كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟

يدرك معظم الناس أن التمرين المناسب والتدريب والنشاط البدني الآخر أمر بالغ الأهمية للأداء الرياضي. ما لا يبدو أن معظم الناس يدركونه هو أن التغذية للأداء الرياضي أمر بالغ الأهمية أيضا لكيفية أداء الرياضي. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أهمية التغذية للرياضيين.

إذن كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟ إذا كنت لا تأكل جيدا ، فسوف يتضاءل أداؤك حتى لو كنت تمارس الرياضة طوال الوقت لأن جسمك ببساطة لا يحصل على الوقود الذي يحتاجه لأداء أفضل ما لديه. أنت بحاجة إلى العدد الصحيح من السعرات الحرارية والسوائل والكربوهيدرات والدهون والبروتين والأحماض الأمينية والمواد الأخرى لأداء أثناء أدائك الرياضي.

اقرأ هذا الدليل العام لمزيد من المعلومات:

التغذية والأداء الرياضي

هناك العديد من العوامل التي تدخل في تغذية الأداء الرياضي. تريد أن تؤدي بأفضل ما لديك في أي مسعى رياضي ، لذلك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد.



قد لا يختلف نظامك الغذائي عن الفرد العادي ، كل ذلك يعتمد على الأداء الرياضي الذي كنت تشارك فيه. عندما تمارس الرياضة بجد لمدة 90 دقيقة أو أكثر ، بكثافة عالية تتطلب الكثير من القدرة على التحمل ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي يمكن أن يساعدك على الأداء في ذروتك والتعافي بسرعة بعد ذلك. ذلك لأن التغذية تؤثر على الأداء الرياضي!

تغذية الرياضيين

كربوهيدرات

يميل الرياضي إلى الحاجة إلى المزيد من الكربوهيدرات أكثر من الفرد المستقر العادي لأن الكربوهيدرات تتغذى وتحرق وقودا أكثر بكثير عند ممارسة الرياضة.

يغير الجسم الكربوهيدرات إلى الجلوكوز وهو شكل من أشكال السكر ويتحول في العضلات إلى جليكوجين. عند ممارسة هذا الجليكوجين يتم تحويله إلى طاقة. ستحتاج إلى الكربوهيدرات خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة.

سيقوم العديد من الرياضيين بتحميل الكربوهيدرات لمدة 3 أو 4 أيام قبل الحدث حتى يكون لديهم ما يكفي من مخازن الجليكوجين لتجاوزهم هذا الحدث. في يوم الحدث ، يجب أن تأكل الوجبة الأخيرة قبل حوالي ثلاث إلى أربع ساعات من الحدث حتى يكون لدى المعدة وقت لإفراغ نفسها.

إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فسوف تتعرق كثيرا ، لذا فأنت بحاجة إلى استبدال المعادن الحيوية.

يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصغيرة مثل المشروبات الرياضية أو البارات الرياضية أو الفاكهة أو عصير الفاكهة في تجديد جسمك من المعادن الحيوية لمساعدتك على اجتياز تمرين طويل. بمجرد الانتهاء من التمرين ، تريد تحميل الكربوهيدرات لأنها ستساعد في إصلاح جسمك من تأثيرات التمارين الصارمة.

بروتين

يحتاج الرياضيون إلى زيادة تناولهم للبروتين لأن هذا هو ما يبني كتلة العضلات ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. يمكن أن يأتي البروتين من مصادر مثل الأسماك والمكسرات والبذور والدواجن واللحوم الخالية من الدهون وبعض الخضروات.

بشكل عام ، تريد تناول بروتين عالي الجودة وعدم الاعتماد على مكملات البروتين إذا كنت تستطيع مساعدته لأن الكثير من البروتين يمكن أن يضع ضغطا على جسمك.

دهن

سيحصل معظم الرياضيين على الدهون المطلوبة التي يحتاجونها من خلال نظام غذائي متوازن. إذا كنت تتناول أطعمة منتظمة ، فمن المحتمل أن يكون تناول الدهون طبيعيا.

ستوفر الأطعمة مثل السلمون وزيت الزيتون والتونة والزيتون والأفوكادو الدهون المناسبة الكافية للرياضيين.

السوائل

من المهم كرياضي أن تستهلك السوائل الكافية. يجب أن يكون معظم هذا السائل عبارة عن ماء ويجب ألا تعتمد على المشروبات الرياضية على الرغم من أنها يمكن أن تساعد في تجديد الشوارد بعد ممارسة التمارين الرياضية الصارمة.

لا ينبغي أن تكون هذه المشروبات المصدر الرئيسي للسوائل. يمكن أن يقلل الجفاف بشكل كبير من أداء التمرين ، لذا يجب عليك دائما إعادة الترطيب قدر الإمكان.

المكملات الغذائية للرياضيين

كثير من الناس يفهمون أهمية التغذية للرياضيين لكنهم غالبا ما يهملون المكملات التي يمكن أن تساعد الرياضيين على الأداء بشكل أفضل أثناء التمرين.

يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية أيضا في الحصول على بعض العناصر الغذائية التي قد تكون مفقودة في نظامك الغذائي. فيما يلي ملخص عن الفيتامينات والمعادن الأساسية بالإضافة إلى المكملات الغذائية.

الفيتامينات والمعادن والأداء الرياضي

فيما يلي قائمة كاملة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد تساعد في تحسين الأداء الرياضي:

• فيتامين أ - يساعد على تعزيز الرؤية للرياضيين
• فيتامين د - يمنع فقدان العظام
• فيتامين E - يقلل من الجذور الحرة في الجسم
• فيتامين ك - يساعد على استقلاب العظام
• B1- يمكن أن يحسن عتبة الابتنائية
• B2 - قد يعزز توافر الطاقة أثناء التمرين
• B3 - يساعد في استقلاب الطاقة ويقلل الكوليسترول
• B6 - يمكن أن يحسن القدرة الهوائية والقوة الهوائية للكتلة الخالية من الدهون
• B12 - يمكن أن يحسن كتلة العضلات
• حمض الفوليك - يمكن أن يحسن الأكسجين في الدم
• فيتامين ج - يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي أثناء التمرين
• البورون - قد يساعد ذلك في نمو العضلات عند تدريب المقاومة
• الكالسيوم - يعزز نمو العظام ويساعد في استقلاب الدهون
• الكروم - يمكن أن يقلل من الدهون في الجسم ويزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون
• الحديد - يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي لدى أولئك الذين قد يكون لديهم مستويات منخفضة من الحديد أو يعانون من فقر الدم
• المغنيسيوم - قد يساعد ذلك في استقلاب الطاقة
• الفوسفور - يمكن أن يحسن الطاقة في الجسم وقد يساعد في توفير المزيد من الطاقة الهوائية للرياضيين
• البوتاسيوم - يمكن أن يساعد ذلك في تقلصات العضلات
• السيلينيوم - هذا يمكن أن يحسن أداء التمارين الهوائية
• الصوديوم - من المعروف أن هذا يساعد في تقلصات العضلات ويمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن السوائل المناسب في الجسم عند تناول الطعام بشكل كبير
• كبريتات الفاناديل - هذا يمكن أن يحفز نمو العضلات. يمنحك المزيد من القوة وكذلك القوة
• الزنك - من المعروف أن هذا يساعد في حماية الجهاز المناعي من قسوة التمرين

المكملات الغذائية لبناء العضلات

مكملات بناء العضلات قد تحسن أيضا الأداء الرياضي:

• تناول كمية كافية من البروتين من جميع المصادر
• مساحيق البروتين والمخفوقات (تستخدم باعتدال)
• الكرياتين
• EAA أو الأحماض الأمينية الأساسية

مكملات إنقاص الوزن

• كافايين
• إيفيدرا
• الساليسين
• نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
• مستخلص الشاي الأخضر
• الأنظمة الغذائية الغنية بالألياف
• الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

مكملات الأداء

• مشروب رياضي للترطيب
• كمية كافية من الماء
• فوسفات الصوديوم
• كافايين
• بيكربونات الصوديوم
• البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين لإصلاح العضلات والأنسجة

ملخص: كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟

تعد تغذية الأداء الرياضي جزءا مهما من أداء أي رياضي. لا يمكن المبالغة في أهمية التغذية للرياضيين لأنها أكثر أهمية من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأن الجسم يحتاج إلى الوقود المناسب للرياضي لاكتساب أدائه.

إذا كنت تسأل "كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟" ، يجب عليك استشارة الطبيب وكذلك أخصائي التغذية الرياضية لأن احتياجاتك قد تختلف عن شخص آخر.

هذه المقالة هي إرشادات عامة حول كيفية تزويد جسمك بالوقود لممارسة الرياضة وكيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي. بشكل عام ، تحتاج إلى نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة الحقيقية لأن هذا هو ما يحتاجه الجسم للنشاط اليومي وكذلك ممارسة الرياضة.

يمكن أن تساعد المكملات في زيادة الأداء الرياضي ولكن اتباع نظام غذائي متوازن مهم أيضا!

أفضل المكملات الغذائية للأداء الرياضي

كرازيبولك

ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي, زيادة القوة, استعادة العضلات, زيادة الوزن, كثافة تجريب كرازيبولك هو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال التدريبات الرياضية واللياقة البدنية. تم تصميم هذه العناصر الغذائية خصيصا للمساعدة في تحسين أدائك وقوتك ، وبناء كتلة العضلات ، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل ، والمساعدة على التعافي بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

ضمان استعادة الاموال: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

كرازيبولك المكونات: جميع المكونات هي 100٪ آمنة وقانونية. تم تصميم جميع المكونات لتعطيك نتائج مذهلة دون الآثار الجانبية الخطيرة وغير السارة التي قد تحصل عليها من استخدام المنشطات الحقيقية.

طلب كرازيبولك

مقالات ذات صلة