كيفية إيقاف انتفاخ البطن بشكل طبيعي: العلاج والوقاية

ما هو انتفاخ البطن؟

لقد مرّ بها الكثيرون من قبل، لكنها أمرٌ يُفضّل معظم الناس تجنّب الحديث عنه أو فعله في الأماكن العامة: إخراج الغازات . ورغم أنها تُستخدم غالبًا كمزحة في الأفلام والرسوم المتحركة، إلا أن انتفاخ البطن قد يكون مُحرجًا للغاية في المناسبات الاجتماعية . ولذلك، يرغب الكثير من الأشخاص الذين يُعانون من انتفاخ البطن في معرفة كيفية التخلص منه والوقاية منه في المقام الأول.

يحدث انتفاخ البطن عندما تتجمع الغازات داخل الجهاز الهضمي وتعجز عن الخروج بطريقة أخرى. تحتاج هذه الغازات الهضمية الزائدة إلى "الخروج" من مكان ما. ما أسباب انتفاخ البطن؟ وما هي بعض أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها لتجنب انتفاخ البطن تمامًا؟

مضاعفات انتفاخ البطن

قد يفترض البعض أن المضاعفات الوحيدة المصاحبة لانتفاخ البطن هي الوصمة الاجتماعية المتمثلة في عدم السماح بإخراج الغازات في الأماكن العامة. ومع ذلك، يمكن أن تُسبب هذه الغازات الهضمية المفرطة مشاكل أخرى أيضًا.

أحد الأسباب الرئيسية لطلب علاج انتفاخ البطن هو التوتر الناتج عن عدم القدرة على احتواء انتفاخ البطن. ولهذا السبب تزداد شعبية المنتجات الطبيعية لعلاج انتفاخ البطن. ومن

الأسباب الأخرى لاستخدام الأدوية لعلاج انتفاخ البطن الشعور بألم وانزعاج شديدين عند تراكم الغازات في المعدة. وبعد فترة، قد يصبح إخراج الغازات مؤلمًا أو الشعور بانتفاخ أكبر من ذي قبل.

أسباب انتفاخ البطن

هناك العديد من الأسباب الأخرى لانتفاخ البطن ، وهي غير مرتبطة مباشرةً بما نأكله. إلى جانب الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن، إليك بعض الأسباب الأخرى التي قد تؤدي إلى زيادة غازات البطن:

• البكتيريا المعوية - تمتلئ أمعاءنا بعدد من البكتيريا . تساعد هذه البكتيريا على تخمير بعض مكونات طعامنا. ومن نواتج عملية التخمير هذه الغازات. نخرج بعضًا منها عبر الرئتين، بينما يُمتص بعضها الآخر في مجرى الدم. أما الأمعاء، فهي مسؤولة عن التخلص من الباقي.
• الهواء المبتلع - نتنفس كميات قليلة من الهواء مع أي سائل أو طعام نتناوله. يمتص مجرى الدم من الأمعاء الدقيقة النيتروجين والأكسجين من الهواء المبتلع ، ولكن يجب التخلص من الباقي عبر الأمعاء.

هناك أيضًا مجموعة واسعة من المشاكل (سواءً مؤقتة أو هضمية) التي قد تؤدي إلى انتفاخ البطن . وتشمل هذه:

• قرحة المعدة
• مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD)
• التهاب القولون التقرحي
• السكري
• مرض الاضطرابات الهضمية
• مرض كرون
• متلازمة القولون العصبي (IBS)

الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن

على الرغم من وجود العديد من خيارات علاج انتفاخ البطن الأخرى، إلا أن إحدى أفضل طرق التخلص منه هي تجنب أحد الأسباب الرئيسية له: الأطعمة المسببة له . هذا من شأنه أن يُخفف أعراضه بشكل كبير لدى معظم الناس.

أي نظام غذائي صحي يتطلب تنوعًا كبيرًا. من المهم عدم تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ، لأنها غالبًا ما تحتوي على عناصر غذائية أساسية يحتاجها الجسم. من بين الأطعمة المعروفة التي تزيد من احتمالية الإصابة بالانتفاخ:

• الخضروات - بما في ذلك الملفوف، وبراعم بروكسل، والبصل، والباذنجان، والجزر؛
• البقوليات - المكسرات، وفول الصويا، والحمص، والبازلاء، والفاصوليا؛
• الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف غير القابلة للذوبان - القشور والبذور بشكل خاص؛
• الفواكه - الكمثرى، والخوخ، والمشمش، والتفاح؛
• الفواكه المجففة - وخاصة البرقوق والزبيب؛
• منتجات الألبان - يحدث هذا غالبًا إذا كان شخص ما يعاني من عدم تحمل اللاكتوز.

كيفية تشخيص الغازات الهضمية الزائدة؟

على الرغم من أن انتفاخ البطن قد يبدو في البداية وكأن علاج انتفاخ البطن ليس ضروريًا حقًا، إلا أنه إذا كنت تعاني من أي من مضاعفات انتفاخ البطن ، فسوف ترغب في معرفة كيفية التخلص من انتفاخ البطن.

ومع ذلك، إذا لم يمنحك ذلك الراحة التي تبحث عنها، فهناك طرق أخرى للعثور على أسباب انتفاخ البطن.

• فحوصات التصوير - تشمل التصوير المقطعي المحوسب للبطن. من الممكن أيضًا إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية للكشف عن أي مشاكل قد تكون موجودة في الجهاز الهضمي .
• الأشعة السينية التباينية - لكي تظهر التشوهات في الجهاز الهضمي في الأشعة السينية، غالبًا ما يتعين عليك تناول الباريوم للقيام بذلك.
• التنظير الداخلي - قد يشمل ذلك التنظير العلوي، أو تنظير القولون السيني، أو تنظير القولون. يتضمن ذلك فحص المستقيم للتحقق من أي تشوهات .
• فحوصات الدم - هناك عدد من الالتهابات أو المشاكل الصحية التي قد تؤدي إلى انتفاخ البطن. قد يقوم الطبيب بسحب عينات دم وإجراء عدد من الفحوصات لتحديد سبب انتفاخ البطن.

كيفية التخلص من انتفاخ البطن؟

لحسن الحظ، يُمكن التخلص من انتفاخ البطن بعلاج فعال. يُمكنك تدريب نفسك على استنشاق كمية أقل من الهواء مع كل تناول أو شرب. هذا سيُقلل بشكل كبير من كمية الهواء التي ستُضطر لإخراجها لاحقًا.

تتوفر أيضًا أدوية تُصرف بوصفة طبية لعلاج انتفاخ البطن، وبدائل متاحة بدون وصفة طبية قد تكون فعّالة. ومن البدائل الشائعة الأخرى المنتجات الطبيعية لعلاج انتفاخ البطن. إليك بعض خيارات علاج انتفاخ البطن الأكثر شيوعًا :

1. الفحم المنشط

   من أولى خيارات علاج انتفاخ البطن التي يُنصح بمناقشتها أقراص الفحم . فهي تمتص الغازات عبر الجهاز الهضمي، مما يُساعدك على تجنب الغازات الزائدة والانتفاخ. تكمن المشكلة الوحيدة في استخدام هذه الأقراص في أنها لا تُعالج المشكلة الكامنة، بل تُخفي المشكلة نفسها فقط.
   
   بهذه الطريقة، يُمكنك التخلص من انتفاخ البطن طالما أنك تتناول هذه الأقراص باستمرار. فبدونها، ستعود المشكلة إلى الظهور، وستضطر إما إلى معالجة المشكلة الكامنة أو البدء بتناول أقراص الفحم مجددًا.
   
   

2. إنزيمات هضمية

   غالبًا ما تُعزى مشاكل انتفاخ البطن إلى بعض الأطعمة المُحددة المُسببة لها. تحتوي أطعمة مثل الخضراوات والفاصوليا على كربوهيدرات مُعقدة يصعب على الجسم هضمها. نتيجةً لذلك، قد يُسبب ذلك مشاكل غازات زائدة. تُساعد
   
   هذه الإنزيمات على هضم هذه الكربوهيدرات المُعقدة، ما يُقلل من مشاكل انتفاخ البطن. تكمن المشكلة الوحيدة في هذه الإنزيمات في أنها لا تُعالج مشاكل عدم تحمل اللاكتوز، ولا تُعالج أي مشاكل مُتعلقة بتناول الألياف.
   
   

3. دواء لعلاج انتفاخ البطن

   هناك دواء محدد للانتفاخ سيساعدك على معالجة بعض أسباب انتفاخ البطن. الخيار الأول هنا هو مضادات الحموضة . هذه ستعادل (تواجه) حمض المعدة. من الممكن أن يسبب هذا انتفاخ البطن نفسه.
   
   خيار آخر يمكنك تجربته هو البروبيوتيك . هذه البروبيوتيك ستقتل بعض البكتيريا الضارة في الجهاز الهضمي وتعزز البكتيريا النافعة. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان الشخص يعاني من نظام غذائي سيئ أو كان لديه نوع من المشاكل في بطانة المعدة من قبل. مرة أخرى، غالبًا ما تعتبر هذه خيارات مؤقتة تتناولها فقط لفترة زمنية قصيرة. تساعد
   
   المنتجات القائمة على سيميثيكون على تفتيت فقاعات الغازات في الأمعاء، مما يسهل إخراج الغازات وتخفيف الانتفاخ.
   
   

4. الأدوية الموصوفة طبيًا

   إذا كنت تبحث عن علاج طويل الأمد للانتفاخ، أو لا ترغب في التوقف عن تناول أطعمة معينة تُسبب لك انتفاخًا، فمن الممكن معالجة أعراضه بوصفة طبية .
   
   قد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من اضطراب مثل متلازمة القولون العصبي. هناك بعض البدائل التي تزيد من نشاط الأمعاء، وبالتالي تُقلل من مشاكل انتفاخ البطن. هذه الخيارات البديلة تُساعد على تحريك الغازات عبر الأمعاء بشكل أسرع.
   
   

5. النشاط البدني

   ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة المشي بعد تناول الطعام، يعزز عملية الهضم ويساعد على تحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي.
   
   

بالإضافة إلى هذه الطرق، يلجأ الكثيرون إلى منتجات طبيعية مُصممة خصيصًا لعلاج انتفاخ البطن. غالبًا ما تجمع هذه المنتجات بين عدة مستخلصات عشبية وسلالات من البروبيوتيك لتوفير دعم شامل لصحة الجهاز الهضمي. تُركز هذه المنتجات على تقليل تراكم الغازات، وتخفيف الانتفاخ، وتحسين وظيفة الأمعاء دون المخاطر المرتبطة بالعلاجات الكيميائية.

منتجات طبيعية لتخفيف انتفاخ البطن

صُممت المنتجات الطبيعية لعلاج انتفاخ البطن لتخفيف اضطرابات الجهاز الهضمي، وتقليل تراكم الغازات، وتعزيز صحة الأمعاء بشكل عام. وهي تُقدم بديلاً لطيفًا للخيارات الدوائية، وغالبًا ما تجمع بين أعشاب متنوعة، وبروبيوتيك، ومستخلصات نباتية في أشكال سهلة الاستخدام، مثل الكبسولات، والمساحيق، أو الشاي.

المكملات العشبية

تحتوي العديد من المنتجات الطبيعية على مكونات عشبية معروفة بخصائصها الطاردة للغازات، مما يساعد على استرخاء عضلات الأمعاء ويسهل خروج الغازات المحتبسة. غالبًا ما تحتوي هذه المكملات الغذائية على مستخلصات من النعناع والشمر والزنجبيل والبابونج. توفر الكبسولات والصبغات العشبية جرعة مركزة من هذه النباتات، مما يدعم الهضم ويخفف الغازات والانتفاخ بسرعة.

تركيبات البروبيوتيك

تلعب منتجات البروبيوتيك دورًا هامًا في علاج انتفاخ البطن. فهي تعمل على إدخال البكتيريا النافعة إلى الجهاز الهضمي، مما يساعد على إعادة توازن البكتيريا المعوية. عند السيطرة على البكتيريا الضارة، ينخفض ​​التخمر وإنتاج الغازات. تتوفر البروبيوتيك على شكل كبسولات، أو مساحيق، أو أطعمة مدعمة مثل الزبادي والكفير.

مزيج من الإنزيمات الهضمية

تجمع بعض المنتجات الطبيعية بين إنزيمات هضمية مشتقة من النباتات، مثل البروميلين من الأناناس والبابين من البابايا. تساعد هذه الخلطات الإنزيماتية الجسم على تكسير البروتينات والدهون والكربوهيدرات بكفاءة أكبر، مما يقلل من كمية الطعام غير المهضوم المتاح للتخمير بواسطة بكتيريا الأمعاء.

شاي الأعشاب

شاي الأعشاب المصنوع من بذور النعناع والزنجبيل واليانسون والكراوية يُساعد على تخفيف الغازات وتحسين الهضم. شرب هذه الأعشاب بعد الوجبات يُخفف الانتفاخ ويُخفف التقلصات ويُساعد على الهضم بشكل أفضل.

المنتجات المركبة

تجمع العديد من التركيبات الطبيعية بين البروبيوتيك والمستخلصات العشبية والإنزيمات الهاضمة في منتج واحد . يعالج هذا النهج متعدد الاستخدامات جوانب مختلفة من عملية الهضم، ويقدم دعمًا أوسع لمن يعانون من انتفاخ البطن المزمن. توفر المنتجات الطبيعية حلاً متكاملاً لتخفيف الغازات دون الاعتماد على المكونات الاصطناعية أو المواد الكيميائية القاسية.

كيف تعمل المنتجات الطبيعية على تخفيف انتفاخ البطن

المنتجات الطبيعية لعلاج انتفاخ البطن، وخاصةً المكملات العشبية والبروبيوتيك، تدعم الهضم وتقلل الغازات من خلال آليات متعددة . تركز هذه المنتجات على تحسين صحة الأمعاء، وتخفيف توتر عضلات الجهاز الهضمي، وموازنة البكتيريا المعوية.

المكملات العشبية

تعمل المكملات العشبية بشكل أساسي على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتعزيز مرور الغازات . تتميز العديد من الأعشاب المستخدمة في هذه المكملات بخصائص طاردة للغازات، مما يعني أنها تساعد في تقليل تكوين الغازات وتسهيل طردها من الجسم.

النعناع ، ​​على سبيل المثال، يرخي العضلات الملساء للأمعاء، مما يساعد على تحرك الغازات المحتبسة عبر الجهاز الهضمي. لا تعمل بذور الشمر على إرخاء العضلات فحسب، بل تحفز أيضًا إنتاج العصارة الصفراوية، مما يحسن الهضم. يُعرف الزنجبيل بقدرته على تسريع إفراغ المعدة، مما يقلل من الوقت الذي يقضيه الطعام في التخمير في الأمعاء، مما يؤدي إلى إنتاج أقل للغازات.

من خلال الجمع بين العديد من الأعشاب الطاردة للغازات، تقدم المكملات الطبيعية حلاً شاملاً يستهدف أسباب انتفاخ البطن بدلاً من مجرد إخفاء الأعراض.

البروبيوتيك

تعالج البروبيوتيك انتفاخ البطن عن طريق موازنة البكتيريا في الأمعاء . يحتوي الجهاز الهضمي على تريليونات من البكتيريا التي تلعب دورًا رئيسيًا في تكسير الطعام. ومع ذلك، فإن اختلال التوازن - الذي غالبًا ما يكون ناتجًا عن النظام الغذائي أو المرض أو استخدام المضادات الحيوية - يمكن أن يؤدي إلى فرط نمو البكتيريا المنتجة للغازات.

تعمل مكملات البروبيوتيك على استعادة صحة البكتيريا ، مما يقلل من تخمر الطعام غير المهضوم الذي يؤدي إلى الغازات. سلالات مثل Lactobacillus و Bifidobacterium فعالة بشكل خاص في دعم الهضم وتقليل الانتفاخ والغازات.

كما تعزز البروبيوتيك سلامة بطانة الأمعاء، وتحسن امتصاص العناصر الغذائية، وتدعم جهاز المناعة، مما يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي بشكل عام . يساعد الاستخدام المنتظم لمنتجات البروبيوتيك في الحفاظ على بيئة متوازنة في الأمعاء، مما يوفر راحة طويلة الأمد من مشاكل الغازات المزمنة دون الآثار الجانبية المرتبطة عادةً بالأدوية التقليدية.

المكونات الشائعة في المنتجات الطبيعية لعلاج انتفاخ البطن

غالبًا ما تتضمن المنتجات الطبيعية لعلاج انتفاخ البطن مزيجًا من المكملات العشبية والبروبيوتيك . وقد تم اختيار هذه المكونات لقدرتها على دعم الهضم، وتقليل إنتاج الغازات، والحفاظ على بيئة معوية صحية. ويساعد فهم المكونات الأكثر شيوعًا في اختيار المنتج المناسب لتخفيف فعال للانتفاخ.

المكونات العشبية الشائعة

عادةً ما تحتوي المكملات العشبية لعلاج انتفاخ البطن على نباتات معروفة بفوائدها الهضمية. وتشمل المكونات الرئيسية:

• النعناع : يساعد على استرخاء عضلات الأمعاء، مما يسمح للغازات بالمرور بسهولة أكبر ويقلل من الانتفاخ.
• الشمر : يحفز عملية الهضم ويمنع تراكم الغازات في الأمعاء.
• الزنجبيل : يسرّع إفراغ المعدة ويقلل من تخمير الطعام.
• البابونج : يهدئ الجهاز الهضمي ويخفف التشنجات المرتبطة بالغازات.
• بذور الكراوية : تقلل من تكوين الغازات وتساعد على استرخاء عضلات الأمعاء.
• اليانسون : يعزز الهضم ويقلل من إنتاج الغازات عن طريق استرخاء عضلات الجهاز الهضمي.

غالبًا ما يتم الجمع بين هذه الأعشاب في كبسولات أو صبغات أو شاي لتقديم دعم واسع لصحة الجهاز الهضمي.

سلالات البروبيوتيك الشائعة

تُركز مُكمّلات البروبيوتيك على إدخال البكتيريا النافعة إلى الأمعاء لتحقيق التوازن بين الميكروبات وتقليل الغازات. تشمل السلالات الشائعة ما يلي:

• Lactobacillus acidophilus : يساعد على تكسير اللاكتوز والأطعمة الأخرى التي يصعب هضمها، مما يقلل من الغازات.
• بيفيدوباكتيريوم بيفيدوم : يدعم تحلل الكربوهيدرات المعقدة ويمنع التخمير المفرط.
• Lactobacillus plantarum : يقوي حاجز الأمعاء ويساعد في تنظيم الغازات المعوية.
• بيفيدوباكتيريوم لونغوم : تساعد في هضم الألياف وتقلل من الانتفاخ.
• Saccharomyces boulardii : خميرة مفيدة تدعم صحة الأمعاء وتحسن الهضم.

تقدم المنتجات التي تجمع بين سلالات متعددة نهجًا شاملاً لإدارة انتفاخ البطن من خلال تعزيز التوازن الصحي للبكتيريا المعوية.

كيفية منع انتفاخ البطن؟

رغم أن الغازات جزء طبيعي من أجسامنا، إلا أن انتفاخ البطن قد يكون محرجًا ومحبطًا للغاية. إذا كنت ترغب في الحد من مشاكل انتفاخ البطن، فإليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها.

1. تناول الطعام ببطء.
   كم مرة تجلس أمام التلفاز أو هاتفك بين يديك وتتناول لقمة تلو الأخرى دون وعي؟ معظم الغازات التي نخرجها هي هواء مبتلع. مع أننا لا نستطيع تجنب ابتلاع الهواء تمامًا، إلا أنه يمكننا تقليل كميته بشكل كبير بالانتباه.
   
   
2. 
   كما ذكرنا سابقًا، يجب أن يكون فمك مفتوحًا باستمرار عند مضغ العلكة أو تناول الحلوى الصلبة . إذا كنت تخشى رائحة فم كريهة طوال اليوم، فقد يفيدك استخدام غسول فم مختلف.
   
   
3. غيّر نظامك الغذائي بشكل عام.
   بعض الأطعمة تُنتج غازات أكثر من غيرها بشكل طبيعي. إذا لاحظتَ أن جسمك يتفاعل بشكل سيء مع أطعمة معينة، فإن استبعادها تمامًا من نظامك الغذائي (أو على الأقل تقليل استهلاكها) من شأنه أن يُحسّن الوضع بشكل كبير. هذا لا يعني عدم قدرتك على تناول الأطعمة التي تُحبها، ولكنه يعني أن تقليل استهلاكها قد يُخفف من مشاكلك .
   
   
4. تجنب المشروبات الغازية.
   فقاعات الهواء الموجودة في المشروبات الغازية ستجعلك تتجشأ، وهذا ما يعلمه معظم الناس. ومع ذلك، فإنّ تلك التي تهضمها الجسم لا بدّ أن تخرج بطريقة ما. يُعدّ العصير أو الشاي أو الماء الخالي من السكر بدائل رائعة للمشروبات الغازية.
   
   
5. ممارسة المزيد من التمارين الرياضية.
   مع أن هذا ليس ارتباطًا مباشرًا، إلا أنه يمكنك تحسين أداء جهازك الهضمي بحركة جسمك أكثر. وبزيادة نشاطك، ستلاحظ أن انتفاخ بطنك أقل نشاطًا.
   
   

علاج ومنع انتفاخ البطن الآن!

إذا سئمت من انتفاخ البطن ، فاعلم أن هناك بدائل متاحة. هناك بدائل طبيعية يمكنك اتباعها وستُحدث فرقًا سريعًا. استعد سيطرتك على جسمك، ولا تشعر بالخجل مما يفعله. غيّر حياتك اليوم!

مرجع

1. المعاهد الوطنية للصحة: ​​الغازات - انتفاخ البطن
2. المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى: تشخيص الغازات في الجهاز الهضمي
3. الخدمة الصحية الوطنية: علاج انتفاخ البطن