Change Language:


× Close
نموذج التغذية المرتدةX

عذرا ولكن تعذر إرسال رسالتك، أو التحقق من كافة الحقول أو المحاولة مرة أخرى لاحقا.

شكرا على رسالتك!

نموذج التغذية المرتدة

نسعى جاهدين لتوفير المعلومات الأكثر قيمة حول الصحة والرعاية الصحية. يرجى الإجابة على الأسئلة التالية ومساعدتنا على زيادة تحسين موقعنا على الانترنت!




هذا النموذج آمن ومجهول تماما. نحن لا نطلب أو نخزن بياناتك الشخصية: عنوان IP الخاص بك أو بريدك الإلكتروني أو اسمك.

صحة الرجال
صحة المرأة
حب الشباب والعناية بالبشرة
الجهاز الهضمي والمسالك البولية
إدارة الألم
فقدان الوزن
الرياضة واللياقة البدنية
الصحة النفسية والأعصاب
الأمراض المنقولة جنسيا
الجمال والرفاه
القلب والدم
الجهاز التنفسي
صحة العينين
صحة الأذنين
نظام الغدد الصماء
مشاكل الرعاية الصحية العامة
Natural Health Source Shop
إضافة إلى الإشارات المرجعية

كيف تقوي عضلاتك؟ العثور على أفضل المكملات الغذائية للعضلات والقوة

How to Get Stronger?كثير من الناس يريدون معرفة كيفية تقوية عضلاتهم ولكنهم لا يعرفون كيفية القيام بهذه العملية. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها القيام بذلك والتي سيتم شرحها في هذا الدليل.

هناك العديد من الفوائد للعضلات الأقوى ، أهمها المظهر الجسدي ولأسباب صحية. ستكون تمارين القوة جنبا إلى جنب مع مكملات العضلات والقوة مثالية للحصول على أكبر قدر ممكن من المكاسب في أقصر فترة زمنية.

يستغرق تدريب القوة وقتا ولن يحدث بين عشية وضحاها. تحتاج إلى البقاء مكرسا للعملية أيضا والالتزام بروتين تمرين منتظم لرؤية النتائج. المكملات الغذائية للقوة عندما تقترن بنظام غذائي وروتين تمرين جيد تنتج أفضل النتائج للغالبية العظمى من الأفراد.

اقرأ إرشاداتنا لمزيد من المعلومات حول المكملات الغذائية لرياضيي القوة:

فوائد تقوية العضلات

هناك العديد من الفوائد الرئيسية للرياضيين المحترفين ، وكمال الأجسام الهواة ، وكذلك الأشخاص العاديين لاكتساب القوة العضلية.

Benefits of Stronger Muscles

على سبيل المثال ، وفقا لجامعة هارفارد:

يعرف معظمنا أن تدريب المقاومة يمكن أن يساعد في بناء والحفاظ على كتلة العضلات وقوتها. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت العديد من الدراسات أن هذا التدريب يمكن أن يلعب دورا في إبطاء فقدان العظام ، ويظهر العديد منه أنه يمكن أن يبني العظام.
فيما يلي الفوائد الرئيسية للعضلات الأقوى:
  • إصابات أقل - مع عضلات أقوى ، تقل احتمالية تعرضك للإصابات عند القيام بالمهام اليومية مثل رفع الأشياء أو مجرد القيام بالمهام العادية. تمر عضلاتك بالكثير من العمل خاصة إذا كان لديك وظيفة بدنية وستسمح لك العضلات الأقوى بأداء أفضل في الوظيفة مع عدد أقل من أيام الإجازة المرضية بسبب إصابات العضلات مثل الالتواء أو الإجهاد.
  • حرق الدهون في الجسم - تحرق العضلات المزيد من الدهون في الجسم ، لذلك من خلال امتلاك جسم عضلي ، ستساعد نفسك على البقاء نحيفا وتقليم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ممارسة تمارين تقوية العضلات وهذا يمكن أن يساعدك على البقاء مشذبا لاحقا.
  • تقليل هزال العضلات - مع تقدمنا في السن ، نبدأ في فقدان العضلات التي نشير إليها باسم ساركوبينيا. لا يحدث هذا في سنوات شبابنا ولكن مع تقدمنا في العمر يمكن أن يتسارع. من خلال رفع الأثقال واكتساب كتلة العضلات ، يمكنك تقليل هذه الحالة إلى حد كبير ومساعدة نفسك على البقاء لائقا ولائقا حتى في سنواتك اللاحقة. تمارين القوة مثالية للأفراد الأكبر سنا وحتى كبار السن.
  • المظهر الجسدي - نريد جميعا مظهرا جسديا أفضل ويمكن أن يساعد تدريب القوة الفرد على تحقيق ذلك. من خلال رفع الأثقال ، ستحدد عضلاتك وهذا يمكن أن يحسن الطريقة التي تبدو بها وكذلك الطريقة التي تشعر بها.
  • ألعاب القوى - تدريب الأثقال ضروري لأي شخص في ألعاب القوى لأنه يمنحك القوة للنشاط بغض النظر عن ماهيته. يمكنك أيضا اكتساب القدرة على التحمل وكذلك المرونة في مفاصلك. لأي شخص يريد الدخول في كمال الأجسام للهواة أو تدريب مقاومة كمال الأجسام المحترف سيصبح جزءا كبيرا من حياتك.
  • الصحة العامة - سيكون لديك صحة أفضل بشكل عام إذا كان بإمكانك الحصول على نسبة أقل من الدهون في الجسم. يمكن أن يقلل تدريب الوزن من المناطق التي تعاني من تراكم الدهون مثل حول القسم الأوسط المعروف بمساهمته في الأمراض التنكسية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

كيف تصبح أقوى بسرعة؟

كيف تصبح أقوى بسرعة؟ لاكتساب كتلة العضلات بسرعة تحتاج إلى العديد من الأشياء التي تسير من أجلك. أول شيء عليك القيام به هو تنظيف نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين. يجب أن تأكل فقط الأطعمة الكاملة (لا شيء معالج) إذا كنت ترغب في بناء العضلات وتجنب أي شيء معالج.

ستحتاج إلى الالتزام بروتين تمرين منتظم ومع اكتساب كتلة العضلات ، ستحتاج إلى تناول المزيد من الطعام للحفاظ على عضلات جديدة ورؤية مكاسب جديدة.

Solid Workout

وفقا لمجلة صحة الرجل:

ستحتاج أيضا إلى روتين تمرين قوي تلتزم به بشكل منتظم. يجب إجراء ذلك في معظم الأيام إذا كان الأسبوع مع يوم أو يومين من الراحة الكاملة. سيستفيد الكثير من الناس من تناول مكملات العضلات والقوة لأنها يمكن أن تساعدك على زيادة كتلة العضلات بالإضافة إلى تقليل الدهون والمساعدة في عملية التعافي من التمارين الشاقة.
بعض الناس يتناولون المنشطات ولكن هذا لا ينصح به إلا إذا تحدثت إلى أخصائي طبي لأن لديهم عوامل خطر ربما لا تريدها. لا تأخذها بنفسك دون استشارة طبية.

المكملات الغذائية العادية لنمو العضلات جيدة بالنسبة لك لتناولها وكذلك ليس لديك أي حالة طبية. تأكد من التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل طبية قبل تناول المكملات الغذائية لاستبعاد أي آثار ضارة منها لأن بعضها قد يتداخل مع الأدوية.

"إن إراحة عضلاتك أمر بالغ الأهمية لاكتساب المزيد من القدرة على التحمل العضلي لأن هذه هي الطريقة التي يتم بها إصلاحها وإعادة بنائها ونموها."
Tweet

تمارين القوة

هناك العديد من تمارين القوة التي نسميها التمارين "الأساسية" لأنها التمارين الرئيسية التي تحتاجها لقوة العضلات ونموها.

Strength Training Exercises

هناك المئات من الاختلافات في هذه التمارين ولكن إليك الاختلافات الرئيسية التي يجب عليك القيام بها. هناك الكثير من مقاطع الفيديو عبر الإنترنت والتي ستظهر لك الحركات الدقيقة لأداء هذه التمارين بالطريقة الصحيحة.
تحقق من أفضل تمارين تدريب القوة للمبتدئين:
  1. اضغط على مقاعد البدلاء

    الصحافة مقاعد البدلاء هو الملك لتطوير منطقة الصدر. يمكن القيام بذلك باستخدام شريط أو باستخدام الدمبل العادية. ستبدأ بوزن منخفض ثم تشق طريقك كلما أصبحت أقوى.

  2. جثم

    يستهدف هذا التمرين الساقين وكذلك القلب وهو ضروري لأرجل أقوى. عادة ما يتم إجراؤه باستخدام آلة أخرى أو باستخدام الحديد. تقاس قوة العديد من الرياضيين بقدرتهم على أداء القرفصاء الجيد.

  3. الضغط على الكتف

    يستهدف هذا التمرين العديد من العضلات في منطقة الكتف وهو تمرين أساسي لتلك المنطقة من الجسم. هناك العديد من مكابس الكتف المختلفة التي يمكنك القيام بها باستخدام الآلات أو بالأوزان العادية.

  4. تجعيد الشعر والتمديدات

    ستستهدف هذه التمارين عضلات الذراعين الأكبر مثل منطقة العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس. هناك العديد من أنواع تجعيد الشعر والتمديد التي يمكنك القيام بها لتطوير أذرع رائعة المظهر.

  5. الرفعة المميتة

    الرفعة المميتة هي واحدة من تمارين القوة لأنها ستستهدف جميع مناطق الجسم. في هذا التمرين ، سترفع وزنا ثقيلا جدا ومن الضروري استهداف قلب الجسم.

  6. تمارين البطن

    هناك العديد من أنواع تمارين البطن المختلفة مثل الجرش ، والجلوس ، ورفع الساق وما إلى ذلك والتي تساعد في تحديد منطقة البطن. ستحتاج إلى فقدان الدهون حول القسم الأوسط مع اتباع نظام غذائي قبل أن تظهر عضلات البطن وبمجرد أن تظهر ، سيساعد التدريب الإضافي في تحديدها.

  7. تمارين وزن الجسم

    هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها بدون أوزان مثل رفع الذقن ورفع الساق وتمارين الضغط والتي تعتبر أيضا مثالية لتطوير القوة العضلية.

  8. تمارين القلب

    تمارين القلب ستقوي العضلات إلى حد ما ولكن الغرض الرئيسي منها هو مساعدتك على حرق الدهون. يمكن أن تكون التمارين مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة مفيدة لمساعدتك على حرق الدهون حتى تكون العضلات أكثر تحديدا.

أطعمة لتقوية العضلات

يلعب نظامك الغذائي دورا كبيرا في مدى تطور جسمك ولن تحصل على أي مكان بدون نظام غذائي جيد.

Foods to Strengthen Muscles

وفقا لمجلة الرجال:

من الأهمية بمكان أن تأكل الأطعمة الكاملة فقط وأن تتجنب جميع الأطعمة المصنعة لأنك تحتاج إلى التغذية من الأطعمة الكاملة لرؤية مكاسب العضلات. حاول تجنب جميع الأطعمة المعلبة في الغالب ما لم تكن قائمة المكونات صغيرة.
فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتحقيق مكاسب عضلية:
  1. سمك

    توفر الأسماك الأحماض الدهنية الأساسية وكذلك البروتين الجيد الذي يساعد العضلات على النمو. سمك السلمون هو واحد من الأطعمة الرئيسية التي يجب أن تتناولها لتحقيق مكاسب عضلية بالإضافة إلى الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.

  2. لحم البقر / لحم الخنزير / الدجاج

    يجب عليك تضمين الكثير من اللحوم الخالية من الدهون أثناء ممارسة الرياضة حتى تحصل على البروتين الذي يحتاجه الجسم للنمو بشكل صحيح.

  3. خضروات / فواكه

    يجب أن تأكل مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الملونة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لممارسة التمارين الرياضية الشاقة. تعتبر الخضروات مثل اللفت والملفوف والبروكلي والسبانخ والخضروات الخضراء الأخرى مثالية. من حيث الفاكهة ، تعتبر التوت مثالية لخصائصها المضادة للأكسدة العالية.

  4. الحبوب والكربوهيدرات المعقدة الأخرى

    حاول أن تأكل مجموعة من الحبوب عالية الكربوهيدرات مثل الأرز البني ودقيق الشوفان وخبز القمح الكامل بالإضافة إلى الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة التي تمنح عضلاتك الوقود الذي تحتاجه للتدريبات حتى لا تشعر بالتعب.

  5. الماء

    ابتعد عن أي مشروب يحتوي على السكر أو الكحول عند التدريب والتزم بالماء أو الشاي والقهوة العاديين فقط.

  6. الالبان

    يمكن أن تكون منتجات الألبان مثل الحليب والبيض والزبادي مفيدة أيضا عند تدريب الوزن لمحتواها العالي من الكالسيوم.

المكملات الغذائية للقوة

عند تعلم كيفية تقوية عضلاتك ، لا يمكنك تجاهل المكملات الغذائية لأنها يمكن أن تساعد.

Dietary Supplements for Strength

وفقا ل BodyBuilding.com:

هناك العديد من المكملات الغذائية للرياضيين الأقوياء والمكملات الغذائية المنتظمة للقوة التي يمكن دمجها مع اتباع نظام غذائي جيد وممارسة التمارين الرياضية المناسبة لمساعدة عضلاتك على النمو الموضحة أدناه.
فيما يلي بعض المكملات الغذائية للقوة التي يجب أن تفكر في تناولها.
  1. بروتين مصل اللبن

    مسحوق البروتين مثل بروتين مصل اللبن مفيد جدا حيث يمكن خلطه بسرعة ثم استهلاكه قبل التمرين أو بعده. سوف تجد مجموعة واسعة من مساحيق البروتين في السوق والتي يمكن أن تساعدك على اكتساب العضلات. يمكن أن تساعد ألواح البروتين ومكملات البروتين الأخرى أيضا ولكن احترس من المعالجة الثقيلة. بالنسبة للنباتيين ، يمكنك أيضا العثور على مساحيق البروتين النباتي المصنوعة من الأطعمة النباتية وليس الحليب مثل مصل اللبن.

  2. الكرياتين مونوهيدرات

    يمكن أن يساعدك الكرياتين على بناء العضلات وكذلك مساعدتك على التعافي بعد التمرين الشاق. هناك العديد من الأنواع المختلفة في السوق التي يمكنك الاختيار من بينها.

  3. كافايين

    يمكن أن تكون مكملات الكافيين مثالية لأنها لا يمكن أن تساعد فقط في تقوية التمرين ولكن الكافيين يمكن أن يساعدك على حرق الدهون من جسمك. من المعروف أن الكافيين يقلل من التعب أثناء التمرين.

  4. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

    تمر عضلاتك بانخفاض أثناء التمرين الثقيل وهذه الأحماض ضرورية لمساعدتها على النمو والتعافي. يمكنك الحصول عليها من الأطعمة التي تتناولها ولكن المكملات الغذائية الجيدة يمكن أن تساعدك أيضا على بناء العضلات في وقت أقل.

  5. معززات أكسيد النيتريك

    أي ملحق من شأنه أن يعزز أكسيد النيتريك سوف يساعدك أيضا. هذه تساعد على تغذية العضلات ، وتحفيز تدفق الدم ومنحهم المزيد من الأكسجين لأداء أفضل.

  6. زيت السمك

    يمنحك زيت السمك أحماض أوميغا 3 الأساسية التي تساعد في نمو العضلات وتعافيها. قد لا تحصل على ما يكفي منها من مجرد تناول السمك.

  7. مكملات الفيتامينات العادية

    يجب عليك أيضا تناول مكملات الفيتامينات العادية لأن جسمك يحتاج إلى كل التغذية التي يمكنه الحصول عليها لممارسة التمارين الرياضية الثقيلة.

ملخص

الآن أنت تعرف أساسيات كيفية الحصول على أقوى بسرعة. هناك مكملات للرياضيين ذوي القوة بالإضافة إلى مكملات العضلات والقوة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على اكتساب كتلة العضلات وزيادة قوة العضلات.

أنت بحاجة إلى نظام غذائي نظيف وروتين جيد لتمارين القوة لرؤية مكاسب جيدة. سيستغرق الأمر بعض الوقت لبناء العضلات ولكن يمكنك رؤية تحسينات حقيقية في أقل من ستة أشهر إذا التزمت بها وتدربت بشكل منتظم. تأكد من مراقبة نظامك الغذائي لإسقاط الدهون بسرعة لرؤية أفضل النتائج.

أفضل المكملات الغذائية للرياضيين القوة

كرازيبولك

ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي, زيادة القوة, استعادة العضلات, زيادة الوزن, كثافة تجريب
Top Healthcare Productكرازيبولك هو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال التدريبات الرياضية واللياقة البدنية. تم تصميم هذه العناصر الغذائية خصيصا للمساعدة في تحسين أدائك وقوتك ، وبناء كتلة العضلات ، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل ، والمساعدة على التعافي بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

ضمان استعادة الاموال: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

كرازيبولك المكونات: جميع المكونات هي 100٪ آمنة وقانونية. تم تصميم جميع المكونات لتعطيك نتائج مذهلة دون الآثار الجانبية الخطيرة وغير السارة التي قد تحصل عليها من استخدام المنشطات الحقيقية.

طلب كرازيبولك

مقالات ذات صلة

مكملات للتدريب المتقطع عالي الكثافة

Supplements for High-Intensity Interval Training
يهتم الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام دائما بإيجاد الحل الأكثر موثوقية وقوة لتعزيز قوتهم الإجمالية وتعلم كيفية زيادة الطاقة قبل التدريبات. اقترح خبراء اللياقة البدنية أيضا بعض المكملات الغذائية المحتملة للتدريب المتقطع عالي الكثافة ، ويعدون بزيادة الأداء على المدى الطويل.
المكملات الغذائية لاكتساب العضلات

Supplements for Muscle Gain
هل تبحث عن مكملات لاكتساب العضلات؟ لقد قمنا بتجميع قائمة بأفضل 10 مكملات طبيعية لنمو العضلات ، مرتبة حسب الأولوية ، بدءا من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية. هذه المكملات فعالة ويمكن أن تعطيك دفعة صغيرة من شأنها تحسين سعيك للحصول على كتلة العضلات.
كيف تبني العضلات بشكل أسرع؟

How to Build Muscles Faster?
يستغرق إجراء تغييرات في جسمك وقتا ، ولكن إذا كنت تعمل بجد لبضعة أشهر وما زلت لا ترى نتائج ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى تعلم كيفية بناء العضلات بشكل أسرع. سر بناء العضلات هو التدريب الجاد وتناول الطعام بذكاء. وجدت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن التغذية الخاصة بك أكثر أهمية من برنامج التمرين الخاص بك.
آخر تحديث: 2024-05-31