مكملات بناء العضلات

أهمية المكملات

أدت الثورة الصناعية إلى تقليل العمل البدني ، وفرض علينا نمط الحياة المستقرة. أولئك الذين يهتمون بالحفاظ على صحتهم ووزنهم ، يحتاجون إلى النظر في هذا الظرف ، وكذلك الأطعمة المصنعة / المكررة التي تجعل إدارة الوزن مهمة أكثر صعوبة. نحن نفشل في التكيف بسرعة كافية مع التغيرات المستمرة في البيئة ، ومثل مائة عام مضت ، فإننا نولد الطاقة في شكل دهون مع تقدمنا في العمر ، كما لو كنا نستعد للوقت الذي يتعين علينا فيه الانخراط في الكثير من النشاط البدني أو عندما يصبح العثور على الطعام بانتظام صعوبة.

على أي حال ، إنها حقيقة لا يمكن إنكارها أن التكنولوجيا تسمح بقضاء الكثير من الوقت جالسا على مؤخرة المرء ، مما يترك تأثيره السلبي على الصحة. هناك الكثير من الشكاوى المتعلقة بتكلفة الرعاية الصحية لرافعي الأثقال الذين يحتاجون إلى جراحة لإصاباتهم المهنية. ومع ذلك ، فإن هذه النفقات لا تقترب حتى من تكاليف الرعاية الصحية الموجهة لعلاج السرطان وأمراض القلب - أهم قضيتين في نفقات الرعاية الصحية - والعديد من المضاعفات الشديدة الأخرى للسمنة التي تتبع هاتين المشكلتين الصحيتين الرئيسيتين. تعتبر أمراض القلب من المضاعفات الأولى للسمنة. ومع ذلك ، حتى لو كانت التكنولوجيا هي المسؤولة عن مثل هذا التأثير السلبي الهائل على صحتنا ، فيمكننا أيضا استخدامها لتحسين هذا الوضع غير السعيد.

آثار مكملات العضلات

واحد فقط من كل عشرة أشخاص يقومون بأسلوب حياة كمال الأجسام يؤمنون حقا ويستخدمون المكملات الغذائية دون أدنى شك أو عادلة. أولئك الذين لا يؤمنون بفعالية مكملات العضلات قد يكونون مهتمين بمعرفة أن العديد من نظائر الأحماض الأمينية والمكونات الأخرى مصممة بناء على العناصر الموجودة في الطعام ، فقط بكميات مركزة. عدد قليل جدا من المكملات الغذائية - باستثناء الكرياتين والبروتين ، وخاصة BCAAs والأحماض الأمينية الأخرى المدرجة في البروتين - لها تأثير مباشر على نمو العضلات.

المنشطات

يمكن أن يكون للمنشطات آثار جانبية مختلفة على الجسم تصل إلى شدة السرطانات. ومع ذلك ، يفضل الكثير من مستخدمي الرياضة تجاهل المعلومات المتعلقة بالآثار الجانبية ، وأحيانا حتى اختلاق أعذار مثل هذه الآثار الجانبية لا يمكن أن تحدث إلا عن طريق إساءة استخدام هذه الأدوية. ولكن ما يجب أن يضعوه في الاعتبار هو أن أي دواء يؤثر على توازن الجسم يؤدي إلى تأثير غير مرغوب فيه.

مكملات بناء العضلات

إذا كنت تستطيع حاليا أداء 2 دقيقة من تمرين الضغط والضغط على مقاعد البدلاء 200 رطل والتفكير في أخذ التمرين إلى مستوى أعلى ، فمن المؤكد أنك تفكر في استخدام مكملات بناء العضلات ، تماما مثل الكثير من الأشخاص الآخرين الذين يشاركونك اهتمامك بكمال الأجسام. ومع ذلك ، فإن المشكلة هي أن استخدام هذه المنتجات يمكن أن يكون مخيفا إلى حد ما للمتحمسين العاديين.

نظرا للتنوع المبهر في حبوب بناء الجسم والمخفوقات والمساحيق في السوق ، فلا عجب أن يشعر المرء بصعوبة في اختيار منتج يعمل بشكل أفضل أو حتى يعمل ببساطة على الإطلاق. اعتبار آخر هو أن معظم هذه المنتجات قد تكون مصممة للرياضيين المحترفين.

قبل اتخاذ هذه الخطوة المهمة المتمثلة في تناول مكمل لبناء المزيد من العضلات ، من الضروري تقييم نمط حياتك أولا: ما إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام (مرتين على الأقل في الأسبوع) ، ولديك عادات غذائية صحيحة ، وتحصل على قسط كاف من النوم ، وتقلل من التوتر. بدون هذه الشروط ، لا تتوقع أن تصنع المكملات الغذائية العجائب لك.

7 مكملات أساسية لبناء العضلات

الشيء الأساسي الذي يجب أن تعرفه هو أن المكملات الغذائية هي الأنسب للرياضيين أو المتدربين المخضرمين المخضرمين أو الأشخاص الذين استمدوا إمكاناتهم الطبيعية إلى الحد الأقصى. خلاف ذلك ، إذا كنت مجرد فرد نشط بشكل عام أو متدرب ترفيهي ، فكل ما تحتاجه هو عدد قليل من المكملات الأساسية.

الملحق #1: الكرياتين

يجب أن يكون الكرياتين الملحق في متناول أي شخص يشارك في المقاومة أو التدريب اللاهوائي. هذا مهم لأن الكرياتين يدعم العديد من الوظائف في الجسم ، مثل إعادة تركيب ATP أثناء التمرين اللاهوائي ، ونقل الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) أثناء التمثيل الغذائي الهوائي ، والعمل كمخزن مؤقت أثناء التحلل اللاهوائي.

الملحق #2: الفيتامينات المتعددة

تفسر أهمية المعادن والفيتامينات كمكملات من خلال حقيقة أن الممارسات الغذائية اليوم تترك الكثير من الأفراد يعانون من نقص في المعادن والفيتامينات. وبالتالي ، فإن مكمل الفيتامينات ضروري للتأكد من الحفاظ على المستوى الضروري لتلك العناصر في جسم الإنسان.

الملحق #3: الدهون الجيدة

تتكون الدهون من الأحماض الدهنية ، وتشمل الدهون "الجيدة" ، والمعروفة أيضا باسم الدهون المتعددة غير المشبعة و / أو الدهون الأحادية غير المشبعة. وجود شكل سائل في درجة حرارة الغرفة ، فهي تشمل الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) مثل أوميغا 9 وأوميغا 6 وأوميغا 3.

الملحق #4: مسحوق البروتين

يشكل البروتين مكونا حاسما في أنسجة الجسم ، ويأتي في المرتبة الثانية بعد الماء ، حيث يتكون منه 17٪ من أنسجة الجسم الخالية من الدهون. عادة ما يكون مصدر الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) في جسم الإنسان هو البروتين الغذائي. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للأحماض الأمينية الأساسية لأن الجسم لا يستطيع توليفها بكميات كافية للحفاظ على العمليات الفسيولوجية من تلقاء نفسه.

الملحق #5: الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

تشمل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA ، التي تتكون من اللبنات الأساسية المذكورة أعلاه من البروتين والأحماض الأمينية) الأحماض الأمينية الأساسية مثل الليوسين والفالين والأيزوليوسين. نظرا لأن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيع هذه المكونات الأساسية بمفرده ، فيجب الحصول عليها من مصادر خارجية مثل الغذاء أو المكملات الغذائية.

الملحق # 6: معززات التستوستيرون

مثال جيد على الأحماض الأمينية ، تريبولوس تيريستريس ، يمكن اشتقاقه من نبات ثقب. يباع وحده كمكمل وكذلك يمكن العثور عليه في العديد من معززات التستوستيرون كعنصر رئيسي.

الملحق #7: إل-أرجينين

يزيد الحمض الأميني L-Arginine من إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. يعتقد أن هذا الأكسيد يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يوفر تبادلا أكبر للمواد الغذائية. نظرا لصفاته ، يعد هذا الحمض الأميني مكونا شائعا للعديد من المكملات الغذائية المستخدمة لتحسين الأداء.

أفضل مكملات بناء العضلات

على الرغم من أنه سيتعين عليك إجراء القليل من البحث بنفسك حول مكونات المكملات الغذائية التي تفكر في استخدامها ، فإن هذا لا يعني أن المكملات الغذائية غير فعالة. تحتاج فقط إلى اختيار الشخص المناسب لك ، والأفضل الذي ثبت أنه جدير ، وإضافته إلى نظام التدريب الخاص بك. يجب أن تكون حريصا على تجنب المكونات التي لا ينصح بها أو تفقد مصداقيتها لاستخدام معين. يمكن أن تلعب مكملات بناء العضلات ، عند اختيارها وتطبيقها بشكل مناسب ، دورا لا غنى عنه في التدريبات والنتائج المحققة.

يمكننا أن نوصي هذه 3 أفضل مكملات بناء العضلات:

1. HyperGH 14x - 93 نقاط.
2. إكستريمينو - 82 نقاط.
3. دبلماكس - 75 نقاط.

#1 - HyperGH 14x ، 93 نقطة من أصل 100. HyperGH 14x هو إلى حد بعيد نظام إطلاق هرمون النمو (HGH) الأكثر تطورا المتاح للاعبي كمال الأجسام في السوق اليوم. يساعد HyperGH 14x على تنشيط الألياف سريعة الارتعاش داخل عضلاتك ، من أجل تقلصات عضلية أقوى وأقوى وقدرة أكبر على تحمل العضلات.

ضمان HyperGH 14x: يمكنك تجربة هذا المنتج لمدة 60 يوما (صندوقين) وإذا لم تكن راضيا بنسبة 100٪ لأي سبب من الأسباب ، فما عليك سوى إرجاع الصندوقين الفارغين في غضون 60 يوما من وقت التسليم لاسترداد كامل المبلغ باستثناء رسوم الشحن.

مكونات HyperGH 14x: L- أرجينين ، L- جلوتامين ، L- جليكاين ، مستخلص تريبولوس تيريستريس ، مستخلص جذر Astralagus ، GABA ، L- ليسين ، L- تيروزين ، مستخلص جذر استراغالوس ، مخمل قرن الوعل ، اللبأ ، L- فالين ، مسحوق الغدة النخامية (الأمامي) ، فوسفاتيديل كولين ، L- أورنيثين ، و GTF الكروم. يتضمن HyperGH 14x Oral Spray أيضا أحدث الاكتشافات المتطورة في علم إصدارات هرمون النمو: Alpha GPC.

لماذا #1؟ HyperGH 14x هو الافراج عن هرمون النمو. يشجع جسمك على إنتاج وإطلاق المزيد من هرمون النمو بشكل طبيعي. مع النظام الغذائي الصحيح وبرنامج ممارسة الرياضة, زيادة مستويات هرمون النمو يمكن أن تساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيل. أنه لا يحتوي على هرمون النمو الاصطناعية. ولا, هرمون النمو (الاصطناعية أو غير ذلك) ليس الستيرويد.

اطلب هايبر جي إتش 14x #2 - إكستريمينو، 82 نقطة من أصل 100. Xtreme NO هو مزيج من المكونات المسجلة الملكية مع برنامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت الذي سيقدم أداء محسنا لم يسبق له مثيل.

إكستريمينو الضمان: إذا لم تكن راضيا بنسبة 100٪ عن نتائج XtremeNO ، فيمكنك إعادته في غضون 90 يوما من الشراء لاسترداد الأموال بالكامل.

يحتوي XtremeNO على مزيج متقدم من L-Arginine من الأحماض الأمينية التي تسبب زيادة في مستويات أكسيد النيتريك (NO) في الجسم مما يساعد على نقل الأكسجين إلى عضلاتك حيث هم في أمس الحاجة إليه.

لماذا لا #1؟ ويستند XtremeNO صياغة على L- أرجينين. من المستحسن الجمع بينه وبين المكملات الغذائية الأخرى مثل معززات التستوستيرون والفيتامينات المتعددة.

طلب إكستريمينو #3 - DBalMax ، 75 نقطة من أصل 100. يخلق DBalMax بيئة الابتنائية النهائية لجسمك لبناء العضلات والقوة بسرعة وتحسين أدائك. DBalMax يرفع مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي و IGF-1 ، مما يزيد من قوتك ويشعل مكاسبك.

ضمان دبلماكس: يمكنك إرجاع أي عنصر غير مستخدم وغير مفتوح لأي سبب من الأسباب في غضون تسعين (90) يوما من تاريخ الشراء.

مكونات دبالماكس: الكرياتين.

لماذا لا #1؟ دلا يحتوي دبلماكس على بعض الأحماض الأمينية الضرورية لبناء كتلة العضلات.

ترتيب العضلات

توقيت الملحق

أحد الأسئلة الأكثر شيوعا حول مكملات بناء العضلات هو متى تتناولها ، قبل التمرين ، مباشرة بعد التمرين ، أو حتى بضع ساعات قبل / بعد التمرين. في الواقع ، هناك مكملات ما قبل التمرين وبعده وأثناء التمرين:

مكملات ما قبل التمرين

من أجل العمل في أفضل حالاته ، لا ينبغي تناول مكمل بناء العضلات قبل التمرين مباشرة قبل بدء التمرين ، لأن مشروبات ما قبل التمرين ، كقاعدة عامة ، تتطلب ما لا يقل عن 15-30 دقيقة ليتم هضمها بالكامل. تنظيم التوقيت الخاص بك من أجل دخول صالة الألعاب الرياضية على استعداد لموسيقى الروك.

مكملات ما بعد التمرين

يجب أن تؤخذ مكملات بناء العضلات بعد التمرين ، المصممة لتزويد الجسم في أسرع وقت ممكن بما يحتاجه بشكل عاجل مباشرة بعد التمرين الشاق ، مباشرة بعد الانتهاء من التمرين (على عكس ما قبل التمرين). من أجل راحتك ، يمكنك حمل زجاجتين من زجاجات الخفق: واحدة لمشروب ما بعد التمرين والأخرى لمكملات ما قبل التمرين / أثناء التمرين.