كيفية زيادة القدرة على التحمل؟ المكملات الغذائية الطبيعية للطاقة والقدرة على التحمل

ما هي القدرة على التحمل والطاقة؟

أولئك منكم الذين شاركوا في سباق الماراثون ، أو شاركوا في مسابقات التزلج على منحدر حاد أو لعبوا كرة القدم التي تتطلب منك أن تكون نشطا لمدة 90 دقيقة تقريبا ، يمكنهم أن يشهدوا على حقيقة أنه يحتاج إلى الكثير من الطاقة والقدرة على التحمل للقيام بذلك. تتطلب هذه الأنشطة أن تكون في أفضل حالة ذهنية وخاصة الجسم وإلا فقد تتوقف بسهولة تامة أو لا تبدأ على الإطلاق.

يمكن زيادة القدرة على التحمل بعدة طرق وهي تعمل بشكل متناسب مع مستويات الطاقة واحتباس السوائل. زيادة القدرة على التحمل تعني تقليل التعب والإصابات وتحسين التعافي.

أهمية القدرة على التحمل

كل شخص لديه مستويات مختلفة من القدرة على التحمل وبالنسبة للبعض قد تكون عالية بينما بالنسبة للآخرين قد تكون منخفضة. تعزيز القدرة على التحمل مهم بشكل خاص للرياضيين وكمال الأجسام لأنهم بحاجة إلى الاستمرار لفترات طويلة في سياق تدريبهم وكذلك المشاركة في المسابقات.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الشخص الذي يعاني من انخفاض القدرة على التحمل والطاقة محدود من حيث الأنشطة البدنية الشاقة التي يمكنه المشاركة فيها. يزيد التحمل من أدائك أثناء التمرين ، إلى جانب تحسين صحة الجسم العامة ، وتحسين وظائف القلب ، وتحسين التنفس بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي. تصبح الأعمال اليومية العادية أسهل أيضا وتشعر أيضا بتحسن تجاه نفسك.

هناك العديد من الطرق حول كيفية زيادة الطاقة وكذلك قدرتك على التحمل حتى تتمكن من تحمل الظروف المعاكسة للألم والتعب لفترات طويلة. حبوب الطاقة هي الحل لأنها توفر الطاقة الفورية اللازمة للتدريب.

حجم العضلات مقابل تعزيز القدرة على التحمل

يمكن للمرء أن يكون لديه عضلات كبيرة ، على سبيل المثال العضلة ذات الرأسين ، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أن لديك القدرة على التحمل المعززة. يمكن أن يكون لديك عضلات كبيرة نسبيا لأنك ركزت على الحجم على القدرة على التحمل.

لزيادة حجم العضلات ، يجب عليك الانخراط في رفع الأثقال الثقيلة بحيث تسبب انهيار العضلات وإصلاحها على الفور. يجب عليك رفع حوالي 3-5 عدات فقط متبوعة بفترة راحة طويلة نسبيا من 2-4 دقائق بين المجموعات المتتالية. لتعزيز القدرة على التحمل ، ارفع حوالي 10-15 عدات متبوعة بفترة راحة قصيرة من 45-60 ثانية بين المجموعات. يجب أن يكون التدريب عالي الكثافة.

كيفية زيادة القدرة على التحمل؟

هذا سؤال ملح يود الكثير من الناس الإجابة عليه. تشمل التقنيات المطبقة على كيفية زيادة القدرة على التحمل ما يلي:

• الانخراط في التدريبات المناسبة التي تركز على القدرة على التحمل. يتضمن ذلك رفع الأثقال ذات الكثافة المنخفضة ولكن مع التكرار العالي. يمكنك أيضا تقليل مقدار الراحة بين المجموعات للبناء على القدرة على التحمل.
• اتباع نظام غذائي متوازن سليم خاصة وأن احتياجات الجسم من الطاقة عالية. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كميات كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
• يمكن تحفيز القدرة على التحمل المعززة عن طريق استخدام المكملات الغذائية للطاقة والقدرة على التحمل وكذلك حبوب الطاقة. هذه تقطع شوطا طويلا في منحك أداء محسنا وقدرة على التحمل.

تدريب التحمل

تدريب التحمل مهم جدا للنمو العام وتطور العضلات. يتطلب هذا النوع من التدريب أن تأتي بروتين تمرين ديناميكي وشامل وتلتزم به. يجب أن يتضمن الروتين تمارين تدريبية متقطعة سريعة الخطى وعالية الكثافة.

يمكنك أيضا دمج تمارين القلب في الروتين. يجب عليك أيضا تضمين وقت الاسترداد في الروتين. بهذه الطريقة ستعزز قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل بسرعة.

بدلا من ذلك ، يمكنك إضافة حركات متفجرة إلى التدريبات الخاصة بك. إنهم يطلبون الكثير من الطاقة والتعافي بشكل أسرع. وتشمل هذه التمارين القفز على ثني الركبة ، ودفع السلطة وبيربي.

النظام الغذائي لبناء القدرة على التحمل

القول الشائع ، "أنت ما تأكله" صحيح تماما. معظم الناس يقللون من أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في بناء القدرة على التحمل. قد تفعل كل شيء بشكل صحيح من خلال القيام بالتمارين الصحيحة والترطيب بشكل صحيح والالتزام بروتين التمرين الخاص بك.

ومع ذلك ، إذا كنت لا تتبع نظاما غذائيا بالطريقة الصحيحة ، فإن كل هذا الجهد سيذهب سدى. يجب عليك أيضا الالتزام بالنظام الغذائي للحصول على أقصى قدر من النتائج.

المكملات الغذائية الطبيعية للطاقة والقدرة على التحمل

يضع تدريب التحمل مطالب شديدة على أجسام الرياضيين وكمال الأجسام من وجهة نظر جسدية وعقلية وطاقة. هناك بعض العناصر الغذائية المسؤولة عندما يتعلق الأمر بكيفية زيادة القدرة على التحمل وسوف تعمل على تحسين جسمك لتحقيق أقصى قدر من الأداء.

ومع ذلك ، قد يكون من المستحيل الحصول على بعض هذه العناصر الغذائية المحددة في نظامك الغذائي اليومي. وهذا ينطبق على بروتينات وفيتامينات ومعادن معينة ، وبالتالي فهي مشتقة من المكملات الغذائية. المكملات الغذائية للطاقة والقدرة على التحمل مفيدة أيضا عندما يتعلق الأمر بكيفية زيادة الطاقة اللازمة في التدريب. مع هذه سوف تركز على تحسين القدرة على التحمل والطاقة دون القلق كثيرا بشأن النظام الغذائي الخاص بك.

يجب إجراء بحث كاف حتى تتمكن من التعامل مع المكملات الغذائية الفعالة والآمنة لتعزيز القدرة على التحمل. هذه المكملات غالبا ما تحتوي على الأحماض الأمينية. سوف يعطونك دفعة إضافية لمساعدتك طوال التدريبات بأكملها ، مع تجنب المضاعفات الصحية.

أفضل المكملات الغذائية الطبيعية للطاقة والقدرة على التحمل

قبل شراء المكملات الغذائية ، تأكد من إجراء بحث كاف حول أفضل المنتجات. قم بشرائها من البائعين الموثوق بهم لتجنب حالات التزييف. هذه هي أفضل المكملات الغذائية الطبيعية للطاقة والقدرة على التحمل سوف تجد:

1. كرازيبولك NO2-ماكس — 96 نقاط.
2. بروبولان 50 - 82 نقاط.
3. إكستريمينو - 71 نقاط.

#1 - كرازيبولك NO2-ماكس ، 96 نقطة من أصل 100. كرازيبولك NO2-ماكس يعزز مستويات الطاقة ويؤدي إلى التدريبات أكثر كثافة مع الانتعاش السريع وأقل التعب. سوف تكتسب المزيد من القدرة على التحمل لأنها تساعد على توصيل تيار مستمر من الأكسجين والطاقة والمواد المغذية لعضلاتك.

ضمان NO2Max: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

مكونات NO2Max: L- أرجينين ألفا كيتوغلوتارات 1800 ملغ ، الكالسيوم (من فوسفات ديكالسيوم) 80 ملغ.

لماذا #1؟ كرازيبولك NO2-ماكس هو موسع قوي لتعزيز النمو الذي تم صياغته علميا لزيادة مستويات أكسيد النيتريك في الجسم. والنتيجة هي زيادة كبيرة في الطاقة والقدرة على التحمل وحجم العضلات والقوة والقوة.

طلب كرازيبولك NO2-ماكس #2 - Probolan50 ، 82 نقطة من أصل 100. Probolan50 يعمل على زيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. هذه لها تأثير على زيادة قوة العضلات وبالتالي كتلة العضلات. ستزداد أيضا مستويات التحمل والطاقة لديك. يعطي نتائج واضحة في فترة قصيرة.

ضمان بروبولان 50: سيعيدون أموالك لكل عبوة لم يتم فتحها فقط إذا لم تكن راضيا عن نتائج العلاج.

العنصر النشط في Probolan50 هو Epihydroxetiolan ، وهو مكمل علاجي يشير إلى الغدة النخامية للخروج من الخطوط الجانبية والدخول في العمل عن طريق إفراز هرمون قوي لوتين يؤدي إلى تفاعل تسلسلي استقلابي مع نتائج فورية تقريبا. أظهرت الدراسات السريرية زيادة بنسبة 400٪ في إنتاج هرمون التستوستيرون ، وتحسين القدرة على التحمل والقوة بين الرجال الذين جربوا نظاما واحدا من Probolan50!

لماذا لا #1؟ Probolan50 هو في الواقع منتج كبير مؤيد للتستوستيرون يمكن استخدامه لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامه بمفرده ؛ يمكنك الجمع بينه وبين المكملات الغذائية الأخرى للحصول على أفضل النتائج.

اطلب بروبولان50 #3 - إكستريمينو، 71 نقطة من أصل 100. XtremeNO له تأثير في تعزيز تدفق الدم نحو العضلات عن طريق توسيع الأوعية الدموية وضمان استمرار توصيل العناصر الغذائية والأكسجين إلى العضلات. هذا يخلق القدرة على التحمل للعضلات.

ضمان XtremeNO: إذا لم تكن راضيا بنسبة 100٪ عن نتائج XtremeNO ، فيمكنك إعادته في غضون 30 يوما من الشراء لاسترداد أموالك بالكامل.

يحتوي XtremeNO على مزيج L-Arginine متقدم من الأحماض الأمينية التي تسبب زيادة في مستويات أكسيد النيتريك (NO) في الجسم مما يساعد على نقل الأكسجين إلى عضلاتك حيث هم في أمس الحاجة إليها.

لماذا لا #1؟ ضمان استعادة الأموال هو 30 يوما فقط.

اطلب إكستريمينو

نصائح لتدريب التحمل

هناك بعض النصائح المفيدة التي يمكنك تطبيقها للتدريب على التحمل. يشملوا

• الأكل الصحيح. أما بالنسبة لممارسة التغذية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمر بالغ الأهمية. الكربوهيدرات هي المفتاح لأنها توفر الطاقة التي تشتد الحاجة إليها للتمارين الشاقة. يمكنك أيضا مزجها مع البروتينات لتعزيز أداء التحمل وتقليل تلف العضلات والتعب. يجب أن يشمل النظام الغذائي المتوازن أيضا الدهون والفيتامينات والأملاح المعدنية.
• مضيفا قوة كبيرة. الاختلاف هو المفتاح في تدريب التحمل. يجب أن تحاول تبديل التمارين من حين لآخر. تعمل تمارين المقاومة على تحسين اللياقة البدنية بشكل عام وتعمل بشكل خاص على العظام والأربطة والعضلات.
• الذهاب للتمارين المركبة بدلا من تمارين العزل. حركات المركبات تشملك أكثر لأنك تستخدم أكثر من مفصل واحد. وتشمل هذه التمارين القرفصاء ، والسحب ، والضغط ، والخطوات. سوف يحسنون قدرتك على التحمل ويزيدون من قدرتك على التحمل. تشمل تمارين العزل تجعيد العضلة ذات الرأسين ورفع الساق.

دليل خطوة بخطوة: كيفية زيادة الطاقة والقدرة على التحمل أثناء التدريبات

التحمل هو أساس الأداء الرياضي. سواء كنت تجري ماراثونا أو تركب الدراجات لمسافات طويلة أو تشارك في رياضات عالية الكثافة ، فإن بناء القدرة على التحمل هو مفتاح الأداء في أفضل حالاتك.

إليك دليل تفصيلي لمساعدتك على زيادة قدرتك على التحمل والطاقة ، والبقاء في صدارة لعبتك.

1. دمج التدريب المتقطع

التدريب المتقطع هو وسيلة قوية لتعزيز القدرة على التحمل بالتناوب بين فترات النشاط المكثف والراحة. على سبيل المثال ، يمكنك الركض لمدة 30 ثانية ، ثم المشي أو الركض لمدة دقيقة ، وتكرار هذه الدورة لفترة محددة. يدفع هذا النوع من التدريب نظام القلب والأوعية الدموية إلى العمل بجدية أكبر ، مما يحسن قدرتك على الحفاظ على مستويات عالية من النشاط بمرور الوقت.

2. التركيز على التغذية والترطيب

التغذية السليمة والترطيب أمران حاسمان للحفاظ على مستويات الطاقة أثناء التدريبات. يحتاج جسمك إلى نظام غذائي متوازن غني بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لتغذية أنشطة التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البقاء رطبا على تنظيم درجة حرارة الجسم ويحافظ على عمل عضلاتك على النحو الأمثل. اهدف إلى شرب الماء طوال اليوم وفكر في مشروبات الإلكتروليت أثناء التدريبات المكثفة أو طويلة الأمد لتعويض المعادن المفقودة.

3. الراحة الكافية والانتعاش

التحمل لا يبنى فقط في صالة الألعاب الرياضية. يتم تطويره أيضا خلال فترات الراحة. يحتاج جسمك إلى وقت لاستعادة العضلات وإصلاحها وتقويتها بعد التدريبات المكثفة. تأكد من حصولك على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة ودمج أيام الراحة في جدول التدريب الخاص بك.

4. الحد من الكحول والعادات السيئة

يمكن للكحول والعادات غير الصحية الأخرى أن تعيق بشكل كبير تدريبك على التحمل. الكحول مدر للبول ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الجفاف ، كما أنه يضعف تعافي العضلات ونوعية النوم. يمكن أن يقلل التدخين والعادات غير الصحية الأخرى من سعة الرئة وصحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، مما يجعل من الصعب على جسمك الأداء في أفضل حالاته.

5. ممارسة تقنيات التنفس

التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين يمكن أن يحدث فرقا كبيرا في قدرتك على التحمل. يجد العديد من الرياضيين النجاح في تقنيات مثل التنفس العميق للبطن أو التنفس الإيقاعي. التنفس العميق للبطن ، على سبيل المثال ، يضمن توسيع رئتيك بالكامل ، مما يسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى عضلاتك.

6. دمج التدريب المتبادل

يتضمن التدريب المتقاطع المشاركة في أنواع مختلفة من التمارين لبناء اللياقة البدنية بشكل عام ومنع إصابات الإفراط في الاستخدام. على سبيل المثال ، إذا كنت عداءا ، فيمكنك دمج السباحة أو ركوب الدراجات في روتينك. تعمل هذه الأنشطة على مجموعات عضلية مختلفة ويمكن أن تساعد في تحسين القدرة على التحمل بشكل عام دون وضع ضغط مفرط على أي جزء من جسمك.

7. تحديد الأهداف وتتبع التقدم

يعد تحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق طريقة رائعة للبقاء متحمسا وقياس تقدمك. سواء كان الأمر يتعلق بزيادة المسافة التي يمكنك الركض بها ، أو مقدار الوزن الذي يمكنك رفعه ، أو الوقت الذي يمكنك فيه الحفاظ على وتيرة معينة ، فإن وجود أهداف محددة تهدف إليها سيساعدك على الاستمرار في التركيز.

8. ابق قويا عقليا

القدرة على التحمل ليست جسدية فقط. إنه أيضا عقلي. بناء الصلابة العقلية أمر ضروري لدفع الانزعاج والتعب الذي يأتي مع التدريبات المكثفة. يمكن أن تساعدك تقنيات مثل التصور والحديث الإيجابي عن النفس والتركيز على المكاسب الصغيرة على البقاء قويا عقليا.

9. جرب المكملات الغذائية الطبيعية للطاقة والقدرة على التحمل

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن ، يمكن أن تكون المكملات الطبيعية وسيلة فعالة لتعزيز طاقتك وقدرتك على التحمل. من المعروف أن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ب والحديد و CoQ10 تدعم إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي ، مما يساعدك على البقاء نشيطا أثناء التدريبات الطويلة. يمكن أن تساعد المواد المتكيفة مثل رهوديولا الوردية والأشواغاندا جسمك على إدارة التوتر وتحسين القدرة على التحمل. مسحوق الشمندر هو مكمل شائع آخر بين الرياضيين ، لأنه يساعد على تحسين تدفق الدم وتوصيل الأكسجين إلى العضلات ، مما يعزز القدرة على التحمل.

يمكن أن يمنحك اختيار المكملات الغذائية الطبيعية عالية الجودة هذه الميزة الإضافية في تدريبك ، مما يساعدك على المضي قدما وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.