مثبطات الشهية لفقدان الوزن: كيفية قمع الشهية والرغبة الشديدة بشكل طبيعي؟

عندما تحاول إنقاص وزنك ، فإن تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام هما عدوك ، لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في مقاومة الرغبة في تناول الطعام كثيرا أو أكثر من اللازم.

يمكن أن تقوض الشهية بشكل خطير الجهود المبذولة لحرق الدهون في الجسم ، والتخلص من الوزن وفقدان البوصات ، مما يجعل من المهم أن تفهم ما هو عليه وما يمكنك القيام به للسيطرة عليه.

لماذا السيطرة على الشهية وقمعها؟ بالنسبة لكثير من الناس ، يمكن أن تكون الشهية واحدة من الأسباب الرئيسية للإفراط في تناول الطعام الذي يؤدي إلى زيادة الوزن. حتى لو كان نظامك الغذائي متوازنا ويتضمن الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، فهناك فرصة جيدة لتناول الكثير من الطعام ، في كثير من الأحيان أكثر مما تريد. قمع شهيتك هو وسيلة للمساعدة في إدارة عاداتك الغذائية حتى تأكل الكمية التي تحتاجها ، عندما تحتاج إلى ذلك.

آلية الرغبة الشديدة في الغذاء

جسمك يتوق دائما إلى الطعام. ما هو مختلف هو ما إذا كان جسمك جائعا للوقود أو كنت تأكل خارج العادة. يمكنك أن تصبح مشروطا بتناول الكثير من الطعام عندما تثار شهيتك. يمكنك أيضا التعود على تناول الطعام لمجرد أنك تشعر بالملل أو التعب. من الشائع أن يجد الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام أنفسهم يصلون إلى الوجبات الخفيفة ويبالغون في تناول الطعام لمجرد أنهم جائعون.

يشير جسمك إليك عندما يحتاج إلى الطعام. عندما تأكل ما يكفي ، تتضاءل الرغبة الشديدة الطبيعية في جسمك لتناول الطعام وتختفي الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والغنية بالدهون. غالبا ما تكون الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي تستمر في تناول الحلويات والنشويات والدهون المشبعة ، ولكن في بعض الأحيان قد تتوق إلى المزيد من الأطعمة اللذيذة مثل الجبن أو اللحوم المعالجة.

شهية أم جوع؟

تشير شهيتك وشعورك بالجوع إلى نفس الأحاسيس في جسمك. تعكس الشهية رغبة جسمك في التغذية. عندما تكون جائعا ، فأنت أقل قدرة على العمل بكفاءة. هذا هو السبب في أن جسمك يحتاج إلى التغذية من أجل الحفاظ على حياة صحية وتعزيز الصحة الجيدة بشكل عام. لكن الشهية أو الجوع يمكن أن يجعل من الصعب عليك الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن ، لأنها تشجعك على تناول الطعام.

ما هي الشهية؟

من المحتمل أنك سمعت مصطلح الشهية من قبل ، ولكن هل تعرف حقا ما يعنيه؟ تشير الشهية إلى الرغبة النفسية في الطعام. تساهم أشياء كثيرة في الشهية ، بما في ذلك رؤية ورائحة الأطعمة. يمكن أن يساهم الملل والإجهاد أيضا في الشهية ، مما يمنحك الرغبة في تناول الطعام. من المهم أن نفهم أن الشهية ليست هي نفسها الجوع.

بعض الناس لديهم شهية أعلى من المعتاد. لا يمكنهم الحصول على ما يكفي من الطعام الذي يتناولونه. هذا يعني أنهم يأكلون أكثر مما يحتاجون إليه. يستهلكون سعرات حرارية أكثر مما تتطلبه أجسامهم. إذا كانوا يحاولون إنقاص الوزن ، فعليهم أن يدركوا أن الشهية لها دور كبير في الإفراط في تناول الطعام. عندما يكون لدى شخص ما شهية شديدة للغاية ، فمن المرجح أن يأكل أكثر مما يحتاج.

ما هو الجوع؟

الجوع هو حاجة جسدية للطعام تحدث عندما تكون معدتك فارغة وتنخفض مستويات السكر في الدم في جسمك لأنك لم تأكل. في حين أن الجوع هو طريقة جسمك لإخبارك بأنك بحاجة إلى تناول الطعام للحصول على الطاقة ، إلا أن شهيتك يمكن أن تقودك إلى تناول الطعام حتى عندما لا تكون جائعا حقا ولا تحتاج إلى غذاء.

كما ذكرنا من قبل ، فإن الشعور بالجوع هو حاجة أساسية لتجديد مستوى الطاقة لديك وتحقيق التوازن بين هرموناتك. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن تناول الطعام عندما تكون جائعا حقا يساعدك على إنقاص الوزن لأن الجوع هو رغبة طبيعية في تناول الطعام. من ناحية أخرى ، عندما تأكل بسبب الرغبة الشديدة ، فهي ليست رغبة طبيعية ، وقد تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية.

كيف تعرف الشهية من الجوع؟

هناك الكثير من الالتباس بين هذين المصطلحين. الشهية هي الشعور بالجوع ، والجوع هو الشعور بالاستعداد لتناول الطعام. بشكل عام ، يتم استخدام المصطلحين بالتبادل ، ولكن هناك تمييز.

حاول تحديد الشعور الذي تشعر به عندما تكون جائعا. قد يكون شعورا فارغا في معدتك أو رغبة ملحة في تناول شيء ما. سوف تهدأ هذه الرغبة تدريجيا مع ارتفاع مستوى السكر في الدم واستقراره. يمكنك تحديد مستوى الجوع ومستوى الشهية عن طريق فحص نسبة السكر في الدم وتتبع مستوى شهيتك.

الشهية وفقدان الوزن

هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن وفكرة للسيطرة على الشهية هي واحدة من أكثرها شعبية. الفكرة الأساسية وراء ذلك هي أنه إذا تمكنت من التحكم في شهيتك ، فستتمكن من التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها وفقدان الوزن. هذه تقنية بسيطة وفعالة تعمل مع الكثير من الناس بطريقة آمنة وفعالة.

هذا صحيح ، كما ذكرنا من قبل ، يميل الأشخاص ذوو الشهية العالية إلى زيادة الوزن ويواجهون صعوبة في فقدانه. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن جسمك لا يزال بحاجة إلى التغذية السليمة من أجل العمل بشكل صحيح. يجب أن تأكل نظاما غذائيا متوازنا وأن تشمل الكثير من الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى من أجل الحفاظ على وزنك.

كيف تؤثر الشهية على فقدان الوزن

فلماذا تعيق شهيتك تقدمك في فقدان الوزن؟ من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله. يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، ولكن عادة ما لا يكون من الممكن إنقاص الوزن بوتيرة مرضية بمجرد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. التغييرات الغذائية حيوية لنجاح فقدان الوزن. من خلال اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية ، يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية اللازمة لتشجيع جسمك على حرق الدهون في الجسم.

تناول الطعام عندما تكون جائعا حقا أثناء محاولتك إنقاص الوزن أمر جيد ، لأن تجويع نفسك يمكن أن يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعل من الصعب إنقاص الوزن. تنشأ المشكلة ، على الرغم من ذلك ، عندما تخطئ شهيتك للجوع وتنغمس في الوجبات الخفيفة غير الصحية أو تأكل أجزاء كبيرة جدا في وقت الوجبة. عندما يحدث هذا بشكل متكرر ، يمكن أن يقلل من العجز في السعرات الحرارية الناجم عن اتباع نظام غذائي صحي ويجعل فقدان الوزن بطيئا أو حتى مستحيلا.

كيفية قمع الشهية؟

هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها قمع شهيتك بشكل طبيعي. أولا ، يمكنك محاولة تناول وجبات أصغر بشكل متكرر على مدار اليوم. سيساعد ذلك على منع معدتك من الشعور بالفراغ وإثارة استجابة الجوع. يمكنك أيضا محاولة شرب الماء قبل وجبات الطعام ، لأن هذا يمكن أن يساعد على ملئك ومنعك من الإفراط في تناول الطعام.

قمع الشهية هو تجربة انخفاض الجوع أو الشهية. مثبطات الشهية هي أدوية تعمل على الدماغ للمساعدة في السيطرة على الجوع وتناول الطعام. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مثبط للشهية على المدى القصير أثناء قيامهم بإجراء تغييرات في نمط الحياة لفقدان الوزن. يمكن أن تساعد مثبطات الشهية الناس على الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

ما هي مثبطات الشهية؟

مثبطات الشهية هي أدوية تعمل على الدماغ للمساعدة في السيطرة على الجوع وتناول الطعام. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مثبط للشهية على المدى القصير أثناء قيامهم بإجراء تغييرات في نمط الحياة لفقدان الوزن. يمكن أن تساعد مثبطات الشهية الناس على الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وتجنب الإفراط في تناول الطعام. ويمكن أيضا أن تستخدم لمساعدة الناس على فقدان الوزن.

تشمل الفئات الشائعة من مثبطات الشهية المنشطات النفسية ومثبطات إعادة امتصاص النورادرينالين (NRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين (SRIs). تشمل الأدوية الشائعة التي تندرج ضمن فئات الأدوية هذه فينترمين (أديبكس-بي) وديثيل بروبيون (تينوات) وبوبروبيون (ويلبوترين إس آر وفورفيفو إكس إل). تختلف آلية العمل لكيفية عمل مثبطات الشهية حسب فئة الدواء.

فوائد قمع الشهية تتجاوز فقدان الوزن. يمكن أن يساعد قمع الشهية أيضا في قضايا أخرى مثل الحفاظ على وزن صحي وإدارة مرض السكري والحد من الرغبة الشديدة ومنع الإفراط في تناول الطعام.

ما هي الآثار الجانبية لمثبطات الشهية؟

هناك بعض الآثار الجانبية لمثبطات الشهية التي تستحق الملاحظة . تعمل المنشطات النفسية ، مثل الفينترمين والديثيل بروبيون ، عن طريق زيادة نشاط نظام المكافأة في الدماغ. هذا يزيد من مشاعر المتعة ويقلل من مشاعر الجوع. تشمل الآثار الجانبية الشائعة لهذه الأدوية مشاكل الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء والإسهال. يمكن أن تسبب هذه الأدوية أيضا تغيرات في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والسكر في الدم.

الآثار الجانبية الشائعة الأخرى هي الاختلالات الجنسية لدى الرجال ، وانخفاض الرغبة الجنسية لدى النساء ، والدوخة ، والصداع ، والأرق ، وتساقط الشعر. لا ينبغي أن تستخدم مثبطات الشهية من قبل الأشخاص الحوامل أو المرضعات. قد تسبب بعض الأدوية أيضا أفكارا أو أفعالا انتحارية لدى بعض الأشخاص.

مثبطات الشهية الطبيعية لفقدان الوزن

كما ترون ، يمكن أن تجعل الشهية الخارجة عن السيطرة من الصعب إنقاص الوزن ، وهذا هو السبب في أن قمع الشهية يمكن أن يلعب دورا مهما في فقدان الوزن. واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على الشهية هي مع مثبطات الشهية الطبيعية لفقدان الوزن ، والمكملات الغذائية التي تقلل من رغبتك النفسية في تناول الطعام.

فوائد مثبطات الشهية الطبيعية

هناك عدد من المكونات الطبيعية التي تستخدم عادة في مثبطات الشهية لفقدان الوزن ، بما في ذلك الكروم والفاصوليا غريفونيا وغاركينيا كامبوغيا وجيمنيما وغلوكومانان. جميع مثبطات الشهية الطبيعية لفقدان الوزن في السوق اليوم تعمل بشكل مختلف قليلا. بعضها يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم للحد من الجوع. البعض الآخر يجعلك تشعر بالشبع بالألياف الغذائية أو توازن المواد الكيميائية في الدماغ التي يعتقد أنها تلعب دورا في الشهية.

يمكن أن تكون مثبطات الشهية الطبيعية طريقة آمنة وفعالة لفقدان الوزن والحفاظ عليه. يمكن أن تساعدك على تقليل تناولك للسعرات الحرارية الزائدة ومنعك من تناول الطعام الذي لا تحتاجه حقا.

مثبطات الشهية العشبية

مثبطات الشهية العشبية هي خيار رائع لأولئك الذين يبحثون عن طريقة طبيعية لقمع شهيتهم وفقدان الوزن. هناك العديد من الأعشاب المختلفة التي يمكن أن تساعد في قمع الشهية ، بما في ذلك القهوة الخضراء والهوديا والزنجبيل والشاي الأخضر. هوديا هو نبات أصلي في صحارى أفريقيا وقد استخدم لعدة قرون من قبل سان بوشمن للمساعدة في قمع الجوع خلال رحلات الصيد الطويلة. الزنجبيل هو عشب آخر ثبت أنه يساعد في قمع الشهية ، كما أن له العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

L-Carnitine هو عنصر شائع آخر من مثبطات الشهية الطبيعية. وهو يعمل عن طريق زيادة كمية الطاقة التي يمكن للجسم استخدامها لمكافحة التعب والإرهاق العقلي. وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض في عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لتناول الطعام للحفاظ على مستويات الطاقة.

على الرغم من أن مثبطات الشهية الطبيعية لفقدان الوزن لن تجعلك تفقد الوزن من تلقاء نفسها ، إلا أنها يمكن أن تسهل عليك اتباع خطة غذائية صحية للاستمتاع بنجاح فقدان الوزن.

مثبطات الشهية المميزة

فينكيو

ظهرت في: حرق الدهون, زيادة مستويات الطاقة, معززات التمثيل الغذائي, علاج السمنة, قمع الشهية PhenQ هو صيغة التخسيس الجديدة التي تجمع بين فوائد فقدان الوزن المتعددة لمساعدتك في الحصول على الجسم النحيف والمثير الذي تريده دائما. تستخدم صيغة PhenQ الفريدة مزيجا قويا من المكونات التي أثبتت جدواها والمصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون والتحكم في شهيتك وزيادة مستويات الطاقة لديك.

ضمان PhenQ: ببساطة إرجاع أي PhenQ غير المستخدمة في عبوتها الأصلية في غضون 67 يوما من استلام طلبك والحصول على كامل المبلغ، باستثناء أي رسوم الشحن.

PhenQ المكونات: مسحوق Capsimax، كربونات الكالسيوم، بيكولينات الكروم، الكافيين، نوبال، L-كارنيتين فورمارات.

ترتيب PhenQ

مقالات ذات صلة