كيفية تخفيف أعراض انقطاع الطمث بشكل طبيعي؟

ما هو انقطاع الطمث؟

يتغير جسم المرأة طوال حياتها. ويرجع العديد من هذه التغيرات إلى اختلاف مستويات الهرمونات التي تحدث في مراحل مختلفة من الحياة. يبدأ البلوغ عادةً عندما تبلغ الفتاة حوالي 12 عامًا. يتغير جسمها - ينمو الثديان وشعر العانة، وتبدأ الدورة الشهرية.

مرحلة انقطاع الطمث، المعروفة باسم ما قبل انقطاع الطمث، هي الفترة التي يقترب فيها جسم المرأة من سن اليأس . في هذه المرحلة، قد تصبح دورتها الشهرية أقل انتظامًا، وقد تبدأ في الشعور بأعراض انقطاع الطمث ، مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي .

قد تظهر بعض أعراض انقطاع الطمث ، مثل جفاف المهبل ، والتي قد تستمر لفترة طويلة بعد انقطاع الطمث.

يمكن أن يُسبب تغير مستويات الهرمونات مجموعة متنوعة من أعراض انقطاع الطمث ، والتي قد تستمر من بضعة أشهر إلى بضع سنوات أو أكثر. بعض النساء يعانين من انزعاج طفيف أو أسوأ، بينما لا يعاني البعض الآخر من أي مشاكل تُذكر. إذا أزعجتكِ أي من هذه التغييرات، فاستشيري طبيبة لإيجاد علاج لانقطاع الطمث.

مخاطر انقطاع الطمث المبكر

من المرجح أن يحدث انقطاع الطمث بشكل طبيعي بعد سن 45. ومع ذلك، قد يحدث في أي عمر بعد استئصال المبيضين. كما أن العلاج الإشعاعي أو أي علاج آخر يُلحق الضرر بالمبيضين ويعطلهما عن العمل يُسبب انقطاع الطمث المبكر .

تشمل العوامل الأخرى التي تزيد من خطر انقطاع الطمث المبكر (قبل سن 45):

• التدخين بكثرة .
• العلاج الإشعاعي للغدة النخامية أو إزالتها.
• العلاج الكيميائي.
• العلاج الإشعاعي للبطن أو الحوض.
• العلاج باستخدام نظائر هرمون تحرير الغدد التناسلية (GnRH-As).
• الأمراض الوراثية والمناعية الذاتية.
• اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي.

أعراض انقطاع الطمث

قد لا تلاحظين حتى اثنين من أعراض انقطاع الطمث المهمة :

• فقدان أنسجة العظام يمكن أن يضعف العظام ويسبب هشاشة العظام .
• قد يرتفع خطر الإصابة بأمراض القلب بسبب الزيادة المرتبطة بالعمر في الوزن، وضغط الدم ، ومستويات الكوليسترول .

هشاشة العظام

للحفاظ على عظام قوية، يعمل الجسم باستمرار على تكسير العظام القديمة واستبدالها بعظام جديدة سليمة. بالنسبة للنساء، يؤدي فقدان هرمون الإستروجين في فترة انقطاع الطمث إلى فقدان كمية أكبر من العظام مقارنةً بالتعويض. إذا فُقدت كمية كبيرة من العظام، تصبح العظام رقيقة وضعيفة وسهلة الكسر. لا يدرك الكثيرون أن لديهم عظامًا ضعيفة إلا بعد كسر عظمة المعصم أو الورك أو العمود الفقري (فقرات). يمكن للأطباء اختبار كثافة العظام (قياس كثافة العظام) لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بهشاشة العظام.

مرض قلبي

النساء الأصغر سنًا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب من الرجال في نفس العمر. ولكن بعد انقطاع الطمث، يصبح خطر إصابة المرأة بأمراض القلب مساويًا تقريبًا لخطر إصابة الرجل. في الواقع، تُعد أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة لدى النساء، حيث تقتل عددًا أكبر منهن مقارنةً بسرطان الرئة أو الثدي.

من المهم معرفة ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، والبروتين الدهني عالي الكثافة، والدهون الثلاثية، ومستوى السكر في الدم أثناء الصيام. يمكنكِ تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب باتباع نظام غذائي صحي، والامتناع عن التدخين، وفقدان الوزن، وممارسة الرياضة بانتظام. هناك أيضًا أدوية يمكن أن تساعد. استشيري طبيبكِ للتأكد من أنكِ تبذلين قصارى جهدكِ لحماية قلبكِ.

كيفية تخفيف أعراض انقطاع الطمث؟

للحفاظ على صحتكِ خلال انقطاع الطمث وتخفيف أعراضه، يمكنكِ إجراء بعض التغييرات في نمط حياتكِ. على سبيل المثال:

• الاقلاع عن التدخين .
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا منخفض الدهون والكوليسترول ومعتدلًا في إجمالي الدهون. يجب أن يكون نظامك الغذائي غنيًا بالألياف، وأن يشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. كما يجب أن يكون متوازنًا في الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم.
• فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
• شارك في تمارين تحمل الوزن، مثل المشي، أو الركض، أو الجري، أو الرقص، لمدة 3 أيام على الأقل كل أسبوع.
• تناول الدواء لخفض ضغط الدم .
• بالنسبة للإزعاج المهبلي، استخدمي مواد التشحيم المهبلية القائمة على الماء (وليس الفازلين) أو كريم الإستروجين.
• إذا كنت تشعر بشكل متكرر بالحاجة الملحة للتبول، اسأل الطبيب عن تقنيات مثل تمارين عضلات الحوض، والتغذية الراجعة الحيوية، وتدريب المثانة التي يمكن أن تساعدك على تحسين التحكم في العضلات.
• احرصي على إجراء فحوصات دورية للحوض والثدي ، واختبارات عنق الرحم، وتصوير الثدي بالأشعة السينية. اتصلي بالطبيب فورًا إذا لاحظتِ وجود كتلة في ثديكِ.
• إذا كنتِ تعانين من الهبات الساخنة، فاحتفظي بمفكرة لتسجيل أوقات حدوثها. قد تتمكنين من استخدام هذه المعلومات لمعرفة أسبابها.
• جرب هذه النصائح للمساعدة في إدارة الهبات الساخنة:
  • عندما تبدأ الهبات الساخنة، اذهب إلى مكان بارد.
  • إذا كانت الهبات الساخنة توقظك في الليل، حاول النوم في غرفة باردة.
  • ارتدي طبقات من الملابس التي يمكنك خلعها إذا شعرت بالحر الشديد.
  • استخدمي ملاءات وملابس تسمح لبشرتك بالتنفس.
  • تناول مشروبًا باردًا (ماءً أو عصيرًا) في بداية الوميض.
• فكر في العلاج الطبيعي لانقطاع الطمث لتخفيف أعراض انقطاع الطمث.

العلاج بالهرمونات البديلة

انقطاع الطمث هو حدث طبيعي في الحياة الإنجابية للمرأة. فلماذا لا يتم علاجه بطريقة طبيعية؟ العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) هو الخيار القياسي لتخفيف أعراض انقطاع الطمث بين مقدمي الرعاية الصحية؛ ومع ذلك لا يزال هناك جدل كبير حول الفوائد والمخاطر المرتبطة بأدوية العلاج بالهرمونات البديلة القياسية.

على مدى العقود العديدة الماضية، عالج الطب التقليدي الهبات الساخنة وأعراض انقطاع الطمث الأخرى باستخدام العلاج بالهرمونات البديلة (ERT). ولكن نظرًا لأن العلاج بالهرمونات البديلة هو بطلان للنساء اللاتي لديهن تاريخ من السرطان، فإن العلاج بالهرمونات البديلة، الذي يجمع بين الإستروجين والبروجسترون الاصطناعي، غالبًا ما يستخدم بدلاً من ذلك.

لكن العديد من النساء لا يرغبن في تحمل خطر الإصابة بالسرطان المتزايد المحتمل المرتبط بالعلاج بالهرمونات البديلة ، أو لا يحببن النزيف الدوري والآثار الجانبية الكبيرة التي غالبًا ما تسببها العلاج بالهرمونات البديلة. تبدأ هؤلاء النساء في البحث عن علاج طبيعي لانقطاع الطمث .

في الولايات المتحدة، حيث تجني شركات الأدوية 8 مليارات دولار سنويًا من الهرمونات الصناعية، تشهد حالات سرطان الثدي والنوبات القلبية والسكتات الدماغية تزايدًا ملحوظًا بين النساء في سن اليأس. يُلقي الدكتور جون لي، مؤلف كتاب " ما قد لا يخبرك به طبيبك عن سن اليأس "، باللوم في هذه الزيادات على الهرمونات الصناعية.

ويقول إن شركات الأدوية تُدرك تمامًا هذه المشاكل. ويضيف: "الأمر برمته ضرب من الجنون، وهو مدفوع بالجشع". يمكن لبعض الحلول البسيطة والطبيعية أن تُخفف أعراض سن اليأس وتُجنّب المخاطر الصحية المرتبطة بالهرمونات الصناعية.

جراحة انقطاع الطمث

الجراحة ليست علاجًا لانقطاع الطمث ، ولكن الحالات التي تتطلب الجراحة تزداد شيوعًا خلال فترة انقطاع الطمث.

قد تكون جراحة انقطاع الطمث ضرورية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث في الحالات التالية:

• يعد النزيف المهبلي شديدًا ويؤثر على أنشطتك اليومية.
• لا يستجيب النزيف المهبلي غير الطبيعي للعلاجات الأخرى ويتطور فقر الدم بسبب فقدان الدم.
• تم العثور على مشاكل أخرى أو الاشتباه في وجودها، بما في ذلك:
  • فرط تنسج بطانة الرحم.
  • الأورام الليفية الرحمية.
  • بطانة الرحم المهاجرة.
  • هبوط الرحم.
  • السرطانات النسائية، مثل سرطان عنق الرحم، أو المبيض، أو بطانة الرحم (سرطان بطانة الرحم).

العلاجات الطبيعية

الإستروجينات النباتية هي مركبات طبيعية مشتقة من النباتات ذات نشاط إستروجيني. لها تركيب كيميائي مشابه للإستروجين، وترتبط بمستقبلاتها، وتعمل كمنظمات هرمونية. كمجموعة من المركبات، تتميز بخصائص عديدة، ويمكنها تعزيز تأثيرات الإستروجين حتى لو كانت الجرعة ضئيلة.

كما يمكنها تقليل تأثير الإستروجين عند زيادته، ويبدو أنها تتمتع بخصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، وتُخفف من آثار الفيروسات. صُممت منتجات

علاج انقطاع الطمث الطبيعية باستخدام أفضل مزيج معروف من مستخلصات الإستروجين النباتية عالية الفعالية، والتي تتمتع بتاريخ طويل من التجارب في علاج انقطاع الطمث، حيث تُخفف أعراضه ، وتدعم التوازن الهرموني في الجسم.

منتجات طبيعية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث

تُقدّم المنتجات الطبيعية نهجًا غير هرموني لإدارة أعراض انقطاع الطمث . تُستخدم هذه المنتجات عادةً من قِبَل النساء اللواتي يُفضّلن تجنّب العلاج الهرموني التعويضي أو اللواتي يبحثن عن دعم إضافي خلال فترة انقطاع الطمث. عادةً ما تأتي الحلول الطبيعية على شكل كبسولات، أو أقراص، أو مشروبات، أو صبغات، أو كريمات، وهي مُتاحة بدون وصفة طبية.

الأشكال الشائعة للمنتجات الطبيعية

• المكملات العشبية. تُعد هذه من أكثر الخيارات الطبيعية استخدامًا لدعم فترة انقطاع الطمث. غالبًا ما تحتوي على مركبات نباتية مرتبطة تقليديًا بتنظيم الهرمونات وتخفيف أعراض انقطاع الطمث.
• الكريمات الموضعية. تُوضع بعض المنتجات الطبيعية على الجلد. صُممت هذه الكريمات لتوصيل المكونات الفعالة عبر حاجز الجلد، وقد تُساعد في تخفيف أعراض مثل الجفاف أو التهيج.
• الشاي والمشروبات العشبية. يُعدّ شاي الأعشاب طريقةً لطيفةً لدمج الدعم النباتي في روتينك اليومي. ويُستخدم غالبًا لتعزيز الاسترخاء، وقد يُحسّن النوم ويُحسّن المزاج.
• منتجات المعالجة المثلية. تستخدم هذه المنتجات مواد مخففة للغاية يُعتقد أنها تحفز عملية الشفاء الذاتي في الجسم، وتُستخدم أحيانًا لتخفيف أعراض انقطاع الطمث.
• المكملات الغذائية. بالإضافة إلى الأعشاب، تحتوي بعض منتجات انقطاع الطمث الطبيعية على فيتامينات ومعادن ومغذيات أخرى. تهدف هذه المكملات إلى دعم الصحة العامة، وقد تُخفف من حدة أعراض مثل التعب أو هشاشة العظام.

فوائد استخدام المنتجات الطبيعية

غالبًا ما تُفضّل منتجات انقطاع الطمث الطبيعية نظرًا لسلامتها المُفترضة وآثارها الجانبية البسيطة . ورغم تفاوت النتائج، يُبلغ العديد من المستخدمات عن تخفيف الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وتقلبات المزاج، وغيرها من المتاعب. كما قد تُقدّم هذه المنتجات فوائد صحية طويلة الأمد، بما في ذلك تحسين جودة النوم، وتحسين حالة البشرة، وتحقيق التوازن العاطفي.

إمكانية الوصول والاستخدام

تتوفر علاجات انقطاع الطمث الطبيعية على نطاق واسع في الصيدليات ومتاجر الأغذية الصحية وعبر الإنترنت. لا تتطلب هذه العلاجات عادةً إشرافًا طبيًا، ولكن يُنصح المستخدمات باتباع تعليمات المنتج والتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية إذا استمرت الأعراض. ​​تستخدم بعض النساء المنتجات الطبيعية كعلاجات مستقلة، بينما تدمجها أخريات مع تغييرات في نمط الحياة كالنظام الغذائي وممارسة الرياضة للحصول على نتائج أفضل.

كيف تساعد المنتجات الطبيعية في تخفيف أعراض انقطاع الطمث

تدعم المنتجات الطبيعية عمليات الجسم الطبيعية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث دون الحاجة إلى هرمونات صناعية. تعمل هذه المنتجات من خلال التفاعل مع أجهزة الجسم المختلفة لتقليل الانزعاج وتعزيز التوازن. ورغم اختلاف وظائف كل منتج، إلا أن معظمها يستهدف المشاكل الشائعة المرتبطة بانقطاع الطمث، مثل الهبات الساخنة، وتقلبات المزاج، وقلة النوم، والإرهاق.

الدعم الهرموني بدون هرمونات

• المركبات النباتية: تحتوي العديد من المنتجات الطبيعية على مركبات مشتقة من النباتات تعمل كهرمونات إستروجين ضعيفة. ترتبط هذه المواد بمستقبلات الإستروجين وتُحدث تأثيرات إستروجينية خفيفة، مما قد يُساعد في تقليل الهبات الساخنة والتعرق الليلي وجفاف المهبل.
• موازنة نشاط الهرمونات: تساعد بعض المكونات على تنظيم إنتاج الهرمونات أو نشاطها بدلًا من استبدالها مباشرةً. قد يُقلل هذا الدعم من التقلبات الهرمونية ويُسهّل انتقالًا سلسًا خلال مرحلة انقطاع الطمث.

تنظيم الجهاز العصبي

• تأثيرات مهدئة: غالبًا ما تحتوي المنتجات الطبيعية على أعشاب تُهدئ الجهاز العصبي. هذا يُساعد في إدارة أعراض مثل القلق والانفعال وتقلبات المزاج، وهي أعراض شائعة خلال فترة انقطاع الطمث.
• تحسين النوم: تعاني العديد من النساء من اضطرابات النوم بسبب التغيرات الهرمونية. بعض المنتجات الطبيعية تُحسّن جودة النوم من خلال تهدئة العقل ومساعدة الجسم على الاسترخاء.

التوازن التنظيمي الحراري

• تقليل الهبات الساخنة والتعرق: تستهدف بعض المنتجات نظام التحكم بدرجة حرارة الجسم. قد تساعد على استقرار درجة الحرارة الداخلية وتقليل نوبات الحرارة أو التعرق المفاجئ.

دعم الطاقة والحيوية

• مكافحة التعب: غالبًا ما يُصاحب انقطاع الطمث شعورٌ بالتعب. تُساعد المنتجات الطبيعية على إنتاج الطاقة، وتُساعد النساء على الشعور بمزيد من النشاط واليقظة خلال اليوم.
• تعزيز الحالة المزاجية والدافعية: يمكن للمكونات التي تعمل على تعزيز الوضوح العقلي وتقليل الانخفاضات العاطفية أن تساعد في تحسين الصحة العامة والدافعية.

تعزيز الصحة العامة

• دعم العظام والمفاصل: قد يؤدي انقطاع الطمث إلى انخفاض كثافة العظام. تحتوي بعض المنتجات الطبيعية على عناصر غذائية أو أعشاب تدعم صحة العظام وراحة المفاصل.
• فوائد البشرة والشعر: قد تساعد المنتجات الطبيعية أيضًا في تحسين مرونة الجلد وحالة الشعر من خلال دعم الترطيب وإصلاح الخلايا.

تُقدّم المنتجات الطبيعية نهجًا متعدد الأهداف من خلال دعم أجهزة الجسم المختلفة بلطف. فبدلًا من فرض تغييرات هرمونية، تُعزّز هذه المنتجات التوازن والراحة والصحة على المدى الطويل خلال فترة انقطاع الطمث. وقد يُعزّز استخدامها المنتظم، إلى جانب اتباع نمط حياة صحي، فوائدها.

المكونات الشائعة في منتجات انقطاع الطمث الطبيعية

غالبًا ما تحتوي منتجات انقطاع الطمث الطبيعية على مزيج من الأعشاب والمستخلصات النباتية والفيتامينات والمعادن . وقد تم اختيار هذه المكونات بناءً على استخدامها التقليدي وسلامتها وقدرتها على تخفيف الأعراض الشائعة لانقطاع الطمث. ورغم اختلاف تركيبات هذه المنتجات، إلا أن العديد من المكونات تظهر بشكل متكرر نظرًا لتأثيراتها المتعددة.

المكونات العشبية الشائعة

• عشبة الكوهوش السوداء: تُعد هذه العشبة من أكثر المكملات الغذائية استخدامًا في علاج انقطاع الطمث. وتُستخدم عادةً لقدرتها على تقليل الهبات الساخنة والتعرق وتقلبات المزاج.
• البرسيم الأحمر: يحتوي البرسيم الأحمر على مركبات نباتية قد تعمل بشكل مشابه للإستروجين. ويُستخدم غالبًا لتخفيف الهبات الساخنة، ودعم صحة العظام، وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
• دونج كواي: عشبة تقليدية تستخدم في الطب الآسيوي، ويعتقد أن دونج كواي يدعم توازن الهرمونات وقد يساعد في تقليل الانزعاج المصاحب للدورة الشهرية وتعزيز الاستقرار العاطفي أثناء انقطاع الطمث.
• عفة المرأة (فيتكس): يُعرف هذا المكوّن بقدرته على تنظيم الأعراض المرتبطة بالهرمونات. ويُستخدم غالبًا لتخفيف ألم الثدي، والتهيج، وعدم انتظام الدورة الشهرية لدى النساء في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث.
• جذر الماكا: الماكا نبات جذري من أمريكا الجنوبية، يُعزز الطاقة والمزاج والرغبة الجنسية. يُستخدم على نطاق واسع في منتجات انقطاع الطمث لتأثيراته الإيجابية على القدرة على التحمل والصحة النفسية.

الفيتامينات والمعادن الداعمة

• فيتامين د: غالبًا ما يتم تضمينه لصحة العظام، ويلعب فيتامين د دورًا حيويًا في امتصاص الكالسيوم ويدعم الحالة المزاجية والوظيفة المناعية.
• الكالسيوم: ضروري للحفاظ على قوة العظام، وهو مكون أساسي في العديد من تركيبات انقطاع الطمث، وخاصة لمواجهة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• فيتامين ب6 و ب12: تساعد فيتامينات ب هذه على دعم وظيفة الجهاز العصبي، وتقليل التعب، وتحسين الحالة المزاجية، والتي يمكن أن تتأثر أثناء انقطاع الطمث.
• المغنيسيوم: يُعرف المغنيسيوم بتأثيره المهدئ، وقد يقلل من اضطرابات النوم وتشنجات العضلات والقلق.
• الزنك: يساعد الزنك على دعم المناعة والتوازن الهرموني، كما يعزز صحة البشرة والشعر.

مستخلصات نباتية إضافية

• جذر عرق السوس: يستخدم أحيانًا لدعم وظيفة الغدة الكظرية وتقليل تكرار الهبات الساخنة.
• زيت زهرة الربيع المسائية: غني بالأحماض الدهنية، ويستخدم عادة لإدارة ألم الثدي ودعم ترطيب البشرة.

غالبًا ما تُمزج هذه المكونات لتحقيق تأثيرات مُركّبة، بهدف تخفيف أعراض مُتعددة في آنٍ واحد. معظمها جيد التحمّل، ومُدعّم بالاستخدام التقليدي، حيث تُؤكّد الأبحاث الحديثة فوائدها المُحتملة في دعم مُتلازمة انقطاع الطمث.

كيفية منع أعراض انقطاع الطمث؟

هناك العديد من العوامل التي قد تُسهم في ظهور بعض أعراض انقطاع الطمث لدى النساء. على سبيل المثال، قد تؤثر بعض الحالات الهرمونية أو الأدوية على التوازن الهرموني في الجسم وتزيد من أعراض انقطاع الطمث.

على الرغم من استحالة الوقاية من انقطاع الطمث تمامًا، إلا أنه يُمكن للنساء اتخاذ خطوات مُعينة لتقليل الآثار السلبية لانقطاع الطمث . ويشمل ذلك:

• اختيار نظام غذائي صحي ومتوازن
• تقليل التوتر
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
• تقليل تناول الكحول والكافيين
• الحفاظ على وزن صحي ومنع السمنة
• الإقلاع عن التدخين
• البقاء رطبًا
• تناول مكملات الفيتامينات المتعددة للنساء

مرجع

1. جمعية انقطاع الطمث في أمريكا الشمالية: أعراض انقطاع الطمث وعلاجاته
2. المعاهد الوطنية للصحة: ​​معلومات عن العلاج الهرموني لانقطاع الطمث
3. WebMD.com: ١١ مكملًا غذائيًا لمرحلة انقطاع الطمث