Change Language:


× Close
نموذج التغذية المرتدةX

عذرا ولكن تعذر إرسال رسالتك، أو التحقق من كافة الحقول أو المحاولة مرة أخرى لاحقا.

شكرا على رسالتك!

نموذج التغذية المرتدة

نسعى جاهدين لتوفير المعلومات الأكثر قيمة حول الصحة والرعاية الصحية. يرجى الإجابة على الأسئلة التالية ومساعدتنا على زيادة تحسين موقعنا على الانترنت!




هذا النموذج آمن ومجهول تماما. نحن لا نطلب أو نخزن بياناتك الشخصية: عنوان IP الخاص بك أو بريدك الإلكتروني أو اسمك.

صحة الرجال
صحة المرأة
حب الشباب والعناية بالبشرة
الجهاز الهضمي والمسالك البولية
إدارة الألم
فقدان الوزن
الرياضة واللياقة البدنية
الصحة النفسية والأعصاب
الأمراض المنقولة جنسيا
الجمال والرفاه
القلب والدم
الجهاز التنفسي
صحة العينين
صحة الأذنين
نظام الغدد الصماء
مشاكل الرعاية الصحية العامة
Natural Health Source Shop
إضافة إلى الإشارات المرجعية

أفضل المكملات الغذائية لاكتساب العضلات والمكملات الطبيعية لنمو العضلات

Natural Supplements for Muscle Gainتباع المكملات الغذائية في بعض الأحيان كحل سريع لزيادة الوزن. لا ينبغي اعتباره على هذا النحو لأننا نعلم أنه لا يوجد منتج قانوني سيجعلك تبني 5 أرطال من العضلات في شهر 1.

ومع ذلك ، لا تزال بعض المكملات الغذائية فعالة ويمكن أن تمنحك دفعة صغيرة من شأنها تحسين سعيك للحصول على كتلة العضلات.

قمنا بتجميع أفضل 10 مكملات طبيعية لنمو العضلات. يتم فرز القائمة حسب الأولوية ، بدءا من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية.

ألق نظرة على هذه القائمة من أفضل المكملات الغذائية لاكتساب العضلات:

أفضل 10 مكملات لاكتساب العضلات

  • مسحوق بروتين مصل اللبن

    Whey protein powder

    كيف يعمل مسحوق بروتين مصل اللبن؟

    مصل اللبن هو على رأس قائمة المكملات الغذائية لاكتساب العضلات لأنه أهم مكمل لزيادة تخليق البروتين وبناء كتلة العضلات. مصل اللبن هو بروتين ألبان يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs ، رقم 4 في قائمتنا).

    طريقة الاستخدام

    يجب تناول مسحوق مصل اللبن بعد 60 دقيقة من التمرين. إذا لم تتمكن من تناول وجبة إفطار من البروتين ، يمكنك أيضا تناول 20 إلى 40 جراما من مصل اللبن بعد الاستيقاظ كل صباح. سيكون من الأفضل العثور على هذا المكمل الطبيعي لنمو العضلات الذي يتكون من شظايا أصغر لهضم أسرع.
  • مسحوق بروتين الكازين

    Casein protein powder

    كيف يعمل مسحوق بروتين الكازين؟

    مكمل طبيعي آخر لنمو العضلات ، يتم وضع الكازين خلف مصل اللبن مباشرة في قائمتنا. كان الكازين دائما في المرتبة الثانية بسبب معدل الهضم البطيء جدا. ومع ذلك ، فهو مثالي لتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش لأنه يبطئ الهدم عند النوم عن طريق إفراغه بطريقة بطيئة للغاية.

    يمنحك الكازين أيضا الشعور بامتلاء المعدة ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للرياضيين الذين يرغبون في بناء العضلات. أظهر بحث جديد أن الكازين يسبب صعوبة في مصل اللبن: عند تناوله بعد التمرين ، يعزز الكازين تخليق البروتين كما يفعل مصل اللبن.

    طريقة الاستخدام

    خذ 20-40 جراما من بروتين الكازين الذي يحتوي على الكازين micellar ، وهو الكازين الذي يهضم ببطء ، في الليلة السابقة للنوم. بعد التمرين، أضف 10 إلى 20 جراما من الكازين إلى بروتين مصل اللبن.
  • الكرياتين

    Creatine

    كيف يعمل الكرياتين؟

    يحتوي الكرياتين على ثلاثة أحماض أمينية رئيسية لنمو العضلات. هذه هي أرجينين ، جليكاين ، وميثيونين. يساعد الكرياتين على بناء كتلة العضلات بعدة طرق مختلفة. على وجه الخصوص ، فإنه يعزز ويزيد من الطاقة السريعة في العضلات المطلوبة لأداء البروفات في صالة الألعاب الرياضية.

    عندما يكون لدى الرياضي طاقة أسرع ، يمكنه القيام بمزيد من الممثلين بوزن معين. وهذا بدوره يسمح لهم بالنمو والتعزيز على المدى الطويل. في الآونة الأخيرة ، ثبت أن الكرياتين يزيد من الأنسولين كعامل نمو في العضلات ، وهو أمر ضروري لتحفيز النمو.

    طريقة الاستخدام

    خذ 2 إلى 5 غرامات من الكرياتين كل يوم في شكل الكرياتين مونوهيدرات في أي وقت من اليوم. سيساعدك ذلك على إبقاء عضلاتك مشبعة بالكرياتين وسينتج الطاقة السريعة التي تحتاجها لتحقيق المزيد من التكرار. لا تحتاج إلى دورة كمية الكرياتين أو القيام بمرحلة تحميل كما نسمع أحيانا.
  • الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA)

    Branched amino acids (BCAA)

    كيف تعمل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة؟

    يشير مصطلح "الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة" أو "BCAA" إلى الليوسين والإيزولوسين والفالين ، وهي أهم الأحماض الأمينية لإصلاح العضلات وتطويرها. علاوة على ذلك ، فإن Leucine هو الأفضل من بين هؤلاء الثلاثة. أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يحفز تخليق البروتين في العضلات.

    ومع ذلك ، من الأفضل تناول الثلاثة معا لأنهم يعملون بشكل تآزري لتوفير قدر كبير من الفوائد ، بما في ذلك تنمية العضلات ، وزيادة طاقة العضلات في صالة الألعاب الرياضية ، وتوهين الكورتيزول (هرمون يمنع هرمون التستوستيرون ويزيد من انهيار العضلات) ويمنع آلام العضلات.

    طريقة الاستخدام

    تناول من 5 إلى 10 جرامات من BCAAs مع وجبة الإفطار وقبل وبعد التدريبات. اختر BCAAs التي تقدم الليوسين بنسبة 2: 1: 1 لكل جرعة من الأيسولوسين والفالين. على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ جرعة من 5 غرامات من BCAAs ، يجب أن يتكون حوالي 2.5 جرام من ليسين و 1.25 جرام من الأيسولوسين و 1.25 جرام من فالين.
  • بيتا ألانين وكارنوزين

    Beta-alanine & Carnosine

    كيف يعمل بيتا ألانين والكارنوزين؟

    في الجسم ، يتم خلط الحمض الأميني بيتا ألانين مع الهيستيدين ، وهو حمض أميني آخر ، لتشكيل الكارنوزين. أظهرت الدراسات أنه عندما احتوت العضلات على مستويات أعلى من الكارنوزين ، كانت أقوى وأكثر ديمومة. يبدو أن الكارنوزين يحسن قدرة ألياف العضلات على الانقباض بقوة أكبر ولفترة أطول ودون تعب.

    أظهرت العديد من الدراسات زيادة في قوة العضلات وقوتها لدى الرياضيين الذين يتناولون بيتا ألانين. وجد بحث حديث أن الأشخاص الذين كانوا يتناولون بيتا ألانين والكرياتين اكتسبوا كتلة عضلية أكبر وفقدوا دهونا أكثر من أولئك الذين تناولوا الكرياتين فقط.

    طريقة الاستخدام

    خذ 2 غرام من بيتا ألانين أو كارنوزين مباشرة قبل التمرين. في الأيام الأخرى ، تناول 2 جرام مع وجبة الإفطار والكرياتين.
  • معززات أكسيد النيتريك

    Nitric Oxide Boosters

    كيف يعمل معزز أكسيد النيتريك؟

    أكسيد النيتريك (N.O.) هو عنصر موجود في جميع أنحاء الجسم يشارك في العديد من العمليات. الشيء الوحيد الذي يبحث عنه لاعبو كمال الأجسام هو القدرة على توسيع الأوعية الدموية ، مما يسمح بتدفق المزيد من الدم إلى العضلات لزيادة توصيل العناصر الغذائية والهرمونات والماء. (يتكون الدم أساسا من الماء).

    هذا يعطي كمال الأجسام المزيد من الطاقة أثناء التدريبات ، وتعزيز العضلات وتحسين الانتعاش ونمو العضلات بعد التمرين. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون معزز أكسيد النيتريك قد زادوا من قوة العضلات وتطورها.

    طريقة الاستخدام

    تناول معزز أكسيد النيتريك الذي يمنحك 3 إلى 5 غرامات من الأرجينين (مثل إل-أرجينين). أيضا ، فكر في المكملات الغذائية لاكتساب العضلات التي تقدم مكونات مثل سيترولين ، بيكنوغينول ، والجينسنغ الذي يحسن قدرة الأرجينين على زيادة N.O.

    خذ جرعة من كل منها في الجدول التالي: في الصباح قبل الإفطار ، ثم 30 إلى 60 دقيقة قبل التدريب ، مباشرة بعد التمرين و 30 إلى 60 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير. كلما كان ذلك ممكنا ، تناول معزز أكسيد النيتريك بدون طعام واخلطه مع فيتامين C الذي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستويات N.O. لفترة أطول.
  • الجلوتامين

    Glutamine

    كيف يعمل الجلوتامين؟

    كان هذا الحمض الأميني هو الخيار الأفضل للاعبي كمال الأجسام لسنوات. يقدم الجلوتامين العديد من الفوائد لكمال الأجسام مثل المساعدة في نمو العضلات عن طريق زيادة مستوى الليوسين في أنسجة العضلات ، مما يساعد على خفض انهيار العضلات ويقوي جهاز المناعة للوقاية من الأمراض.

    يؤخذ الجلوتامين قبل الدورات التدريبية. يمكن أن يساعد في تقليل التعب العضلي وزيادة مستويات هرمون النمو.

    طريقة الاستخدام

    تناول من 5 إلى 10 غرامات من الجلوتامين في الصباح لتناول الإفطار ، وفي الهزازات قبل وبعد التدريبات ومع وجبتك الخفيفة المسائية.
  • زماما

    ZMA

    كيف يعمل ZMA؟

    ZMA هو مزيج من 2 المعادن الأساسية: الزنك والمغنيسيوم الأسبارتات ، بالإضافة إلى فيتامين B6. هذه مكملات طبيعية مهمة لنمو العضلات لأن كل من الرياضيين وكمال الأجسام الذين يتدربون بجد غالبا ما يفتقرون إلى هذه المعادن الأساسية والمهمة للحفاظ على مستويات هرموناتهم ومساعدتهم على النوم والراحة - هذه جوانب مهمة لاستعادة العضلات.

    تجريب مكثفة يمكن أن يضر مستويات هرمون تستوستيرون وهرمون النمو. وفقا للأبحاث والدراسات العلمية ، فإن لاعبي كمال الأجسام الذين تناولوا مكملات ZMA زادوا بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو في أقل من ثمانية أسابيع. من ناحية أخرى ، رأى أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي انخفاضا في هذه الهرمونات. بطبيعة الحال, زيادة مستويات هرمون تستوستيرون وهرمون النمو يمكن أن يكون لها تأثير كبير جدا على اكتساب العضلات.

    طريقة الاستخدام

    يتضمن ملحق ZMA عادة ما يقرب من 30 ملغ من الزنك و 450 ملغ من المغنيسيوم و 10.5 ملغ من فيتامين B6. خذ 30 إلى 60 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة. إذا اخترت تناول ZMA بدون أي طعام ، فسيزيد من امتصاصه ونتائجه. سيؤدي ذلك أيضا إلى تحسين نوعية نومك للحصول على أفضل تعافي.
  • كارنيتين

    Carnitine

    كيف يعمل الكارنيتين؟

    بالإضافة إلى كونه مكملا معروفا للتخسيس وفقدان الوزن ، من المعروف أن الكارنيتين يحسن نمو العضلات من خلال عدة آليات. وقد تم بحث هذا التأثير بشكل جيد في الدراسات السريرية المختلفة.

    على سبيل المثال ، من المعروف أن الكارنيتين يزيد من تدفق الدم إلى العضلات. نتيجة لذلك ، فإنه يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون بعد التدريبات وكمية المستقبلات التائية الموجودة داخل خلايا العضلات. وهذا بدوره يسمح بكمية أكبر من هرمون التستوستيرون لتحفيز المزيد من نمو العضلات. هذا يوفر فوائد مماثلة لمعززات أكسيد النيتريك. وعلاوة على ذلك, وقد ثبت أن مكملات الكارنيتين لكسب العضلات لزيادة مستويات هرمون النمو, أيضا.

    طريقة الاستخدام

    تناول من 1 إلى 3 غرامات من إل-كارنيتين أو أسيتيل-إل-كارنيتين مع وجبة الإفطار، والمخفوقات التي تتناولها قبل التمرين أو بعده والعشاء.
  • بيتا اكديستيرون

    Beta-ecdysterone

    كيف يعمل بيتا اكديستيرون؟

    إنه مركب كيميائي نباتي موجود في نباتات مثل السبانخ. وتتمثل المهمة الرئيسية لبيتا إيكديستيرون في حماية النباتات من الحشرات. اكتشف العلماء لعدة سنوات أن بيتا إيكديستيرون له خصائص ابتنائية. هيكلها قابل للمقارنة مع الهرمونات الموجودة في الحشرات والقشريات. ومع ذلك، لا يتصرف بيتا إيكديستيرون مثل هرمون داخل الجسم.

    المكملات الغذائية الطبيعية لنمو العضلات التي تحتوي على بيتا اكديستيرون تعمل عن طريق تحفيز تخليق البروتين. تشير التقارير إلى أنه فعال للغاية في زيادة حجم وقوة العضلات.

    طريقة الاستخدام

    للاستمتاع بالاستفادة من بيتا إكديستيرون ، تأكد من تناول جرعة عالية وتناولها 2-3 مرات طوال اليوم. تناول المكملات الغذائية لاكتساب العضلات التي تعطي ما لا يقل عن 100 ملغ من بيتا اكديستيرون وتناولها مع وجبة الإفطار ، قبل وبعد التدريبات لامتصاص 400 إلى 500 ملغ يوميا.
  • ملخص

    تهدف هذه القائمة إلى المساعدة في تحديد مكمل بناء العضلات الذي يجب شراؤه - خاصة إذا كانت ميزانيتك منخفضة. إذا لم يكن المال مشكلة ، فاستخدمها جميعا حسب التوجيهات. بعد كل شيء ، أنت لست عضليا أبدا.

    أفضل المكملات الغذائية لنمو العضلات

    كرازيبولك

    ظهرت في: تحسين الأداء الرياضي, زيادة القوة, استعادة العضلات, زيادة الوزن, كثافة تجريب
    Top Healthcare Productكرازيبولك هو خط من المكملات الرياضية التي توفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال التدريبات الرياضية واللياقة البدنية. تم تصميم هذه العناصر الغذائية خصيصا للمساعدة في تحسين أدائك وقوتك ، وبناء كتلة العضلات ، وزيادة الطاقة والقدرة على التحمل ، والمساعدة على التعافي بعد التدريبات وحتى حرق الدهون.

    ضمان استعادة الاموال: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

    كرازيبولك المكونات: جميع المكونات هي 100٪ آمنة وقانونية. تم تصميم جميع المكونات لتعطيك نتائج مذهلة دون الآثار الجانبية الخطيرة وغير السارة التي قد تحصل عليها من استخدام المنشطات الحقيقية.

    طلب كرازيبولك

    مقالات ذات صلة

    مكملات للتدريب المتقطع عالي الكثافة

    Supplements for High-Intensity Interval Training
    يهتم الرياضيون ولاعبو كمال الأجسام دائما بإيجاد الحل الأكثر موثوقية وقوة لتعزيز قوتهم الإجمالية وتعلم كيفية زيادة الطاقة قبل التدريبات. اقترح خبراء اللياقة البدنية أيضا بعض المكملات الغذائية المحتملة للتدريب المتقطع عالي الكثافة ، ويعدون بزيادة الأداء على المدى الطويل.
    كيف تبني العضلات بشكل أسرع؟

    How to Build Muscles Faster?
    يستغرق إجراء تغييرات في جسمك وقتا ، ولكن إذا كنت تعمل بجد لبضعة أشهر وما زلت لا ترى نتائج ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى تعلم كيفية بناء العضلات بشكل أسرع. سر بناء العضلات هو التدريب الجاد وتناول الطعام بذكاء. وجدت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن التغذية الخاصة بك أكثر أهمية من برنامج التمرين الخاص بك.
    كيف تقلل من آلام العضلات؟

    How to Reduce Muscle Pain?
    ستؤذي العضلات بعد التدريبات ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها من شأنها أن تساعد في تخفيف هذا الألم. تريد أن تكون قادرا على التعافي بسرعة من ألمك والعودة إلى حياتك اليومية في أقرب وقت ممكن. يمكن أن يختلف الألم اعتمادا على مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك الترطيب والوراثة. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي ستساعدك على تقليل آلام العضلات.
    آخر تحديث: 2024-05-31