أفضل 10 مكملات طبيعية لاكتساب العضلات ونمو العضلات
تباع المكملات الغذائية أحيانا كحل سريع لزيادة الوزن. لا ينبغي أن يعتبر على هذا النحو لأننا نعلم أنه لا يوجد منتج قانوني سيجعلك تبني 5 أرطال من العضلات في 1 شهر. ومع ذلك ، لا تزال بعض المكملات فعالة ويمكن أن تمنحك دفعة صغيرة من شأنها تحسين سعيك للحصول على كتلة العضلات.
لقد قمنا بتجميع أفضل 10 مكملات طبيعية لنمو العضلات. يتم فرز القائمة حسب الأولوية ، بدءا من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية.
نلقي نظرة على هذه القائمة من المكملات الغذائية أعلى لكسب العضلات:
دور التغذية في نمو العضلات
التغذية السليمة هي أساس اكتساب العضلات ونموها بشكل فعال. في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تعزز التقدم ، إلا أنها لا يمكن أن تحل محل النظام الغذائي الذي يوفر الطاقة والمواد الخام اللازمة لبناء أنسجة عضلية جديدة. بدون ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين والعناصر الغذائية الأساسية ، لا يستطيع الجسم إصلاح العضلات وتنميتها بعد التمرين.الأطعمة الغنية بالبروتين
البروتين هو المغذيات الرئيسية لإصلاح العضلات ونموها. توفر المصادر عالية الجودة مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك ولحم البقر الخالي من الدهون والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والتوفو الأحماض الأمينية الأساسية التي تعمل كلبنات بناء لألياف العضلات. يضمن استهلاك البروتين على فترات منتظمة على مدار اليوم إمدادا ثابتا للتعافي وتنمية القوة.الكربوهيدرات للطاقة
توفر الكربوهيدرات الطاقة التي تحتاجها العضلات أثناء التدريب. تعتبر الحبوب الكاملة والشوفان والأرز البني والبطاطا الحلوة والفواكه والخضروات مصادر ممتازة تغذي التدريبات وتستعيد مخازن الجليكوجين بعد ذلك. تناول الكربوهيدرات المتوازن يمنع التعب ويدعم أداء التدريب المتسق.الدهون الصحية للدعم الهرموني
الدهون الصحية ضرورية لإنتاج الهرمونات والتعافي. مصادر مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية تدعم مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو ، والتي ترتبط ارتباطا مباشرا ببناء العضلات. يساعد تضمين هذه الدهون أيضا في تقليل الالتهاب وتحسين صحة المفاصل.دعم المغذيات الدقيقة
تلعب الفيتامينات والمعادن دورا حيويا في وظيفة العضلات وتعافيها. تساعد العناصر الغذائية الرئيسية مثل فيتامين د والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك في تقلص العضلات واستقلاب الطاقة وإصلاح الأنسجة. يضمن اتباع نظام غذائي متنوع غني بالخضروات والفواكه والأطعمة الكاملة تناولا كافيا.المغذيات الدقيقة التي تدعم نمو العضلات
المغذيات الدقيقة ضرورية لوظيفة العضلات وإنتاج الطاقة والتعافي. في حين أنها لا توفر سعرات حرارية أو بمثابة لبنات بناء مثل البروتين والكربوهيدرات ، إلا أنها تنظم العديد من العمليات التي تسمح للعضلات بالأداء والنمو بشكل فعال. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات أو المعادن الرئيسية إلى الحد من القوة وإبطاء التعافي وتقليل التقدم العام.- يلعب فيتامين د دورا رئيسيا في قوة العضلات وأدائها. يدعم امتصاص الكالسيوم ، وهو أمر بالغ الأهمية لتقلصات العضلات وصحة العظام. تم ربط المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بضعف العضلات وتباطؤ التعافي. التعرض لأشعة الشمس والأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة هي مصادر طبيعية لهذا الفيتامين المهم.
- المغنيسيوم أمر حيوي لاستقلاب الطاقة واسترخاء العضلات. يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام ويمنع تقلصات العضلات أثناء التمرين. المكسرات والبذور والخضروات الورقية والحبوب الكاملة غنية بالمغنيسيوم ويجب أن تكون جزءا من نظام غذائي لبناء العضلات.
- يدعم الزنك تخليق البروتين وإنتاج الهرمونات. يساهم تناول الزنك الكافي في مستويات هرمون التستوستيرون الصحية ، والتي ترتبط ارتباطا وثيقا بنمو العضلات والانتعاش. توفر اللحوم والمحار والبقوليات وبذور اليقطين كميات جيدة من الزنك.
- الكالسيوم ضروري لتقلصات العضلات القوية ودعم العظام. بدون ما يكفي من الكالسيوم ، لا يمكن للعضلات أن تنقبض بشكل صحيح ، مما قد يقلل من أداء التمرين. تعتبر منتجات الألبان واللوز والخضروات الورقية الداكنة مصادر غذائية ممتازة.
أفضل 10 مكملات غذائية لاكتساب العضلات
مسحوق بروتين مصل اللبن
كيف يعمل مسحوق بروتين مصل اللبن؟
مصل اللبن على رأس قائمة المكملات الغذائية لكسب العضلات لأنه أهم مكمل لزيادة تخليق البروتين وبناء كتلة العضلات. مصل اللبن هو بروتين ألبان يحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية المتفرعة (BCAAs ، رقم 4 في قائمتنا).طريقة الاستخدام
يجب تناول مسحوق مصل اللبن بعد 60 دقيقة من التمرين. إذا كنت لا تستطيع تناول وجبة فطور من البروتين ، يمكنك أيضا تناول 20 إلى 40 جراما من مصل اللبن بعد الاستيقاظ كل صباح. سيكون من الأفضل العثور على هذا الملحق الطبيعي لنمو العضلات التي تتكون من أجزاء أصغر لعملية الهضم بشكل أسرع.مسحوق بروتين الكازين
كيف يعمل مسحوق بروتين الكازين؟
مكمل طبيعي آخر لنمو العضلات ، يتم وضع الكازين خلف مصل اللبن مباشرة في قائمتنا. لطالما احتل الكازين المرتبة الثانية بسبب معدل هضمه البطيء للغاية. ومع ذلك ، فهو مثالي لتناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى الفراش لأنه يبطئ الهدم عند النوم عن طريق التفريغ بطريقة بطيئة للغاية.يمنحك الكازين أيضا الشعور بالامتلاء في المعدة ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية للرياضيين الذين يرغبون في بناء العضلات. أظهر بحث جديد أن الكازين يمنح مصل اللبن وقتا عصيبا: عند تناوله بعد التمرين ، يعزز الكازين تخليق البروتين كما يفعل مصل اللبن.
طريقة الاستخدام
تناول 20-40 جراما من بروتين الكازين الذي يحتوي على الكازين الميسيلار ، وهو هضم الكازين بشكل أبطأ ، في الليلة التي تسبق الذهاب إلى الفراش. بعد التمرين ، أضف 10 إلى 20 جراما من الكازين إلى بروتين مصل اللبن.الكرياتين
كيف يعمل الكرياتين؟
يحتوي الكرياتين على ثلاثة أحماض أمينية رئيسية لنمو العضلات. هذه هي الأرجينين والجلايسين والميثيونين. يساعد الكرياتين في بناء كتلة العضلات بعدة طرق مختلفة. على وجه الخصوص ، يعزز ويزيد من الطاقة السريعة في العضلات المطلوبة لإجراء البروفات في صالة الألعاب الرياضية.عندما يكون لدى الرياضي طاقة أسرع ، يمكنه القيام بالمزيد من الممثلين بوزن معين. وهذا بدوره يسمح لهم بالنمو والتقوية على المدى الطويل. في الآونة الأخيرة ، ثبت أن الكرياتين يزيد الأنسولين كعامل نمو في العضلات ، وهو أمر ضروري لتحفيز النمو.
طريقة الاستخدام
خذ 2 إلى 5 جرامات من الكرياتين كل يوم على شكل كرياتين أحادي هيدرات في أي وقت من اليوم. سيساعدك هذا في الحفاظ على عضلاتك مشبعة بالكرياتين وستنتج الطاقة السريعة التي تحتاجها لتحقيق المزيد من التكرار. لا تحتاج إلى تدوير كمية الكرياتين أو القيام بمرحلة التحميل كما نسمع أحيانا.الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAA)
كيف تعمل الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة؟
يشير مصطلح "الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة" أو "BCAA" إلى الليوسين والأيزولوسين والفالين ، وهي أهم الأحماض الأمينية لإصلاح العضلات وتنميتها. علاوة على ذلك ، فإن Leucine هو الأفضل من بين هؤلاء الثلاثة. وقد أظهرت البحوث أنه يمكن أن تحفز تخليق البروتين في العضلات.ومع ذلك ، من الأفضل تناول الثلاثة معا لأنهم يعملون بشكل تآزري لتوفير قدر كبير من الفوائد ، بما في ذلك نمو العضلات ، وزيادة طاقة العضلات في صالة الألعاب الرياضية ، وتوهين الكورتيزول (هرمون يثبط هرمون التستوستيرون ويزيد من انهيار العضلات) ويمنع آلام العضلات.
طريقة الاستخدام
تناول 5 إلى 10 جرامات من الأحماض الأمينية متشعبة السلسلة مع وجبة الإفطار وقبل وبعد التدريبات. اختر BCAAs التي تقدم الليوسين بنسبة 2: 1: 1 لكل جرعة من الأيزولوسين والفالين. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول جرعة 5 جرامات من BCAAs ، فيجب أن يتكون حوالي 2.5 جرام من الليوسين و 1.25 جرام من الإيزولوسين و 1.25 جرام من الفالين.بيتا ألانين وكارنوزين
كيف يعمل بيتا ألانين وكارنوزين?
في الجسم, يتم خلط الأحماض الأمينية بيتا ألانين مع الهيستيدين, آخر من الأحماض الأمينية لتشكيل carnosine. وقد أظهرت الدراسات أنه عندما احتوت العضلات على مستويات أكبر من carnosine, كانت أقوى وأكثر ديمومة. Carnosine ويبدو أن تحسين قدرة ألياف العضلات على التعاقد بمزيد من القوة, لفترة أطول ودون الحصول على تعب.أظهرت العديد من الدراسات زيادة في قوة العضلات وقوتها لدى الرياضيين الذين يتناولون بيتا ألانين. وجد بحث حديث أن الأشخاص الذين كانوا يتناولون بيتا ألانين والكرياتين اكتسبوا كتلة عضلية أكبر وفقدوا المزيد من الدهون من أولئك الذين تناولوا الكرياتين فقط.
طريقة الاستخدام
خذ 2 غرام من بيتا ألانين أو carnosine مباشرة قبل التمرين. في أيام أخرى ، خذ 2 جرام مع وجبة الإفطار والكرياتين.معززات أكسيد النيتريك
كيف يعمل أكسيد النيتريك الداعم?
أكسيد النيتريك (N.O.) هو عنصر موجود في جميع أنحاء الجسم الذي يشارك في العديد من العمليات. واحد كمال الأجسام يبحثون عن, هو القدرة على توسيع الأوعية الدموية, السماح بتدفق المزيد من الدم إلى العضلات لزيادة إيصال المواد الغذائية, الهرمونات, والماء. (يتكون الدم بشكل أساسي من الماء).وهذا يعطي كمال الأجسام المزيد من الطاقة أثناء التدريبات, تعزيز العضلات والانتعاش أفضل ونمو العضلات بعد التمرين. وقد أظهرت البحوث أن المواضيع الذين يتناولون أكسيد النيتريك الداعم قد زادت من قوة العضلات والتنمية.
طريقة الاستخدام
تأخذ معززة أكسيد النيتريك التي تمنحك 3 إلى 5 غرامات من ارجينين (مثل ارجينين). أيضا, التفكير في المكملات الغذائية لكسب العضلات التي تقدم مكونات مثل السيترولين, بيكنوغينول, والجينسنغ الذي يحسن قدرة ارجينين على زيادة ن.و.خذ جرعة من كل منها وفقا للجدول التالي: في الصباح قبل وجبة الإفطار ، ثم قبل 30 إلى 60 دقيقة من التمرين ، وبعد التمرين مباشرة وقبل 30 إلى 60 دقيقة من الذهاب إلى الفراش. كلما أمكن ، تناول معزز أكسيد النيتريك بدون طعام واخلطه مع فيتامين سي الذي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على مستويات N.O. لفترة أطول.
الجلوتامين
كيف يعمل الجلوتامين؟
كان هذا الحمض الأميني الخيار الأفضل لكمال الأجسام لسنوات. يقدم الجلوتامين العديد من الفوائد لكمال الأجسام مثل المساعدة في نمو العضلات عن طريق زيادة مستوى الليوسين في أنسجة العضلات ، مما يساعد على تقليل انهيار العضلات ويقوي جهاز المناعة للوقاية من الأمراض.يؤخذ الجلوتامين قبل الجلسات التدريبية. يمكن أن تساعد في تقليل التعب العضلات وزيادة مستويات هرمون النمو.
طريقة الاستخدام
تناول 5 إلى 10 جرامات من الجلوتامين في الصباح لتناول الإفطار ، في الهزازات قبل وبعد التدريبات ومع وجبتك الخفيفة المسائية.ZMA
كيف يعمل ZMA؟
ZMA عبارة عن مزيج من 2 من المعادن الأساسية: الزنك والمغنيسيوم اسبارتات, بالإضافة إلى فيتامين ب 6. هذه مكملات طبيعية مهمة لنمو العضلات لأن كلا من الرياضيين وكمال الأجسام الذين يتدربون بجد غالبا ما يفتقرون إلى هذه المعادن الأساسية والمهمة للحفاظ على مستويات هرموناتهم ومساعدتهم على النوم والراحة - هذه جوانب مهمة لاستعادة العضلات.تجريب مكثف يمكن أن يضر بمستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو. ووفقا للبحوث والدراسات العلمية, كمال الأجسام الذين أخذوا مكملات ZMA زيادة كبيرة مستويات هرمون تستوستيرون وهرمون النمو في أقل من ثمانية أسابيع. من ناحية أخرى ، شهد أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي انخفاضا في هذه الهرمونات. طبعا, زيادة مستويات هرمون تستوستيرون وهرمون النمو يمكن أن يكون لها تأثير كبير جدا على كسب العضلات.
طريقة الاستخدام
يحتوي مكمل ZMA عادة على حوالي 30 مجم من الزنك و 450 مجم من المغنيسيوم و 10.5 مجم من فيتامين ب 6. خذ 30 إلى 60 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش على معدة فارغة. إذا اخترت تناول ZMA بدون أي طعام ، فسيزيد من امتصاصه ونتائجه. سيؤدي ذلك أيضا إلى تحسين جودة نومك لتحقيق أفضل تعافي.الكارنيتين
كيف يعمل الكارنيتين?
بالإضافة إلى كونه تكملة معروفة للتخسيس وفقدان الوزن, ومن المعروف أن الكارنيتين لتحسين تنمية العضلات من خلال عدة آليات. وقد تم بحث هذا التأثير جيدا في دراسات سريرية مختلفة.على سبيل المثال, ومن المعروف أن الكارنيتين زيادة تدفق الدم إلى العضلات. ونتيجة لهذا, فإنه يزيد من مستويات هرمون تستوستيرون بعد التدريبات وكمية مستقبلات T الموجودة داخل خلايا العضلات. وهذا بدوره يسمح بكمية أكبر من هرمون التستوستيرون لتحفيز المزيد من نمو العضلات. وهذا يوفر فوائد مماثلة لتعزيز أكسيد النيتريك. علاوة على ذلك ، ثبت أن مكملات الكارنيتين لاكتساب العضلات تزيد من مستويات هرمون النمو أيضا.
طريقة الاستخدام
خذ 1 إلى 3 جرامات من L-carnitine أو acetyl-L-carnitine مع وجبة الإفطار ، والمخفوقات التي تتناولها قبل أو بعد التمرين والعشاء.بيتا إكديسترون
كيف يعمل بيتا اكديسترون؟
إنه مركب كيميائي نباتي موجود في نباتات مثل السبانخ. تتمثل الوظيفة الرئيسية لبيتا إكديستيرون في حماية النباتات من الحشرات. اكتشف العلماء لعدة سنوات أن بيتا إكديستيرون له خصائص ابتنائية. هيكلها يمكن مقارنته بالهرمونات الموجودة في الحشرات والقشريات. ومع ذلك ، فإن بيتا إكديسترون لا يتصرف مثل هرمون داخل الجسم.المكملات الغذائية الطبيعية لنمو العضلات التي تحتوي على بيتا اكديستيروني العمل عن طريق تحفيز تخليق البروتين. تشير التقارير إلى أنها فعالة للغاية في زيادة حجم وقوة العضلات.
طريقة الاستخدام
للاستمتاع بالاستفادة من بيتا إكديستيرون ، تأكد من تناول جرعة عالية وتناولها 2-3 مرات على مدار اليوم. تناول المكملات الغذائية لاكتساب العضلات التي تعطي ما لا يقل عن 100 مجم من بيتا إكديستيرون وتناولها مع وجبة الإفطار ، قبل وبعد التدريبات لامتصاص 400 إلى 500 مجم يوميا.التوازن الهرموني وبناء العضلات
دور الهرمونات في نمو العضلات
الهرمونات هي منظمات قوية لنمو العضلات وقوتها والانتعاش. يتحكمون في كيفية استخدام الجسم للعناصر الغذائية وإصلاح الأنسجة والتكيف مع تدريب المقاومة. مستويات الهرمون المتوازنة ضرورية للتقدم المطرد في اكتساب العضلات.تستوستيرون
التستوستيرون هو الهرمون الأساسي المرتبط بنمو العضلات. يحفز تخليق البروتين ويزيد من القوة ويحسن سرعة التعافي بعد التمرين. يمكن دعم مستويات صحية من هرمون تستوستيرون من خلال تدريب القوة والنوم السليم وإدارة الإجهاد واستهلاك الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.هرمون النمو
هرمون النمو يعزز إصلاح الخلايا, التمثيل الغذائي للدهون, وتنمية العضلات الهزيل. يتم إصداره بشكل رئيسي أثناء النوم العميق ، مما يجعل الراحة عاملا حاسما في الحفاظ على مستويات عالية. التحفيز الطبيعي لهرمون النمو يأتي من التدريبات المكثفة, النوم الجيد, والتغذية الكافية.إنسولين
يساعد الأنسولين على نقل العناصر الغذائية إلى خلايا العضلات حيث يتم استخدامها للطاقة والنمو. بعد التدريبات ، يدعم الأنسولين تخزين الجليكوجين ويسرع الشفاء. يضمن تناول الكربوهيدرات المتوازن المقترن بالبروتين وظائف الأنسولين بشكل فعال دون يؤدي إلى تخزين الدهون غير المرغوب فيه.طرق طبيعية لدعم التوازن الهرموني
تلعب خيارات نمط الحياة دورا رئيسيا في الحفاظ على مستويات الهرمونات الصحية. وتشمل هذه:- تدريب المقاومة والقوة المنتظم
- نوم عميق ومريح كاف
- نظام غذائي غني بالبروتينات والدهون الصحية والأطعمة الكاملة
- إدارة الإجهاد من خلال تقنيات الاسترخاء أو اليقظة
- تجنب الإفراط في تناول الكحول والأطعمة المصنعة
مخاطر الإفراط في مكملات
الإفراط في مكملات يحدث عندما يتلقى الجسم المزيد من المواد الغذائية أو المركبات مما يمكن استخدامه. في حين يمكن أن تدعم المكملات الغذائية نمو العضلات, الاستيلاء عليها بكميات مفرطة يمكن أن تضغط على الأعضاء, تسبب آثارا جانبية, وتتداخل مع وظائف الجسم الطبيعية. التوازن ضروري لضمان السلامة والفعالية.- يمكن أن يسبب الكثير من المكملات الغذائية عدم الراحة في الجهاز الهضمي. تشمل المشاكل الشائعة الانتفاخ والغثيان والإسهال وتشنجات المعدة. قد تطغى الجرعات العالية من مساحيق البروتين أو الأحماض الأمينية على الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى ضعف الامتصاص وعدم الراحة.
- يمكن أن تضغط المكملات المفرطة على الكلى والكبد. هذه الأعضاء مسؤولة عن تصفية العناصر الغذائية ومعالجتها. قد يؤدي التحميل الزائد عليها بجرعات عالية من الكرياتين أو البروتين أو المركبات الأخرى إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى أو إجهاد الكبد أو التلف الطويل الأمد لدى الأفراد الحساسين.
- أخذ الكثير من المكملات الغذائية يمكن أن تخلق اختلالات المغذيات في الجسم. على سبيل المثال ، يمكن أن يتداخل الزنك المفرط مع امتصاص النحاس ، في حين أن الكثير من الكالسيوم قد يقلل من مستويات المغنيسيوم. تؤثر هذه الاختلالات على وظيفة العضلات ومستويات الطاقة والصحة العامة.
- الاعتماد على المكملات وحدها يمكن أن يؤدي إلى إهمال النظام الغذائي والتدريب. كثير من الناس يفترضون أن المزيد من المكملات الغذائية تساوي نتائج أسرع, ولكن دون التغذية السليمة, ممارسة, والراحة, نمو العضلات سيظل محدودا. المكملات الغذائية يجب أن تعزز, لا تحل محل, نمط حياة متوازن.
الإفراط في مكملات تنطوي على مخاطر مثل مشاكل الجهاز الهضمي, الإجهاد الجهاز, اختلالات المغذيات, والاعتماد في غير محله على حبوب منع الحمل والمساحيق. يضمن استخدام المكملات الغذائية بحكمة واعتدال وإلى جانب نظام غذائي صحي وبرنامج تدريبي تقدما آمنا نحو نمو العضلات.
ممارسات نمط الحياة الطبيعية التي تعزز نمو العضلات
تخلق ممارسات نمط الحياة الطبيعية مثل التدريب المستمر والتغذية المتوازنة والتحكم في الإجهاد وإجراءات التعافي وتجنب العادات الضارة أساسا قويا لنمو العضلات. الجمع بين هذه العادات والمكملات الذكية يضمن مكاسب مستدامة وتحسين الصحة بشكل عام.- تدريب المقاومة المنتظم هو حجر الزاوية في نمو العضلات. يحفز رفع الأثقال أو أداء تمارين وزن الجسم ألياف العضلات على التكيف والنمو بشكل أقوى. يضمن التدريب باستمرار مع الحمل الزائد التدريجي - زيادة الوزن أو الشدة تدريجيا - اكتساب مستمرة في العضلات.
- تدعم خطة الوجبات المنظمة الطاقة الثابتة وإصلاح العضلات. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية على مدار اليوم على تغذية التدريبات والتعافي. يوفر تباعد الوجبات كل 3-4 ساعات إمدادا ثابتا بالعناصر الغذائية للعضلات.
- إدارة الإجهاد أمر بالغ الأهمية للحفاظ على التوازن الهرموني. يزيد الضغط الشديد من الكورتيزول ، وهو هرمون يمكن أن يكسر الأنسجة العضلية ويبطئ النمو. تقلل تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو قضاء الوقت في الهواء الطلق من الكورتيزول وتدعم التعافي.
- طرق التعافي من نمط الحياة تكمل أيام الراحة والنوم. تعمل تمارين الإطالة واليوغا ولف الرغوة والتدليك على تحسين المرونة والدورة الدموية وحركة المفاصل. تساعد هذه الممارسات في منع الإصابة وإعداد الجسم للتدريبات المستقبلية.
- يمكن لبعض العادات أن تبطئ أو حتى تمنع نمو العضلات. الإفراط في تناول الكحول والتدخين والأطعمة المصنعة يقلل من الطاقة ويضعف التعافي ويؤثر سلبا على مستويات الهرمونات. يدعم استبدال هذه الخيارات بخيارات صحية التقدم على المدى الطويل.
أفضل المكملات الغذائية لنمو العضلات
اكتشف المكملات الطبيعية الأكثر فعالية التي يمكن أن تساعدك على بناء القوة وتسريع التعافي ودعم نمو العضلات الهزيل.معرفة المزيد عن مكملات بناء العضلات
مقالات ذات صلة
كيف تبني العضلات بشكل أسرع؟
يستغرق إجراء تغييرات في جسمك وقتا ، ولكن إذا كنت تعمل بجد لبضعة أشهر وما زلت لا ترى نتائج ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى تعلم كيفية بناء العضلات بشكل أسرع. سر بناء العضلات هو التدريب الجاد وتناول الطعام بذكاء. وجدت دراسة أجرتها المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تغذيتك أكثر أهمية من برنامج التمرين.
كيف تؤثر التغذية على الأداء الرياضي؟
يدرك معظم الناس أن التمارين المناسبة والتدريب والأنشطة البدنية الأخرى أمر بالغ الأهمية للأداء الرياضي. ما لا يبدو أن معظم الناس يدركون هو أن التغذية من أجل الأداء الرياضي أمر بالغ الأهمية أيضا لكيفية أداء الرياضي. إذا كنت لا تأكل جيدا ، فسوف يتضاءل أداؤك حتى لو كنت تمارس الرياضة طوال الوقت.
مكملات للتدريب المتقطع عالي الكثافة
تهتم الرياضيات وكمال الأجسام دائما بالعثور على الحل الأكثر موثوقية وقوة لتعزيز قوتهم الإجمالية وتعلم كيفية زيادة الطاقة قبل التدريبات. اقترح خبراء اللياقة البدنية أيضا بعض المكملات الغذائية المحتملة للتدريب المتقطع عالي الكثافة ، ويعدون بزيادة الأداء على المدى الطويل.
آخر تحديث: 2025-09-10