كيفية منع امتصاص الكربوهيدرات؟ حاصرات امتصاص الكربوهيدرات لفقدان الوزن
يتكون نظامنا الغذائي اليومي من أكثر أو أقل من ثلاثة مغذيات كبيرة، وهي الكربوهيدرات والبروتين والدهون. المغذيات الكبيرة مطلوبة من قبل الجسم للحفاظ على وظائف الجسم الأساسية. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة للجسم. تظهر العديد من الدراسات أن تقليل تناول الكربوهيدرات هو أفضل طريقة لتقليل وزن الجسم. عندما تأكل الكربوهيدرات المكررة، فإنها تحفز إنتاج الأنسولين وإذا كنت تدرك أن الأنسولين هو هرمون تخزين الدهون الموجود في أجسامنا.
تؤدي الكربوهيدرات أيضًا إلى زيادة الشهية، وبالتالي تمنع الوصول إلى الدهون المخزنة في الجسم. والنتائج النهائية لاستهلاك المزيد من الكربوهيدرات هي زيادة الدهون في الجسم والوزن. لذا، فإن تقليل استهلاكك للكربوهيدرات هو أفضل طريقة لتقليل الدهون في الجسم.
إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الكربوهيدرات وفوائدها ومخاطرها وامتصاصها وكيفية منعها.
ما هي الكربوهيدرات؟
الكربوهيدرات هي مزودي الطاقة للجسم. تسمى المجموعة الغذائية الكربوهيدرات لأنها تتكون من الكربون والهيدروجين والأكسجين. هناك كربوهيدرات بسيطة موجودة في السكر والعسل والشراب عالي الفركتوز والكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة الغنية بالنشا مثل البطاطس والخبز والأرز والمعكرونة وبعض الحبوب الكاملة.هذه المركبات حيوية للحفاظ على حياة صحية. أنها توفر السعرات الحرارية والطاقة للجسم المطلوبة للعمل السليم.
وفقًا لموقع MayoClinic.org:
تبلغ الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص البالغ حوالي 135 جرامًا يوميًا. يجب أن يكون 50 إلى 65٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولها الجسم. ومع ذلك، يختلف المدخول اليومي من شخص لآخر بناءً على حالته الصحية. على سبيل المثال، يجب أن يكون لدى مرضى السكري كربوهيدرات أقل لاحتوائه على السكر، بينما تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من الكربوهيدرات يوميًا للحصول على طاقة إضافية.
امتصاص الكربوهيدرات
يتم تكسير الطعام الذي نتناوله بواسطة الجهاز الهضمي قبل امتصاص العناصر الغذائية في مجرى الدم. تنتقل الكربوهيدرات من الفم إلى القولون، وتمر عبر الجهاز الهضمي وتمتص بينهما.
وفقًا لموقع Healthline.com:
يساعد اللعاب الموجود في الفم على مضغ الكربوهيدرات وبدء عملية الانهيار. ثم تنتقل القطع الصغيرة إلى المعدة، حيث تقتل أحماض الأمعاء البكتيريا وتساعد في الهضم. تحدث المرحلة التالية في الاثني عشر في الأمعاء الدقيقة، حيث يقوم الإنزيم المسمى الأميليز البنكرياسي بتكسير الكربوهيدرات لصنع السكروز والمالتاز واللاكتاز. يتم أيضًا تقسيم السكريات إلى السكريات الأحادية ويتم امتصاصها أخيرًا في الأمعاء الدقيقة. ثم يعالج الكبد السكر الممتص ويخزنها على شكل جليكوجين. يتم إرسال الجلوكوز إلى جميع أجزاء الجسم عن طريق الدم. الأنسولين، الهرمون الذي يفرزه البنكرياس، يساعد الجسم على استخدام الجلوكوز كطاقة.
الكربوهيدرات في نظام غذائي صحي
لماذا الكربوهيدرات مطلوبة؟
الكربوهيدرات مطلوبة في نظام غذائي صحي للأسباب التالية:- إنها توفر الطاقة للعضلات والجهاز العصبي.
- تقول الأبحاث أن الكربوهيدرات تساعد البروتينات في بناء كتلة العضلات.
- يمكن أن تساعد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.
- تساعد الكربوهيدرات في عمل الدماغ.
- لديهم تأثير إيجابي على الذاكرة.
- الكربوهيدرات رائعة لمزاجك. تربط الأبحاث تناول الكربوهيدرات بإطلاق السيروتونين في الدماغ.
- تساعد الألياف التي تحتوي على الكربوهيدرات على تحسين عملية الهضم وتقليل الكوليسترول السيئ. يحتاج الجسم أيضًا إلى ألياف لصحة القلب والأداء الطبيعي للجهاز الهضمي.
نقص الكربوهيدرات
يخزن الجسم السكريات والجلوكوز في شكل مادة تسمى الجليكوجين. عندما يحدث نقص الكربوهيدرات في الجسم، يستخدم الجسم البروتينات ويعيق تكوين العضلات. دعونا نرى كيفية اختيار الكربوهيدرات ومنع نقصها.
وفقًا لجمعية السكري الأمريكية:
توجد الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العصائر والصودا والحلويات والحلويات، والتي تسبب زيادة الوزن. الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الفاصوليا أو البطاطس أو الذرة أو الحبوب أو الحبوب أو العدس ضرورية للصحة. في حين أن الكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم وبالتالي تمنحك طاقة فورية، فإن الكربوهيدرات المعقدة توفر وقود الجسم للعمل الطبيعي.
الإفراط في تناول الكربوهيدرات
الكثير من أي شيء دائمًا ما يكون ضارًا بالصحة. فيما يلي بعض المخاطر والآثار الجانبية للإفراط في تناول الكربوهيدرات:زيادة الوزن
عندما يحتوي الجسم على فائض من الكربوهيدرات ولا يمكنه استخدام ما يكفي منه للحصول على الطاقة، فإنه يتحول إلى دهون في الجسم. لذلك، إذا كنت تأكل الكربوهيدرات الصحية من الحبوب الكاملة والخضروات، فإنها توفر الوقود للجسم. لكن الكربوهيدرات السيئة المكتسبة من الوجبات السريعة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن والدهون. علاوة على ذلك، يحتاج الجسم إلى تمارين لحرق الكربوهيدرات ومنع زيادة الوزن.داء السكري
يمكن أن يؤدي استهلاك الكربوهيدرات الزائدة أيضًا إلى مرض السكري من النوع 2. إنها حالة يتوقف فيها الجسم عن إنتاج هرمون الأنسولين. لذلك، لا يمكن للجسم تخزين الجلوكوز المشتق من الكربوهيدرات. في مثل هذه الحالة، فإنه يرفع مستويات السكر في الدم.سماكة الشرايين
يزيد تناول الكثير من الكربوهيدرات غير الصحية من الدهون الثلاثية في الدم، مما يضر بقلبك. يزيد من فرص تجلط الدم ويثخن الشرايين. عادة، الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السيئة غنية أيضًا بالدهون، مما يؤدي إلى سماكة الشرايين.
الكربوهيدرات والحفاظ على الوزن
يمكن أن تؤدي الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن وزيادة الوزن. على الرغم من أن الكربوهيدرات سيئة السمعة لزيادة الوزن، ويختار الناس نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن، إلا أن هناك المزيد من الحقائق وراء امتصاص الكربوهيدرات.زيادة الوزن
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تحتوي على ألياف منخفضة ولا تحتوي على مغذيات تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. يتم تقسيم هذه الكربوهيدرات بسهولة إلى جلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوياته، وزيادة إنتاج الأنسولين. وهذا بدوره يؤدي إلى المزيد من تخزين الدهون وزيادة الوزن. لذلك، يجب تجنب تناول الأطعمة مثل البيرة والبطاطس والخبز الأبيض والمشروبات الغازية وما إلى ذلك.فقدان الوزن
من ناحية أخرى، لا تؤدي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والمحتوى العالي من الألياف إلى زيادة مفاجئة في مستويات الأنسولين والجلوكوز. يستخدم الجسم الكربوهيدرات لفترة طويلة، مما يجعلك تشعر بالشبع، ويحسن الهضم والتمثيل الغذائي، مع تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية.
وفقًا لكلية هارفارد للصحة العامة:
يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف والمواد المغذية في نظامك الغذائي بالكمية المطلوبة إلى فقدان الوزن ويساعدك في الحفاظ على الوزن المثالي. تناول مصادر صحية للكربوهيدرات مثل الفواكه والسبانخ والأفوكادو والفاصوليا والبقوليات والعدس والشوفان والأرز البني وجميع الحبوب الكاملة غير المصنعة.
كيفية منع امتصاص الكربوهيدرات؟
سيقول الناس أنه لتجنب زيادة الوزن، يجب تجنب تناول الكربوهيدرات. ومع ذلك، هذا ليس صحيحًا دائمًا. لقد لوحظ أن الأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة جدًا من الكربوهيدرات قد عانوا من أضرار بأجسادهم أكثر من نفعهم. الخيار الأفضل هو تناول الكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي والحد من تناول الكربوهيدرات الزائدة، وخاصة السكريات البسيطة.نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
السؤال التالي هو كيفية منع امتصاص الكربوهيدرات. الجواب الأول هو تجربة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليست مفهومًا جديدًا لأنها تستخدم لأكثر من قرن. تقلل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات من كمية الجلوكوز في أجسامنا ونتيجة لذلك، يبدأ جسمنا في حرق الدهون المخزنة.- إنه يسهل علينا فقدان الوزن بسرعة.
- النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى وظائف معرفية أفضل.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
وفقًا لموقع WebMD.com:
ومع ذلك، فإن خفض تناول الكربوهيدرات لا يعني أنه يمكنك قطعه بالكامل. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات له تأثيرات مختلفة على الجميع؛ بالنسبة للبعض هو الأفضل وبالنسبة للبعض، قد تظهر نتائج عكسية. في الواقع، ليست الكربوهيدرات هي التي تؤثر سلبًا عليك، ولكنها الكمية التي تتناولها.
المكملات العشبية
ولكن في حالة عدم قدرتك على الحد من تناول الكربوهيدرات، فهناك طرق لمنع زيادة الوزن عن طريق منع امتصاص الكربوهيدرات. يتم ذلك من خلال المكملات الغذائية المعروفة باسم حاصرات الكربوهيدرات.هذه مكملات عشبية تمنع امتصاص الكربوهيدرات في الجسم وتبقيك بعيدًا عن الآثار الضارة للاستهلاك المفرط للكربوهيدرات. إنها تعمل عن طريق منع هضم وامتصاص الكربوهيدرات التي تتناولها. هذا يعني أنه يمكنك الحصول على الكربوهيدرات ولكن الابتعاد عن معظم السعرات الحرارية غير المرغوب فيها التي تزيد من الدهون في الجسم.
حاصرات امتصاص الكربوهيدرات
كما ذكرنا من قبل، بالإضافة إلى النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، تتوفر أيضًا بعض المكملات الغذائية - حاصرات امتصاص الكربوهيدرات - في السوق، وهي مصممة لمنع امتصاص الكربوهيدرات. يعتمد الكثير من الناس على حاصرات امتصاص الكربوهيدرات للحصول على نتائج أفضل وأسرع. ولكن، إلى جانب ذلك، يمكن أن يكون لهذه المكملات أيضًا آثار سلبية على جسمك.حاصرات امتصاص الكربوهيدرات الطبيعية
مثل أنها يمكن أن تكون حساسية لبعض الناس أو يمكن أن يكون لها أي تأثير خطير آخر على صحتهم. كيف تمنع امتصاص الكربوهيدرات دون آثار جانبية لهذه الأدوية؟ إذا كنت مهتمًا باستخدام حاصرات امتصاص الكربوهيدرات هذه، فعليك الذهاب إلى تلك الطبيعية. قد تكون حاصرات امتصاص الكربوهيدرات الطبيعية بطيئة من غيرها، لكنها ستمنحك نتائج طويلة الأمد ولا يوجد خطر من الآثار الجانبية.كيف تعمل حاصرات الكربوهيدرات
حاصرات امتصاص الكربوهيدرات ليست بالضبط حبوب إنقاص الوزن العادية. إنها مكملات غذائية، تُعرف أيضًا باسم حاصرات النشا. وظيفتها الأساسية هي منع بعض الإنزيمات في الجسم التي تساعد في هضم الكربوهيدرات.
وفقًا لموقع WebMD.com:
من خلال منع عمل هذه الإنزيمات، تمنع حاصرات النشا أو حاصرات امتصاص الكربوهيدرات هضم وامتصاص الكربوهيدرات. هذا يعني أن الجسم لا يهضم كمية معينة من الكربوهيدرات التي تتناولها. لذلك، تساعد هذه المكملات الغذائية في إنقاص الوزن في حالة عدم قدرتك على الحد من تناول الكربوهيدرات.
مكونات حاصرات الكربوهيدرات
حاصرات امتصاص الكربوهيدرات مصنوعة من مركبات مثبطات ألفا أميليز. هذه المركبات مشتقة بشكل طبيعي من الأطعمة مثل الفاصوليا والفاصوليا. يحتاج الناس إلى كبسولة واحدة من مستخلص حبوب الكلى قبل نصف ساعة من تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات. يمنع الكربوهيدرات من الانهيار إلى جلوكوز. سيؤدي ذلك إلى منع امتصاصه في الجسم ومنعه من التحول إلى دهون.مانع آخر معروف لامتصاص الكربوهيدرات هو بيكولينات الكروم. كما أنه مفيد في تقليل امتصاص الكربوهيدرات وزيادة التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك، يمكنك التحكم في مستويات السكر في الدم مع الحفاظ أيضًا على وزن مثالي حتى لو كنت تأكل الكربوهيدرات. هناك غيرها من حاصرات امتصاص الكربوهيدرات الايورفيدا مثل Salacia oblonga، غاركينيا، وما إلى ذلك التي لها نفس الفوائد.
فوائد منع امتصاص الكربوهيدرات
فيما يلي بعض الفوائد الصحية التي ستحصل عليها إذا تمكنت من منع امتصاص الكربوهيدرات.- الكربوهيدرات الأقل تعني سعرات حرارية أقل مما يؤدي بدوره إلى حرق الدهون. لذلك، إنها أفضل طريقة لتقليل الدهون في الجسم.
- سوف يساعدك على الحصول على بطن مسطح.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.
- سوف يحسن مناعتك.
- من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات، ستستهلك المزيد من البروتينات والتي بدورها ستساعدك على الحصول على عضلات أقوى.
- الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات ستجعلك تشعر بالنشاط والانتعاش.
- كما أنه سيقلل من خطر السكتات الدماغية وأنواع معينة من السرطان.
حاصرات الكربوهيدرات لفقدان الوزن
وفقًا لموقع Livestrong.com:
يمكن أن تكون الكربوهيدرات بسيطة ومعقدة. تستغرق الفئة الأخيرة وقتًا لتتحلل لأنها تتكون من العديد من الكربوهيدرات البسيطة المترابطة. تكسر الإنزيمات هذه الكربوهيدرات المعقدة بمرور الوقت وتساعد على امتصاصها في الجسم. تمنع حاصرات الكربوهيدرات هذه الإنزيمات حتى لا تتمكن من تكسير الكربوهيدرات المعقدة. تبقى غير منقطعة وتنتقل إلى الأمعاء الغليظة دون امتصاصها. لا تؤثر على زيادة السعرات الحرارية أو زيادة الوزن أو زيادة مستويات السكر في الدم.
أفضل طريقة لتكون آمنًا مع الكربوهيدرات هي تجنب المصادر غير الصحية التي لا تحتوي على مغذيات غذائية. تجنب مثل هذه الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والتزم بالمصادر الصحية فقط. للحفاظ على الوزن المثالي ومنع الآثار السيئة لتناول الكثير من الكربوهيدرات، مارس الرياضة يوميًا لحرق الدهون.
حاصرات الكربوهيدرات مفيدة، كما هو موضح بالفعل، ولكن يجب أن تأخذها فقط بعد التشاور!
مانع امتصاص الكربوهيدرات المميز
PhenQ
شارك في: حرق الدهون، زيادة مستويات الطاقة، معززات الأيض، علاج السمنة، قمع الشهية
PhenQ هو صيغة التخسيس الجديدة التي تجمع بين فوائد فقدان الوزن متعددة لمساعدتك في الحصول على الجسم ضئيلة ومثيرة كنت تريد دائما. يستخدم PhenQ صيغة فريدة من نوعها مزيج قوي من المكونات التي أثبتت جدواها المصممة لمساعدتك على فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون، والسيطرة على شهيتك وزيادة مستويات الطاقة الخاصة بك. ضمان PhenQ: ببساطة إرجاع أي PhenQ غير المستخدمة في عبوته الأصلية في غضون 67 يوما من استلام طلبك والحصول على كامل المبلغ، باستثناء أي رسوم الشحن.
المكونات PhenQ: مسحوق كابسيماكس، كربونات الكالسيوم، بيكولينات الكروم، الكافيين، Nopal، L- كارنيتين فورمارات.
اطلب PhenQ
مقالات ذات صلة
مكملات الطاقة لفقدان الوزن
هناك عدد من الأسباب التي تجعل الحبوب التي تحتوي على مكونات طبيعية هي الأفضل عندما يتعلق الأمر بمساعدتك على إنقاص الوزن. لسبب واحد، مكملات الطاقة الطبيعية أقل عرضة للتسبب في رد فعل سلبي، خاصة عندما تكون مستويات الكافيين منخفضة للغاية. تحتوي أفضل حبوب إنقاص الوزن الطبيعية على الفيتامينات ومضادات الأكسدة إلى جانب مستويات منخفضة من الكافيين للمساعدة في تعزيز طاقتك بالطريقة الطبيعية.
مكملات حرق الدهون لصحة أفضل
تشمل المخاطر الصحية للسمنة أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 ومرض الكبد الدهني غير الناجم عن شرب الكحول والسكتة الدماغية وهشاشة العظام وبعض أنواع السرطانات. لا يوجد حل سهل أو اختصار لحرق الدهون. تشمل الطرق الطبيعية لحرق الدهون التغييرات الأساسية في نمط الحياة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة. ومع ذلك، غالبًا ما يبحث الكثيرون عن تلك المساعدة الإضافية لاستخدام مكملات حرق الدهون من أجل صحة أفضل.
مثبطات الشهية لفقدان الوزن
عندما تحاول إنقاص الوزن، فإن تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام هما عدوك، لكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في مقاومة الرغبة في تناول الطعام كثيرًا أو أكثر من اللازم. يمكن للشهية أن تقوض بشكل خطير الجهود المبذولة لحرق الدهون في الجسم. واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على الشهية هي مع مثبطات الشهية الطبيعية لفقدان الوزن، والمكملات الغذائية التي تقلل من رغبتك النفسية لتناول الطعام.
آخر تحديث: 2022-07-22