذه الاحتمالات من خلال الفحص والمقابلة والفحوصات المخبرية. في حال استبعاد وجود سبب جسدي للاكتئاب

، يجب إجراء تقييم نفسي من قبل الطبيب أو عن طريق الإحالة إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي. يتضمن التقييم التشخيصي الجيد تاريخًا كاملاً لأعراض الاكتئاب، أي متى بدأت، ومدتها، ومدى شدتها، وما إذا كان المريض قد عانى منها من قبل، وإذا كان الأمر كذلك، ما إذا تم علاج أعراض الاكتئاب وما هو علاج الاكتئاب الذي تلقاه. يجب على الطبيب الاستفسار عن تعاطي الكحول والمخدرات، وما إذا كانت لدى المريض أفكار عن الموت أو الانتحار. علاوة على ذلك، يجب أن يتضمن التاريخ أسئلة حول ما إذا كان أفراد الأسرة الآخرون قد أصيبوا بمرض اكتئابي، وإذا تم علاجهم، فما هو علاج الاكتئاب الذي ربما تلقوه وأيها كان فعالًا.

وأخيرا، ينبغي أن يتضمن التقييم التشخيصي فحص الحالة العقلية لتحديد ما إذا كانت أنماط الكلام أو التفكير أو الذاكرة قد تأثرت، كما يحدث في بعض الأحيان في حالة مرض الاكتئاب أو الهوس الاكتئابي.

أدوية الاكتئاب

يعتمد اختيار علاج الاكتئاب على نتيجة التقييم. تتوفر مجموعة متنوعة من أدوية الاكتئاب والعلاجات النفسية التي يمكن استخدامها لعلاج اضطرابات الاكتئاب. قد يستجيب بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات خفيفة للعلاج النفسي وحده. أما الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب متوسط ​​إلى شديد، فغالبًا ما يستفيدون من مضادات الاكتئاب. ويتحسن معظمهم مع العلاج المشترك للاكتئاب: دواء لتخفيف أعراض الاكتئاب بسرعة نسبية، وعلاج نفسي لتعلم طرق أكثر فعالية للتعامل مع مشاكل الحياة، بما في ذلك الاكتئاب. وبناءً على تشخيص المريض وشدة أعراض الاكتئاب ، قد يصف المعالج دواءً و/أو أحد أشكال العلاج النفسي العديدة التي أثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب.

العلاج بالصدمات الكهربائية

يُعد العلاج بالصدمات الكهربائية (ECT) مفيدًا، خاصةً للأفراد الذين يعانون من اكتئاب حاد أو مهدد للحياة أو الذين لا يستطيعون تناول أدوية مضادة للاكتئاب. غالبًا ما يكون العلاج بالصدمات الكهربائية فعالًا في الحالات التي لا تُوفر فيها أدوية الاكتئاب راحة كافية من أعراض الاكتئاب. في السنوات الأخيرة، شهد العلاج بالصدمات الكهربائية تحسنًا كبيرًا. يُعطى مُرخٍ للعضلات قبل علاج الاكتئاب ، والذي يُجرى تحت تأثير تخدير خفيف. تُوضع أقطاب كهربائية في مواقع دقيقة على الرأس لتوصيل نبضات كهربائية. يُسبب التحفيز نوبة صرع قصيرة (حوالي 30 ثانية) في الدماغ. لا يشعر الشخص الذي يتلقى العلاج بالصدمات الكهربائية بالتحفيز الكهربائي بوعي. للحصول على فائدة علاجية كاملة، يلزم إجراء عدة جلسات من العلاج بالصدمات الكهربائية على الأقل، تُعطى عادةً بمعدل ثلاث جلسات أسبوعيًا.

مضادات الاكتئاب

هناك أنواع عديدة من أدوية الاكتئاب المستخدمة لعلاج اضطرابات الاكتئاب. وتشمل هذه الأدوية الحديثة، وأهمها مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، والأدوية ثلاثية الحلقات، ومثبطات أكسيداز أحادي الأمين (MAOIs). تتميز مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، وغيرها من الأدوية الحديثة التي تؤثر على النواقل العصبية مثل الدوبامين أو النورإبينفرين، بآثار جانبية أقل من الأدوية ثلاثية الحلقات. في بعض الأحيان، يجرب الطبيب مجموعة متنوعة من مضادات الاكتئاب قبل إيجاد الدواء أو المجموعة الدوائية الأكثر فعالية. وفي بعض الأحيان، يجب زيادة الجرعة لضمان الفعالية. ورغم إمكانية ملاحظة بعض التحسن في الأسابيع القليلة الأولى، إلا أنه يجب تناول مضادات الاكتئاب بانتظام لمدة 3 إلى 4 أسابيع (وفي بعض الحالات، لمدة تصل إلى 8 أسابيع) قبل ظهور التأثير العلاجي الكامل. غالبًا ما تُسبب

مضادات الاكتئاب الإدمان. لذا، يجب مراقبة مضادات الاكتئاب بعناية للتأكد من إعطاء الجرعة الصحيحة. وسيتحقق الطبيب من الجرعة وفعاليتها بانتظام.

فعالية مضادات الاكتئاب

لا ينبغي خلط أي نوع من الأدوية، سواءً بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية أو مستعارة، دون استشارة الطبيب. يجب إخبار المختصين الصحيين الآخرين الذين قد يصفون دواءً ما، مثل طبيب الأسنان أو أي أخصائي طبي آخر، بالأدوية التي يتناولها المريض. بعض الأدوية، على الرغم من كونها آمنة عند تناولها بمفردها، قد تسبب آثارًا جانبية خطيرة إذا تم تناولها مع أدوية أخرى . بعض الأدوية، مثل الكحول أو المخدرات، قد تقلل من فعالية مضادات الاكتئاب ، لذا يجب تجنبها. يشمل ذلك النبيذ والبيرة والمشروبات الكحولية القوية. قد يسمح الطبيب لبعض الأشخاص الذين لم يعانوا من مشكلة تعاطي الكحول بتناول كمية معتدلة من الكحول أثناء تناول أحد مضادات الاكتئاب الحديثة.

أدوية القلق أو المهدئات ليست مضادات اكتئاب. تُوصف أحيانًا مع مضادات الاكتئاب؛ ومع ذلك، فهي ليست فعالة عند تناولها بمفردها لعلاج اضطراب الاكتئاب. المنشطات، مثل الأمفيتامينات، ليست مضادات اكتئاب فعالة، ولكنها تُستخدم أحيانًا تحت إشراف دقيق لدى مرضى الاكتئاب الذين يعانون من مشاكل صحية.

ينبغي مناقشة أي أسئلة حول أي مضاد للاكتئاب موصوف، أو أي مشاكل قد تكون مرتبطة بالدواء، مع الطبيب.

الآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب

قد تُسبب مضادات الاكتئاب مجموعةً واسعةً من الآثار الجانبية، تتراوح بين الخفيفة والشديدة عادةً (والتي تُسمى أحيانًا بالآثار الجانبية) لدى بعض الأشخاص. عادةً ما تكون هذه الآثار مزعجة، لكنها ليست خطيرة. مع ذلك، يجب إبلاغ الطبيب فورًا بأي ردود فعل أو آثار جانبية غير عادية، أو تلك التي تُؤثر على الأداء الوظيفي. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، وكيفية التعامل معها، هي:

• جفاف الفم - من المفيد شرب رشفات من الماء، ومضغ العلكة الخالية من السكر، وتنظيف الأسنان يوميًا.
• الإمساك - يجب أن يحتوي النظام الغذائي على حبوب النخالة، والخوخ، والفواكه، والخضروات.
• مشاكل المثانة - قد يكون إفراغ المثانة أمرًا صعبًا، وقد لا يكون تدفق البول قويًا كالمعتاد؛ لذا يجب إبلاغ الطبيب إذا كانت هناك صعوبة ملحوظة أو ألم.
• المشاكل الجنسية - قد يتغير الأداء الجنسي؛ إذا كان الأمر مثيرًا للقلق، اسأل الطبيب عن خيارات تعزيز الرغبة الجنسية لدى الرجال أو النساء .
• عدم وضوح الرؤية - هذا سوف يختفي قريبًا وعادةً لا يتطلب ارتداء نظارات جديدة.
• الدوخة - النهوض من السرير أو الكرسي ببطء مفيد.
• النعاس كمشكلة نهارية - عادةً ما يزول سريعًا. يُنصح من يشعر بالنعاس أو التخدير بالامتناع عن القيادة أو تشغيل المعدات الثقيلة. عادةً ما تُؤخذ مضادات الاكتئاب الأكثر تأثيرًا على النعاس قبل النوم للمساعدة على النوم وتقليل النعاس أثناء النهار.

تحتوي مضادات الاكتئاب الحديثة على أنواع مختلفة من الآثار الجانبية:

• الصداع - عادة ما يختفي.
• الغثيان - وهو أيضًا مؤقت، ولكن حتى عندما يحدث، فهو عابر بعد كل جرعة.
• العصبية والأرق (صعوبة في النوم أو الاستيقاظ كثيرًا أثناء الليل) - قد تحدث هذه الأمور خلال الأسابيع القليلة الأولى؛ وعادةً ما يتم حلها عن طريق تخفيض الجرعة أو تغيير الوقت.
• التحريض (الشعور بالتوتر) - إذا حدث هذا لأول مرة بعد تناول الدواء وكان أكثر من مؤقت، فيجب إبلاغ الطبيب.
• المشاكل الجنسية - يجب استشارة الطبيب إذا كانت المشكلة مستمرة أو مثيرة للقلق.

علاج الاكتئاب الطبيعي

في السنوات القليلة الماضية، ازداد الاهتمام باستخدام الأعشاب في علاج الاكتئاب . وقد أثارت عشبة العرن المثقوب (Hypericum perforatum)، وهي عشبة تُستخدم على نطاق واسع في علاج الاكتئاب في أوروبا، اهتمامًا متزايدًا في الولايات المتحدة مؤخرًا. وقد استُخدمت عشبة العرن المثقوب، وهي نبات كثيف منخفض النمو، تُزهر أزهاره الصفراء في الصيف، لقرون في العديد من العلاجات الشعبية والطبيعية. واليوم، يُستخدم العرن المثقوب في ألمانيا لعلاج الاكتئاب أكثر من أي مضاد اكتئاب آخر. ومع ذلك، فإن الدراسات العلمية التي أُجريت حول استخدامها كانت قصيرة المدى، واستخدمت جرعات مختلفة.

من المكملات العشبية الأخرى لعلاج الاكتئاب ، والتي تُستخدم بكثرة ولم تُقيّم في تجارب سريرية واسعة النطاق، الإيفيدرا، والجنكة بيلوبا، والإكناسيا، والجينسنغ. يُنصح بعدم تناول أي علاج طبيعي للاكتئاب إلا بعد استشارة الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية.

كيف تساعد العلاجات الطبيعية في تخفيف أعراض الاكتئاب

• دعم توازن كيمياء الدماغ: غالبًا ما تُساعد العلاجات الطبيعية للاكتئاب الجسم على استعادة التوازن الكيميائي في الدماغ. تدعم بعض الأعشاب والعناصر الغذائية إنتاج وتنظيم النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين. تلعب هذه النواقل العصبية دورًا رئيسيًا في تنظيم المزاج والتحفيز والاستقرار العاطفي. يرتبط اختلال توازن هذه المواد الكيميائية عادةً بأعراض الاكتئاب، بما في ذلك الحزن والتعب وفقدان الاهتمام بالأنشطة.
• تقليل التوتر والالتهابات: قد يُسهم التوتر والالتهاب المزمنان في تطور الاكتئاب واستمراره. غالبًا ما تحتوي المنتجات الطبيعية على مُكيفات ومركبات مضادة للالتهابات تُقلل مستويات الكورتيزول وتُهدئ الجهاز العصبي. تُساعد المُكيفات، مثل الروديولا الوردية والأشواغاندا، الجسم على التعامل مع التوتر بفعالية أكبر، مما يمنع الآثار الفسيولوجية للتوتر طويل الأمد التي قد تُسبب أعراض الاكتئاب.
• تحسين النوم ومستويات الطاقة: يُعدّ ضعف جودة النوم وانخفاض الطاقة من الأعراض الشائعة للاكتئاب. تتضمن العديد من العلاجات الطبيعية مكوناتٍ تدعم النوم الهادئ وتعزز الطاقة خلال النهار. تُعزز المركبات الطبيعية، مثل جذر حشيشة الهر أو زهرة الآلام، الاسترخاء وتحسين أنماط النوم، بينما قد تساعد مركبات أخرى، مثل الجينسنغ ومستخلص الشاي الأخضر، على زيادة الطاقة وصفاء الذهن دون تحفيز مفرط.
• دعم التوازن الهرموني: يمكن أن يؤثر الاختلال الهرموني على المزاج والصحة النفسية، خاصةً لدى النساء أثناء الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث. قد تدعم المنتجات الطبيعية تنظيم الهرمونات من خلال الفيتوإستروجينات ومركبات نباتية أخرى. هذا يمكن أن يقلل من تقلبات المزاج والانفعال والحساسية العاطفية المرتبطة بالتغيرات الهرمونية.
• تحسين الصحة العامة: غالبًا ما تدعم العلاجات الطبيعية للاكتئاب الصحة العامة بدلًا من التركيز على الأعراض بشكل منفرد. ويشمل ذلك فوائد لصحة المناعة، والهضم، ووظائف القلب والأوعية الدموية، وصفاء الذهن. ومع تحسن الصحة العامة، يميل المزاج إلى التحسن، مما يُنشئ حلقة تغذية راجعة إيجابية تدعم التعافي والتوازن العاطفي.

المكونات الرئيسية في علاجات الاكتئاب الطبيعية

نبتة سانت جون

نبتة سانت جون هي من أكثر العلاجات الطبيعية بحثًا لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط . تعمل عن طريق زيادة توافر السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين في الدماغ. تساعد هذه النواقل العصبية على تنظيم المزاج والاستقرار العاطفي. قد تُخفف نبتة سانت جون من الحزن والتعب والقلق، ولكنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى، لذا يجب استخدامها بحذر.

زعفران

أظهر مستخلص الزعفران نتائج واعدة في الدراسات السريرية لتخفيف أعراض الاكتئاب . فهو يحتوي على مركبات فعالة مثل الكروسين والسافرانال، والتي تؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ. كما يُعرف الزعفران بخصائصه المضادة للأكسدة والالتهابات، والتي تدعم الصحة النفسية والعاطفية بشكل عام.

روديولا الوردية

الروديولا عشبة مُتكيّفة تُستخدم لمكافحة التعب والتوتر وتقلبات المزاج . فهي تُساعد الجسم على التكيف مع التوتر، وقد تُحسّن التركيز ومستويات الطاقة والمزاج. وتُعدّ الروديولا فعّالة بشكل خاص في تقليل الاكتئاب المرتبط بالتوتر وتحسين الأداء العقلي تحت الضغط.

أشواغاندا

الأشواغاندا مُكيفٌ آخر يُساعد على تخفيف التوتر وتحقيق التوازن العاطفي . يُساعد على خفض مستويات الكورتيزول ويدعم الجهاز الكظري. هذه العشبة مفيدةٌ بشكل خاص للأشخاص الذين يُعانون من الاكتئاب المُرتبط بالقلق أو اضطرابات المزاج المُرتبطة بالتوتر المُزمن.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك والمصادر النباتية، وهي تلعب دورًا حيويًا في وظائف الدماغ . يرتبط انخفاض مستويات أوميغا 3 بالاكتئاب واضطرابات المزاج. قد تساعد المكملات الغذائية على تحسين المزاج، وتقليل عدم الاستقرار العاطفي، ودعم الوظائف الإدراكية.

مجموعة فيتامينات ب

فيتامينات ب، وخاصةً ب6، ب9 (حمض الفوليك)، وب12، ضرورية لتكوين النواقل العصبية . غالبًا ما يُلاحظ نقص هذه الفيتامينات لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. يُمكن أن يُعزز تناول مُكمّلات فيتامين ب المُركّب مستويات الطاقة، وصحة الدماغ، والتوازن العاطفي.

كيفية الوقاية من الاكتئاب بالطرق الطبيعية

• حافظ على نمط حياة متوازن: يُعزز الروتين اليومي المنتظم الاستقرار النفسي. تُساعد أنماط النوم المنتظمة، والوجبات المتوازنة، والنشاط البدني، وقضاء الوقت في الهواء الطلق على تنظيم المزاج ومستويات الطاقة. تدعم هذه العادات صحة الدماغ، وتوازن الهرمونات، والمرونة العاطفية، مما يُقلل من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب.
• مارس إدارة التوتر: يُعد التوتر المزمن عامل خطر رئيسي للاكتئاب. يمكن لممارسات يومية بسيطة، مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا، أن تخفض مستويات التوتر. تدعم الأعشاب المُكيفة، مثل الروديولا الوردية والأشواغاندا، استجابة الجسم الطبيعية للتوتر، وتساعد على الوقاية من الإرهاق العاطفي. يمكن أن يُقلل البدء بهذه العلاجات الطبيعية مُبكرًا من تراكم الأعراض المرتبطة بالتوتر.
• دعم صحة الدماغ بالتغذية: اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية يدعم الصحة النفسية والعاطفية. تناول أطعمة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومضادات الأكسدة، وفيتامينات ب. تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في بذور الكتان، والجوز، وزيت السمك وظائف الدماغ وتقلل الالتهابات. تساعد فيتامينات ب على إنتاج النواقل العصبية وتوازن الطاقة. كما أن تناول مكملات هذه العناصر الغذائية قد يكون إجراءً وقائيًا.
• حافظ على تواصل اجتماعي: العزلة ونقص الدعم يزيدان من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. الحفاظ على روابط اجتماعية قوية، والمشاركة في أنشطة مجتمعية، أو التحدث بانتظام مع الأصدقاء والعائلة، يمكن أن يساعد في الوقاية من التدهور العاطفي. تلعب شبكات الدعم دورًا وقائيًا في مواجهة تحديات الصحة النفسية.
• استخدم العلاجات الطبيعية كدعم وقائي: يمكن أن تُعدّ علاجات الاكتئاب الطبيعية أيضًا أدوات وقائية. قد تُساعد المكملات العشبية، مثل نبتة سانت جون أو الزعفران أو بلسم الليمون، على تنظيم المزاج وتعزيز الشعور بالراحة. عند استخدامها من حين لآخر خلال فترات التوتر أو التغيرات الموسمية، فقد يُساعد ذلك على تقليل احتمالية ظهور أعراض أكثر خطورة.
• أعطِ الأولوية للعناية الذاتية والصحة النفسية: المشاركة في أنشطة ممتعة، ووضع أهداف واقعية، وأخذ فترات راحة منتظمة، كلها عوامل تساعد على حماية الصحة النفسية. إن دمج هذه العادات في حياتك اليومية يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب، ويدعم الصحة النفسية على المدى الطويل.