كيفية تحسين الأداء الرياضي؟ المكملات الغذائية الطبيعية للأداء الرياضي

الأداء الرياضي

غالبية الناس الذين يمارسون الرياضة يهدفون إلى بناء كتلة عضلاتهم. يرغب البعض في الحصول على عضلات أكبر حتى يظهروا شوفينيين مع قميصهم. من ناحية أخرى ، يعمل الآخرون على بناء عضلاتهم ، من أجل زيادة أدائهم الرياضي.

يجب على أي شخص يرغب في المشاركة في الألعاب الرياضية ، سواء كانت مجرد لعبة بيك آب مع الأصدقاء أو للدوري ، أن يعلم أنه من المهم الحصول على تدريب اللياقة البدنية. يمكنك الترويج للعبتك أو نقل فريقك إلى المستوى التالي من خلال زيادة أدائك الرياضي.

سواء كنت تنغمس في السباحة أو كرة القدم أو الهوكي أو البيسبول ، فمن المهم أن تظل في أفضل حالاتك البدنية لتعزيز أدائك الرياضي وحماية نفسك من الإصابات. تحتاج إلى تدريب على خفة الحركة أو المرونة أو التوازن لمساعدتك على الأداء الأفضل في رياضتك.

هناك العديد من إجراءات التمرين التي يمكنك اتباعها. قد تختلف التمارين وفقا لأهدافك وخطة التمرين. طالما أنك تجد خطة تمرين فعالة وتلتزم بها ، فلا يوجد سبب يمنعك من تحقيق أهدافك.

أهمية الأداء الرياضي العالي للرياضيين وكمال الأجسام

هناك العديد من العوامل المهمة لزيادة أدائك الرياضي. تعتمد أهمية كل عامل على نوع الرياضة أو النشاط الذي تريد القيام به. على سبيل المثال ، خفة الحركة هي الأكثر أهمية للعداء ، على عكس القدرة على التحمل العضلي. بالإضافة إلى ذلك ، تعد القوة أكثر أهمية بالنسبة للمانع ، في حين أن التنسيق أكثر أهمية بالنسبة للاعب الوسط في اتحاد كرة القدم الأميركي.

السرعة هي العامل المميز لمستويات الأداء العالية في العديد من الألعاب الرياضية. القدرة على الجري بشكل أسرع تضع الرياضي في وضع جيد للمنافسة. مستويات القوة العالية ضرورية أيضا للحصول على أداء رياضي عال. وبالتالي ، يجب أن يكون تدريب القوة هو أساسيات تدريب التمرين.

عندما تنغمس في روتين تمرين منتظم ، فإنك تقوي جهازك العضلي الهيكلي وتقلل وزنك. إلى جانب ذلك ، تصبح مفاصلك أكثر استقرارا ، مما يقلل من خطر النزيف والألم. عندما تكون لائقا بدنيا ، يرتفع مستوى طاقتك وينتج جسمك هرمونات تبقيك إيجابيا وهادئا.

احصل على الراحة المناسبة لتحسين الأداء الرياضي

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تحسين الأداء الرياضي ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيف ومتى تستريح. الأشخاص الذين ينغمسون في الأنشطة الهوائية لديهم تدفق دم محسن نحو دماغهم. تساعد الأنشطة البدنية أيضا في تطوير خلايا دماغية جديدة. تتطور هذه الخلايا الجديدة في مناطق الذاكرة وتعمل كمخزن ذاكرة جديد. بالإضافة إلى تكوين خلايا جديدة ، تصبح خلايا الدماغ الأخرى أكثر قدرة على إجراء اتصالات أقوى مع بعضها البعض. الراحة تساعد عن طريق إصلاح وتجديد خلايا وأنسجة الجسم. يحدث نمو الخلايا عند النوم ليلا.

الباقي نشط وكذلك سلبي. إنه سلبي عند النوم ونشط عندما تنغمس في الأنشطة التي تجعلك راضيا. يساعد المشي البسيط مع أصدقائك أو تناول الغداء مع زملائك على تحسين أداء الخلايا المناعية لديك ، وزيادة إنتاج فيتامين (د) ، وتعزيز اليقظة والمزاج.

كيفية تحسين الأداء الرياضي؟

هناك العديد من الطرق حول كيفية تحسين الأداء الرياضي مثل:

• التدريبات المناسبة: عندما ترغب في زيادة كتلة عضلاتك وحجمها ، يجب أن تستثمر وقتك في روتين تمرين مناسب. ستحتاج إلى دمج العديد من إجراءات القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة في نظامك. من الضروري أيضا أن تظل متسقا مع روتينك لعدة أسابيع لرؤية النتائج والشعور بها.
• النظام الغذائي الصحي: على الرغم من كل روتين التدريب والتمرين ، فإن الطريقة الوحيدة التي يمكن للرياضي من خلالها الوصول إلى إمكاناته الكاملة هي تغذية جسمه بالطعام الصحي. عندما تأكل وجبات مغذية غنية بالمعادن والفيتامينات والمواد المغذية ، فإنك تزود جسمك بالكثير من مصادر الطاقة ، حتى يتمكن من الأداء بشكل جيد.
• المكملات الطبيعية: المكملات الغذائية الطبيعية للأداء الرياضي تساعد كمال الأجسام والرياضيين على تطوير اللياقة البدنية أكثر تحديدا ومنغم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحسن الأداء الرياضي وتساعد الرياضي على التعافي من الإصابات بسهولة. هذه المكملات توفر لهم القوة ، وتجعلها رشيقة وتحسين أدائها العام.

تمارين التدريب على الأداء

للتفوق في الرياضة ، يجب على المرء إنشاء روتين تمرين لزيادة أداء الفرد. بشكل عام ، يتضمن الروتين العديد من التمارين الشائعة والإضافية التي تتعلق بالعضلات المستخدمة في الغالب في كل رياضة فردية. يمكنك استشارة مدربك لمعرفة أفضل التمارين التي تناسب احتياجاتك الفردية.

يستخدم تدريب التحمل العضلي حوالي 50 بالمائة من الحد الأقصى للوزن. تحتاج أيضا إلى زيادة المجموعات إلى 8 إلى 12 عدة. التدريب الدائري هو أحد التدريبات الفعالة لزيادة القدرة على التحمل العضلي.

إذا كان هدفك هو زيادة قدرتك على التحمل وقوتك ، فيجب عليك التركيز على الحركات الثقيلة التي تدفع عضلاتك إلى أقصى إمكاناتها ، واستهداف العديد من مجموعات العضلات الأساسية في وقت واحد.

النظام الغذائي لتعزيز الأداء

من أجل زيادة الأداء الرياضي ، يجب على الرياضيين اتباع نظام غذائي صحي يتكون مما يلي:

• الكربوهيدرات: يجب أن تكون الكربوهيدرات على رأس خطة نظامك الغذائي ، لأنها تزودك بنسبة 50 في المائة من طاقتك. سيستفيد جسمك على النحو الأمثل من الكربوهيدرات إذا كنت شخصا نشطا. إضافة كميات كافية من الكربوهيدرات سيساعد على زيادة أدائك وقوتك.
• الدهون: قلة استهلاك الدهون يمكن أن تؤثر بشكل كبير على نشاطك البدني. الدهون هي مصدر جيد للطاقة. يستخدم جسمك الدهون بعد ساعة تقريبا من الأداء.
• البروتين: هذه هي اللبنات الأساسية لأساس التغذية الصلبة. يخزن جسمك البروتين الإضافي كدهون ، ويستخدمه عندما يحتاج إلى الطاقة. يلعب البروتين دورا حيويا في بناء العضلات والتعافي بعد التمرين. يجب أن تحصل على الكمية المناسبة من البروتين لتحمل روتين التمرين والحصول على أقصى قدر من النتائج.
• الفيتامينات والمعادن: النياسين والثيامين والريبوفلافين هي ثلاثة من أهم الفيتامينات التي يجب تضمينها في الخطة الغذائية للرياضي. تعمل هذه الفيتامينات على جعلك أكثر نشاطا ونشاطا.

الترطيب المناسب

لإنجاح التمرين ، يجب أن تظل رطبا جيدا قبل التمرين وبعده. يمكن أن تؤثر التدريبات المطولة والرطوبة والحرارة وفقدان السوائل بسبب العرق على قدرتك على ممارسة الرياضة والمنافسة. يعمل الماء على إزالة السموم من جسمك من المواد الضارة. كما أنه ضروري للأداء الحيوي ، مثل إنتاج العضلات وحرق الدهون.

المكملات الغذائية الطبيعية للأداء الرياضي

المكملات الغذائية الطبيعية للأداء الرياضي توفر التغذية السليمة لتعزيز الأداء الرياضي. إنها مستخلصات غذائية تتكون من كميات مغذية من العناصر الغذائية التي يمتصها جسمك بسهولة. إنها لا تحل محل نظامك الغذائي العادي ، لكنها مكملات تعزز أدائك الرياضي العام.

أفضل المكملات الغذائية الطبيعية للأداء الرياضي

هناك العديد من أنواع حبوب تحسين الأداء المتاحة في السوق ، وبالتالي ، لا تأخذ فرصة. قم بإجراء بحث مناسب وابحث عن منتج أصلي. أفضل المكملات الطبيعية للأداء الرياضي تعمل بشكل فعال وغير ضارة أيضا:

1. كرازيبولك — 97 نقاط.
2. Probolan50 - 87 نقاط.
3. إكستريمينو - 70 نقاط.

#1 - كريزيبولك، 97 نقطة من أصل 100. وكرازيبولك StrengthStack يساعدك على اكتساب العضلات لأنه يسمح لعضلاتك لاستخدام فعال كل ما كنت قد اتخذت في النظام الغذائي الخاص بك. هذا يزيد من أداء جسمك وقوته. كرازيبولك يحتوي على مزيج مثالي من المكونات مثل تيستو ماكس، ترينورول، Anvarol وD-بال، والتي تبقي لك أقوى أثناء تجريب.

كرازيبولك الضمان: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

مكونات كرازيبالولك:
أنفارول. Anvarol يحسن قوتك وطاقتك عن طريق زيادة مستويات ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) ؛
د-بال. مكمل بروتين مصل اللبن ومخفوق BCAA مصمم ليتم تناوله يوميا.
تيستو ماكس. يزيد Testo-Max من إنتاج هرمون اللوتين الذي يرفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، مما يؤدي إلى مكاسب رائعة في القوة وكتلة العضلات والطاقة والأداء.
ترينورول. مستقلب يساعد في تخليق البروتين لنمو العضلات وتجريد الدهون التي يصعب استهدافها.

لماذا #1؟ هذه الحزمة مثالية للأشخاص الذين يرغبون في زيادة أدائهم الرياضي إلى أقصى حد ويتوقعون أكبر مكاسب عضلية من التدريبات الأكثر كثافة.

طلب كرازيبولك #2 - Probolan50 ، 87 نقطة من أصل 100. هذا الملحق الطبيعي يقوي العضلات الهزيلة. يحتوي على هرمون التستوستيرون والإستروجين ، اللذين يعملان على تقليل الدهون وتعزيز العضلات. يزيد Probolan50 من كتلة العضلات ، ويساعدك على اكتساب القوة وتحسين الأداء الرياضي وتطوير العضلات بشكل أسرع.

ضمان بروبولان 50: سيعيدون أموالك لكل عبوة لم يتم فتحها فقط إذا لم تكن راضيا عن نتائج العلاج.

العنصر النشط في Probolan50 هو Epihydroxetiolan ، وهو مكمل علاجي يشير إلى الغدة النخامية للخروج من الخطوط الجانبية والدخول في العمل عن طريق إفراز هرمون قوي لوتين يؤدي إلى تفاعل تسلسلي استقلابي مع نتائج فورية تقريبا. أظهرت الدراسات السريرية زيادة بنسبة 400٪ في إنتاج هرمون التستوستيرون ، وتحسين القدرة على التحمل والقوة بين الرجال الذين جربوا نظاما واحدا من Probolan50!

لماذا لا #1؟ Probolan50 هو في الواقع منتج كبير مؤيد للتستوستيرون يمكن استخدامه لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامه بمفرده ؛ يمكنك الجمع بينه وبين المكملات الغذائية الأخرى للحصول على أفضل أداء.

اطلب بروبولان50 #3 - إكستريمينو، 70 نقطة من أصل 100. يعمل هذا المكمل الطبيعي عن طريق إطلاق أكسيد النيتريك ، مما سيساعد على استعادة عضلاتك عند النوم وتقليل التعب وزيادة الأداء. يحتوي على مكونات مثل L- أرجينين ، L- سيترولين ، كيتوغلوتارات وكيتويوسكابورات. تعمل هذه المكونات عن طريق فتح الشرايين والأوعية الدموية ، بحيث يحصل جسمك على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية وأكسيد النيتريك.

ضمان XtremeNO: سيعيدون أموالك لكل عبوة لم يتم فتحها فقط إذا لم تكن راضيا عن نتائج العلاج.

يستخدم XtremeNO تركيبة مختبرة سريريا أثبتت في دراسات مكثفة أنها تزيد من القوة وتقلل من إجهاد العضلات وتولد زخما غير مسبوق لنظام اللياقة البدنية الخاص بك. من خلال الجمع بين المكملات الغذائية المعروفة والمكونات الغريبة في صيغة واحدة رابحة ، فإن XtremeNO قادر على منح الرياضيين الحقيقيين ميزة تنافسية حقيقية عندما تتطلب منك اللحظة الحرجة أن تكون في أفضل حالاتك!

لماذا لا #1؟ تظهر الدراسات المختبرية أن الرياضيين الذين يأخذون XtremeNO ولا يغيرون شيئا آخر ، يحسنون الأداء. ومع ذلك ، فإنه يعمل بمثابة الابتنائية ، وقد يسبب قمع الهرمونات التي تأتي عادة جنبا إلى جنب مع المكملات الغذائية من هذا النوع.

اطلب إكستريمينو

احتياطات السلامة لمنع الإصابة

هدفك الرئيسي هو الخروج من صالة الألعاب الرياضية والشعور بالحيوية والقوة ، وعدم إصابة نفسك. من الضروري اتباع قواعد سلامة معينة لمنع الإصابة مع تحسين أدائك الرياضي:

• الإحماء: قم دائما بالإحماء قبل كل تمرين ، وإلا فقد تعاني من التهاب أو شد العضلات. ابدأ ببضع دقائق من تمارين القلب الخفيفة. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التمثيل الغذائي وإعدادك للتمارين الجادة.
• التمدد: التمدد قبل بدء التمارين الثقيلة يجعل التمرين ناجحا وخاليا من الإصابات. عندما لا تتمدد ، تصبح عضلاتك أقصر وعرضة للإصابات. يزيل التمدد أيضا حمض اللاكتيك من عضلاتك ، مما يجعلك أقوى وأكثر استعدادا للتمرين.
• التقنية الصحيحة: يجب أن يكون كل رياضي على دراية بالأسلوب المناسب للتمرين الذي ينغمس فيه. تحدث معظم الإصابات بسبب سوء التقنية.
• استمع إلى جسدك: إذا كنت تعتقد أن جسمك رقيق ، استرح بضعة أيام قبل تدريبه مرة أخرى. قد يكون من الصعب الابتعاد عن روتين التمرين ، لكن الأمر لا يستحق تكلفة الإصابة.

دليل خطوة بخطوة حول كيفية تحسين الأداء الرياضي

يتطلب تحقيق ذروة الأداء الرياضي اتباع نهج شامل يجمع بين التدريب البدني والتكييف العقلي وخيارات نمط الحياة الذكية. تتضمن هذه العملية المعقدة التغذية السليمة والراحة الكافية والتدريب المتسق وخيارات نمط الحياة الذكية.

باتباع هذا الدليل خطوة بخطوة ودمج المكملات الغذائية الطبيعية ، يمكنك تعزيز قدراتك الرياضية وتحقيق أهدافك بشكل أكثر فعالية. ابق مكرسا ، واستمع إلى جسدك ، واستمتع بالرحلة إلى ذروة الأداء.

إليك دليل مفصل لمساعدتك على تحسين أدائك الرياضي بشكل فعال.

1. اختر التغذية السليمة

إن تزويد جسمك بالعناصر الغذائية الصحيحة أمر أساسي لأي مسعى رياضي. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن يدعم مستويات الطاقة وإصلاح العضلات والصحة العامة. ركز على الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. يجب أن تتضمن وجبات ما قبل التمرين كربوهيدرات سهلة الهضم للحصول على الطاقة ، بينما يجب أن تركز التغذية بعد التمرين على البروتين والكربوهيدرات للمساعدة في التعافي. تذكر أن جودة الوقود تؤثر بشكل مباشر على أدائك.

2. الحصول على قسط كاف من الراحة والتعافي

الراحة أمر بالغ الأهمية لإصلاح العضلات والشفاء العام. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يسمح هذا التوقف لعضلاتك بالشفاء ، ويقلل من التعب ، ويعد جسمك لجلسة التدريب التالية. ادمج أيام الراحة في جدولك الأسبوعي وفكر في أنشطة مثل التمدد الخفيف أو اليوجا أو دحرجة الرغوة لتعزيز التعافي النشط. الاستماع إلى جسمك وعدم تجاوز التعب الشديد يمكن أن يمنع الإصابات ويعزز الأداء على المدى الطويل.

3. حافظ على رطوبتك

البقاء رطبا أمر ضروري للحفاظ على ذروة الأداء. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض القوة والقدرة على التحمل والوظيفة المعرفية. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا ، وزيادة تناوله أثناء التدريبات المكثفة أو الطقس الحار. يمكن أن تساعد المشروبات الغنية بالكهارل أيضا في الحفاظ على توازن الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تضيع من خلال العرق.

4. الحد من الكحول والعادات السيئة

الكحول والعادات الضارة الأخرى يمكن أن تعيق تقدمك الرياضي. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى الجفاف وضعف تعافي العضلات وانخفاض الأداء. وبالمثل ، يمكن أن يؤثر التدخين وتعاطي المخدرات الترفيهية سلبا على سعة الرئة والصحة العامة. إعطاء الأولوية للعادات الصحية واتخاذ الخيارات التي تدعم أهدافك الرياضية.

5. اختر التدريب العقلي

الصلابة العقلية لا تقل أهمية عن القوة البدنية في الرياضة. يمكن لتقنيات مثل التصور والتأمل واليقظة تحسين التركيز وتقليل القلق وتعزيز المرونة العقلية بشكل عام. يمكن أن يؤدي تحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق والحفاظ على موقف إيجابي إلى تعزيز الأداء أيضا. فكر في العمل مع طبيب نفساني رياضي لتطوير نظام تدريب عقلي مصمم خصيصا لاحتياجاتك.

6. إضافة لياقة القلب والأوعية الدموية

تعمل تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة ، على تحسين قدرة القلب والرئة ، مما يعزز القدرة على التحمل. دمج التدريب المتقطع والشدة المتفاوتة للحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك تحديا وقابلا للتكيف. لن يؤدي ذلك إلى تعزيز قدرتك على التحمل فحسب ، بل سيؤدي أيضا إلى تحسين أوقات التعافي ومستويات الطاقة الإجمالية أثناء المسابقات.

7. التزم بالتدريب المتسق

الاتساق هو مفتاح التحسين. قم بإنشاء جدول تدريب متوازن يتضمن تدريب القوة وتنمية المهارات وتمارين المرونة. تساعد الممارسة المتسقة على بناء ذاكرة العضلات وتحسين التقنية وزيادة مستويات اللياقة البدنية بشكل عام. تجنب الإفراط في التدريب عن طريق السماح بالراحة الكافية وتعديل روتينك بناء على تقدمك وردود الفعل من جسمك.

8. تلقي التوجيه المهني

يمكن أن يؤدي العمل مع محترفين مثل المدربين والمدربين وخبراء التغذية إلى تقديم نصائح شخصية ومساعدتك على تجنب المزالق الشائعة. يمكنهم تصميم برامج التدريب وفقا لاحتياجاتك الخاصة ، ومراقبة تقدمك ، وتعديل نظامك للحصول على أفضل النتائج. يضمن التوجيه المهني أنك تتدرب بفعالية وأمان.

9. جرب المكملات الغذائية الطبيعية للأداء الرياضي

يمكن أن تكون المكملات الطبيعية إضافة رائعة لنظامك ، حيث تقدم دفعة في الأداء والتعافي والصحة العامة. النظر في المكملات الغذائية التي تشمل المكونات التالية:

1. مسحوق البروتين: يدعم إصلاح العضلات ونموها.
2. BCAAs (الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة): تقليل وجع العضلات وتسريع الشفاء.
3. الكرياتين: يعزز القوة والقوة أثناء التدريبات عالية الكثافة.
4. أحماض أوميغا 3 الدهنية: تقلل الالتهاب وتدعم صحة المفاصل.
5. الأدابتوجينات (مثل أشواغاندا ورهوديولا): تحسين القدرة على التحمل وتقليل التوتر.

هذه الحبوب المحسنة للأداء مشتقة من مصادر طبيعية ويمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهداف الأداء الخاصة بك دون الآثار الجانبية المرتبطة بالبدائل الاصطناعية.