علاج انخفاض هرمون التستوستيرون: كيفية تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون؟
ما هو هرمون التستوستيرون؟
يُشار إلى التستوستيرون بأنه هرمون ستيرويدي من مجموعة الهرمونات الابتنائية الأندروجينية. يُفرز في الخصيتين لدى الرجال، ويُنتج في المبايض لدى النساء. إضافةً إلى ذلك، تُفرز الغدد الكظرية التستوستيرون بكميات قليلة. للتستوستيرون وظيفتان أساسيتان.- يُعدّ ضروريًا لتكوين الأعضاء التناسلية لدى الرجال والحفاظ عليها. كما يُحفّز الخصائص الجنسية الذكرية الثانوية التي تظهر لدى كلا الجنسين، مثل خشونة الصوت أو نمو الشعر. يرتبط هرمون التستوستيرون بالخصائص الأندروجينية.
- يُسهّل التستوستيرون نمو العضلات، بالإضافة إلى نمو العظام والحفاظ عليها. تُعزى هذه الوظيفة إلى خصائصه البنائية.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة : يقيس اختبار التستوستيرون مستوى هرمون التستوستيرون الذكري في الدم. يُنتج كلٌّ من الرجال والنساء هذا الهرمون.
يقيس الاختبار الموصوف في هذه المقالة إجمالي مستوى التستوستيرون في الدم. ويقيس اختبار آخر ما يُسمى بالتستوستيرون "الحر".
انخفاض هرمون التستوستيرون
هناك معايير معينة تُمكّن الجسم من أداء وظائفه بشكل صحيح. يجب أن يكون مستوى الهرمونات كافيًا لتمكين الجسم من أداء وظائفه بشكل صحيح، وقد يُسبب انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون عددًا من التغيرات في الجسم.لتحديد مستوى هرمون التستوستيرون، يُجرى فحص دم. يُنصح بإجرائه صباحًا نظرًا لتغيره خلال النهار. تتراوح القيمة القياسية لهرمون التستوستيرون بين ٢٧٠ و١٠٧٠ نانوغرام/ديسيلتر (لدى الرجال). وتتأثر هذه القيمة إلى حد ما باختلاف المختبر المُستخدم، ولذلك قد يختلف نطاقها. يصعب تحديد دقة الاختبارات لدى النساء.
ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون عادةً مع تقدم الرجال في السن. ومع ذلك، لا يوجد حتى الآن تعريف واضح لانخفاض مستوى التستوستيرون. يقول الدكتور جويل فينكلشتاين، أخصائي الغدد الصماء والأستاذ المشارك في كلية الطب بجامعة هارفارد : "لا أحد يعرف ما هو الانخفاض الحقيقي". ويضيف: "حدده مؤلفو الدراسة عند 250 نانوغرام لكل ديسيلتر، وهو تعريف دقيق، ولكن لم يحدد أحد ما هو الانخفاض الحقيقي".
أسباب انخفاض هرمون التستوستيرون
يمكن أن يُعزى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون إلى أسباب مختلفة. قد تنشأ المشكلة في مرحلة إنتاج التستوستيرون، على سبيل المثال، عندما يعجز الوطاء أو الغدة النخامية عن إنتاج كميات كافية من هرموني LH وFSH اللذين يُحفّزان إنتاجه. أو قد لا تعمل الأعضاء المسؤولة عن إنتاج التستوستيرون بشكل صحيح أو لا تستجيب للإشارات التي يرسلها الدماغ. تؤثر التغيرات في SHBG على مستوى التستوستيرون، مما يؤدي إلى عدد من العواقب.- قد تكون المشكلة "أولية". وتُسمى كذلك عندما تظهر المشكلة في الأعضاء المُنتجة للتستوستيرون (كالخصيتين مثلاً). يُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم "قصور الغدد التناسلية".
- ترتبط المشكلة بالغدة النخامية وكيفية تحكمها بالتستوستيرون. ويُطلق عليها طبيًا "قصور الغدد التناسلية الثانوي".
- إذا كان يُعتقد أن المشكلة تكمن في مستوى منطقة ما تحت المهاد، يُطلق عليها اسم "قصور الغدد التناسلية الثالثي".
إدارة الغذاء والدواء الأمريكية : حالة طبية تُسمى "قصور الغدد التناسلية"، والتي قد تؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون، ليست جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. يؤثر قصور الغدد التناسلية على ملايين الرجال في الولايات المتحدة. يزداد انتشاره مع التقدم في السن، ولا يُشخص ويُعالج بشكل كافٍ.
أعراض انخفاض هرمون التستوستيرون
ترتبط أعراض انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال بفترة معاناتهم منه.يؤثر انخفاض مستوى التستوستيرون لدى الجنين على نمو الأعضاء التناسلية، مما قد يؤدي إلى بطء نمو القضيب وكيس الصفن. في بعض الحالات، قد تظهر أعضاء تناسلية أنثوية أو غامضة لا تنتمي إلى سمة جنس محددة. يجب ألا ننسى أن الرجل لا يُعرّف بمظهره فحسب، بل يلعب نوع الكروموسومات دورًا أيضًا.
عندما تُكتشف مشكلة انخفاض مستوى التستوستيرون قبل فترة البلوغ أو خلالها، قد يكون الشخص غير ناضج جنسيًا. يتجلى ذلك في ضعف كتلة العضلات ، وضعف نمو الشعر على الجسم، ونمو الثديين، وهو ما يُسمى بالتثدي . في الوقت نفسه، لا يصبح الصوت خشنًا، ولا تنمو الأعضاء الذكرية.
عندما تظهر المشكلة في مرحلة البلوغ، يؤدي انخفاض التستوستيرون إلى انخفاض الوظيفة الجنسية ، حيث يفقد الرجل الرغبة الجنسية، ويعاني من العقم عند الرجال وضعف الانتصاب . من بين العلامات الإضافية لانخفاض مستوى هرمون التستوستيرون تساقط الشعر وانخفاض كتلة العضلات. وقد يؤدي ذلك أحيانًا إلى هشاشة العظام وانخفاض كثافتها.
كيفية زيادة مستوى هرمون التستوستيرون؟
عندما يواجه المريض مشكلة انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون ، يجب على الطبيب تحديد السبب، ويجب أن يستند العلاجإلى هذا البحث. تُعتبر تغيرات هرمون التستوستيرون مع التقدم في السن طبيعية، لذا لا ينبغي علاجها. ولكن لا يوجد استنتاج شامل حول هذه الحقيقة، وهناك حاجة إلى أبحاث إضافية في هذا الشأن. لا يوجد حاليًا ما يشير إلى علاقة هرمون التستوستيرون لدى كبار السن بالصحة.
في بعض الأحيان، يُوصف للمريض علاج تعويضي بالتستوستيرون وحقن عضلية. هناك طرق أخرى لرفع مستوى هرمون التستوستيرون ، مثل اللاصقة، والجل (الذي يُوضع على الجلد)، والمعجون (للثة). لكل علاج لانخفاض هرمون التستوستيرون إيجابيات وسلبيات . يتخذ الطبيب قرارًا بشأن العلاج المناسب لكل حالة على حدة، ويتم مناقشة الحل مع المريض.
الخدمة الصحية الوطنية : تختلف ردود فعل كل شخص تجاه العلاج بالهرمونات البديلة. من الصعب التنبؤ بالآثار الجانبية التي قد تطرأ عليك نتيجة تناول دواء معين، أو ما إذا كنت ستعاني من أي آثار جانبية على الإطلاق. قد تكون بعض الآثار الجانبية خطيرة، بينما قد لا يكون بعضها الآخر سوى إزعاج بسيط. من المهم إخبار الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تواجه أي مشاكل مع دوائك، أو اختيار منتجات طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون.
طرق طبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرون
يلعب هرمون التستوستيرون دورًا حيويًا في صحة الرجال، إذ يؤثر على نمو العضلات، ومستويات الطاقة، والرغبة الجنسية، والصحة العامة. ويمكن أن تكون الطرق الطبيعية لزيادة مستويات التستوستيرون فعالة للغاية، حيث توفر نهجًا آمنًا ومستدامًا دون الحاجة إلى هرمونات أو أدوية صناعية.تغييرات نمط الحياة لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
- يُعدّ ممارسة النشاط البدني، وخاصةً تمارين المقاومة، من أفضل الطرق لتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. يُحفّز رفع الأثقال، والتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، وتمارين وزن الجسم إفراز الهرمون، مما يُساعد على الحفاظ على مستويات صحية.
- يؤثر قلة النوم سلبًا على توازن الهرمونات. احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات متواصلة كل ليلة لدعم إنتاج هرمون التستوستيرون. قلة النوم تقلل من إفرازه، مما يزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستوياته بشكل أكبر.
- يرفع التوتر المزمن مستويات الكورتيزول، مما يُثبط إنتاج هرمون التستوستيرون بشكل مباشر. تساعد تقنيات مثل التأمل والتنفس العميق وقضاء الوقت في الهواء الطلق على إدارة التوتر ودعم التوازن الهرموني. يمكن أن يؤدي تقليل التوتر إلى تحسين الطاقة والمزاج والصحة العامة.
التعديلات الغذائية لدعم هرمون التستوستيرون
- يُعزز اتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات الكاملة إنتاج هرمون التستوستيرون على النحو الأمثل. كما تُوفر أطعمة مثل اللحوم قليلة الدهون والبيض والأفوكادو والمكسرات والبذور عناصر غذائية أساسية لتكوين الهرمونات. كما يُساعد تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون المتحولة في الحفاظ على التوازن الهرموني.
- الحفاظ على رطوبة الجسم ضروري لعمليات الأيض، بما في ذلك إنتاج الهرمونات. إضافةً إلى ذلك، قد يؤدي الإفراط في تناول الكحول إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، خاصةً عند تناوله بكميات كبيرة مع مرور الوقت. ويدعم تقليل تناول الكحول صحة الهرمونات.
المكملات الطبيعية لدعم هرمون التستوستيرون
مُعززات التستوستيرون العشبية : من المعروف أن العديد من المكملات العشبية تدعم إنتاج التستوستيرون طبيعيًا. وتشمل هذه المكملات الحلبة، والأشواغاندا، والتريبولوس تيريستريس، والتي قد تُحسّن مستويات التستوستيرون والصحة العامة للرجال.مكملات الفيتامينات والمعادن : قد يؤثر نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل فيتامين د والزنك والمغنيسيوم، سلبًا على إنتاج التستوستيرون. يُمكن أن يُساعد تناول هذه المكملات الغذائية على استعادة المستويات المثلى ودعم التوازن الهرموني العام.
كيف تعمل المكملات الغذائية الطبيعية على تعزيز هرمون التستوستيرون
تساعد المكملات الغذائية الطبيعية على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون من خلال دعم العمليات الهرمونية في الجسم. فهي لا تُدخل هرمونات صناعية، بل تُعزز قدرة الجسم على إنتاج وتنظيم هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون
- يُنتج الجسم هرمون التستوستيرون بشكل رئيسي في الخصيتين والغدد الكظرية، ويُنظّمه الوطاء والغدة النخامية. تُحفّز بعض المركبات الطبيعية هذه الغدد، مما يُعزّز إنتاج التستوستيرون. وقد ثَبُتَ أن مستخلصات عشبية مثل الأشواغاندا والتريبولوس تيريستريس تُعزّز هذه العملية.
- يلعب الهرمون الملوتن دورًا أساسيًا في إنتاج هرمون التستوستيرون. تساعد بعض المكملات الغذائية الطبيعية على زيادة مستويات الهرمون الملوتن، مما يُحفز الخصيتين على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. وقد رُبطت مكونات مثل الحلبة وحمض الأسبارتيك بزيادة إفراز الهرمون الملوتن.
تقليل انهيار هرمون التستوستيرون
- يُحوِّل الجسم طبيعيًا بعض هرمون التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين من خلال إنزيم يُسمى الأروماتاز. قد تُساعد مركبات طبيعية مثل الإندول-3-كاربينول (الموجود في الخضراوات الصليبية) وبعض المستخلصات العشبية على تثبيط هذا التحويل، مما يُحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة.
- يزيد التوتر المزمن من مستوى الكورتيزول، وهو هرمون يؤثر سلبًا على هرمون التستوستيرون. تساعد الأعشاب المُكيفة، مثل الأشواغاندا، على خفض مستويات الكورتيزول، مما يُهيئ بيئةً مُلائمةً لإنتاج هرمون التستوستيرون.
تعزيز توافر العناصر الغذائية
- بعض الفيتامينات والمعادن ضرورية لإنتاج هرمون التستوستيرون. يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في تخليق التستوستيرون، بينما يعمل فيتامين د كمنظم للهرمونات. يدعم المغنيسيوم وظائف الغدد الصماء بشكل عام، مما يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من التستوستيرون. تحتوي العديد من المكملات الغذائية الطبيعية على هذه العناصر الغذائية لدعم التوازن الهرموني.
- من خلال تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون، وتقليل تحلل الهرمونات، وتوفير العناصر الغذائية الأساسية، تقدم المكملات الطبيعية طريقة آمنة وفعالة لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون.
المكونات الشائعة في معززات هرمون التستوستيرون الطبيعية
تحتوي مُعززات التستوستيرون الطبيعية على مجموعة متنوعة من المكونات التي تعمل معًا لتعزيز إنتاج الهرمون ، وتحسين الطاقة، ودعم الصحة العامة للرجال. تُركز هذه المكونات عادةً على تحفيز قدرة الجسم الطبيعية على إنتاج التستوستيرون أو المساعدة في منع تحلله.أشواغاندا
الأشواغاندا مُكيف قوي معروف بقدرته على تقليل التوتر ودعم توازن الهرمونات . أظهرت الأبحاث قدرته على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تقليل الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يُخفض مستوى التستوستيرون عند ارتفاعه. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الأشواغاندا تُحسّن مستويات الطاقة وقوة العضلات والصحة العامة، مما يجعلها خيارًا شائعًا في المكملات الغذائية المُعززة للتستوستيرون.الحلبة
الحلبة مستخلص نباتي يُستخدم عادةً لرفع مستويات هرمون التستوستيرون وتحسين الصحة الجنسية . تحتوي الحلبة على مركبات تُسمى صابونينات الفوروستانول، والتي يُعتقد أنها تساعد على زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون من خلال تحفيز الجهاز الصماء. كما تُعرف الحلبة بتحسينها الرغبة الجنسية، وزيادة كتلة العضلات، ودعم مستويات صحية لسكر الدم.تريبولوس تيريستريس
التريبولوس تيريستريس عشبة معروفة تُستخدم تقليديًا لتعزيز حيوية الرجال ورغبتهم الجنسية . ورغم تباين الدراسات حول فعاليته في رفع مستويات هرمون التستوستيرون، يُعتقد أنه يزيد مستويات هرمون الملوتن (LH)، مما يُحفز إنتاج التستوستيرون. وغالبًا ما يُضاف التريبولوس إلى مكملات التستوستيرون الطبيعية نظرًا لقدرته على تحسين القوة والقدرة على التحمل والحيوية بشكل عام.حمض الأسبارتيك
حمض د-أسبارتيك (DAA) هو حمض أميني يلعب دورًا في إنتاج وتنظيم هرمون التستوستيرون . تشير الأبحاث إلى أن حمض د-أسبارتيك يمكن أن يزيد من إفراز هرمون الملوتن (LH) وهرمون تحفيز الجريبات (FSH)، وكلاهما يشارك في إنتاج التستوستيرون. من خلال تعزيز هذه الهرمونات، يساعد حمض د-أسبارتيك على دعم إنتاج التستوستيرون الطبيعي، مما يُحسّن نمو العضلات والأداء البدني العام.الزنك
الزنك معدن أساسي يلعب دورًا محوريًا في إنتاج هرمون التستوستيرون . يرتبط نقص الزنك بانخفاض مستوياته، ويمكن أن يساعد تناول مكملات الزنك على استعادة المستويات المثلى. يدعم الزنك جهاز الغدد الصماء، ويساعد في تنظيم الهرمونات المختلفة، بما في ذلك التستوستيرون. كما يدعم الزنك صحة المناعة، ويلعب دورًا في انقسام الخلايا، مما يجعله عنصرًا أساسيًا في معززات التستوستيرون.فيتامين د
يُطلق على فيتامين د اسم "فيتامين أشعة الشمس" لأن الجسم ينتجه استجابةً لأشعة الشمس. ويلعب دورًا أساسيًا في إنتاج هرمون التستوستيرون ، حيث أظهرت الدراسات أن الرجال الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د يميلون إلى الحصول على مستويات أعلى من هذا الهرمون. يساعد فيتامين د على تنظيم توازن الكالسيوم في الجسم، وهو أمر مهم لوظائف العضلات والصحة الهرمونية بشكل عام.إدارة الغذاء والدواء الأمريكية : تعمل هذه المكونات الشائعة بشكل تآزري لدعم وتعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون، مما يوفر بدائل طبيعية وآمنة للرجال الذين يتطلعون إلى تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
كيفية منع انخفاض هرمون التستوستيرون؟
على الرغم من وجود منتجات طبيعية تزيد مستويات هرمون التستوستيرون، يمكنك أيضًا إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك لتحسين إنتاجه، بالإضافة إلى تحسين صحتك العامة وعافيتك.إليك بعض النصائح المثبتة علميًا للوقاية من انخفاض مستويات التستوستيرون :
- التمارين الرياضية ورفع الأثقال . تُعدّ ممارسة الرياضة والأنشطة الرياضية الأخرى وسيلة فعّالة للوقاية من العديد من الأمراض. كما أنها تُحسّن مستويات هرمون التستوستيرون.
- التغذية السليمة . أكدت العديد من الدراسات السريرية أن اتباع نظام غذائي صحي مفيد للحفاظ على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- تجنب التوتر . التوتر ضار بالصحة العامة، وقد يسبب العديد من الأمراض. كما قد يقلل التوتر من إنتاج هرمون التستوستيرون.
- مكملات الفيتامينات والمعادن . وفقًا للدراسات السريرية، قد يُسبب تناول مكملات فيتامين د زيادةً في إنتاج هرمون التستوستيرون.
- نوم جيد . عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يُسبب مشاكل في الهرمونات المختلفة، بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
- تجنب الأدوية . تُعدّ الأدوية الموصوفة ضرورية لعلاج العديد من الأمراض. وللأسف، يُعدّ انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون أحد أكثر الآثار الجانبية شيوعًا لدى الرجال.
دليل شامل حول كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
يلعب هرمون التستوستيرون دورًا حيويًا في الصحة العامة للرجال والنساء على حد سواء. فهو مسؤول عن تنظيم كتلة العضلات، وكثافة العظام، والرغبة الجنسية، والمزاج، والعديد من وظائف الجسم الأخرى. على الرغم من توفر التدخلات الطبية لعلاج نقص التستوستيرون، إلا أن هناك العديد من الطرق الطبيعية لرفع مستوياته .في هذا الدليل الشامل، سنستكشف سبع خطوات فعالة تساعدك على زيادة مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي.
1. ممارسة الرياضة بشكل متكرر والانخراط في النشاط البدني
يُعدّ التمرين المنتظم من أكثر الطرق فعالية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي. وقد ثبت أن ممارسة تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، تُحفّز إنتاج هرمون التستوستيرون. كما تُعدّ التمارين المركبة التي تُشرك مجموعات عضلية متعددة، مثل القرفصاء والرفعة المميتة، مفيدة بشكل خاص.بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) يُحسّن مستويات هرمون التستوستيرون على المدى القصير.
2. تقليل مستويات التوتر والعناية بالصحة العقلية
يمكن أن يؤثر التوتر المزمنسلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون. من الضروري إدارة التوتر بفعالية للحفاظ على إنتاج هرموني صحي. ممارسة أنشطة تُخفف التوتر، مثل التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق، تُساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز إنتاج التستوستيرون على النحو الأمثل. وبالمثل، فإن ضمان توازن صحي بين العمل والحياة الشخصية، وطلب الدعم فيما يتعلق بمشاكل الصحة النفسية، يُسهم في تحسين الصحة العامة.
3. احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة
النوم والراحة الكافيان ضروريان لإنتاج هرمون التستوستيرون على النحو الأمثل. أثناء النوم، يُصلح الجسم ويجدد أنسجته، بما في ذلك جهاز الغدد الصماء. احرص على الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. من المهم بشكل خاص إعطاء الأولوية للراحة والتعافي بعد النشاط البدني المكثف، لأن الإفراط في التدريب قد يؤدي إلى انخفاض مستويات التستوستيرون.4. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تؤدي السمنة وزيادة دهون الجسم إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. باتباع نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن، يمكنك الحفاظ على وزن صحي وتعزيز إنتاج الهرمونات على النحو الأمثل.ركّز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وقلل من الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية. أضف الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون والدهون الصحية إلى نظامك الغذائي.
5. اختر الأطعمة التي تعزز هرمون التستوستيرون والفيتامينات والمعادن
ارتبطت بعض الأطعمة والفيتامينات والمعادن بزيادة إنتاج هرمون التستوستيرون . أدرجها في نظامك الغذائي لدعم مستويات التستوستيرون الطبيعية. من الأمثلة على ذلك:- الأطعمة الغنية بالزنك: المحار، لحم البقر، الدواجن، بذور اليقطين، والبقوليات.
- الأطعمة الغنية بفيتامين د: الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل، ومنتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض.
- الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية: الأسماك الدهنية، وبذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز.
- الأطعمة التي تحتوي على الماغنيسيوم: السبانخ، واللوز، والأفوكادو، والشوكولاتة الداكنة.
6. الحد من التدخين واستهلاك الكحول
يمكن أن يؤثر التدخين والإفراط في تناول الكحول سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون. وقد أظهرت الدراسات أن كلاً من التدخين وإدمان الكحول يُعيق إنتاج الهرمونات ويُقلل من مستوياتها. يؤدي الإقلاع عن التدخين والتقليل من تناول الكحول إلى تحسين الصحة العامة وتوازن الهرمونات.7. جرب معززات هرمون التستوستيرون الطبيعية
مُعززات التستوستيرون هي مكملات غذائية أو مواد طبيعية مُصممة لتعزيز إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون. صُممت هذه المُعززات لزيادة مستويات التستوستيرون، مما يُؤدي إلى فوائد مُحتملة مثل زيادة كتلة العضلات، وتحسين الرغبة الجنسية، وتعزيز مستويات الطاقة، وتحسين الصحة العامة.تحتوي مُعززات التستوستيرون عادةً على مزيج من المكونات التي يُعتقد أنها تدعم إنتاج التستوستيرون أو تُقلل العوامل التي تُعيقه. على سبيل المثال، يُمكن لبعض المركبات، مثل حمض الأسبارتيك، أن تزيد من إفراز هرمون الملوتن (LH) من الغدة النخامية. يُحفز هذا الهرمون بدوره الخصيتين على إنتاج المزيد من التستوستيرون.
تُساعد المكونات الأخرى الموجودة في مُعززات التستوستيرون الطبيعية، مثل مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات، على تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم. يُمكن أن يُهيئ هذا بيئة أكثر ملاءمة لإنتاج التستوستيرون واستخدامه. وأخيرًا، قد تُعزز مُعززات التستوستيرون تدفق الدم وتوصيل العناصر الغذائية إلى الخصيتين، مما يُعزز وظيفتهما المثلى وتخليق التستوستيرون.
أفضل المنتجات الطبيعية لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون
نوصي بالمعززات الطبيعية التالية لهرمون التستوستيرون لزيادة مستوى هرمون التستوستيرون:عرض المنتجات الموصى بها
مرجع
- هيلث لاين ميديا: ١٢ علامة على انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون
- أخبار طبية اليوم: تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
- المعاهد الوطنية للصحة: منشطات جنسية عشبية مثبتة علميًا
آخر تحديث: 2025-03-12