مكملات بناء العضلات الطبيعية

أهمية المكملات

أدت الثورة الصناعية إلى تقليل العمل البدني ، وفرض علينا نمط الحياة المستقرة. أولئك الذين يهتمون بالحفاظ على صحتهم ووزنهم ، يحتاجون إلى النظر في هذا الظرف ، بالإضافة إلى الأطعمة المصنعة / المكررة التي تجعل إدارة الوزن مهمة أكثر صعوبة. نحن نفشل في التكيف بسرعة كافية مع التغيرات المستمرة في البيئة ، ومثل مائة عام مضت ، فإننا نولد الطاقة في شكل دهون مع تقدمنا في العمر ، كما لو كنا نستعد للوقت الذي يتعين علينا فيه الانخراط في الكثير من النشاط البدني أو عندما يصبح العثور على الطعام بانتظام صعوبة.

على أي حال ، إنها حقيقة لا يمكن إنكارها أن التكنولوجيا تسمح بقضاء الكثير من الوقت في الجلوس على مؤخرة المرء ، مما يترك تأثيره السلبي على الصحة. هناك الكثير من الشكاوى المتعلقة بتكلفة الرعاية الصحية لرافعي الأثقال الذين يحتاجون إلى جراحة لإصاباتهم المهنية. ومع ذلك ، فإن هذه النفقات لا تقترب حتى من تكاليف الرعاية الصحية الموجهة لعلاج السرطان وأمراض القلب - أكبر مشكلتين في نفقات الرعاية الصحية - والعديد من المضاعفات الشديدة الأخرى للسمنة التي تتبع هاتين المشكلتين الصحيتين الرئيسيتين. تعتبر أمراض القلب المضاعفات الأولى للسمنة. ومع ذلك ، حتى لو كانت التكنولوجيا هي المسؤولة عن هذا التأثير السلبي الهائل على صحتنا ، يمكننا أيضا استخدامها لتحسين هذا الوضع التعيس.

آثار المكملات الغذائية العضلية

واحد فقط من كل عشرة أشخاص يمارسون أسلوب حياة كمال الأجسام يؤمنون حقا ويستخدمون المكملات الغذائية دون شك أو عادل. أولئك الذين لا يؤمنون بفعالية مكملات العضلات قد يكونون مهتمين بمعرفة أن العديد من نظائر الأحماض الأمينية والمكونات الأخرى مصممة بناء على العناصر الموجودة في الطعام ، بكميات مركزة فقط. عدد قليل جدا من المكملات الغذائية - باستثناء الكرياتين والبروتين ، وخاصة BCAAs والأحماض الأمينية الأخرى المدرجة في البروتين - لها تأثير مباشر على نمو العضلات.

المنشطات

يمكن أن يكون للستيرويدات آثار جانبية مختلفة على الجسم تصل إلى شدة السرطانات. ومع ذلك ، يفضل الكثير من مستخدمي الرياضة تجاهل المعلومات المتعلقة بالآثار الجانبية ، وأحيانا حتى اختلاق الأعذار مثل هذه الآثار الجانبية لا يمكن أن تحدث إلا عن طريق إساءة استخدام هذه الأدوية. ولكن ما يجب أن يضعوه في اعتبارهم هو أن أي دواء يؤثر على توازن الجسم يؤدي إلى تأثير غير مرغوب فيه.

مكملات بناء العضلات الطبيعية

إذا كنت تستطيع حاليا أداء دقيقتين من تمارين الضغط والضغط على مقاعد البدلاء 200 جنيه والتفكير في أخذ التمرين إلى مستوى أعلى ، فمن المؤكد أنك تفكر في استخدام مكملات بناء العضلات ، تماما مثل الكثير من الأشخاص الآخرين الذين يشاركونك اهتمامك بكمال الأجسام. ومع ذلك ، فإن المشكلة هي أن استخدام هذه المنتجات يمكن أن يكون مخيفا إلى حد ما للمتحمسين العاديين.

بالنظر إلى التنوع المبهر لحبوب بناء الأجسام والمخفوقات والمساحيق في السوق ، فلا عجب أن يشعر المرء بصعوبة في اختيار منتج يعمل بشكل أفضل أو حتى يعمل ببساطة على الإطلاق. اعتبار آخر هو أن معظم هذه المنتجات قد تكون مصممة للرياضيين المحترفين.

قبل اتخاذ هذه الخطوة المهمة المتمثلة في تناول مكمل غذائي لبناء المزيد من العضلات ، من الضروري تقييم نمط حياتك أولا: ما إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام (مرتين على الأقل في الأسبوع) ، أو لديك عادات غذائية صحيحة ، أو تحصل على قسط كاف من النوم ، أو تقلل من التوتر. بدون هذه الشروط لا تتوقع المكملات الغذائية أن تصنع العجائب لك.

7 مكملات أساسية لبناء العضلات

الشيء الأساسي الذي يجب أن تعرفه هو أن المكملات الغذائية هي الأنسب للرياضيين أو المتدربين المخضرمين المخضرمين أو الأشخاص الذين استفادوا من إمكاناتهم الطبيعية إلى الحد الأقصى. خلاف ذلك ، إذا كنت مجرد فرد نشط بشكل عام أو متدرب ترفيهي ، فكل ما تحتاجه هو عدد قليل من المكملات الأساسية.

الملحق # 1: الكرياتين

يجب أن يكون الكرياتين المكمل في متناول اليد لأي شخص يشارك في المقاومة أو التدريب اللاهوائي. هذا مهم لأن الكرياتين يدعم العديد من الوظائف في الجسم ، مثل إعادة تركيب ATP أثناء التمرين اللاهوائي ، ونقل الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) أثناء التمثيل الغذائي الهوائي ، والعمل كعازل أثناء تحلل السكر اللاهوائي.

الملحق # 2: الفيتامينات المتعددة

يتم تفسير أهمية المعادن والفيتامينات كمكملات من خلال حقيقة أن الممارسات الغذائية اليوم تترك الكثير من الأفراد يعانون من نقص في المعادن والفيتامينات. وبالتالي ، فإن مكمل الفيتامينات ضروري للتأكد من الحفاظ على المستوى الضروري من هذه العناصر في جسم الإنسان.

الملحق # 3: الدهون الجيدة

تتكون الدهون من الأحماض الدهنية ، وتشمل الدهون "الجيدة" ، والمعروفة أيضا باسم الدهون المتعددة غير المشبعة و / أو الدهون الأحادية غير المشبعة. وجود شكل سائل في درجة حرارة الغرفة ، فإنها تشمل الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) مثل أوميغا 9 وأوميغا 6 وأوميغا 3.

الملحق # 4: مسحوق البروتين

يشكل البروتين مكونا مهما في أنسجة الجسم ، ويأتي في المرتبة الثانية بعد الماء ، حيث يتكون 17٪ من أنسجة الجسم الخالية من الدهون منه. عادة ما يكون مصدر الأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) في جسم الإنسان هو البروتين الغذائي. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للأحماض الأمينية الأساسية لأن الجسم لا يستطيع توليفها بكميات كافية للحفاظ على العمليات الفسيولوجية من تلقاء نفسه.

الملحق # 5: الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

تشمل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA ، التي تتكون من اللبنات الأساسية المذكورة أعلاه من البروتين والأحماض الأمينية) الأحماض الأمينية الأساسية مثل الليوسين والفالين والإيزوليوسين. نظرا لأن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيع هذه المكونات الأساسية بمفرده ، فيجب الحصول عليها من مصادر خارجية مثل الطعام أو المكملات.

الملحق # 6: معززات التستوستيرون

مثال جيد على الأحماض الأمينية ، تريبولوس تيريستريس ، يمكن اشتقاقه من نبات البزل. يباع وحده كمكمل ، وكذلك يمكن العثور عليها في العديد من معززات التستوستيرون كعنصر رئيسي.

الملحق # 7: L- أرجينين

يزيد الحمض الأميني L-Arginine من إنتاج أكسيد النيتريك في الجسم. يعتقد أن هذا الأكسيد يزيد من تدفق الدم إلى العضلات ، مما يوفر تبادلا أكبر للعناصر الغذائية. نظرا لصفاته ، يعد هذا الحمض الأميني مكونا شائعا للعديد من المكملات الغذائية المستخدمة لتحسين الأداء.

أفضل مكملات بناء العضلات

على الرغم من أنه سيتعين عليك إجراء القليل من البحث بنفسك حول مكونات المكملات الغذائية التي تفكر في استخدامها ، فإن هذا لا يعني أن المكملات الغذائية غير فعالة. تحتاج فقط إلى اختيار الشخص المناسب لك ، والأفضل الذي ثبت أنه جدير ، وإضافته إلى نظام التدريب الخاص بك. يجب أن تكون حريصا على تجنب المكونات التي لا ينصح بها أو تفقد مصداقيتها لاستخدام معين. مكملات بناء العضلات الطبيعية ، عند اختيارها وتطبيقها بشكل مناسب ، يمكن أن تلعب دورا لا غنى عنه في التدريبات والنتائج المحققة.

يمكننا أن نوصي بهذه أفضل 3 مكملات لبناء العضلات:

1. HyperGH 14x - 93 نقطة.
2. إكستريمينو - 82 نقاط.
3. DBalMax - 75 نقطة.

#1 - HyperGH 14x ، 93 نقطة من أصل 100. HyperGH 14x هو إلى حد بعيد نظام إطلاق هرمون النمو الأكثر تطورا (HGH) المتاح للاعبي كمال الأجسام في السوق اليوم. يساعد HyperGH 14x على تنشيط الألياف سريعة الارتعاش داخل عضلاتك ، من أجل تقلصات عضلية أقوى وأقوى وقدرة أكبر على تحمل العضلات.

ضمان HyperGH 14x: يمكنك تجربة هذا المنتج لمدة 60 يوما (2 صندوق) وإذا لم تكن راضيا بنسبة 100٪ لأي سبب من الأسباب ، فما عليك سوى إرجاع الصندوقين الفارغين في غضون 60 يوما من وقت التسليم لاسترداد أموالك بالكامل باستثناء رسوم الشحن.

مكونات HyperGH 14x: L- أرجينين ، L- الجلوتامين ، L- الجلايسين ، مستخلص تريبولوس تيريستريس ، مستخلص جذر استراغوس ، GABA ، L- ليسين ، L- التيروزين ، مستخلص جذر استراغالوس ، غزال قرن الوعل المخملي ، اللبأ ، L- فالين ، مسحوق الغدة النخامية (الأمامي) ، فوسفاتيديل الكولين ، L- أورنيثين ، و GTF الكروم. HyperGH 14x رذاذ عن طريق الفم ويشمل أيضا, أحدث الاكتشافات في علم الافراج عن هرمون النمو: ألفا GPC.

لماذا #1؟ HyperGH 14x هو الافراج عن هرمون النمو. فإنه يشجع جسمك على إنتاج وإطلاق المزيد من هرمون النمو بشكل طبيعي. مع النظام الغذائي الصحيح وممارسة البرنامج, زيادة مستويات هرمون النمو يمكن أن تساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيل. أنه لا يحتوي على هرمون النمو الاصطناعية. ولا, هرمون النمو (الاصطناعية أو غير ذلك) ليست الستيرويد.

اطلب هايبر جي إتش 14x #2 - إكستريمينو، 82 نقطة من أصل 100. Xtreme NO هو مزيج من المكونات المسجلة الملكية مع برنامج اللياقة البدنية عبر الإنترنت الذي سيوفر أداء محسنا لم يسبق له مثيل.

ضمان إكستريمينو: إذا لم تكن راضيا بنسبة 100٪ عن نتائج XtremeNO ، فيمكنك إعادتها في غضون 90 يوما من الشراء لاسترداد أموالك بالكامل.

يحتوي XtremeNO على مزيج L-Arginine متقدم من الأحماض الأمينية التي تسبب زيادة في مستويات أكسيد النيتريك (NO) في الجسم مما يساعد على نقل الأكسجين إلى عضلاتك حيث هم في أمس الحاجة إليها.

لماذا لا #1؟ تعتمد تركيبة XtremeNO على إل-أرجينين. من المستحسن الجمع بينه وبين المكملات الغذائية الأخرى مثل معززات التستوستيرون والفيتامينات المتعددة.

اطلب إكستريمينو #3 - DBalMax ، 75 نقطة من أصل 100. DBalMax يخلق بيئة الابتنائية النهائية لجسمك لبناء العضلات والقوة بسرعة وتعزيز أدائك. يعمل DBalMax على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي و IGF-1 ، مما يزيد من قوتك ويشعل مكاسبك.

ضمان DBalMax: يمكنك إرجاع أي عنصر غير مستخدم وغير مفتوح لأي سبب من الأسباب في غضون تسعين (90) يوما من تاريخ الشراء.

مكونات DBalMax: الكرياتين.

لماذا لا #1؟ لا يحتوي DBalMax على بعض الأحماض الأمينية الضرورية لبناء كتلة العضلات.

اطلب ماسكليترونيك

توقيت الملحق

أحد الأسئلة الأكثر شيوعا حول مكملات بناء العضلات هو متى يجب تناولها ، قبل التمرين ، بعد التمرين مباشرة ، أو حتى قبل / بعد التمرين بساعات قليلة. في الواقع ، هناك مكملات ما قبل التمرين وبعده وأثناء التمرين:

مكملات ما قبل التمرين

من أجل العمل في أفضل حالاته ، لا ينبغي تناول مكمل بناء العضلات قبل التمرين مباشرة قبل بدء التمرين ، لأن مشروبات ما قبل التمرين ، كقاعدة عامة ، تتطلب ما لا يقل عن 15-30 دقيقة ليتم هضمها بالكامل. تنظيم التوقيت الخاص بك من أجل دخول صالة الألعاب الرياضية على استعداد لموسيقى الروك.

مكملات ما بعد التمرين

يجب تناول مكملات بناء العضلات بعد التمرين ، المصممة لتزويد الجسم في أسرع وقت ممكن بما يحتاجه بشكل عاجل بعد التمرين الشاق مباشرة ، مباشرة بعد الانتهاء من التمرين (على عكس تلك التي تسبق التمرين). لراحتك ، يمكنك حمل زجاجتين للرج: واحدة لمشروب ما بعد التمرين والأخرى لمكملات ما قبل التمرين / أثناء التمرين.

دليل خطوة بخطوة حول كيفية بناء العضلات وزيادة وزن العضلات

يتطلب بناء العضلات وزيادة الوزن اتباع نهج جيد. من خلال التركيز على تدريب القوة ، وتناول ما يكفي من البروتين ، والحصول على قسط كاف من الراحة ، ودمج مكملات بناء العضلات الطبيعية ، يمكن للرياضيين زيادة إمكانات نمو عضلاتهم. التزم بروتين تمرين ثابت ، وتحدى نفسك بالحمل الزائد التدريجي ، وتتبع تقدمك. مع الصبر والتفاني ، سترى نتائج حقيقية وتصل إلى أهداف بناء العضلات الخاصة بك بشكل أسرع مما تعتقد.

سواء كنت رياضيا أو بدأت للتو ، سيساعدك هذا الدليل التفصيلي على بناء العضلات بشكل فعال ، مع التركيز بشكل خاص على الطرق الطبيعية ، بما في ذلك المكملات الغذائية ، التي تدعم نمو العضلات.

1. التركيز على تدريب القوة

تدريب القوة هو أساس بناء العضلات. يجب أن تكون التمارين مثل القرفصاء والرفع المميت ومكابس مقاعد البدلاء والصفوف في صميم روتين التمرين. تستهدف هذه الحركات المركبة مجموعات عضلية متعددة ، مما يساعدك على اكتساب كتلة العضلات بكفاءة. يجب أن يهدف الرياضيون إلى 3-5 جلسات تدريب قوة في الأسبوع ، مع التركيز على مجموعات العضلات المختلفة في كل مرة. تأكد من رفع أوزان ثقيلة بما يكفي لتحدي عضلاتك ولكن بالشكل المناسب لتجنب الإصابة.

2. تناول ما يكفي من البروتين

يعتمد نمو العضلات على التغذية السليمة ، ويلعب البروتين دورا حيويا في إصلاح وبناء ألياف العضلات. بالنسبة للرياضيين الذين يتطلعون إلى اكتساب العضلات ، فإن استهلاك 1.6 إلى 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يعد مبدأ توجيهيا جيدا. تعتبر المصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبروتينات النباتية مثل العدس والحمص خيارات ممتازة. يمكنك أيضا التفكير في مخفوقات البروتين إذا كان من الصعب تلبية احتياجاتك من البروتين من خلال الطعام وحده. تضمن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين أن جسمك لديه ما يكفي من الوقود للتعافي من التدريبات الصعبة وتعزيز نمو العضلات.

3. لا تتجاهل الراحة والانتعاش

الراحة هي عندما تنمو عضلاتك بالفعل. بعد إجهاد عضلاتك أثناء التدريب ، فإنها تحتاج إلى وقت لإصلاحها وإعادة بنائها بشكل أقوى. تأكد من الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، والسماح بما لا يقل عن 48 ساعة من وقت التعافي لكل مجموعة عضلية قبل تدريبها مرة أخرى. يمكن أن يساعد التمدد ولف الرغوة والتعافي النشط (مثل تمارين القلب الخفيفة أو اليوغا) في تسريع عملية التعافي. يمكن أن يؤدي تخطي الراحة إلى الإرهاق أو حتى الإصابة ، مما يؤدي إلى إبطاء تقدمك.

4. عد السعرات الحرارية

لبناء العضلات ، يحتاج الرياضيون إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقون. يعرف هذا باسم فائض السعرات الحرارية. احسب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناء على عمرك ومستوى نشاطك والتمثيل الغذائي ، ثم أضف حوالي 300-500 سعرة حرارية إضافية يوميا لدعم نمو العضلات. تأكد من أن هذه السعرات الحرارية تأتي من الأطعمة الصحية الكاملة بدلا من الخيارات المصنعة ، لذلك أنت تغذي جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لاكتساب العضلات.

5. تحسين هيكل التمرين

من المهم اتباع هيكل تمرين متوازن يستهدف جميع مجموعات العضلات الرئيسية. ركز على روتين كامل الجسم أو الانقسام الذي يسمح لك بتمرين عضلات مختلفة في أيام مختلفة. على سبيل المثال، يمكنك تدريب الجزء العلوي من جسمك في يوم واحد والجزء السفلي من جسمك في اليوم التالي. يضمن هذا النهج أنك تصل إلى جميع المناطق الرئيسية وتمنح العضلات وقتا كافيا للتعافي بين الجلسات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تغيير تمارينك كل بضعة أسابيع يساعد على تجنب الهضاب ويحافظ على تحدي عضلاتك.

6. جرب الحمل الزائد التدريجي

الحمل الزائد التدريجي ضروري لنمو العضلات المستمر. تتضمن هذه التقنية زيادة الوزن أو التكرارات أو شدة التدريبات تدريجيا لدفع عضلاتك للتكيف والنمو. بالنسبة للرياضيين ، قد يعني هذا رفع أوزان أثقل قليلا كل أسبوع ، أو زيادة عدد مرات التكرار ، أو دمج تمارين أكثر تحديا. تأكد من زيادة الشدة تدريجيا ، حتى لا تخاطر بالإصابة مع الاستمرار في تحقيق مكاسب.

7. تحديد الأهداف وتتبع التقدم

وجود أهداف واضحة وقابلة للقياس يبقيك متحمسا ومركزا. سواء كان هدفك هو زيادة كتلة العضلات بنسبة معينة ، أو رفع أوزان أثقل ، أو تحسين الأداء الرياضي العام ، فإن تتبع تقدمك سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح. احتفظ بسجل تمرين أو استخدم تطبيقا لتتبع تمارينك ومجموعاتك وتكراراتك وأوزانك. كل بضعة أسابيع ، قم بتقييم تقدمك وتعديل التدريبات أو خطة التغذية حسب الحاجة.

8. التزم بالروتين

الاتساق هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات. لن تحدث النتائج بين عشية وضحاها ، ويمكن أن يكون التقدم بطيئا في بعض الأحيان ، ولكن الالتزام بخطة التدريب والتغذية الخاصة بك سيؤتي ثماره. ضع روتينا يناسب جدولك الزمني واجعله أولوية. التحلي بالصبر وتذكر أن بناء العضلات عملية طويلة الأمد.

9. جرب مكملات بناء العضلات الطبيعية

في حين أن التدريب والتغذية أمران حاسمان ، يمكن أن تساعد مكملات بناء العضلات الطبيعية في تسريع تقدمك. ابحث عن الخيارات التي تتضمن مكونات مثل الكرياتين والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) وبروتين مصل اللبن ، والتي ثبت أنها تدعم نمو العضلات والتعافي والأداء. يمكن لهذه المكملات الطبيعية زيادة مستويات الطاقة ، وتحسين القدرة على التحمل تجريب ، وتعزيز إصلاح العضلات.

الكرياتين ، على سبيل المثال ، يساعد عضلاتك على إنتاج المزيد من الطاقة أثناء التمارين عالية الكثافة ، بينما تساعد BCAAs في تقليل وجع العضلات وتسريع الشفاء. خيار ممتاز آخر هو معزز هرمون التستوستيرون الطبيعي ، والذي يمكن أن يعزز نمو العضلات والقوة الكلية ، خاصة بالنسبة للرياضيين. اختر دائما المكملات الغذائية المصنوعة من مكونات طبيعية عالية الجودة لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فيها.