كيف تصبح أقوى؟ المكملات الغذائية الطبيعية لتدريب القوة

ما هي القوة؟

إذا كنت قد وطأت قدمك صالة الألعاب الرياضية من قبل ، أو لعبت رياضة أو حاولت فقط تحريك شيء ما في جميع أنحاء منزلك ، فأنت تعرف أهمية القوة. ولكن ما هي القوة بالضبط؟ هل يمكنك زيادة قوتك وهل لها علاقة بتدريب القوة أو عوامل أخرى؟ قبل أن تتمكن من تعلم كيف تصبح أقوى ، عليك أن تعرف ما هي القوة. كيف نعرفها.

إذا أردنا أن ننظر إليها في أبسط أشكالها ، فإن القوة هي القدرة على خلق توتر عضلي. من المؤكد أن هذا لا يخبرنا بأي شيء عن تطبيقه في حركات العالم الحقيقي ، لكنه يعطينا فكرة. واحدة من أفضل الطرق للنظر إلى القوة هي "تطوير القوة". وهذا يقر بوجود العديد من الأنواع والدرجات المختلفة لتطور القوة، ويساعدنا على تحديد القوة أكثر قليلا. يمكن أن يكون هذا تطوير قوة منخفض المستوى (ما نسميه القدرة على التحمل) أو توليد أكبر قدر ممكن من القوة (تحريك شيء ثقيل ، رفع الأثقال ، إلخ.)

أهمية القوة

إذا نظرنا إلى تعريف القوة ، فلا ينبغي أن يكون مفاجئا أن أي شخص يمكن أن يستفيد عندما تزيد من قوتك. ومع ذلك ، هناك طرفان يستفيدان بشكل خاص من زيادة القوة يشملان الرياضيين وكمال الأجسام.

إذا كنت تبني قوتك كلاعب كمال أجسام من خلال تدريب القوة ، فهذا يعني أنك تدفع العضلات إلى أبعد مما هي قادرة عليه. هذا هو بالضبط ما كمال الاجسام هو كل شيء; دفع العضلات إلى أقصى حدودها ، وتمديدها بما يكفي لخلق تمزقات دقيقة تلتئم بعد ذلك وتشرع في جعل العضلات أقوى مما كانت عليه من قبل.

القوة مهمة حتى في الألعاب الرياضية حيث قد لا نفترض بالضرورة أن القوة توفر ميزة - خذ التنس وكرة القدم على سبيل المثال. إذا كنت قادرا على ضرب الكرة بقوة أكبر أو كنت قادرا على عضلات خصمك بعيدا عن الكرة ، فلديك ميزة حاسمة عند اللعب. هذا هو السبب في أن الرياضيين غالبا ما يستفيدون من معرفة كيفية أن يصبحوا أقوى.

تدريب القوة لفقدان الدهون

يفترض الناس أنه يجب عليك القيام بتمارين القلب لفقدان الدهون وتدريب القوة إذا كنت ترغب في بناء عضلات أكبر. هذا ليس صحيحا على الإطلاق. إذا قمت بزيادة قوتك وتعلمت كيف تصبح أقوى ، فأنت بنشاط "تبني محركا أكبر". هذا يعني أن جسمك سيحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم من أجل الحفاظ على ما تطلب منه القيام به.

لن يساعدك تدريب القوة على إنقاص الوزن فقط إذا كنت تلتزم بنظام غذائي ، ولكنه سيساعدك أيضا على البقاء بصحة جيدة بشكل عام. نظرا لأن جسمك يتعامل مع تدريب المقاومة ، فأنت قادر على مساعدة جسمك على محاربة الإصابات المحتملة الأخرى.

كيف تزيد من قوتك؟

هذا هو السؤال الذي يبحث عنه الكثير من الناس - كيف يمكنك التأكد من زيادة قوتك؟ إذا كنت تريد أن تتعلم كيف تصبح أقوى ، فإن تدريب القوة سيقطع شوطا طويلا. تحتاج أيضا إلى نظام غذائي جيد وصحي (والذي سنناقشه بمزيد من التفصيل) ، ويمكنك تعزيز أدائك بالمكملات الطبيعية لتدريب القوة. على الرغم من حقيقة أنه من الممكن زيادة قوتك وتصبح أقوى بشكل عام ، إلا أن هذا ليس شيئا يمكنك القيام به في دقيقة أو دقيقتين - هناك مفهوم فعلي وراء ذلك.

تمارين القوة

من أجل بناء قوتك ، من المهم أن تبني روتينا للتمرين لتحقيق تلك الأهداف. هذا يعني أنه يجب عليك التركيز على تمارين محددة ستدفع جسمك للتدريب بقوة أكبر ، ونقل المزيد من الوزن. الآن ليس الوقت المناسب للتركيز على تمارين التحمل ، بل رشقات نارية قصيرة من التمارين القوية.

في كثير من الأحيان يتم الاحتفاظ بهذه الأنواع من التمارين في ممثلين من 1 إلى 5 ، لأنه إذا كنت قادرا على القيام بالتمرين أكثر من ذلك ، فأنت لا تدفع قوتك بنشاط. سيساعد هذا النوع من التمارين في بناء عضلات وقوة فائقة الكثافة .

على الرغم من حقيقة أن بعض الأشخاص قد يفضلون تمارين معينة على الآخرين ، إلا أن بعض تمارين القوة الأساسية تشمل الضغط على مقاعد البدلاء ، والرفعة المميتة ، وصفوف الدمبل ، والقرفصاء. تريد التركيز على التمارين التي تركز على دفعات قصيرة من القوة بدلا من الحركات المتأخرة الموجودة في تمارين القلب والأوعية الدموية.

النظام الغذائي لبناء القوة

إذا كنت ترغب في زيادة قوتك ، يلعب النظام الغذائي دورا مهما. من الممكن زيادة الوزن والعضلات واكتساب القوة دون الانتفاخ (وهذا ما يسمى "الجزء الأكبر النظيف") ولكن من الصعب القيام بذلك. واحدة من أهم المجموعات الغذائية التي تحتاج إلى التركيز عليها إذا كنت ترغب في زيادة قوتك هي البروتين - لأن هذا هو اللبنة النهائية للعضلات.

إذا كنت تقوم بتدريب القوة ، فحتى المكملات الطبيعية لتدريب القوة لن تساعدك إذا كنت لا تأكل ما يكفي. سيكون ذلك أقرب إلى إضافة معزز توربو إلى سيارة بدون وقود - لن تعمل بشكل أسرع.

المكملات الغذائية الطبيعية لتدريب القوة

عندما تتدرب لتصبح أقوى ، فأنت تطلب المزيد من جسمك أكثر من ذي قبل. لا توجد طريقتان للتغلب على هذا - فأنت تضع قدرا كبيرا من الضغط على جسمك. على الرغم من أن اتباع نظام غذائي جيد أمر ضروري ، إلا أنه من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها (الفيتامينات والمعادن) في نظامك الغذائي كل يوم.

من خلال دعم جسمك بالمكملات الطبيعية لتدريب القوة ، يمكنك الحصول على تلك الفيتامينات والمعادن دون الحاجة إلى الانتباه إلى كل ما تحتاجه. هذا يسمح لك أن تصبح أقوى ، والحصول على نتائج أسرع ، دون الحاجة إلى القلق كثيرا بشأن ما تأكله.

أفضل المكملات الغذائية الطبيعية لتدريب القوة

إذا كنت تبحث عن مكملات جيدة ، فمن المهم أن تحصل على منتج عالي الجودة بدلا من شيء يدعي أنه يعمل ولكنه لا يفعل سوى القليل جدا. هذه هي أفضل المكملات الطبيعية لتدريب القوة التي نوصيك بتجربتها إذا كنت جادا في رفع تدريب الوزن.

1. كرازيبولك — 98 نقاط.
2. بروبولان 50 - 86 نقاط.
3. ميتادرول - 72 نقطة.

#1 - كرازيبولك، 98 نقطة من أصل 100. يوفر كرازيبولك ستريجستاك مكاسب هائلة في العضلات من خلال السماح للعضلات باستخدام ما نستوعبه على النحو الأمثل من خلال نظامنا الغذائي. هذا يعني أن أجسامنا تعمل بأعلى كفاءة ، ونتيجة لذلك ، نرى زيادات كبيرة في القوة. لن يسمح لك الجمع بين الفيتامينات والمعادن المختلفة برفع الأثقل فحسب ، بل يمكنك أيضا من الذهاب لفترة أطول أثناء التمرين.

كرازيبولك الضمان: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

مكونات كرازيبالولك:
أنفارول. Anvarol يحسن قوتك وطاقتك عن طريق زيادة مستويات ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات) ؛
د-بال. مكمل بروتين مصل اللبن ومخفوق BCAA مصمم ليتم تناوله يوميا.
تيستو ماكس. صيانة التستوستيرون والداعم.
ترينورول. مستقلب يساعد في تخليق البروتين لنمو العضلات وتجريد الدهون التي يصعب استهدافها.

لماذا #1؟ تعد حزمة التحرير والسرد هذه مثالية للأشخاص الذين يرغبون في تحقيق أقصى قدر من التدريبات الخاصة بهم بقوة هائلة ، وكذلك أي شخص يشعر أنه قد يصل إلى الهضاب.

طلب كرازيبولك #2 - Probolan50 ، 86 نقطة من أصل 100. Probolan50 هو معزز التستوستيرون الذي سيساعد على زيادة مستويات الطاقة الإجمالية الخاصة بك باستخدام 100٪ آمنة وجميع المكونات الطبيعية الطبيعية. لكن هذا لا يعني أنه على المدى القصير فقط. المكملات المنتظمة يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون الحر في الجسم بنسبة تصل إلى 400٪. يزيد Probolan50 أيضا من الأداء الذي تضغط عليه من عضلاتك.

ضمان بروبولان 50: سيعيدون أموالك لكل عبوة لم يتم فتحها فقط إذا لم تكن راضيا عن نتائج العلاج.

العنصر النشط في Probolan50 هو Epihydroxetiolan ، وهو مكمل علاجي يشير إلى الغدة النخامية للخروج من الخطوط الجانبية والدخول في العمل عن طريق إفراز هرمون قوي لوتين يؤدي إلى تفاعل تسلسلي استقلابي مع نتائج فورية تقريبا. أظهرت الدراسات السريرية زيادة بنسبة 400٪ في إنتاج هرمون التستوستيرون ، وتحسين القدرة على التحمل والقوة بين الرجال الذين جربوا نظاما واحدا من Probolan50!

لماذا لا #1؟ Probolan50 هو في الواقع منتج كبير مؤيد للتستوستيرون يمكن استخدامه لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامه بمفرده ؛ يمكنك الجمع بينه وبين المكملات الغذائية الأخرى للحصول على أفضل النتائج.

اطلب بروبولان50 # 3 - ميتادرول ، 72 نقطة من أصل 100. إذا كنت تتمرن ، فأنت تعلم أن هناك هضبة قوة معينة تمنعك من اكتساب المزيد من القوة مع استمرارك في التمرين. ومع ذلك ، فإن المكونات الموجودة داخل Metadrol ستساعدك على اختراق تلك الهضبة الأولية ، مما يؤدي إلى زيادة إجمالية كبيرة في القوة. من خلال تجنب التراكم الأولي لحمض اللاكتيك وتقديم المزيد من التعزيزات ، سيقدم لك Metadrol زيادة كبيرة في القوة.

ضمان Metadrol: سيعيدون أموالك لكل عبوة لم يتم فتحها فقط إذا لم تكن راضيا عن نتائج العلاج.

يستخدم Metadrol تركيبة تم اختبارها سريريا والتي أثبتت جدواها في دراسات مكثفة لزيادة القوة وتقليل إجهاد العضلات وتوليد زخم غير مسبوق لنظام اللياقة البدنية الخاص بك. من خلال الجمع بين المكملات الغذائية المعروفة والمكونات الغريبة في صيغة واحدة رابحة ، فإن Metadrol قادر على منح الرياضيين الحقيقيين ميزة تنافسية حقيقية عندما تتطلب منك اللحظة الحرجة أن تكون في أفضل حالاتك!

لماذا لا #1؟ تظهر الدراسات المختبرية أن الرياضيين الذين يتناولون Metadrol ولا يغيرون شيئا آخر اكتسبوا قوة. ومع ذلك ، فإنه يعمل بمثابة الابتنائية ، وقد يسبب قمع الهرمونات التي تأتي عادة جنبا إلى جنب مع المكملات الغذائية من هذا النوع.

ترتيب ميتادرول

الحصول على أقوى دون زيادة الوزن

كما ذكرنا من قبل ، يمكنك أن تصبح أقوى دون الحاجة إلى زيادة الوزن. إنها خرافة أنه يجب أن تصبح منتفخا أو سمينا حتى تصبح أقوى - عليك فقط التأكد من العثور على التمارين الصحيحة التي تعمل على تنمية قوتك. بالإضافة إلى العثور على التمارين الصحيحة (والتأكد من أنك تتدرب بانتظام) ، فأنت تريد التأكد من حصولك على العناصر الغذائية المطلوبة التي يحتاجها جسمك لأداء في ذروته المثلى.

إذا كنت تريد أن تعرف كيف تصبح أقوى دون الحاجة إلى الانتباه إلى كل فيتامين يدخل جسمك ، نوصيك بالحصول على هذه العناصر الغذائية من المكملات الغذائية الطبيعية لتدريب القوة.

هذه العناصر الغذائية لن تغير جسمك بين عشية وضحاها أو من تلقاء نفسها ، ولكن عندما تكون جزءا من نظام تدريب جيد وبعض العمل الشاق ، فإنها تكون قادرة على إجراء بعض التغييرات الجذرية وزيادة قوتك بشكل كبير. إذا كنت تريد أن تصبح أقوى ، فلم يكن هناك وقت أفضل للقيام بذلك!

دليل خطوة بخطوة: كيفية زيادة القوة أثناء التدريبات دون زيادة الوزن

بالنسبة للرياضيين ، تعد زيادة القوة دون إضافة وزن إضافي هدفا مشتركا. يتطلب تحقيق هذا التوازن نهجا استراتيجيا يركز على أساليب التدريب والتغذية والتعافي والمكملات.

إليك دليل خطوة بخطوة لمساعدتك على زيادة مكاسب قوتك بشكل فعال. باتباع هذه الخطوات ، يمكن للرياضيين زيادة قوتهم بشكل فعال أثناء التدريبات دون اكتساب وزن غير مرغوب فيه. ركز على تدريب المقاومة ، وإعطاء الأولوية للتغذية والترطيب ، والسماح بالراحة الكافية ، والنظر في دمج المكملات الطبيعية لتحقيق نتائج معززة. مع التفاني والاستراتيجيات الصحيحة ، يمكنك تحقيق أهداف قوتك مع الحفاظ على اللياقة البدنية الهزيلة.

1. التركيز على تدريب المقاومة

تدريب المقاومة هو حجر الزاوية في أي برنامج لبناء القوة. قم بدمج الحركات المركبة التي تشرك مجموعات عضلية متعددة ، مثل القرفصاء ، والرفعات المميتة ، ومكابس مقاعد البدلاء ، والمكابس العلوية. هذه التمارين لا تبني القوة فحسب ، بل تعزز أيضا التنسيق العام للعضلات. استهدف وزنا معتدلا يسمح لك بأداء 6 إلى 12 تكرارا لكل مجموعة ، مما يعزز القوة والقدرة على التحمل دون زيادة الكتلة المفرطة.

2. التركيز على التغذية والترطيب

تلعب التغذية دورا حاسما في تدريب القوة. لبناء القوة دون زيادة الوزن ، حافظ على نظام غذائي متوازن يركز على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والكثير من الفواكه والخضروات. البروتينات مهمة بشكل خاص لإصلاح العضلات ونموها ، لذلك تشمل مصادر مثل الدجاج والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات.

الترطيب أمر حيوي بنفس القدر. تأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وأثناء التدريبات. يساعد البقاء رطبا على تحسين الأداء والتعافي ، مما يدعم جسمك في بناء القوة بكفاءة.

3. الراحة الكافية والانتعاش

غالبا ما يتم التغاضي عن الراحة ، لكنها ضرورية لتحقيق مكاسب القوة. تحتاج العضلات إلى وقت للإصلاح وتنمو أقوى بعد التدريبات. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة - استهدف من 7 إلى 9 ساعات - وقم بدمج أيام الراحة في جدول التدريب الخاص بك. يعد السماح ب 48 ساعة من التعافي لنفس المجموعة العضلية بين الجلسات أمرا بالغ الأهمية لمنع الإفراط في التدريب والإصابة.

4. دمج القياسات والتدريب السريع

تعتبر تمارين البليومتري ، مثل قفز القرفصاء ، والقفزات الصندوقية ، وتمارين بيربي ، رائعة لبناء قوة متفجرة دون زيادة الوزن. تعمل هذه الحركات على تحسين القوة والرياضة مع الحفاظ على جسمك نحيفا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي دمج تدريب العدو في روتينك إلى تعزيز قوتك وسرعتك ، مما يجعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة.

5. تحسين هيكل التمرين

يعد إنشاء خطة تمرين جيدة التنظيم أمرا حيويا لزيادة مكاسب قوتك. نفذ الحمل الزائد التدريجي عن طريق زيادة الأوزان أو التكرارات تدريجيا بمرور الوقت. يجبر هذا التحدي المستمر عضلاتك على التكيف ، وتعزيز القوة دون إضافة حجم. بالإضافة إلى ذلك ، ضع في اعتبارك تغيير التدريبات الخاصة بك كل بضعة أسابيع لمنع الهضاب والحفاظ على تدريبك محفزا.

6. تضمين التدريب الوظيفي

يتضمن التدريب الوظيفي تمارين تحاكي الحركات اليومية ، مما يعزز القوة والتنسيق. ادمج تمارين وزن الجسم مثل الاندفاع والضغط والألواح الخشبية في روتينك. تبني هذه الحركات القوة مع تحسين الاستقرار والمرونة ، مما يساهم في الأداء الرياضي العام.

7. تحديد الأهداف وتتبع التقدم

يساعدك تحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق على الاستمرار في التركيز والتحفيز. سواء كنت تهدف إلى زيادة قدرتك على الرفع أو تحسين أدائك في تمارين محددة ، فإن تتبع تقدمك أمر ضروري. احتفظ بدفتر يوميات للتمرين لتسجيل التمارين والأوزان والمجموعات والممثلين ، مما يسمح لك بمراقبة التحسينات بمرور الوقت وإجراء التعديلات حسب الحاجة.

8. طلب التوجيه المهني

إذا لم تكن متأكدا من أين تبدأ أو ترغب في تحسين تدريبك بشكل أكبر ، ففكر في العمل مع مدرب معتمد للقوة والتكيف. يمكن للمحترف تصميم برنامج مخصص بناء على احتياجاتك وأهدافك المحددة ، مما يضمن لك التدريب بفعالية وأمان.

9. جرب المكملات الغذائية الطبيعية للقوة

بالإضافة إلى خطة التدريب والتغذية القوية ، يمكن أن تدعم المكملات الطبيعية جهود بناء القوة. يمكنهم تحسين كثافة التمرين والقدرة على التحمل ، مما يسمح للرياضيين بالمضي قدما في الجلسات الصعبة وتحقيق نتائج أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، غالبا ما تحتوي المكملات الطبيعية على العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم تعافي العضلات وتقلل من الألم ، مما يسمح للرياضيين بالتدريب بشكل متكرر دون التعرض لخطر الإفراط في التدريب. يمكن أن تساعد أيضا في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون ، خاصة أثناء الوجبات الغذائية المقيدة بالسعرات الحرارية ، مما يضمن الحفاظ على مكاسب القوة مع تقليل تراكم الدهون.

ضع في اعتبارك خيارات مثل:

1. الكرياتين: يعرف الكرياتين بتعزيز القوة وكتلة العضلات ، ويساعد على تحسين الأداء أثناء التدريب عالي الكثافة.
2. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs): يمكن أن تدعم هذه الأحماض تعافي العضلات وتقلل من الألم ، مما يسمح لك بالتدريب بقوة أكبر وبشكل متكرر.
3. بيتا ألانين: يمكن أن يساعد هذا الملحق في زيادة القدرة على التمرين والقوة عن طريق تقليل التعب أثناء التدريبات.
4. مساحيق البروتين: طريقة ملائمة لزيادة كمية البروتين التي تتناولها ، مما يساعد على إصلاح العضلات ونموها.