إزالة السموم: كيفية التخلص من السموم وفقدان الوزن بشكل طبيعي؟

ما هي السموم؟

لم نعد نعيش في بيئة طبيعية نقية، وعاداتنا الغذائية السيئة ورذائلنا كالتدخين وشرب الكحول تتحد مع هذه الملوثات البيئية لتراكم السموم داخل أجسامنا. إزالة السموم هي عملية تساعد نظام الإخراج الطبيعي لدينا على التخلص الفعال من هذه السموم المتراكمة. لذا، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن باستمرار أو تشعر بالخمول والإرهاق، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية إزالة السموم من جسمك .

السموم هي مواد كيميائية تتداخل مع الأداء الطبيعي لأجسامنا وتنتج العديد من العواقب الضارة. لسوء الحظ، محكوم علينا بتحمل عقوبة التحديث العشوائي والتعايش مع المواد الكيميائية التي تلوث هواءنا وماءنا وطعامنا. الكبد والكلى هما عضوا الإخراج الرئيسيان لدينا اللذان ينظفان أجسامنا من السموم الضارة والفضلات.

السموم والوزن الزائد

تكمن المشكلة في أن أجسامنا غير قادرة على التعامل مع هذا التراكم الهائل لهذه السموم ، فنحن نعيش في بيئة شديدة التلوث. تؤثر هذه المواد الكيميائية على استقلاب السكر والكوليسترول . ويمتلك العلماء أدلة دامغة على أن السموم البيئية تسبب زيادة الوزن وما يرتبط بها من آثار صحية.

لذا، ما لم يتوصل العلم الحديث إلى حل مثالي للتصدي للتلوث البيئي، فسيتعين علينا استخدام نظام الإخراج الطبيعي لدينا للتخلص من تراكم السموم داخل أجسامنا. إذا عجزت أجهزتنا الإخراجية عن التعامل مع هذه السموم بفعالية لأي سبب من الأسباب، فستبدأ الفضلات بالتراكم داخل أجسامنا. يمكنك تخيل هذا السيناريو بمقارنته بإضراب عمال النظافة. فالنفايات والقمامة المنتشرة في كل مكان في الشوارع تجعل الحياة غير مستدامة.

أهمية إزالة السموم

إزالة السموم ليست عمليةً روتينيةً تُفرض على الجسم للتخلص منها. بل هي عملية طبيعية، ويعمل جهاز الإخراج لديك باستمرار على تطهير الجسم من الفضلات الضارة . كل ما عليك فعله هو دعم جسمك من خلال تغييرات في نمط حياتك، مثل تقليل التوتر ، وممارسة الرياضة، والتغذية السليمة، وتقليل التعرض للمواد السامة، لتحسين كفاءة جهاز الإخراج في التخلص من السموم والفضلات.

عندما يتخلص جسمك من السموم بفعالية، ستستفيد من تحسن المناعة، وعمليات الأيض ، ومستويات الطاقة . كما أن عادات الأكل الصحية فعّالة للغاية في دعم أجهزة الإخراج لديك لإزالة السموم من جسمك وتحسين عملية الأيض.

أسباب وعوامل خطر تراكم السموم وزيادة الوزن

• سوء التغذية: يُعدّ سوء التغذية أحد الأسباب الرئيسية لتراكم السموم في الجسم. فالأطعمة المصنعة، والسكريات المكررة، والدهون المتحولة، والإضافات الصناعية قد تُرهق أجهزة الجسم الطبيعية لإزالة السموم. كما أن تناول الأطعمة الغنية بالمواد الحافظة وقليلة الألياف يُبطئ عملية الهضم ويُعزز تخزين السموم، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
• نمط الحياة الخامل: يُضعف قلة النشاط البدني الدورة الدموية، ويُبطئ عملية الأيض، ويُضعف قدرة الجسم على التخلص من السموم عبر التعرق والتنفس. كما يُساهم نمط الحياة الخامل في تخزين الدهون وزيادة الوزن، خاصةً حول البطن، حيث تتراكم السموم.
• التعرض البيئي: قد يؤدي التعرض اليومي للملوثات البيئية، مثل المعادن الثقيلة والمواد الكيميائية والمبيدات الحشرية، إلى دخول السموم إلى الجسم عبر الهواء والماء والجلد. قد تؤثر هذه السموم على وظائف الهرمونات، وتُبطئ عملية الأيض، وتزيد من احتباس الدهون.
• الكحول والتدخين: يُثقل تناول الكحول بانتظام الكبد ويُضعف قدرته على إزالة السموم. يُدخل التدخين مواد سامة كالنيكوتين والقطران، والتي تتراكم مع مرور الوقت. ترتبط كلتا العادتين بالالتهابات، وسوء الهضم، وزيادة تخزين الدهون.
• التوتر المزمن: يرفع التوتر مستويات الكورتيزول، مما قد يُخل بالتوازن الهرموني، ويُبطئ عملية الهضم، ويؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول أطعمة غير صحية. كما يرتبط ارتفاع مستويات الكورتيزول بزيادة دهون البطن، مما يُصعّب على الجسم التخلص من الوزن الزائد.
• مشاكل الجهاز الهضمي: قد يُبطئ ضعف صحة الأمعاء عملية التخلص من السموم الطبيعية. فعندما لا يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح، لا يتم التخلص من الفضلات والسموم بكفاءة. وهذا قد يؤدي إلى الانتفاخ والتعب وزيادة الوزن.
• الأدوية واختلال التوازن الهرموني: قد تؤثر بعض الأدوية واضطرابات الهرمونات على أنظمة الجسم الطبيعية لإزالة السموم. قد تُقلل هذه الاختلالات من معدل الأيض، وتُعزز احتباس السوائل، وتُصعّب فقدان الوزن.

كيفية إزالة السموم من الجسم بطريقة طبيعية؟

يمكنك أن تأخذ بعين الاعتبار التغييرات التالية في عاداتك الغذائية لإزالة السموم من جسمك بشكل طبيعي :

• تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة المعروفة بتراكم السموم فيها. يمكنك تحسين قدرتك على تطهير جسمك بشكل ملحوظ بالإقلاع عن التدخين وشرب الكحول.
• يمكنك تحسين جهازك الهضمي بتناول كميات كافية من الفاكهة والخضراوات والأطعمة الغنية بالحبوب الكاملة لزيادة استهلاكك من الألياف. فالأطعمة الغنية بالألياف تُحسّن حركة الأمعاء، وبالتالي تُساعد على إزالة السموم من الجسم.
• تناول الأطعمة الطبيعية والعضوية لتقليل كمية السموم التي تدخل الجسم من خلال الأطعمة المصنعة.
• تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة كل يوم على فترات متكررة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز عملية التمثيل الغذائي للتطهير الفعال.
• اشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا لتعزيز عملية التطهير الطبيعية. شرب كمية كافية من الماء ضروري جدًا للتخلص من السموم.

فوائد حبوب إزالة السموم الطبيعية

أظهرت بعض الدراسات السريرية وجود صلة بين تراكم السموم وزيادة الوزن. ولهذا السبب، يوصي بعض الخبراء بحبوب إزالة السموم الطبيعية للتحكم في الوزن وعلاج السمنة . تدعم هذه الحبوب عملية التطهير الطبيعية للجسم للتخلص من تراكم السموم.

ويُعتقد أن التطهير الفعال للسموم يُجدد الخلايا لتحسين وظائف الجسم المختلفة دون التسبب في أي آثار جانبية أو نقص غذائي كما هو الحال في حميات إزالة السموم. تُقدم حبوب إزالة السموم الفوائد الصحية التالية:

• بشرة صحية ومتوهجة وأظافر وشعر لامع
• تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل أكثر فعالية
• تحسين عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة يحافظ على مستويات الطاقة العالية
• يؤدي تحسين نظام الهضم إلى تقليل الطاقة الزائدة التي قد يتم تخزينها على شكل دهون
• تعزيز المقاومة الطبيعية للجسم ضد الأمراض المختلفة

مخاطر حميات التخلص من السموم

تستخدم حميات التخلص من السموم تركيبات غذائية خاصة مع قيود معينة لتعزيز عملية إزالة السموم من الجسم. يدّعي أتباع هذه الحميات المتحمسون أن فوائدها تتجاوز مجرد تطهير الجسم من السموم، لتشمل علاجًا لمعظم الحالات الصحية.

تبدأ حميات التخلص من السموم بفترة صيام قصيرة ، ثم تُضاف أطعمة محددة إلى نظامك الغذائي . يُفترض أن تخضع لفترة صيام لا تقل عن يومين، كما يُطلب منك اتباع إجراءات تطهير إضافية مثل الحقن الشرجية أو ري القولون. توصي بعض برامج التخلص من السموم باستخدام الملينات أو المكملات الغذائية الأخرى لتحسين عملية التخلص من السموم خلال فترة التطهير.

لا شك أن الأطعمة المغذية قليلة الدهون والغنية بالألياف تُحسّن صحة الإنسان وسلامته بشكل ملحوظ، ولكن لا يوجد ما يُثبت صحة الادعاء بأن حميات التخلص من السموم تُحسّن نظام الإخراج الطبيعي للتخلص من السموم أو تُوفر علاجًا لمختلف الحالات الصحية. في الواقع، لا يوجد دليل علمي يُثبت أن حميات التخلص من السموم تُقدم أي فوائد صحية مباشرة باستثناء تلك الناتجة عن التغذية السليمة.

من الواضح أن اتباع مثل هذه الحميات الغذائية المقيّدة يؤدي إلى فقدان الوزن خلال فترة التخلص من السموم، لكن هذا ليس نهجًا صحيًا لإدارة وزنك. ستواجه مشاكل صحية مرتبطة بسوء التغذية وخيبة أمل من زيادة الوزن المتكررة، لأن هذا ليس حلاً دائمًا لفقدان الوزن .

التخلص من السموم وفقدان الوزن: نظرة عامة على خيارات العلاج

طرق التخلص من السموم التقليدية

غالبًا ما تبدأ عملية إزالة السموم التقليدية بالتدخلات السريرية التي تهدف إلى دعم وظائف الكبد والكلى والجهاز الهضمي.

الأدوية الموصوفة طبيًا

قد يصف الأطباء أدويةً لدعم عملية إزالة السموم من الكبد في حالات التسمم بالمعادن الثقيلة أو التعرض لمواد سامة محددة. كما يمكن استخدام مدرات البول لتقليل احتباس الماء وطرد الفضلات عبر البول. عادةً ما تكون هذه العلاجات قصيرة الأمد وتختلف باختلاف الحالة.

برامج إزالة السموم الطبية

في بعض الحالات، وخاصةً بعد تعاطي المخدرات أو التعرض لفترات طويلة لمواد ضارة، يُنصح ببرامج طبية لإزالة السموم . قد تشمل هذه البرامج الصيام تحت الإشراف، والسوائل الوريدية، وموازنة الكهارل، وعلاجات دعم الكبد. على الرغم من فعاليتها في الحالات الطارئة، إلا أنها غير مصممة لتحسين الصحة العامة أو إدارة الوزن على المدى الطويل.

تقييد السعرات الحرارية والصيام

يُعدّ الصيام المُنظّم والأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من الطرق الشائعة لبدء عملية إزالة السموم من الجسم وتعزيز فقدان الدهون. تُقلّل هذه الطرق من امتصاص السموم من الطعام وتُتيح للجهاز الهضمي الراحة. ومع ذلك، إذا لم تُطبّق هذه الطرق بشكل صحيح، فقد تُؤدي إلى نقص العناصر الغذائية وفقدان الطاقة.

أساليب التخلص من السموم القائمة على نمط الحياة

تتضمن الاستراتيجيات غير الطبية ولكن الفعالة تغييرات في نمط الحياة تدعم بشكل طبيعي عمليات إزالة السموم وفقدان الوزن في الجسم.

الترطيب

شرب كمية كافية من الماء يساعد على طرد السموم عبر البول والعرق. كما يدعم الترطيب الكافي عملية الهضم والأيض.

النشاط البدني

تُحسّن ممارسة الرياضة بانتظام الدورة الدموية، وتُعزز التعرق، وتُحسّن الهضم، وكلها تُساعد على التخلص من السموم. كما أنها تزيد معدل الأيض، مما يُساعد على حرق الدهون.

تحسينات النظام الغذائي

يُساعد اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون على إزالة السموم . كما تُساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تطهير القولون، بينما تُعزز الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وظائف الكبد والخلايا.

منتجات طبيعية لإزالة السموم

تتوفر منتجات إزالة السموم الطبيعية على شكل كبسولات، أو مسحوق، أو شاي، أو سائل. غالبًا ما تُصنع هذه المنتجات من أعشاب، ومستخلصات نباتية، وألياف معروفة بدعمها لوظائف الكبد، وحركة الأمعاء، والتخلص من السموم.

• بخلاف الأدوية الموصوفة طبيًا، تهدف مكملات إزالة السموم الطبيعية إلى استعادة آليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم بدلًا من استبدالها. تُستخدم عادةً للحفاظ على الصحة العامة، ودعم الهضم، وفقدان الوزن تدريجيًا.
• تجمع بعض المنتجات بين خصائص إزالة السموم وتعزيز عملية الأيض، مما يدعم التخلص من السموم وحرق الدهون. عند استخدامها بشكل صحيح، يمكن أن تكون جزءًا آمنًا وداعمًا لروتين صحي.

أفضل منتجات التخلص من السموم الطبيعية لإنقاص الوزن وتنظيف الجسم

• حبوب إزالة السموم العشبية: تُعدّ حبوب إزالة السموم العشبية من أكثر المنتجات الطبيعية شيوعًا لدعم عملية إزالة السموم وفقدان الوزن. تحتوي هذه المكملات عادةً على مستخلصات نباتية تُحفّز حركة الأمعاء، وتُحسّن وظائف الكبد، وتُساعد على إزالة الفضلات من الجهاز الهضمي. غالبًا ما تُؤخذ يوميًا كجزء من برنامج إزالة سموم قصير الأمد أو برنامج صحي طويل الأمد.
• شاي الديتوكس: يُقدّم شاي الديتوكس طريقةً لطيفةً لدعم عملية الإخراج الطبيعية في الجسم. تحتوي العديد من أنواع شاي الديتوكس على أعشاب تُحفّز الهضم، وتُقلّل الانتفاخ، وتُعزّز التعرّق. تُستخدم هذه الأنواع عادةً في المساء أو الصباح لدعم انتظام حركة الأمعاء، والمساعدة على طرد السموم بشكل طبيعي.
• مكملات الألياف: تساعد الألياف الغذائية على تنظيف القولون من خلال تحسين حركة الأمعاء وتقليل تراكم الفضلات. غالبًا ما تشمل مكملات الألياف الطبيعية قشور السيليوم، أو بذور الكتان، أو نخالة الشوفان. تدعم هذه المنتجات صحة الجهاز الهضمي، وتقلل الانتفاخ، ويمكن أن تساعد في التحكم بالوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع.
• مكملات دعم الكبد: يلعب الكبد دورًا محوريًا في عملية إزالة السموم. صُممت مكملات دعم الكبد الطبيعية لحماية خلايا الكبد وتحسين كفاءة إزالة السموم. عادةً ما تحتوي على مكونات عشبية تساعد على تكسير السموم وتعزيز تدفق الصفراء، مما يُساعد على الهضم وحرق الدهون.
• مجموعات إزالة السموم من الجسم بالكامل: تقدم بعض العلامات التجارية للمنتجات الصحية الطبيعية مجموعات إزالة سموم كاملة تجمع بين الكبسولات والشاي والمساحيق لخطة إزالة سموم منظمة. تُستخدم هذه المجموعات عادةً لمدة تتراوح بين 7 و30 يومًا، وهي مصممة لاستهداف أجهزة متعددة، بما في ذلك الكبد والكلى والجهاز الهضمي.

غالبًا ما يُفضّل الباحثون عن طريقة لطيفة وغير جراحية لتحسين الصحة العامة وخسارة الوزن منتجات إزالة السموم الطبيعية. فهي عادةً ما تكون سهلة التحمّل، ويمكن دمجها في الروتين اليومي لدعم مستمر.

كيف تعمل منتجات التخلص من السموم الطبيعية

دعم وظائف الكبد

غالبًا ما تعمل منتجات إزالة السموم الطبيعية على تعزيز قدرة الكبد على تصفية السموم وتفكيكها . يُعد الكبد العضو الرئيسي لإزالة السموم في الجسم، وعندما يُدعم ببعض الأعشاب والمستخلصات النباتية، يصبح أكثر كفاءة في معالجة المواد الضارة. يساعد تحسين وظائف الكبد الجسم على التخلص من السموم عبر العصارة الصفراوية، ويدعم عملية أيض الدهون، مما قد يُساعد في إنقاص الوزن.

تحفيز عملية الهضم وحركة الأمعاء

تحتوي العديد من منتجات إزالة السموم الطبيعية على مكونات تُحفّز الجهاز الهضمي . تُعزّز هذه المواد حركة الأمعاء، مما يُساعد على إزالة الفضلات والسموم من الأمعاء. يُحسّن الجهاز الهضمي النظيف امتصاص العناصر الغذائية ويُقلّل الانتفاخ، مما يجعل الجسم أكثر استجابةً لعمليات حرق الدهون.

زيادة إنتاج البول

تتضمن بعض منتجات إزالة السموم الطبيعية مُدرّات بول خفيفة تُزيد من إنتاج البول . يُساعد هذا على طرد السموم القابلة للذوبان في الماء عبر الكلى. كما يُمكن أن يُقلّل تحسين عملية التخلص من السوائل من احتباس الماء ويُساهم في الحصول على مظهر أكثر رشاقة خلال دورة إزالة السموم.

تشجيع التعرق

بعض المكونات الطبيعية قد ترفع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف أو تحفز الدورة الدموية ، مما يشجع الجسم على التعرق أكثر. التعرق طريقة أخرى يتخلص بها الجسم من السموم. كما تساعد هذه العملية على تعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية.

تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي

غالبًا ما تحتوي منتجات إزالة السموم على مركبات نباتية ذات خصائص مضادة للأكسدة . تساعد هذه المركبات على حماية الجسم من الضرر التأكسدي الناتج عن السموم والأطعمة المصنعة. كما أن انخفاض مستويات الالتهاب يدعم وظيفة أيضية أفضل، وقد يمنع تراكم الدهون.

تعزيز الشعور بالشبع والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام

منتجات إزالة السموم الطبيعية، المُضاف إليها الألياف أو الأعشاب المُنظِّمة للشهية، تُقلِّل الجوع وتُساعد في السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الطعام . بتسهيل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، تُساعد هذه المنتجات بشكل غير مباشر على فقدان الوزن مع تعزيز التطهير الداخلي.

المكونات الشائعة في منتجات إزالة السموم الطبيعية

• يُستخدم شوك الجمل على نطاق واسع في مكملات التخلص من السموم لخصائصه الداعمة للكبد. فهو يحتوي على السليمارين، وهو مركب يساعد على حماية خلايا الكبد، ويدعم تجديدها، ويحسن معالجة السموم. كما أنه يدعم إنتاج العصارة الصفراوية، مما يساعد على الهضم وتفتيت الدهون.
• يعمل جذر الهندباء كمدرّ طبيعي للبول، إذ يزيد من إدرار البول للمساعدة في التخلص من السموم عبر الكلى. كما أنه يدعم وظائف الكبد ويُحسّن الهضم. تحتوي العديد من أنواع شاي وحبوب إزالة السموم على جذر الهندباء لتأثيراته المُطهّرة والمضادة للالتهابات.
• قشور السيليوم مصدر طبيعي للألياف الغذائية. تساعد على تنظيف الجهاز الهضمي من خلال تعزيز حركة الأمعاء المنتظمة والتخلص من الفضلات. كما تدعم هذه الألياف الشعور بالشبع، مما يجعلها مفيدة في برامج إنقاص الوزن.
• تُستخدم القشرة المقدسة عادةً في منتجات تنظيف القولون وإزالة السموم. تعمل كمليّن طبيعي خفيف، مما يُشجّع حركة الأمعاء ويُقلّل الإمساك. كما أنها تُساعد على التخلص من الفضلات، وغالبًا ما تُدرج في برامج إزالة السموم قصيرة المدى.
• يُعرف مستخلص الشاي الأخضر بخصائصه المضادة للأكسدة وتأثيراته المعززة لعملية الأيض. فهو يساعد على مكافحة الإجهاد التأكسدي، ويدعم أكسدة الدهون، ويعزز التخلص من السموم من خلال تحسين الدورة الدموية والتعرق.
• يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب ذو فوائد مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة. يدعم الكركم صحة الكبد ويساعد على تقليل الالتهاب الناتج عن تراكم السموم. يُستخدم الكركم عادةً في وصفات إزالة السموم من الجسم.
• يُحفّز الزنجبيل عملية الهضم، ويُقلّل الانتفاخ، ويُساعد على التخلص من الفضلات في الجهاز الهضمي. يُضاف بكثرة إلى شاي وكبسولات الديتوكس لتأثيره المُهدئ والمُنظّف.

تم اختيار هذه المكونات لخصائصها الطبيعية في التطهير ودعم أنظمة إزالة السموم في الجسم. فهي تساعد على التخلص من السموم، وتحسين الهضم، وتعزيز فقدان الوزن بشكل آمن عند استخدامها بانتظام.

كيفية منع تراكم السموم وزيادة الوزن غير الصحية

تناول الأطعمة الطبيعية الكاملة

النظام الغذائي القائم على الأطعمة غير المصنعة يقلل من تناول الإضافات الصناعية والمواد الحافظة والدهون غير الصحية. ركّز على الخضراوات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون. هذه الأطعمة تدعم الهضم، وتوفر الألياف، وتساعد على منع تراكم السموم في الجهاز الهضمي.

اشرب كمية كافية من الماء

الحفاظ على ترطيب الجسم ضروري لوظائف الكلى والتخلص من الفضلات. يُخرج الماء السموم عبر البول، ويدعم عملية الأيض الصحية. احرص على شرب الماء طوال اليوم، وخاصةً بعد الوجبات وممارسة النشاط البدني.

الحد من الكحول والأطعمة المصنعة

يمكن للكحول والأطعمة المُصنّعة بكثرة أن تُرهق الكبد وتُؤدي إلى تراكم السموم. قلّل من استهلاك الكحول وتجنّب الوجبات الخفيفة المُحلاة بالسكر والوجبات السريعة والأطعمة المُصنّعة. هذا يُدعم صحة الكبد ويمنع زيادة الوزن الناتجة عن العادات الغذائية السيئة.

ممارسة الرياضة بانتظام

يُحسّن النشاط البدني الدورة الدموية، ويزيد التعرق، ويساعد على حرق السعرات الحرارية. كما يدعم جميع أعضاء الجسم الرئيسية المسؤولة عن إزالة السموم، بما في ذلك الجلد والكبد والرئتين. احرص على ممارسة نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.

الحفاظ على حركة الأمعاء المنتظمة

يُخلص الجهاز الهضمي السليم الفضلات بكفاءة. تناول أطعمة غنية بالألياف ، مثل الشوفان والبقوليات والفواكه والخضراوات، لدعم انتظام عملية الإخراج. هذا يُساعد على تقليل خطر إعادة امتصاص السموم والانتفاخ.

احصل على نوم جيد

يُمكّن النوم الجسم من إصلاح خلاياه، وضبط مستويات الهرمونات، والتخلص من السموم في الدماغ. قلة النوم قد تؤثر على عملية الأيض وتؤدي إلى زيادة الوزن. احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

تقليل التعرض للسموم البيئية

تجنب دخان التبغ ، وقلل من ملامسة المواد الكيميائية المنزلية، واختر منتجات التنظيف والعناية الشخصية الطبيعية قدر الإمكان. يُخفف تقليل السموم البيئية العبء على أعضاء الجسم المُزيلة للسموم، ويدعم الصحة على المدى الطويل.

هذه العادات اليومية تدعم عملية إزالة السموم الطبيعية، وتُقلل من خطر زيادة الوزن غير الصحية.