كيفية زيادة القدرة على التحمل العضلات؟ العثور على أفضل المكملات الغذائية للتحمل

هل تريد أن تعرف كيفية زيادة القدرة على التحمل العضلي؟ هناك عدة طرق يمكنك من خلالها زيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل.

هناك تمارين يمكنك القيام بها للتحمل العضلي والتي توفر أيضا فوائد التحمل القلبي الوعائي. لزيادة تعزيز القدرة على التحمل العضلي ، يمكنك تناول المكملات الغذائية للتحمل مثل مكملات أكسيد النيتريك.

اقرأ إرشاداتنا لمزيد من المعلومات حول التحمل العضلي:

حول التحمل العضلي

التحمل العضلي هو المدة التي يستغرقها حتى تتعب عضلاتك. إذا كنت تمارس كمال الأجسام أو كنت رياضيا بدنيا من أي نوع ، فأنت بحاجة إلى قدرة جيدة على التحمل العضلي. إذا كان لديك وظيفة بدنية ، فيجب أن يكون لديك أيضا قدرة جيدة على التحمل العضلي حتى لا تشعر بالإرهاق أثناء العمل.



عندما تقوم بتدريب القوة ، فإن التحمل العضلي هو عدد مرات تكرار التمرين التي يمكنك القيام بها حتى تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة. قد يكون هذا حليقة العضلة ذات الرأسين ، القرفصاء ، الذقن لأعلى وهلم جرا. تريد أن تكون قادرا على الحفاظ على شكلك واجتياز التمرين دون الشعور بالتعب.

هناك أنواع أخرى من التحمل العضلي مثل التحمل القلبي الوعائي. تحتاج إلى هذا عند السباحة وركوب الدراجات والجري والقيام بتمارين أخرى ذات طبيعة قلبية وعائية. عندما تقوم بالقدرة على التحمل العضلي ، فإنك تقوم ببناء ألياف العضلات حتى تتمكن من القيام بمزيد من التمارين مع تعب أقل.

قياس قدرتك على التحمل العضلي

قبل البدء في أي تدريب قوة ، من المهم إجراء بعض اختبارات التحمل العضلي وكذلك اختبار قوتك العضلية. سيساعدك هذا على ضبط شدة التمرين ومقدار ما ترفعه أثناء التمرين.

تمارين للتحمل العضلي

لزيادة القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، تحتاج إلى القيام ببعض التمارين. أحد أفضل التمارين التي يجب القيام بها عندما تريد قياس قدرتك على التحمل العضلي هو تمرين الضغط.

تمارين الضغط

تمارين منخفضة الكثافة

تمارين القلب والأوعية الدموية

تمارين للقيام بها

هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين قدرتك على التحمل العضلي.

1. رياضتك أو نشاطك

   قد ينتهي بك الأمر إلى قضاء المزيد من الوقت في العمل على مجموعات عضلية مختلفة لبناء القدرة على التحمل إذا كنت تمارس رياضات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا ركضت ، فستقضي المزيد من الوقت على ساقيك. إذا كنت لاعب كمال أجسام ، فستقوم بتمرين يغطي جسمك بالكامل.
   
   

2. لوح

   للقيام باللوح الخشبي ، تريد الاستلقاء على بطنك ولمس الوركين للأرض. تريد أن يكون الجزء العلوي من الجسم والساقين مسطحين واستخدم ساعديك لدعمهما. تريد شد عضلات الكتف وشد أسفل ظهرك. تريد الاحتفاظ بهذا لمدة 30-45 ثانية وبعد ذلك يمكنك الاسترخاء. هذا من شأنه أن يحسب لتكرار واحد. هذا تمرين رائع لبناء قدرتك على التحمل العضلي.
   
   

3. يتقرفص

   تمرين رائع آخر هو القرفصاء. يمكنك القيام بذلك باستخدام وزن الجسم البسيط أو يمكنك استخدام الأوزان الفعلية. هذا تمرين أساسي لتدريب القوة والخيار الأمثل لبناء قدرتك على التحمل العضلي. هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها أداء تمرين القوة القياسي هذا.
   
   

4. اندفع

   تمرين جيد آخر للتحمل العضلي خاصة في الساقين هو الاندفاع. هناك العديد من الطعنات المختلفة التي يمكنك القيام بها والتي تعتبر مثالية لبناء عضلاتك وقدرتك على التحمل بمرور الوقت. هناك العديد من الطعنات المختلفة التي يمكنك القيام بها وكلها مفيدة للغاية.
   
   

5. تمرين الضغط

   تمرين الضغط هو تمرين مثالي آخر يمكن أن يساعدك على بناء قدرة عضلاتك على التحمل. يجب أن تهدف إلى القيام بالعديد من تمارين الضغط في البداية ثم العمل في طريقك إلى المزيد من التكرار إذا كنت ترغب في بناء قدرتك على التحمل العضلي. هناك العديد من الاختلافات في تمرين الضغط الذي يمكنك القيام به. إذا كنت جديدا في تدريب القوة أو لا يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن السهل جدا القيام بتمرين الضغط في المنزل بدون أي معدات.
   
   

6. رفع الأثقال الأساسية

   يمكنك أيضا بناء القدرة على التحمل العضلات الخاصة بك عن طريق القيام بتمارين كمال الأجسام الأساسية. هناك العديد من التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها مع رفع الأثقال والتي ستساعد على بناء قدرة عضلاتك على التحمل. أثناء ممارسة الرياضة ، حاول إضافة المزيد من التكرار بمرور الوقت كلما أصبحت أقوى.
   
   

تمارين يومية

لبناء القدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية تحتاج إلى القيام بتمارين يومية. يجب أن تتمرن حتى تفشل عضلاتك للحصول على أفضل النتائج. تأكد من عدم ممارسة مجموعتين عضليتين متتاليتين. تحتاج إلى إعطاء مجموعة عضلية مثل ساقيك راحة ليوم واحد قبل ممارستها مرة أخرى. إذا قمت بعمل الساقين يوم الأربعاء ، فلا يجب أن تفعل ساقيك مرة أخرى حتى يوم الجمعة حتى يتمكنوا من الراحة ويمكن لعضلاتك أن تتعافى.

سوف تنمو العضلات أثناء الراحة ، وليس عندما تتمرن بالفعل. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في بناء قدرتك على التحمل العضلي ، فيمكنك طلب المشورة من مدرب شخصي. يمكن للمدرب مساعدتك في بناء برنامج مبتدئ إلى متقدم. يجب على المبتدئين القيام بتمارين حوالي يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع بينما يمكن للمبتدئين ممارسة الرياضة لمدة ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع. يمكن للمستخدم المتقدم ممارسة الرياضة لمدة ستة أيام في الأسبوع مع يوم عطلة واحد.

مكملات لتحمل العضلات والقدرة على التحمل

هناك العديد من المكملات الغذائية للتحمل التي يمكنك تناولها لبناء القدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل. واحدة من أكثرها فائدة هي مكملات أكسيد النيتريك.

حول أكسيد النيتريك

نحتاج إلى أكسيد النيتريك لأنه يساعد خلايانا على التواصل حتى تتمكن من إرسال إشارات في جميع أنحاء الجسم. أكسيد النيتريك يحسن الجهاز المناعي ويمكن أن يساعد الجسم على مكافحة الالتهابات البكتيرية.

فوائد القلب والأوعية الدموية من أكسيد النيتريك

يمكن أن يكون أكسيد النيتريك مفيدا أيضا لنظام القلب والأوعية الدموية لأنه عندما تتناول أدوية القلب مثل النتروجليسرين ، فإنه يطلق أكسيد النيتريك وهذا يخفف الأوعية الدموية الضيقة ويحسن صحة القلب بشكل عام.

أكسيد النيتريك والتمارين

يمكنك زيادة أكسيد النيتريك عن طريق ممارسة الرياضة. عند ممارسة العضلات تتطلب المزيد من الأكسجين والدم يوفر هذا الأكسجين. عندما يضخ القلب المزيد من الدم، تطلق الشرايين أكسيد النيتريك إلى مجرى الدم، وهذا يفتح جدران الأوعية الدموية حتى يتمكن المزيد من الدم من المرور.

أكسيد النيتريك والنظام الغذائي

يمكنك الحصول على المزيد من أكسيد النيتريك من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية مثل L-Arginine و citrulline. كلاهما أحماض أمينية يحتاجها الجسم للقوة والقدرة على التحمل.

يمكنك الحصول على l-arginine في اللحوم والمكسرات والفواكه ومنتجات الألبان. سيتحول هذا إلى سيترولين وأكسيد النيتريك. ثم يتم تحويل السيترولين مرة أخرى إلى أرجينين مما ينتج عنه المزيد من أكسيد النيتريك. يمكنك شراء كل من سيترولين وأرجينين كمكملات لزيادة إنتاج أكسيد النيتريك بشكل عام.

فوائد المكملات الغذائية للتحمل

عندما تأخذ مكمل أكسيد النيتريك ، يمكن اعتبار ذلك سلاحك السري لاكتساب المزيد من القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. سوف تستفيد من المزيد من تدفق الدم والأكسجين في جميع أنحاء الجسم. يمكنك أيضا إزالة حمض اللاكتيك الذي يتم إنشاؤه عند ممارسة الرياضة بشكل كبير. حمض اللاكتيك يجعل من الصعب التعافي ولديك وقت أطول للتعافي. يتم استنفاد الأرجينين أثناء ممارسة الرياضة ، لذا فإن مكمل أكسيد النيتريك الجيد سيساعد على استعادة مستويات الأرجينين لديك.

تمنحك المكملات الغذائية تمرينا أكثر فعالية بحيث يكون لديك قدرة على التحمل العضلي والقدرة على التحمل أكثر مما قد يكون لديك عادة مع اتباع نظام غذائي منتظم حتى لو كان صحيا بالفعل.

إذا كنت تريد معرفة كيفية زيادة القدرة على التحمل العضلي ، فإن المكملات الغذائية للتحمل هي مكان جيد للبدء. هذه قائمة صغيرة من فوائد هذه المكملات الغذائية حيث يوجد الكثير في السوق يمكنك تناولها والتي ستساعدك على زيادة قدرة عضلاتك على التحمل وبناء المزيد من القدرة على التحمل:

• المكملات الغذائية للتحمل يمنحك المزيد من الأداء ، ومضخة العضلات مكثفة ويزيد من الأوعية الدموية. يمكن تناوله بمفرده أو مع مكملات أخرى لتحسين قدرتك على التحمل أثناء التمرين ولمساعدتك على التعافي بعد التمرين. وهو يدعم نقل الأكسجين وتحسين تدفق الدم.
• يمنحك معزز أكسيد النيتريك كتلة عضلية هزيلة وقوة أكبر وأوعية دموية. يحتوي على L-citrulline وأرجينين وكرياتين للمساعدة في تعزيز قدرتك على التحمل وقوة العضلات.
• سيساعدك مكمل أكسيد النيتريك على الحصول على أسرع وأفضل ، ويمنحك المزيد من القوة. فهو يجمع بين ثلاثة معززات قوية لأكسيد النيتريك لتعطيك نتائج سريعة. يمنحك المزيد من القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، والمزيد من القدرة على التحمل ، والمزيد من القدرة على التحمل العضلي.

الخلاصة: المكملات الغذائية للرياضيين

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل ودعم بناء عضلاتك. يمكنك القيام بتمارين للتحمل العضلي ، وتناول الطعام بشكل جيد وتناول المكملات الغذائية للتحمل كفائدة إضافية.

سيساعدك تناول مكمل جيد لأكسيد النيتريك في الحصول على النتائج التي تريدها وهذا يمكن أن يكون مفيدا جدا خاصة إذا كنت رياضيا أو لاعب كمال أجسام وتحتاج إلى نتائج بمعدل أسرع مما قد يحتاجه الشخص العادي. إذا وضعت الوقت والجهد ، يمكنك تحسين قدرة عضلاتك على التحمل وتصبح أقوى.

أفضل المكملات الغذائية لتحمل العضلات

كرازيبولك

ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي, زيادة القوة, استعادة العضلات, زيادة الوزن, كثافة تجريب كرازيبولك هو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال التدريبات الرياضية واللياقة البدنية. تم تصميم هذه العناصر الغذائية خصيصا للمساعدة في تحسين أدائك وقوتك ، وبناء كتلة العضلات ، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل ، والمساعدة على التعافي بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

ضمان استعادة الاموال: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

كرازيبولك المكونات: جميع المكونات هي 100٪ آمنة وقانونية. تم تصميم جميع المكونات لتعطيك نتائج مذهلة دون الآثار الجانبية الخطيرة وغير السارة التي قد تحصل عليها من استخدام المنشطات الحقيقية.

طلب كرازيبولك

مقالات ذات صلة