كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟

يدرك معظم الناس أن التمارين الرياضية المناسبة والتدريب والنشاط البدني الآخر أمر بالغ الأهمية للأداء الرياضي. ما لا يبدو أن معظم الناس يدركون هو أن التغذية للأداء الرياضي أمر بالغ الأهمية أيضا لكيفية أداء الرياضي. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أهمية التغذية للرياضيين.

إذن كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟ إذا كنت لا تأكل جيدا ، فسوف يتناقص أداؤك حتى لو كنت تمارس الرياضة طوال الوقت لأن جسمك ببساطة لا يحصل على الوقود الذي يحتاجه لأداء أفضل ما لديه. أنت بحاجة إلى العدد المناسب من السعرات الحرارية والسوائل والكربوهيدرات والدهون والبروتين والأحماض الأمينية والمواد الأخرى لأداء أثناء أدائك الرياضي.

اقرأ هذا الدليل العام لمزيد من المعلومات:

مقدمة في التغذية والأداء الرياضي

يعتمد الأداء الرياضي على العديد من العوامل ، لكن التغذية تلعب دورا رئيسيا في تغذية الجسم وتحسين القدرة على التحمل ودعم التعافي. الأطعمة والمكملات الغذائية التي يستهلكها الرياضي تؤثر بشكل مباشر على مستويات الطاقة وقوة العضلات والقدرة على التحمل بشكل عام. يوفر النظام الغذائي المتوازن العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد الجسم على العمل بكفاءة أثناء التدريب والمنافسة.

تضمن التغذية السليمة حصول الرياضيين على الطاقة الكافية لأداء أفضل ما لديهم. تعمل الكربوهيدرات كمصدر أساسي للوقود في الجسم ، مما يوفر طاقة سريعة ومستدامة للنشاط البدني. تدعم البروتينات إصلاح العضلات ونموها ، بينما تساهم الدهون الصحية في الطاقة على المدى الطويل وصحة المفاصل. تلعب الفيتامينات والمعادن والترطيب أيضا أدوارا مهمة في تحسين الأداء ومنع التعب.

يمكن أن تؤثر الخيارات الغذائية السيئة سلبا على قوة الرياضي وقدرته على التحمل وتعافيه. يمكن أن تؤدي الأطعمة المصنعة والسكر الزائد والدهون غير الصحية إلى الخمول وانخفاض التركيز وزيادة خطر الإصابات. قد يؤدي عدم كفاية تناول العناصر الغذائية الرئيسية أيضا إلى ضعف العضلات وتباطؤ أوقات الشفاء وزيادة التعب. لتحقيق ذروة الأداء ، يجب على الرياضيين التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات وتجنب المواد الضارة.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن أن توفر المكملات الطبيعية دفعة إضافية لتحسين الأداء بأمان. على عكس المنشطات الاصطناعية أو القدرة على الاصطناعية, المكملات الغذائية الطبيعية دعم الجسم دون آثار جانبية ضارة. تم تصميم العديد من الخيارات النباتية والعشبية لتحسين القدرة على التحمل وتسريع تعافي العضلات والحفاظ على الصحة العامة.

التغذية والأداء الرياضي

هناك العديد من العوامل التي تدخل في التغذية الرياضية للأداء الرياضي. تريد أن تؤدي بأفضل ما لديك في أي مسعى رياضي ، لذلك عليك أن تأكل جيدا.



قد لا يكون نظامك الغذائي مختلفا عن الفرد العادي ، كل هذا يتوقف على الأداء الرياضي الذي كنت تشارك فيه. عندما تمارس الرياضة الجادة لمدة 90 دقيقة أو أكثر ، بكثافة عالية تتطلب الكثير من القدرة على التحمل ، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي يمكن أن يساعدك على الأداء في ذروتك والتعافي بسرعة بعد ذلك. ذلك لأن التغذية تؤثر على الأداء الرياضي!

توقيت الوجبة في الأداء الرياضي

عندما يأكل الرياضيون لا يقل أهمية عن ما يأكلونه. يساعد التوقيت المناسب للوجبات على زيادة مستويات الطاقة إلى أقصى حد وتحسين القدرة على التحمل وتسريع التعافي. يضمن تناول الطعام في الأوقات المناسبة حصول الجسم على العناصر الغذائية اللازمة لأداء جيد والتعافي بكفاءة.

تلعب التغذية قبل التمرين دورا رئيسيا في تغذية التمرين لزيادة القدرة على التحمل. إن تناول وجبة متوازنة قبل 2-3 ساعات من التدريب يوفر للجسم طاقة مستدامة. يجب أن تحتوي هذه الوجبة على الكربوهيدرات الصحية للحصول على وقود سريع ، والبروتين الخالي من الدهون لدعم العضلات ، والدهون الصحية للحصول على طاقة طويلة الأمد. يمكن تناول وجبة خفيفة أصغر ، مثل الموز أو حفنة من المكسرات ، قبل 30-60 دقيقة من التمرين لمنع التعب.

أثناء التمرين ، قد يحتاج الرياضيون الذين يشاركون في تدريبات مطولة أو مكثفة إلى كميات صغيرة من الإلكتروليتات والكربوهيدرات للحفاظ على الأداء. الترطيب أمر بالغ الأهمية ، ويمكن أن تساعد مشروبات الإلكتروليت الطبيعية أو ماء جوز الهند في تجديد المعادن المفقودة.

التغذية بعد التمرين ضرورية لاستعادة العضلات. في غضون 30-60 دقيقة بعد التمرين ، يجب على الرياضيين تناول مزيج من البروتين والكربوهيدرات لإصلاح العضلات واستعادة الطاقة. يمكن أن يدعم عصير البروتين أو الخبز المحمص بالحبوب الكاملة مع زبدة الجوز أو لوح البروتين الطبيعي إصلاح العضلات وتقليل الألم.

يمكن أن يؤدي تخطي وجبات الطعام أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة إلى انهيار الطاقة وضعف التعافي وفقدان العضلات. يجب أن يهدف الرياضيون إلى توقيت ثابت للوجبات على مدار اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة ودعم الأداء العام.

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى دعم إضافي ، يمكن للمكملات الطبيعية أن تعزز امتصاص العناصر الغذائية وتعافيها. يضمن اختيار مكملات الاسترداد النباتية تجديدا آمنا وفعالا بدون إضافات صناعية.

دور المغذيات الكبيرة في الأداء الرياضي

كربوهيدرات

يميل الرياضي إلى الحاجة إلى كربوهيدرات أكثر من الفرد العادي المستقرة لأن الكربوهيدرات تغذي وتحرق المزيد من الوقود عند ممارسة الرياضة.

يغير الجسم الكربوهيدرات إلى جلوكوز وهو شكل من أشكال السكر ويتحول في العضلات إلى جليكوجين. عند ممارسة الرياضة ، يتم تحويل هذا الجليكوجين إلى طاقة. ستحتاج إلى الكربوهيدرات خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة.

سيقوم العديد من الرياضيين بتحميل الكربوهيدرات لمدة 3 أو 4 أيام قبل الحدث حتى يكون لديهم ما يكفي من مخازن الجليكوجين لاجتياز هذا الحدث. في يوم الحدث ، يجب أن تأكل الوجبة الأخيرة قبل حوالي ثلاث إلى أربع ساعات من الحدث حتى يكون للمعدة وقت لإفراغ نفسها.

إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فسوف تتعرق كثيرا ، لذا تحتاج إلى استبدال المعادن الحيوية.

يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصغيرة مثل المشروبات الرياضية أو الحانات الرياضية أو عصير الفاكهة أو الفاكهة في تجديد جسمك من المعادن الحيوية لمساعدتك على اجتياز تمرين طويل. بمجرد الانتهاء من التمرين ، تريد تحميل الكربوهيدرات لأنها ستساعد في إصلاح جسمك من تأثيرات التمارين الصارمة.

بروتين

يحتاج الرياضيون إلى زيادة تناول البروتين لأن هذا هو ما يبني كتلة العضلات ويساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. يمكن أن يأتي البروتين من مصادر مثل الأسماك والمكسرات والبذور والدواجن واللحوم الخالية من الدهون وبعض الخضروات.

بشكل عام ، تريد تناول بروتين عالي الجودة وعدم الاعتماد على مكملات البروتين إذا كان بإمكانك مساعدته لأن الكثير من البروتين يمكن أن يضع ضغطا على جسمك.

دهن

سيحصل معظم الرياضيين على الدهون المطلوبة التي يحتاجونها من خلال نظام غذائي متوازن. إذا كنت تتناول أطعمة منتظمة ، فمن المحتمل أن يكون تناولك للدهون طبيعيا.

ستوفر الأطعمة مثل السلمون وزيت الزيتون والتونة والزيتون والأفوكادو الدهون المناسبة الكافية للرياضيين.

السوائل

من المهم كرياضي أن تستهلك كمية كافية من السوائل. يجب أن يكون معظم هذا السائل عبارة عن ماء ويجب ألا تعتمد على المشروبات الرياضية على الرغم من أنها يمكن أن تساعد في تجديد الإلكتروليتات بعد التمرين الصارم.

لا ينبغي أن تكون هذه المشروبات المصدر الرئيسي للسوائل. يمكن أن يقلل الجفاف بشكل كبير من أداء التمرين الخاص بك ، لذلك يجب عليك دائما إعادة الترطيب قدر الإمكان.

المغذيات الدقيقة وتأثيرها على الأداء البدني

في حين أن المغذيات الكبيرة تزود الجسم بالطاقة ، فإن المغذيات الدقيقة - الفيتامينات والمعادن - ضرورية للأداء الرياضي. تدعم هذه العناصر الغذائية وظيفة العضلات والقدرة على التحمل والتعافي ، مما يضمن أداء الرياضيين في أفضل حالاتهم والتعافي بسرعة بعد التمرين. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن الرئيسية إلى التعب وضعف العضلات وانخفاض القدرة على التحمل.

حديد

الحديد هو أحد أهم المغذيات الدقيقة للرياضيين. يساعد على نقل الأكسجين في الدم ، مما يسمح للعضلات بالعمل بكفاءة. يمكن أن يسبب انخفاض مستويات الحديد التعب والدوخة وانخفاض القدرة على التحمل. المغنيسيوم هو معدن مهم آخر ، يدعم تقلص العضلات والاسترخاء والتعافي. يمكن أن يؤدي النقص إلى تقلصات وضيق في العضلات وتباطؤ الشفاء.

الكالسيوم وفيتامين د

يعمل الكالسيوم وفيتامين د معا لدعم قوة العظام ومنع الإصابات. العظام القوية ضرورية للرياضيين الذين يمارسون الرياضات عالية التأثير. بدون ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د ، يزداد خطر الإصابة بكسور الإجهاد والإصابات المرتبطة بالعظام.

فيتامينات ب

تساعد فيتامينات ب ، وخاصة B6 و B12 ، على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام. كما أنها تلعب دورا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، مما يحسن توصيل الأكسجين إلى العضلات. بدون ما يكفي من فيتامينات ب ، قد يشعر الرياضيون بالخمول ويعانون من انخفاض في الأداء.

الاكسده

تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج وفيتامين ه في تقليل التهاب العضلات وتسريع الشفاء. إنهم يحاربون الإجهاد التأكسدي الناجم عن التمارين المكثفة ، مما يسمح للعضلات بالشفاء بشكل أسرع وتقليل الألم.

للحفاظ على المستويات المثلى من هذه المغذيات الدقيقة ، يجب على الرياضيين التركيز على نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المكملات الطبيعية طريقة آمنة وفعالة لدعم الاحتياجات الغذائية. يضمن اختيار المكملات الغذائية النباتية عالية الجودة حصول الرياضيين على الفيتامينات والمعادن الضرورية بدون إضافات صناعية ، مما يساعدهم في الحفاظ على أعلى أداء وصحة عامة.

توازن الترطيب والإلكتروليت للرياضيين

الترطيب

الترطيب ضروري للأداء الرياضي. يشكل الماء جزءا كبيرا من الأنسجة العضلية ويلعب دورا حيويا في إنتاج الطاقة وتنظيم درجة الحرارة والقدرة على التحمل بشكل عام. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى التعب وانخفاض القوة وأوقات رد الفعل البطيئة، مما يجعل من الصعب الأداء على المستوى الأمثل.

أثناء التمرين ، يفقد الجسم السوائل من خلال العرق. تزداد هذه الخسارة مع التدريب المكثف ودرجات الحرارة المرتفعة والنشاط المطول. عندما لا يستبدل الرياضيون السوائل المفقودة ، فإنهم يخاطرون بالجفاف ، مما قد يسبب الدوخة والصداع وتقلصات العضلات وحتى الإرهاق الحراري. يساعد شرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده في الحفاظ على توازن السوائل ويمنع هذه المشكلات.

الشوارد

بالإضافة إلى الماء ، تعتبر الإلكتروليتات ضرورية لوظيفة العضلات والقدرة على التحمل. تساعد الإلكتروليتات ، بما في ذلك الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم ، على تنظيم وظيفة الأعصاب وتقلصات العضلات ومستويات الترطيب. عندما يتعرق الرياضيون ، فإنهم يفقدون هذه المعادن الأساسية ، مما يؤدي إلى اختلالات يمكن أن تؤدي إلى تقلصات في العضلات والضعف وانخفاض الأداء.

كيف تحافظ على الترطيب المناسب وتوازن الإلكتروليت؟

للحفاظ على الترطيب المناسب وتوازن الكهارل ، يجب على الرياضيين التركيز على مصادر الترطيب الطبيعية. تساعد الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات على تجديد السوائل ، بينما يوفر ماء جوز الهند ومشروبات الإلكتروليت الطبيعية المعادن الأساسية بدون إضافات صناعية.

بالنسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى دعم إضافي ، يمكن أن تكون مكملات الإلكتروليت الطبيعية خيارا آمنا وفعالا. على عكس المشروبات الرياضية الاصطناعية المحملة بالسكر والمكونات الاصطناعية ، فإن مكملات الإلكتروليت النباتية تستعيد المعادن دون آثار جانبية ضارة.

ما هي أهم المكملات الرياضية?

كثير من الناس يفهمون أهمية التغذية للرياضيين ولكنهم غالبا ما يهملون المكملات التي يمكن أن تساعد الرياضيين على الأداء بشكل أفضل أثناء التمرين.

يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية أيضا في الحصول على بعض العناصر الغذائية التي قد تفتقدها في نظامك الغذائي. فيما يلي ملخص حول الفيتامينات والمعادن الأساسية بالإضافة إلى المكملات الغذائية.

الفيتامينات والمعادن والأداء الرياضي

فيما يلي قائمة كاملة بالفيتامينات والمعادن الأساسية التي قد تساعد في تحسين الأداء الرياضي:

• فيتامين أ - يساعد على تعزيز رؤية الرياضيين
• فيتامين د - يمنع فقدان العظام
• فيتامين ه - يقلل من الجذور الحرة في الجسم
• فيتامين ك - يساعد على استقلاب العظام
• B1- يمكن أن تحسن عتبة الابتنائية
• B2 - قد يعزز توافر الطاقة أثناء التمرين
• B3 - يساعد في استقلاب الطاقة ويقلل من الكوليسترول
• B6 - يمكن أن يحسن القدرة الهوائية الكتلة الخالية من الدهون والقوة
• B12 - يمكن أن يحسن كتلة العضلات
• حمض الفوليك - يمكن أن يحسن الأكسجين في الدم
• فيتامين سي - يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي أثناء التمرين
• البورون - قد يساعد هذا في نمو العضلات عند تدريب المقاومة
• الكالسيوم - يعزز نمو العظام ويساعد في استقلاب الدهون
• الكروم - يمكن أن يقلل من دهون الجسم ويزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون
• الحديد - يمكن أن يساعد في الأداء الرياضي لأولئك الذين قد يكون لديهم مستويات منخفضة من الحديد أو يعانون من فقر الدم
• المغنيسيوم - قد يساعد ذلك في استقلاب الطاقة
• الفوسفور - يمكن أن يحسن الطاقة في الجسم وقد يساعد في توفير المزيد من الطاقة الهوائية للرياضيين
• البوتاسيوم - يمكن أن يساعد ذلك في تقلصات العضلات
• السيلينيوم - يمكن أن يحسن أداء التمارين الهوائية
• الصوديوم - من المعروف أن هذا يساعد في تقلصات العضلات ويمكن أن يساعد في الحفاظ على توازن السوائل المناسب في الجسم عند تناول التدريب بكثافة.
• كبريتات الفاناديل - يمكن أن يحفز نمو العضلات. يمنحك المزيد من القوة والقوة
• الزنك - من المعروف أن هذا يساعد في حماية جهاز المناعة من قسوة التمرين

المكملات الغذائية لبناء العضلات

مكملات بناء العضلات قد تحسن أيضا الأداء الرياضي:

• تناول كمية كافية من البروتين من جميع المصادر
• مساحيق البروتين والمخفوقات (استخدم باعتدال)
• الكرياتين
• EAA أو الأحماض الأمينية الأساسية

مكملات إنقاص الوزن

• كافايين
• الايفيدرا
• الساليسين
• نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
• مستخلص الشاي الأخضر
• أنظمة غذائية غنية بالألياف
• الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

مكملات الأداء

• مشروب رياضي للترطيب
• المياه الكافية
• فوسفات الصوديوم
• كافايين
• بيكربونات الصوديوم
• البروتين والكربوهيدرات بعد التمرين لإصلاح العضلات والأنسجة

آثار سوء التغذية على الأداء الرياضي

يمكن أن يكون لسوء التغذية عواقب وخيمة على الأداء الرياضي. عندما يفتقر الجسم إلى العناصر الغذائية الأساسية ، تنخفض مستويات الطاقة ، ويتباطأ تعافي العضلات ، وينخفض القدرة على التحمل. قد يعاني الرياضيون الذين يتناولون نظاما غذائيا غير متوازن من التعب وضعف العضلات وزيادة خطر الإصابة.

• أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الرياضيون هو الاعتماد على الأطعمة المصنعة والمنشطات الاصطناعية. توفر الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة والدهون غير الصحية والإضافات الاصطناعية سعرات حرارية فارغة ولكنها تفتقر إلى العناصر الغذائية اللازمة للطاقة المستدامة وإصلاح العضلات. تسبب هذه الأطعمة ارتفاعا في نسبة السكر في الدم متبوعا بحوادث ، مما يؤدي إلى الخمول وضعف التركيز وانخفاض القدرة على التحمل.
• يمكن أن يؤدي عدم كفاية تناول البروتين أيضا إلى إعاقة الأداء. البروتين ضروري لنمو العضلات وتعافيها ، وبدون ما يكفي منه ، قد تتحلل العضلات بدلا من أن تصبح أقوى. هذا يؤدي إلى أوقات نقاهة أطول ، وزيادة وجع ، وانخفاض القوة الكلية.
• يمكن أن يؤدي نقص الكربوهيدرات الصحية إلى انخفاض مستويات الطاقة. الكربوهيدرات هي مصدر الوقود الرئيسي للجسم أثناء التمرين ، وبدونها ، قد يشعر الرياضيون بالإرهاق بسرعة. يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الدوخة وأوقات رد الفعل البطيئة وضعف القدرة على التحمل.
• يمكن أن يؤدي تجاهل الترطيب وتوازن الكهارل إلى الجفاف وتقلصات العضلات وانخفاض الأداء. حتى الجفاف الخفيف يقلل من القوة والتنسيق والتركيز ، مما يجعل من الصعب التدريب بفعالية.

لتجنب هذه المشكلات ، يجب على الرياضيين التركيز على الأطعمة الغنية بالمغذيات والمكملات الطبيعية التي توفر طاقة ثابتة وتساعد في التعافي وتدعم الصحة العامة. اختيار الطبيعية, المكملات الغذائية النباتية على الخيارات الاصطناعية يضمن تحسين الأداء الآمن والفعال دون آثار جانبية ضارة. التغذية السليمة ضرورية للحفاظ على القدرة على التحمل والقوة وذروة الأداء الرياضي.

المكملات الغذائية الطبيعية لتحسين الأداء

يبحث الرياضيون باستمرار عن طرق لتحسين القدرة على التحمل والقوة والتعافي. في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن ضروري ، إلا أن المكملات الطبيعية يمكن أن توفر دعما إضافيا دون المخاطر المرتبطة بالقدرة الاصطناعية. يضمن اختيار المكملات الطبيعية النباتية تحسين الأداء الآمن مع الحفاظ على الصحة العامة.

• واحدة من المكملات الطبيعية الأكثر شعبية للرياضيين هي معززات الطاقة العشبية. تساعد بعض المستخلصات النباتية على زيادة القدرة على التحمل وتقليل التعب دون منشطات اصطناعية أو آثار جانبية ضارة. على عكس مشروبات الطاقة الاصطناعية ، التي تسبب الأعطال ، توفر الخيارات الطبيعية طاقة ثابتة وطويلة الأمد.
• مكملات استعادة العضلات هي فئة مهمة أخرى. يؤدي التدريب المكثف إلى إجهاد العضلات ، ويمكن أن تساعد المركبات الطبيعية المضادة للالتهابات في تسريع الشفاء. ومن المعروف أن بعض الأعشاب والمكملات الغذائية النباتية تقلل من وجع العضلات, تحسين الدورة الدموية, وتعزيز إصلاح الأنسجة بشكل أسرع.
• المكملات الغذائية التي تتغذى على الإلكتروليت ضرورية للترطيب والقدرة على التحمل. يؤدي التعرق إلى استنفاد المعادن المهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، مما يؤدي إلى التعب والتشنجات. مصادر الإلكتروليت الطبيعية ، مثل المكملات الغذائية القائمة على جوز الهند ، تستعيد هذه المعادن بدون مواد كيميائية صناعية أو سكريات.
• الرياضيين الذين يتطلعون إلى تحسين التركيز الذهني والقدرة على التحمل يمكن أيضا الاستفادة من التعزيزات المعرفية الطبيعية. تساعد بعض المستخلصات النباتية على شحذ التركيز وتعزيز أوقات رد الفعل وتقليل التعب العقلي ، مما يجعلها مثالية للرياضات عالية الكثافة.

وخلافا لالقدرة على الأداء الاصطناعية, التي قد تنطوي على مخاطر صحية, المكملات الغذائية الطبيعية تعمل مع العمليات البيولوجية في الجسم لدعم القدرة على التحمل, قوة, والانتعاش. يجب على الرياضيين دائما اختيار خيارات عالية الجودة وخالية من المواد الكيميائية لتجنب الإضافات غير الضرورية.

ملخص: كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟

تعد التغذية الرياضية جزءا مهما من أداء أي رياضي. لا يمكن المبالغة في أهمية التغذية للرياضيين لأنها أكثر أهمية من التمرين المنتظم لأن الجسم يحتاج إلى الوقود المناسب للرياضي لاكتساب أدائه.

إذا كنت تسأل "كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟" ، فيجب عليك استشارة الطبيب وكذلك أخصائي التغذية الرياضية لأن احتياجاتك قد تختلف عن شخص آخر.

هذه المقالة هي إرشادات عامة حول كيفية تغذية جسمك لممارسة الرياضة وكيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي. بشكل عام ، تحتاج إلى نظام غذائي متوازن وغني بالأطعمة الكاملة الحقيقية لأن هذا هو ما يحتاجه الجسم للنشاط اليومي وكذلك ممارسة الرياضة.

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في زيادة الأداء الرياضي ولكن اتباع نظام غذائي متوازن مهم أيضا!

مقالات ذات صلة