كيفية التحكم في مستويات السكر في الدم وخفضها بشكل طبيعي؟

السكري

يعاني أكثر من 20 مليون شخص في الولايات المتحدة وحوالي 500 مليون شخص حول العالم من مرض السكري . ولا يعلم ما يصل إلى ثلثهم بذلك! تشمل الأعراض المبكرة لمرض السكري العطش الشديد والجوع الشديد وفقدان الوزن غير المعتاد وزيادة التعب والقروح التي تلتئم ببطء ووخز في القدمين والتهيج وعدم وضوح الرؤية .

إذا كنت تعاني من أي من أعراض مرض السكري هذه، فمن الحكمة مراجعة الطبيب لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو في حالة ما قبل السكري. كلما تم تشخيص مرض السكري مبكرًا، كان من الأسهل السيطرة عليه. يمكن أن يسبب مرض السكري غير المنضبط دون

علاج مناسب لمرض السكري مجموعة متنوعة من المضاعفات الخطيرة، بدءًا من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول إلى ضعف الانتصاب والعمى وتساقط الشعر أو تساقط الشعر لدى النساء والنوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل الكلى وبتر الساقين أو القدمين. ويمكن أن يؤدي مرض السكري إلى الوفاة .

ما هو الجلوكوز؟

داء السكري هو مجموعة من الأمراض المترابطة التي يعجز فيها الجسم عن تنظيم مستوى السكر (الجلوكوز) في الدم. يُمدّك الجلوكوز في الدم بالطاقة التي تحتاجها عند المشي السريع، أو اللحاق بالحافلة، أو ركوب الدراجة، أو حضور حصص التمارين الرياضية، أو أداء مهامك اليومية. يُنتج الكبد الجلوكوز في الدم من الأطعمة التي تتناولها.

يعاني مرضى السكري من نقصٍ في إنتاج الأنسولين (داء السكري من النوع الأول)، أو عدم قدرتهم على استخدامه بشكل صحيح (داء السكري من النوع الثاني)، أو كليهما. بدون علاج، لا يستطيع الجلوكوز الموجود في الدم الانتقال إلى الخلايا، ويبقى فيها. هذا لا يضرّ الخلايا التي تحتاج الجلوكوز كوقود فحسب، بل يضرّ أيضًا بعض الأعضاء والأنسجة المعرضة لمستويات الجلوكوز المرتفعة.

متلازمة التمثيل الغذائي

متلازمة الأيض (متلازمة إكس) هي مجموعة من الاضطرابات التي يغلب فيها وجود داء السكري المقاوم للأنسولين (النوع الثاني)، وتشمل ارتفاع ضغط الدم ، وفرط شحميات الدم (زيادة دهون المصل، وارتفاع الكوليسترول الضار، وانخفاض الكوليسترول الجيد، وارتفاع الدهون الثلاثية)، والسمنة المركزية ، واضطرابات تخثر الدم والاستجابات الالتهابية. ويرتبط ارتفاع معدل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمتلازمة الأيض.

أنواع مرض السكري

هناك نوعان رئيسيان من داء السكري . في داء السكري من النوع الأول (الذي كان يُعرف سابقًا باسم داء السكري لدى الأطفال)، تفشل خلايا بيتا في البنكرياس في إنتاج الأنسولين . ويكون تناول الأنسولين ضروريًا للغاية في هذه الحالة.

يعاني حوالي 5% فقط من مرضى السكري من النوع الأول. بينما يعاني 95% منهم من داء السكري من النوع الثاني (الذي كان يُعرف سابقًا باسم داء السكري لدى البالغين). في داء السكري من النوع الثاني، ينتج الجسم الأنسولين، ولكنه قد لا ينتج ما يكفي منه ولا يتمكن من استخدامه بشكل صحيح.

وللأسف، لا يوجد علاج لكلا النوعين من داء السكري. ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي نموذجي لخفض سكر الدم يمكن أن يقلل مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول، ويحسن بشكل كبير من التحكم في الأنسولين وجلوكوز الدم لدى المصابين بداء السكري من النوع الثاني.

مرض السكري من النوع الأول

يتوقف الجسم عن إنتاج الأنسولين أو يُنتج كميةً قليلةً جدًا منه لتنظيم مستوى السكر في الدم. يُشكل داء السكري من النوع الأول حوالي 5% من إجمالي حالات داء السكري في الولايات المتحدة. عادةً ما يُشخص داء السكري من النوع الأول في مرحلة الطفولة أو المراهقة. كان يُعرف سابقًا باسم داء السكري الذي يبدأ في مرحلة الشباب أو داء السكري المعتمد على الأنسولين.

قد يُصاب كبار السن بداء السكري من النوع الأول نتيجةً لتلف البنكرياس بسبب الكحول أو المرض، أو إزالته جراحيًا أو الفشل التدريجي لخلايا بيتا البنكرياسية المُنتجة للأنسولين. يحتاج مرضى داء السكري من النوع الأول عادةً إلى علاج يومي بالأنسولين للحفاظ على حياتهم.

مرض السكري من النوع الثاني

يفرز البنكرياس الأنسولين، لكن الجسم يعجز جزئيًا أو كليًا عن استخدامه. يُشار إلى هذه الحالة أحيانًا بمقاومة الأنسولين. يحاول الجسم التغلب على هذه المقاومة بإفراز المزيد من الأنسولين. يُصاب الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين بمرض السكري من النوع الثاني عندما لا يستمرون في إفراز كمية كافية من الأنسولين لتلبية الاحتياجات المتزايدة. يُعاني ما لا يقل عن 95% من مرضى السكري من هذا المرض.

عادةً ما يُسيطر على داء السكري من النوع الثاني باتباع نظام غذائي صحي، وفقدان الوزن ، وممارسة الرياضة، وعلاج السكري. ويحتاج أكثر من نصف المصابين بداء السكري من النوع الثاني إلى الأنسولين للتحكم في مستويات السكر في الدم في مرحلة ما من مرضهم.

مضاعفات مرض السكري

يؤدي كلا النوعين من داء السكري في النهاية إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وهي حالة تُسمى فرط سكر الدم . على مدى فترة طويلة، يؤدي عدم علاج داء السكري إلى تلف شبكية العين والكلى والأعصاب والأوعية الدموية.

يُسرّع داء السكري من تصلب الشرايين ، أو تكوّن لويحات دهنية داخل الشرايين ، مما قد يؤدي إلى انسدادها أو تكوّن جلطة دموية (خثرة)، والتي قد تؤدي بدورها إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية، وانخفاض الدورة الدموية في الذراعين والساقين (مرض الأوعية الدموية الطرفية).

يُهيئ داء السكري الأشخاص لارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. هذه العوامل، سواءً منفردة أو مجتمعة مع ارتفاع سكر الدم، تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والكلى ومضاعفات الأوعية الدموية الأخرى.

أعراض ارتفاع سكر الدم

يُعدّ التعرّف على أعراض ارتفاع سكر الدم، المعروف أيضًا باسم فرط سكر الدم ، أمرًا بالغ الأهمية للوقاية من المضاعفات الصحية طويلة الأمد. فعندما يعجز الجسم عن استخدام الأنسولين بفعالية أو إنتاج ما يكفي منه، يتراكم الجلوكوز في مجرى الدم، مما يؤدي إلى تغيرات جسدية ونفسية ملحوظة.

العلامات المبكرة لارتفاع نسبة السكر في الدم

في المرحلة المبكرة، قد تكون الأعراض خفيفة، ولكن لا ينبغي تجاهلها. تشمل علامات التحذير المبكرة الشائعة ما يلي:

• زيادة العطش (كثرة شرب الماء): يحاول الجسم إخراج السكر الزائد عن طريق البول، مما يسبب الجفاف والعطش المستمر.
• كثرة التبول (التبول المتعدد): تعمل الكلى بجهد أكبر لإزالة الجلوكوز الزائد، مما يؤدي إلى زيارات أكثر تكرارًا إلى الحمام.
• التعب: يمنع ارتفاع نسبة الجلوكوز الخلايا من تلقي الطاقة الكافية، مما يؤدي إلى التعب وقلة التركيز.
• عدم وضوح الرؤية: يمكن أن يؤدي السكر الزائد في الدم إلى تورم عدسة العين، مما يؤدي إلى تغييرات مؤقتة في الرؤية.
• الصداع: يمكن أن تؤثر مستويات السكر المتقلبة على الدورة الدموية وتؤدي إلى الصداع المستمر.

الأعراض المتقدمة لارتفاع سكر الدم المزمن

إذا ظل مستوى السكر في الدم مرتفعًا لفترة طويلة، فقد تظهر أعراض أكثر حدة. قد تشمل هذه الأعراض:

• فقدان الوزن غير المبرر: يبدأ الجسم بتكسير العضلات والدهون للحصول على الطاقة عندما لا يتمكن الجلوكوز من دخول الخلايا.
• بطء التئام الجروح: تؤدي مستويات السكر المرتفعة إلى إتلاف الأوعية الدموية، مما يقلل من الدورة الدموية ويؤخر الشفاء.
• وخز أو خدر في اليدين والقدمين: يؤثر ارتفاع سكر الدم لفترات طويلة على وظيفة الأعصاب، مما يؤدي إلى اعتلال الأعصاب الطرفية.
• العدوى المتكررة: يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى إضعاف جهاز المناعة، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجلد واللثة والجهاز البولي.
• جفاف الفم وحكة الجلد: الجفاف الناتج عن التبول المتكرر يمكن أن يؤدي إلى جفاف وتهيج الجلد.

إن التعرف على هذه الأعراض في وقت مبكر يسمح للأفراد باتخاذ خطوات في الوقت المناسب من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة والعلاج المناسب لاستعادة توازن السكر في الدم الصحي ومنع المضاعفات.

أسباب مرض السكري

تعتمد أسباب مرض السكري على نوع السكري:

• يُعتقد أن داء السكري من النوع الأول مرض مناعي ذاتي. يهاجم الجهاز المناعي في الجسم خلايا البنكرياس التي تُنتج الأنسولين.
• يُعتقد أن داء السكري من النوع الثاني له صلة وراثية قوية، ما يعني أنه يميل للانتشار بين العائلات. وتُدرس حاليًا عدة جينات قد تكون مرتبطة بأسباب داء السكري من النوع الثاني.

لا توجد طريقة لتحديد من سيُصاب بمرض السكري ، ولكن قد يكون هناك رابط وراثي بينه وبين بعض العائلات. يُشخَّص ملايين الأشخاص سنويًا بهذه الحالة، والأخطر من ذلك أن ملايين الأشخاص يُصابون بها دون تشخيص أو علاج. إذا كان أحد أفراد عائلتك يُعاني بالفعل من مرض السكري، فتأكد من إجراء فحوصات دورية.

إذا كنت قلقًا بشأن احتمالية ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري في عائلتك، فإنهم قادرون بالفعل على تنظيم مستويات الجلوكوز والأنسولين لديهم بشكل طبيعي بتناول الأدوية المناسبة. في كثير من الحالات، يُمكن الوقاية من مرض السكري تمامًا، أو عند تناوله في وقت مبكر، يُمكن إيقاف تطور الحالة والسيطرة عليه بفعالية أكبر من خلال علاج السكري .

كيفية علاج مرض السكري؟

هل يمكن علاج داء السكري؟ للأسف، لا. بمجرد ظهوره، سيظل لديك. مع ذلك، يمكن السيطرة على داء السكري باتباع نظام غذائي سليم، ومكملات غذائية، وممارسة الرياضة، وعلاج السكري .

للأسف، لا يزال معظم مرضى السكري يجهلون هذه الخيارات، ويظلون عرضة لمضاعفات السكري، مثل فقدان البصر، وتلف الكلى، وحتى الوفاة. قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي، يشمل تقليل الملح واللحوم الدهنية، وتقليل تناول السكر والدهون المشبعة، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة الرياضة، وتناول علاجات السكري، في الوقاية من هذه المضاعفات .

كلما تم تشخيص داء السكري وبدء العلاج مبكرًا، قلّت خطورة العواقب، وقلّت الحاجة إلى العلاج.

خيارات العلاج للسيطرة على نسبة السكر في الدم

العلاجات الطبية لتنظيم سكر الدم

تُركز العلاجات التقليدية لإدارة مستويات سكر الدم بشكل رئيسي على التحكم في إنتاج الجلوكوز، وتعزيز حساسية الأنسولين، أو تعويض الجسم بالأنسولين. غالبًا ما تُوصف الأدوية الفموية ، مثل الميتفورمين، لتقليل إنتاج الجلوكوز في الكبد وتحسين استجابة الجسم للأنسولين. تُساعد فئات أخرى من الأدوية، بما في ذلك السلفونيل يوريا، ومثبطات DPP-4، ومثبطات SGLT2 ، الجسم على إدارة سكر الدم عن طريق زيادة إفراز الأنسولين أو تقليل امتصاص الجلوكوز في الكلى.

بالنسبة لمرضى السكري من النوع الأول أو النوع الثاني المتقدم، يُصبح العلاج بالأنسولين ضروريًا. تُساعد حقن الأنسولين أو مضخات الأنسولين في الحفاظ على مستويات الجلوكوز ثابتة طوال اليوم ومنع حدوث ارتفاعات أو انخفاضات خطيرة في سكر الدم. كما تُستخدم أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة على نطاق واسع لتتبع سكر الدم بشكل فوري، مما يُحسّن دقة العلاج.

تلعب تعديلات نمط الحياة دورًا حاسمًا في خطط العلاج الطبي. غالبًا ما يُوصي الأطباء باتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة نشاط بدني منتظم، والتحكم في الوزن لتعزيز فعالية الدواء. تُساعد المراقبة المُستمرة لمستويات سكر الدم على تعديل خطط العلاج ومنع حدوث مضاعفات مثل الاعتلال العصبي، وأمراض الكلى، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

إدارة سكر الدم الطبيعية والمبنية على نمط الحياة

إلى جانب العلاجات الطبية، يلجأ الكثيرون إلى طرق طبيعية للتحكم في سكر الدم وتحسين الصحة الأيضية. ويمكن أن تكون تدخلات نمط الحياة فعّالة للغاية عند تطبيقها بانتظام. يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف والحبوب الكاملة والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون على تنظيم امتصاص الجلوكوز ومنع حدوث ارتفاعات مفاجئة في سكر الدم. كما أن تجنب الكربوهيدرات المكررة والمشروبات السكرية والأطعمة المصنعة يدعم التحكم في مستوى الجلوكوز على المدى الطويل. ويعزز

النشاط البدني حساسية الأنسولين ويساعد العضلات على استخدام الجلوكوز بفعالية أكبر. ومن المعروف أن أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات وتمارين المقاومة تخفض مستويات الجلوكوز أثناء الصيام وتقلل من خطر مقاومة الأنسولين. كما أن الحفاظ على وزن صحي للجسم يلعب دورًا هامًا في التحكم في مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي. وتُعد

إدارة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم من العوامل الإضافية التي تؤثر على توازن سكر الدم. فالتوتر المزمن يزيد من إنتاج الكورتيزول، مما قد يرفع مستويات الجلوكوز، بينما تُسبب قلة النوم اضطرابًا في التوازن الهرموني واستجابة الأنسولين. ويمكن لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق أن تدعم التنظيم الطبيعي لمستوى الجلوكوز.

منتجات طبيعية لدعم سكر الدم

بالإضافة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة، أصبحت المكملات الغذائية الطبيعية والمنتجات العشبية شائعة الاستخدام لدعم مستويات سكر الدم الصحية. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على مستخلصات نباتية وفيتامينات ومعادن معروفة بتحسين استقلاب الجلوكوز وكفاءة الأنسولين. عند استخدامها مع اتباع نمط حياة صحي، قد تُحسّن هذه المنتجات وظيفة الأيض بشكل عام وتقلل من خطر مضاعفات مرض السكري.

منتجات طبيعية للتحكم في نسبة السكر في الدم

يمكن للمنتجات الطبيعية أن تساعد في دعم مستويات الجلوكوز الصحية وتحسين وظيفة الأنسولين. تُستخدم عادةً كجزء من خطة نمط حياة أوسع تتضمن تغذية متوازنة وممارسة الرياضة بانتظام. تجمع العديد من المكملات الغذائية الطبيعية بين الأعشاب والمعادن والعناصر الغذائية المعروفة بقدرتها على استقرار مستوى السكر في الدم.

أنواع شائعة من منتجات سكر الدم الطبيعية

1. المكملات العشبية : تُستخدم التركيبات العشبية على نطاق واسع لتحسين ضبط سكر الدم. غالبًا ما تحتوي هذه المنتجات على مستخلصات من نباتات معروفة بتأثيرها على عملية الأيض واستجابة الأنسولين.
2. مكملات الفيتامينات والمعادن : بعض الفيتامينات والمعادن ضرورية للحفاظ على صحة استقلاب الجلوكوز. نقص هذه العناصر الغذائية قد يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين وزيادة تقلبات سكر الدم.
3. تركيبات مُركّبة : تجمع بعض المكملات الغذائية الطبيعية بين عدة أعشاب وفيتامينات ومضادات أكسدة لتُحسّن جوانب مُختلفة من تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم. تهدف هذه التركيبات إلى تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل امتصاص السكر، ودعم صحة البنكرياس.
4. الأطعمة والمشروبات الوظيفية : يمكن أن تتواجد المنتجات الطبيعية أيضًا في الأطعمة اليومية، مثل الشاي، أو المساحيق، أو المشروبات المُدعّمة بمستخلصات نباتية. غالبًا ما تُسوّق هذه المنتجات كخيارات سهلة الاستخدام ضمن الروتين اليومي لدعم مُستمر للجلوكوز.
5. مكملات البروبيوتيك والألياف : لصحة الجهاز الهضمي دورٌ في توازن سكر الدم. تدعم مكملات البروبيوتيك والألياف صحة الأمعاء، وتُبطئ امتصاص الكربوهيدرات، وتُساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز ثابتة.

فوائد منتجات سكر الدم الطبيعية

• المساعدة في الحفاظ على مستويات الجلوكوز الطبيعية بشكل طبيعي
• دعم وظيفة الأنسولين وامتصاص الجلوكوز
• تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر وتعزيز التحكم في الشهية الصحية
• توفير الحماية المضادة للأكسدة ضد الإجهاد التأكسدي
• قد يقلل من خطر حدوث مضاعفات مرض السكري عند استخدامه بانتظام

توفر المنتجات الطبيعية طريقة فعالة لتكملة نمط الحياة والاستراتيجيات الطبية للتحكم في نسبة السكر في الدم، ودعم الصحة الأيضية على المدى الطويل.

كيف تعمل المنتجات الطبيعية على التحكم في نسبة السكر في الدم

تساعد المنتجات الطبيعية في الحفاظ على مستويات سكر الدم الصحية من خلال عدة عمليات بيولوجية تدعم أيض الجلوكوز، ونشاط الأنسولين، والتوازن الأيضي العام. تعمل هذه الآليات معًا لتحسين إدارة الجسم للجلوكوز واستخدامه.

تحسين حساسية الأنسولين

تُعزز العديد من المنتجات الطبيعية حساسية الأنسولين ، مما يسمح للخلايا بامتصاص الجلوكوز واستخدامه بكفاءة أكبر. هذا يُقلل من كمية السكر المتداولة في مجرى الدم، ويُقلل من مقاومة الأنسولين، وهو عامل رئيسي في الإصابة بداء السكري من النوع الثاني. يُساعد تحسين حساسية الأنسولين على استقرار مستويات الطاقة، ويمنع ارتفاع السكر بعد الوجبات.

إبطاء امتصاص الكربوهيدرات

بعض المركبات الطبيعية تُبطئ هضم وامتصاص الكربوهيدرات في الأمعاء. بتقليل سرعة دخول الجلوكوز إلى مجرى الدم، تُساعد هذه المنتجات على الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم بعد الوجبات. كما تُقلل هذه الآلية من الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتمنع الانخفاض المفاجئ في الطاقة.

دعم وظيفة البنكرياس

يمكن للمكملات الغذائية الطبيعية أن تدعم صحة البنكرياس ، مما يساعده على الحفاظ على إنتاج منتظم للأنسولين. يضمن البنكرياس السليم تنظيمًا أفضل لسكر الدم ويمنع التقلبات المفرطة على مدار اليوم.

تعزيز امتصاص الجلوكوز في الخلايا

تُحفّز بعض المركبات النباتية امتصاص الجلوكوز في الخلايا العضلية والدهنية ، مما يُشجّع الجسم على استخدامه كمصدر للطاقة بدلًا من السماح له بالتراكم في مجرى الدم. لا تُساعد هذه العملية على تنظيم مستوى السكر في الدم فحسب، بل تدعم أيضًا التحكم في الوزن وتحسين الصحة الأيضية.

تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات

يمكن أن يؤثر الالتهاب المزمن والإجهاد التأكسدي على وظيفة الأنسولين. توفر العديد من المكونات الطبيعية تأثيرات مضادة للأكسدة والالتهابات ، مما يحمي الخلايا من التلف ويحسن استجابة الأنسولين. هذا يمكن أن يؤدي إلى تحسين التحكم في سكر الدم على المدى الطويل وتقليل خطر حدوث مضاعفات مرتبطة بالسكري.

من خلال هذه التأثيرات المشتركة، تساهم المنتجات الطبيعية في توازن مستويات الجلوكوز وتحسين وظيفة الأيض دون الآثار الجانبية القاسية المرتبطة غالبًا بالأدوية الاصطناعية.

المكونات الشائعة في منتجات سكر الدم الطبيعية

تحتوي مكملات سكر الدم الطبيعية على مجموعة متنوعة من المستخلصات النباتية والمعادن والمغذيات المعروفة بقدرتها على دعم توازن الجلوكوز وتحسين وظيفة الأنسولين. تعمل هذه المكونات معًا لتعزيز قدرة الجسم الطبيعية على تنظيم سكر الدم والحفاظ على صحة الأيض بشكل عام.

المكونات الرئيسية الموجودة في تركيبات سكر الدم الطبيعية

• مستخلص القرفة: معروف بتحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم أثناء الصيام. كما أنه يدعم امتصاص الخلايا للجلوكوز بشكل أفضل.
• القرع المر: يحتوي على مركبات طبيعية تحاكي نشاط الأنسولين، وتدعم عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز وتقلل من امتصاص السكر من الطعام.
• جيمناما سيلفستر: يشار إليها غالبًا باسم "مدمر السكر"، حيث يمكن لهذه العشبة أن تقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر وتساعد في خفض نسبة السكر في الدم بعد الوجبات.
• البربرين: مركب نباتي أظهر قدرته على تعزيز وظيفة الأنسولين، ودعم عملية التمثيل الغذائي للدهون، وتعزيز مستويات الجلوكوز الصحية مقارنة ببعض الأدوية.
• الحلبة: غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تبطئ عملية الهضم وامتصاص الجلوكوز، مما يساعد على الحفاظ على مستويات ثابتة من السكر في الدم بعد تناول الطعام.
• حمض ألفا ليبويك (ALA): مضاد للأكسدة قوي يحسن حساسية الأنسولين ويحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي المرتبط بمضاعفات مرض السكري.
• الكروم: معدن أساسي يساعد في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ويدعم عمل الأنسولين بكفاءة.
• المغنيسيوم: مهم لنقل الجلوكوز ونشاط الأنسولين؛ ويرتبط نقص المغنيسيوم غالبًا بضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم.
• مستخلص أوراق البانابا: يحتوي على حمض الكوروسوليك، الذي يساعد على تنظيم امتصاص الجلوكوز في الخلايا ويعزز مستويات السكر في الدم.
• الكركم (الكركمين): يوفر فوائد مضادة للالتهابات تعمل على تحسين الوظيفة الأيضية والحماية من مقاومة الأنسولين.

كيفية الوقاية من مرض السكري بشكل طبيعي؟

هناك العديد من خيارات نمط الحياة الصحية التي يمكن أن تساعدك على الوقاية من داء السكري . حتى لو كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بداء السكري، فإن النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك على التحكم في مستوى السكر في الدم .

• افهم أهمية اختيار الطعام المناسب في نظامك الغذائي. قد يُسبب اختياره الإصابة بالسكري. وتعتمد طريقة تفاعل جسمك مع وجبتك على نوع الطعام الذي تتناوله. فمن المرجح أن تُسبب الكربوهيدرات المعقدة ارتفاعًا تدريجيًا في سكر الدم، بينما تُسبب الكربوهيدرات المُكررة والسكر ارتفاعًا سريعًا في مستويات سكر الدم.
• إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 7% من وزنك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. للحفاظ على وزن صحي، ركز على تغييرات دائمة في عاداتك الغذائية وممارسة الرياضة. حفز نفسك بتذكر فوائد فقدان الوزن، مثل صحة القلب وزيادة الطاقة وتحسين الثقة بالنفس.
• من المهم أيضًا ممارسة نشاط بدني منتظم . ممارسة تمارين معتدلة، كالمشي السريع، لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمسة أيام أسبوعيًا، تُحدث فرقًا كبيرًا في صحتك.
• نم الساعة العاشرة مساءً، واستيقظ الساعة السادسة صباحًا. عدّل ساعات نومك وفقًا لذلك، بحيث تحصل دائمًا على 8 ساعات نوم منتظمة . تشير العديد من الدراسات إلى أن قلة النوم تؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم والأنسولين.

مرجع

1. المعاهد الوطنية للسكري: ما هو مرض السكري؟
2. جمعية السكري الأمريكية: ما الذي يسبب مرض السكري؟
3. HealthLine: 10 مكملات غذائية تساعد على خفض سكر الدم
4. أخبار طبية اليوم: 7 أعشاب ومكملات غذائية لعلاج مرض السكري من النوع الثاني