Change Language:


× Close
نموذج التغذية المرتدةX

عذرا ولكن تعذر إرسال رسالتك، أو التحقق من كافة الحقول أو المحاولة مرة أخرى لاحقا.

شكرا على رسالتك!

نموذج التغذية المرتدة

نسعى جاهدين لتوفير المعلومات الأكثر قيمة حول الصحة والرعاية الصحية. يرجى الإجابة على الأسئلة التالية ومساعدتنا على زيادة تحسين موقعنا على الانترنت!




هذا النموذج آمن ومجهول تماما. نحن لا نطلب أو نخزن بياناتك الشخصية: عنوان IP الخاص بك أو بريدك الإلكتروني أو اسمك.

صحة الرجال
صحة المرأة
حب الشباب والعناية بالبشرة
الجهاز الهضمي والمسالك البولية
إدارة الألم
فقدان الوزن
الرياضة واللياقة البدنية
الصحة النفسية والأعصاب
الأمراض المنقولة جنسيا
الجمال والرفاه
القلب والدم
الجهاز التنفسي
صحة العينين
صحة الأذنين
نظام الغدد الصماء
مشاكل الرعاية الصحية العامة
Natural Health Source Shop
إضافة إلى الإشارات المرجعية

كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟

How Does Nutrition Affect Athletic Performance?يدرك معظم الناس أن ممارسة الرياضة المناسبة والتدريب والنشاط البدني الآخر أمر بالغ الأهمية للأداء الرياضي. ما يبدو أن معظم الناس لا يدركون هو أن التغذية للأداء الرياضي أمر بالغ الأهمية أيضًا لكيفية أداء الرياضي. في هذه المقالة، سننظر في أهمية التغذية للرياضيين.

إذن كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟ إذا كنت لا تأكل جيدًا، فسوف يتناقص أدائك حتى لو كنت تمارس الرياضة طوال الوقت لأن جسمك ببساطة لا يحصل على الوقود الذي يحتاجه لأداء في أفضل حالاته. تحتاج إلى العدد الصحيح من السعرات الحرارية والسوائل والكربوهيدرات والدهون والبروتين والأحماض الأمينية والمواد الأخرى لأداء أثناء أدائك الرياضي.

اقرأ هذا الدليل العام لمزيد من المعلومات:

التغذية والأداء الرياضي

هناك العديد من العوامل التي تدخل في تغذية الأداء الرياضي. تريد أن تؤدي بأفضل ما في وسعك في أي مسعى رياضي، لذلك تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد.

Nutrition in Sport

قد لا يكون نظامك الغذائي مختلفًا تمامًا عن الفرد العادي، بل سيعتمد كل ذلك على الأداء الرياضي الذي كنت تشارك فيه. عندما تمارس الرياضة بجد لمدة 90 دقيقة أو أكثر، بكثافة عالية تتطلب الكثير من التحمل، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي يمكن أن يساعدك على الأداء في ذروتك والتعافي بسرعة بعد ذلك. وذلك لأن التغذية تؤثر على الأداء الرياضي!

تغذية الرياضيين

الكربوهيدرات

يميل الرياضي إلى الحاجة إلى الكربوهيدرات أكثر من الفرد المستقر العادي لأن الكربوهيدرات تغذيها وتحرق المزيد من الوقود بشكل ملحوظ عند ممارسة الرياضة.

يغير الجسم الكربوهيدرات إلى الجلوكوز وهو شكل من أشكال السكر وتحويله في العضلات مثل الجليكوجين. عند ممارسة هذا الجليكوجين يتم تحويله إلى طاقة. ستحتاج إلى الكربوهيدرات خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة.

سيقوم العديد من الرياضيين بتحميل الكربوهيدرات لمدة 3 أو 4 أيام قبل الحدث حتى يكون لديهم ما يكفي من متاجر الجليكوجين للحصول عليها من خلال هذا الحدث. في يوم الحدث، يجب أن تأكل الوجبة الأخيرة قبل حوالي ثلاث إلى أربع ساعات من الحدث حتى يكون لدى المعدة الوقت لتفريغ نفسها.

Carbohydrates for Athlete

وفقًا للمركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية، مكتبة الطب الوطنية الأمريكية:

في النظام الغذائي الرياضي، يجب أن تحصل على حوالي 70٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. وهذا يشمل عادة الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمعكرونة والخبز والحبوب وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة، فسوف تتعرق كثيرًا لذا تحتاج إلى استبدال المعادن الحيوية.

يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصغيرة مثل المشروبات الرياضية أو الحانات الرياضية أو عصير الفاكهة أو الفاكهة في تجديد جسمك من المعادن الحيوية لمساعدتك على اجتياز تمرين طويل. بمجرد الانتهاء من التمرين، تريد تحميل الكربوهيدرات لأنها ستساعد في إصلاح جسمك من آثار التمارين الرياضية الصارمة.

بروتين

يحتاج الرياضيون إلى زيادة تناولهم للبروتين لأن هذا هو ما يبني كتلة العضلات ويساعد على الحفاظ على كتلة العضلات. يمكن أن يأتي البروتين من مصادر مثل الأسماك والمكسرات والبذور والدواجن واللحوم الخالية من الدهون وبعض الخضروات.

Protein for Athlete

تقول الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN):

تحتاج إلى تناول البروتين الكافي إذا كنت ترغب في الحفاظ على ذروة الأداء كرياضي. عادة ما يقوم الرياضي الذي يتدرب على القوة بالجوقات حوالي 1.7 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمه. يحتاج الشخص العادي عادة إلى حوالي 1.2 إلى 1.4. سيحتاج رياضي يبلغ وزنه 200 رطل إلى حوالي مائة وخمسين جرامًا من البروتين يوميًا.
بشكل عام، تريد تناول بروتين عالي الجودة وعدم الاعتماد على مكملات البروتين إذا كنت تستطيع مساعدته لأن الكثير من البروتين يمكن أن يضع ضغطًا على جسمك.

الدهون

سيحصل معظم الرياضيين على الدهون المطلوبة التي يحتاجونها من خلال نظام غذائي متوازن. إذا كنت تتناول أطعمة منتظمة، فمن المحتمل أن يكون تناول الدهون أمرًا طبيعيًا.

الأطعمة مثل سمك السلمون وزيت الزيتون والتونة والزيتون والأفوكادو ستوفر الدهون المناسبة الكافية للرياضيين.

سوائل

من المهم كرياضي أن تستهلك السوائل الكافية. يجب أن يكون معظم هذا السائل ماء ويجب ألا تعتمد على المشروبات الرياضية على الرغم من أن هذه يمكن أن تساعد في تجديد الشوارد بعد ممارسة التمارين الرياضية الصارمة.

يجب ألا تكون هذه المشروبات المصدر الرئيسي للسوائل. يمكن للجفاف أن يقلل بشكل كبير من أداء التمرين، لذا يجب عليك دائمًا إعادة الترطيب قدر الإمكان.

"الترطيب المناسب سيحافظ على عمل جسمك في أفضل حالاته ويساعد على زيادة الأداء الرياضي وحتى إزالة النفايات!
" Tweet

مكملات رياضية

يفهم الكثير من الناس أهمية التغذية للرياضيين لكنهم غالبًا ما يهملون المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد الرياضيين على الأداء بشكل أفضل أثناء التمرين.

Athlete Supplements

يحتوي WebMD.com على تحذير:

يجب أن يأخذ الرياضيون الفيتامينات والفيتامينات الأخرى إذا كان لديهم نقص. من المهم استشارة الطبيب وأخصائي التغذية حول احتياجاتك الغذائية الفردية كرياضي حيث يمكن أن يكون هناك الكثير من المتغيرات في اللعب.
يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية أيضًا في الحصول على بعض التغذية التي قد تفتقدها في نظامك الغذائي. فيما يلي ملخص حول الفيتامينات والمعادن الأساسية وكذلك المكملات الغذائية.

الفيتامينات والمعادن والأداء الرياضي

فيما يلي قائمة كاملة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد تساعد في تحسين الأداء الرياضي:
  • فيتامين أ - يساعد على تعزيز الرؤية للرياضيين
  • فيتامين د - يمنع فقدان العظام
  • فيتامين E - يقلل من الجذور الحرة في الجسم
  • فيتامين ك - يساعد على استقلاب العظام
  • B1- يمكن تحسين عتبة الابتنائية
  • B2 - قد يعزز توافر الطاقة أثناء التمرين
  • B3 - يساعد في استقلاب الطاقة ويقلل من الكوليسترول
  • B6 - يمكن تحسين القدرة الهوائية كتلة الهزيل والقوة
  • B12 - يمكن تحسين كتلة العضلات
  • حمض الفوليك - يمكن أن يحسن الأكسجين في الدم
  • فيتامين C - يمكن تحسين عملية التمثيل الغذائي أثناء التمرين
  • البورون - قد يساعد هذا في نمو العضلات عند تدريب المقاومة
  • الكالسيوم - يعزز نمو العظام ويساعد في استقلاب الدهون
  • الكروم - يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات الهزيل
  • الحديد - يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي في أولئك الذين قد يكون لديهم مستويات أقل من الحديد أو يعانون من فقر الدم
  • المغنيسيوم - قد يساعد ذلك في استقلاب الطاقة
  • الفوسفور - يمكن أن يحسن الطاقة في الجسم وقد يساعد في توفير المزيد من الطاقة الهوائية للرياضيين
  • البوتاسيوم - هذا يمكن أن يساعد في تشنج العضلات
  • السيلينيوم - هذا يمكن أن يحسن أداء التمارين الهوائية
  • صوديوم - من المعروف أن هذا يساعد في تشنج العضلات ويمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن السوائل المناسب في الجسم عند تناولك للتدريب بكثافة
  • Vanadyl Sulfate - هذا يمكن أن يحفز نمو العضلات. يمنحك المزيد من القوة بالإضافة إلى القوة
  • الزنك - من المعروف أنه يساعد على حماية الجهاز المناعي من قسوة التمرين

المكملات الغذائية لبناء العضلات

قد تؤدي مكملات بناء العضلات أيضًا إلى تحسين الأداء الرياضي:
  • كمية كافية من البروتين من جميع المصادر
  • مساحيق البروتين والهزات (تستخدم باعتدال)
  • الكرياتين
  • EAA أو الأحماض الأمينية الأساسية

مكملات إنقاص الوزن

  • الكافيين
  • الإيفيدرا
  • ساليسين
  • نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
  • مستخلص الشاي الأخضر
  • الوجبات الغذائية عالية الألياف
  • الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة

مكملات الأداء

  • مشروب رياضي للترطيب
  • مياه كافية
  • فوسفات الصوديوم
  • الكافيين
  • بيكربونات الصوديوم
  • البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين لإصلاح العضلات والأنسجة

ملخص: كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟

تعد تغذية الأداء الرياضي جزءًا مهمًا من أداء أي رياضي. لا يمكن المبالغة في أهمية التغذية للرياضيين لأنها أكثر حيوية من التمارين الرياضية المنتظمة حيث يحتاج الجسم إلى الوقود المناسب للرياضي لكسب أدائه.

إذا كنت تسأل "كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟" ، يجب عليك استشارة الطبيب وكذلك أخصائي التغذية الرياضية لأن احتياجاتك قد تختلف عن شخص آخر.

هذه المقالة هي إرشادات عامة حول كيفية تغذية جسمك لممارسة الرياضة وكيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي. بشكل عام، تحتاج إلى نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الحقيقية الكاملة لأن هذا هو ما يحتاجه الجسم للنشاط اليومي وكذلك ممارسة الرياضة.

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في زيادة الأداء الرياضي ولكن اتباع نظام غذائي متوازن مهم أيضًا!

أفضل المكملات الغذائية للأداء الرياضي

كرازيبولك

ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي، زيادة القوة، استعادة العضلات، زيادة الوزن، كثافة التمرين
Top Healthcare ProductCrazyBulk هو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال التدريبات الرياضية واللياقة البدنية. تم تصميم هذه العناصر الغذائية خصيصًا للمساعدة في تحسين أدائك وقوتك، وبناء كتلة العضلات، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل، والمساعدة في التعافي بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

ضمان استرداد الأموال: يقدمون استردادًا على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يومًا بعد تاريخ الطلب.

CrazyBulk المكونات: جميع المكونات هي 100٪ آمنة وقانونية. تم تصميم جميع المكونات لتعطيك نتائج مذهلة دون الآثار الجانبية الخطيرة وغير السارة التي قد تحصل عليها من استخدام المنشطات الحقيقية.

اطلب كرازيبولك

مقالات ذات صلة

المكملات الغذائية للتدريب الفاصل عالي الكثافة

Supplements for High-Intensity Interval Training
يهتم الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام دائمًا بالعثور على الحل الأكثر موثوقية وقوة لتعزيز قوتهم الإجمالية وتعلم كيفية تعزيز الطاقة قبل التدريبات. كما اقترح خبراء اللياقة البدنية بعض المكملات المحتملة للتدريب الفاصل عالي الكثافة، وهم يعدون بزيادة الأداء على المدى الطويل.
المكملات الغذائية لكسب العضلات

Supplements for Muscle Gain
هل تبحث عن مكملات غذائية لاكتساب العضلات؟ قمنا بتجميع قائمة بأفضل 10 مكملات طبيعية لنمو العضلات، مرتبة حسب الأولوية، بدءًا من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية. هذه المكملات فعالة ويمكن أن تعطيك دفعة صغيرة من شأنها تحسين سعيك للحصول على كتلة العضلات.
كيفية بناء العضلات بشكل أسرع؟

How to Build Muscles Faster?
يستغرق إجراء تغييرات في جسمك وقتًا، ولكن إذا كنت تعمل بجد لبضعة أشهر وما زلت لا ترى النتائج، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى تعلم كيفية البناء عضلات أسرع. سر بناء العضلات هو التدريب الجاد وتناول الطعام بذكاء. وجدت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تغذيتك أكثر أهمية من برنامج التمرين الخاص بك.
آخر تحديث: 2021-11-12