كيف تقوي عضلاتك؟ اعثر على أفضل مكملات العضلات والقوة

يرغب الكثير من الناس في معرفة كيفية تقوية عضلاتهم ولكنهم لا يعرفون كيفية القيام بهذه العملية. هناك عدة طرق يمكنك من خلالها القيام بذلك والتي سيتم شرحها في هذا الدليل.

هناك العديد من الفوائد للعضلات الأقوى، وهما الرئيسيان هما المظهر الجسدي ولأسباب صحية. ستكون تمارين تدريب القوة جنبًا إلى جنب مع مكملات العضلات والقوة مثالية للحصول على أقصى قدر من المكاسب في أقصر فترة زمنية.

يستغرق تدريب القوة وقتًا ولن يحدث بين عشية وضحاها. تحتاج إلى البقاء مكرسًا للعملية أيضًا والالتزام روتين التمرين المنتظم لمعرفة النتائج. المكملات الغذائية للقوة عندما يقترن بنظام غذائي وروتين جيد للتمارين الرياضية تنتج أفضل النتائج للغالبية العظمى من الأفراد.

اقرأ دليلنا لمزيد من المعلومات حول المكملات الغذائية للرياضيين ذوي القوة:

فوائد العضلات الأقوى

هناك العديد من الفوائد الرئيسية للرياضيين المحترفين، كمال الأجسام الهواة، وكذلك الأشخاص العاديين لاكتساب قوة العضلات.

فيما يلي الفوائد الرئيسية للعضلات الأقوى:

• إصابات أقل - مع عضلات أقوى، تقل احتمالية إصابتك بالإصابات عند القيام بمهام يومية مثل رفع الأشياء أو مجرد القيام بمهام منتظمة. تمر عضلاتك بالكثير من العمل خاصة إذا كان لديك وظيفة جسدية وستسمح لك عضلات أقوى بأداء أفضل في العمل مع أيام إجازة مرضية أقل بسبب إصابات العضلات مثل الالتواء أو السلالات.
• حرق الدهون في الجسم - العضلات تحرق المزيد من الدهون في الجسم، لذلك من خلال وجود جسم عضلي سوف تساعد نفسك على البقاء هزيل وتقليم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ممارسة تمارين تقوية العضلات وهذا يمكن أن يساعدك على البقاء في التقليم لاحقًا.
• تقليل هزال العضلات - مع تقدمنا في السن، نبدأ في فقدان العضلات التي نشير إليها باسم Sarcopenia. لا يحدث هذا في سنوات شبابنا ولكن مع تقدمنا في العمر، يمكن أن يتسارع. من خلال رفع الأوزان واكتساب كتلة العضلات، يمكنك تقليل هذه الحالة إلى حد كبير ومساعدة نفسك على البقاء متقلبًا ومناسبًا حتى في سنواتك اللاحقة. تمارين تدريب القوة مثالية للأفراد الأكبر سنًا وحتى كبار السن.
• المظهر الجسدي - نريد جميعًا مظهرًا بدنيًا أفضل ويمكن أن يساعد تدريب القوة الفرد على تحقيق ذلك. من خلال رفع الأوزان، ستحدد عضلاتك وهذا يمكن أن يحسن الطريقة التي تبدو بها وكذلك الطريقة التي تشعر بها.
• ألعاب القوى - تدريب الوزن ضروري لأي شخص في ألعاب القوى لأنه يمنحك القوة للنشاط بغض النظر عن ماهوعليه. يمكنك أيضًا اكتساب القدرة على التحمل والمرونة في مفاصلك. بالنسبة لأي شخص يريد الدخول في كمال الأجسام للهواة أو التدريب الاحترافي على مقاومة كمال الأجسام سيصبح جزءًا كبيرًا من حياتك.
• الصحة العامة - سيكون لديك صحة أفضل بشكل عام إذا كنت تستطيع نسبة أقل من الدهون في الجسم. يمكن أن يقلل التدريب على الوزن من مناطق مشكلة تراكم الدهون مثل حول القسم الأوسط والذي من المعروف أنه يساهم في الأمراض التنكسية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

كيف تصبح أقوى بسرعة؟

كيف تصبح أقوى بسرعة؟ للحصول على كتلة العضلات بسرعة، تحتاج إلى عدة أشياء مناسبة لك. أول شيء عليك القيام به هو تنظيف نظامك الغذائي وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين. يجب أن تأكل الأطعمة الكاملة فقط (لا شيء معالج) إذا كنت ترغب في بناء العضلات وتجنب أي شيء معالج.

سوف تحتاج إلى التمسك روتين التمرين المنتظم وكلما اكتسبت كتلة العضلات، ستحتاج إلى تناول المزيد للحفاظ على عضلات جديدة ورؤية مكاسب جديدة.

بعض الناس يأخذون المنشطات ولكن هذا لا ينصح إلا إذا كنت تتحدث إلى أخصائي طبي لأن لديهم عوامل خطر ربما كنت لا تريد. لا تأخذ هذه بنفسك دون استشارة طبية.

المكملات الغذائية العادية لنمو العضلات جيدة بالنسبة لك لتناولها وكذلك ليس لديك أي حالة طبية. تأكد من التحدث إلى طبيبك إذا كان لديك مشاكل طبية قبل تناول المكملات الغذائية لاستبعاد أي آثار ضارة منها لأن البعض قد يتداخل مع الأدوية.

تمارين تدريب القوة

هناك العديد من تمارين القوة التي نسميها تمارين "الأساسية" لأن هذه هي التمارين الرئيسية التي تحتاجها لقوة العضلات والنمو.

تحقق من أفضل تمارين تدريب القوة للمبتدئين:

1. اضغط على مقاعد البدلاء

   الصحافة مقاعد البدلاء هي ملك لتطوير منطقة الصدر. يمكن القيام بذلك مع شريط أو مع الدمبل العادية. ستبدأ بوزن منخفض ثم تشق طريقك للأعلى كلما أصبحت أقوى.




2. القرفصاء

   يستهدف هذا التمرين الساقين وكذلك القلب وهو ضروري لأرجل أقوى. عادة ما يتم تنفيذها مع آلة أخرى أو باستخدام الحديد. يتم قياس قوة العديد من الرياضيين من خلال قدرتهم على أداء القرفصاء الجيد.




3. مكبس الكتف

   يستهدف هذا التمرين العديد من العضلات في منطقة الكتف وهو تمرين أساسي لتلك المنطقة من الجسم. هناك العديد من مكابس الكتف المختلفة التي يمكنك القيام بها باستخدام الآلات أو بأوزان منتظمة.




4. تجعيد الشعر والإضافات

   ستستهدف هذه التمارين عضلات الذراعين الأكبر مثل العضلة ذات الرأسين ومنطقة ثلاثية الرؤوس. هناك العديد من أنواع الضفائر والإرشاد التي يمكنك القيام بها لتطوير أذرع رائعة المظهر.




5. ديدليفت

   يعد deadlift أحد تمارين تدريب القوة حيث سيستهدف جميع مناطق الجسم. في هذا التمرين، سترفع وزنًا ثقيلًا جدًا ومن الضروري استهداف قلب الجسم.




6. تمارين البطن

   هناك العديد من الأنواع المختلفة من تمارين البطن مثل الجرش والجلوس ورفع الساق وما إلى ذلك مما يساعد على تحديد منطقة البطن. سوف تحتاج إلى فقدان الدهون حول القسم الأوسط مع اتباع نظام غذائي قبل أن تظهر عضلات البطن وبمجرد القيام بذلك، سيساعد التدريب الإضافي في تحديدها.




7. تمارين وزن الجسم

   هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها بدون أوزان مثل الذقن، ورفع الساق، وعمليات الضغط التي تعتبر مثالية أيضًا لتطوير القوة العضلية.




8. تمارين القلب

   ستعمل تمارين القلب على تقوية العضلات إلى حد ما ولكن الغرض الرئيسي منها هو مساعدتك على حرق الدهون. يمكن أن تكون التمارين مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة مفيدة لمساعدتك على حرق الدهون بحيث تكون العضلات أكثر تحديدًا.

الأطعمة لتقوية العضلات

يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في مدى تطور جسمك ولن تصل إلى أي مكان دون اتباع نظام غذائي جيد.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يجب أن تتناولها لتحقيق مكاسب عضلية:

1. سمك

   توفر الأسماك الأحماض الدهنية الأساسية وكذلك البروتين الجيد الذي يساعد العضلات على النمو. سمك السلمون هو أحد الأطعمة الرئيسية التي يجب عليك تناولها لتحقيق مكاسب عضلية بالإضافة إلى الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.




2. لحم البقري/لحم الخنزير/الدجاج

   يجب عليك تضمين الكثير من اللحوم الخالية من الدهون أثناء ممارسة الرياضة حتى تحصل على البروتين الذي يحتاجه الجسم للنمو بشكل صحيح.




3. خضروات/فاكهة

   يجب عليك تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات الملونة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لممارسة التمارين الرياضية الثقيلة. الخضروات مثل اللفت والملفوف والقرنبيط والسبانخ والخضروات الخضراء الأخرى مثالية. من حيث الفاكهة، يعتبر التوت مثاليًا لخصائصه المضادة للأكسدة العالية.




4. الحبوب والكربوهيدرات المعقدة الأخرى

   حاول تناول مجموعة من الحبوب عالية الكربوهيدرات مثل الأرز البني, دقيق الشوفان, وخبز القمح الكامل بالإضافة إلى الخضروات عالية الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة التي تمنح عضلاتك الوقود الذي تحتاجه للتدريبات حتى لا تشعر بالإرهاق.




5. الماء

   ابتعد عن أي مشروب يحتوي على السكر أو الكحول عند التدريب والتزم بالماء فقط أو الشاي والقهوة العادية.




6. منتجات الألبان

   يمكن أن تكون منتجات الألبان مثل الحليب والبيض واللبن مفيدة أيضًا عند تدريب الوزن لمحتواها العالي من الكالسيوم.

المكملات الغذائية للقوة

عند تعلم كيفية تقوية عضلاتك، لا يمكنك تجاهل المكملات الغذائية لأنها يمكن أن تساعد.

فيما يلي بعض المكملات الغذائية للقوة التي يجب أن تفكر في تناولها.

1. بروتين مصل اللبن

   مسحوق البروتين مثل بروتين مصل اللبن مفيد للغاية حيث يمكن خلطه بسرعة ثم استهلاكه قبل التمرين أو بعد ذلك. ستجد مجموعة واسعة من مساحيق البروتين في السوق والتي يمكن أن تساعدك على اكتساب العضلات. يمكن أن تساعد قضبان البروتين ومكملات البروتين الأخرى أيضًا ولكن احترس من المعالجة الثقيلة. بالنسبة للنباتيين، يمكنك أيضًا العثور على مساحيق البروتين النباتي المصنوعة من الأطعمة النباتية وليس الحليب مثل مصل اللبن.




2. مونوهيدرات الكرياتين

   يمكن أن يساعدك الكرياتين في بناء العضلات بالإضافة إلى مساعدتك على التعافي بعد التمرين الشاق. هناك العديد من الأنواع المختلفة في السوق التي يمكنك الاختيار من بينها.




3. كافيين

   يمكن أن تكون مكملات الكافيين مثالية لأنها لا تساعد فقط في تعزيز التمرين ولكن الكافيين يمكن أن يساعدك على حرق الدهون من جسمك. من المعروف أن الكافيين يقلل من التعب أثناء ممارسة الرياضة.




4. سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة

   تمر عضلاتك بانخفاض أثناء ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة وهذه الأحماض ضرورية لمساعدتها على النمو والتعافي. يمكنك الحصول عليها من الأطعمة التي تتناولها ولكن المكملات الغذائية الجيدة يمكن أن تساعدك أيضًا على بناء العضلات في وقت أقل.




5. معززات أكسيد النيتريك

   أي مكمل من شأنه أن يعزز أكسيد النيتريك سيساعدك أيضًا. هذه تساعد على تغذية العضلات وتحفيز تدفق الدم ومنحهم المزيد من الأكسجين للحصول على أداء أفضل.




6. زيت السمك

   يمنحك زيت السمك أحماض أوميغا 3 الأساسية التي تساعد في نمو العضلات والتعافي. قد لا تحصل على ما يكفي منها من مجرد تناول الأسماك.




7. مكملات فيتامين العادية

   يجب عليك أيضًا تناول مكملات الفيتامينات العادية لأن جسمك يحتاج إلى كل التغذية التي يمكن أن يحصل عليها لممارسة التمارين الرياضية الثقيلة.

ملخص

الآن أنت تعرف أساسيات كيفية الحصول على أقوى بسرعة. هناك مكملات لرياضيين القوة بالإضافة إلى مكملات العضلات والقوة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على اكتساب كتلة العضلات وزيادة قوة العضلات.

أنت بحاجة إلى نظام غذائي نظيف وروتين جيد لتمارين تدريب القوة لرؤية مكاسب جيدة. سيستغرق بناء العضلات بعض الوقت ولكن يمكنك رؤية تحسينات حقيقية في أقل من ستة أشهر إذا التزمت بها وتدربت بشكل منتظم. تأكد من مشاهدة نظامك الغذائي لإسقاط الدهون بسرعة لرؤية أفضل النتائج.

أفضل المكملات الغذائية لرياضيي القوة

كرازيبولك

ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي، وزيادة القوة، واستعادة العضلات، واكتساب الوزن، وكثافة التمرين CrazyBulk هو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال التدريبات الرياضية واللياقة البدنية. تم تصميم هذه العناصر الغذائية خصيصًا للمساعدة في تحسين أدائك وقوتك، وبناء كتلة العضلات، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل، والمساعدة في التعافي بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

ضمان استرداد الأموال: يقدمون استرداد جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يومًا بعد تاريخ الطلب.

CrazyBulk المكونات: جميع المكونات هي 100٪ آمنة وقانونية; تم تصميم جميع المكونات لتعطيك نتائج مذهلة دون آثار جانبية خطيرة وغير سارة التي سوف تحصل من استخدام المنشطات الحقيقية.

اطلب CrazyBulk

مقالات ذات صلة