كيفية تسريع استعادة العضلات بشكل طبيعي؟ مكملات استعادة العضلات

عضلات

التمرين مفيد لجميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الأربطة والعظام والأوتار والأمعاء والدماغ والبنكرياس والكبد والأمعاء والجهاز المناعي والعضلات والأوعية الدموية والقلب. تلعب العضلات دورا مهما لأن العضلات تؤدي مهمتين مهمتين ، مثل حرق الوقود المطلوب للطاقة والانقباض استجابة لاندفاع الإشارات الكهربائية من الدماغ.

العضلات قادرة على حرق أنواع متعددة من الوقود أثناء التدريبات ، بما في ذلك الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها من البروتين والأحماض الدهنية من الدهون والجلوكوز من الكربوهيدرات. يعتمد نوع الوقود الذي يتم حرقه من أجل الطاقة على مدة وشدة التمرين.

عندما ترفع الوزن ، تحصل العضلات على تمزق صغير وتتحلل من خلال الهدم. بعد الرفع ، يبدأ جسمك على الفور في إصلاح عضلاتك ، لكن جسمك يحتاج إلى مساعدتك. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من الفوائد من كل تمرين ، فيجب أن تعطي الأفضلية للتعافي بعد التمرين. بعد التمرين ، يحتاج جسمك إلى الكثير من الراحة والنوم الكافي. فيما يلي بعض النصائح التي تثبت فائدتها لاستعادة عضلاتك.

استعادة العضلات

بعد دفع نفسك بقوة ، ستشعر بالألم والحرقة في عضلاتك. لن يبني التمرين عضلاتك حتى تتوقف عن رفع الوزن وتعطي بعض الوقت لجسمك لاستعادة العضلات. لا تنمو العضلات في صالة الألعاب الرياضية أو أثناء الركض على الطريق. سوف تنمو بعد التمرين.

يحدث نمو العضلات عندما يزيد معدل تخليق البروتين العضلي من سرعة انهيار بروتين العضلات. لن يحدث هذا التبني أثناء رفع الأثقال ، ولكنه يحدث أثناء فترة الراحة. إذا كنت قد شعرت بألم بعد التمرين ، فأنت تعاني من تلف موضعي في العضلات بعد التمرين.

أهمية استعادة العضلات

من المهم بناء وقت التعافي في برنامجك التدريبي لأن جسمنا يتأقلم مع ضغوط التمرين وجهود التدريب. يسمح تعافي العضلات لجسمك بإصلاح الأنسجة المصابة وتجديد الطاقة المخزنة. يتسبب أي عمل بدني أو تمرين في حدوث تغييرات في جسمك، مثل استنفاد الجليكوجين العضلي (مخازن الطاقة) وانهيار أنسجة العضلات ويسبب فقدان السوائل.

مكن وقت الاسترداد هذه المتاجر من السماح بإصلاح الأنسجة وتجديدها. بدون وقت كاف لاستبدال الأنسجة وتحسينها ، سيستمر جسمك في تكسير الأنسجة.

بعد التمرين ، ستشعر بالألم وتعاني من ضعف العضلات الموضعي من التدريبات الخاصة بك. يؤدي هذا الضرر في العضلات إلى إفراز خلايا الجهاز المناعي والجزيئات الالتهابية التي تنشط الخلايا الفضائية. قد يحدث ضرر من التمارين في خلايا العضلات. يتم تقليل وجع مع مرور الوقت مع آليات أخرى.

عندما تتوقف عن التمرين ، تبدأ عضلاتك في النمو. يمكن أن يكون الإجهاد الأيضي سببا لتورم الخلايا حول عضلاتك التي تساهم في نمو العضلات دون زيادة ضرورية في حجم خلايا العضلات. ويسمى هذا النمو تضخم الساركوبلازم. لتحفيز الشفاء السريع ، يجب عليك توفير التغذية المناسبة لجسمك.

لا تخطي التمدد

يمكن أن يكون التمدد قبل التمرين مفيدا لتقليل الضرر الذي يلحق بالأوتار والأربطة والعضلات. غالبا ما يخلط الناس حول تمديد الوقت إما قبل التمرين أو بعده. بغض النظر عن وقته ، يمكن أن يحافظ التمدد على مرونة جسمك عن طريق تحرير ضيق وتوتر العضلات. لا يمكنك أن تكون قادرا على ممارسة الرياضة بشكل صحيح مع العضلات المشدودة.

ضع في اعتبارك أن التمدد هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر العضلي والتقليل من وجع العضلات. سيساعدك التمدد في الحصول على نتائج إيجابية للتدريبات الخاصة بك. وسوف تساعدك على تقليل توتر العضلات والقيام ببعض الحركات المشتركة. يمكنك الاستفادة من التنسيق العضلي الأفضل وزيادة الدورة الدموية في أجزاء عديدة من الجسم.

كيفية تسريع انتعاش العضلات؟

كيفية تسريع تعافي العضلات لتحسين نمو العضلات وقوتها وقدرتها على التحمل؟ الجواب على هذا السؤال بسيط للغاية ، والراحة الكافية والنوم. سيحتاج جسمك إلى الراحة والنوم الكافي لمدة 8 ساعات تقريبا. ستساعدك التمارين الخفيفة مثل الركض الخفيف أو السباحة على تحفيز تدفق الدم وتقليل آلام العضلات.

الراحة والانتعاش النشط

كما ذكر أعلاه ، يجب أن تحصل على الكثير من النوم والراحة لاستعادة عضلاتك. امنح جسمك ما يقرب من 8 ساعات من النوم السليم لبدء عملية استعادة عضلاتك. يعرف التعافي النشط بأنه تمرين سهل مقارنة بروتين التمرين المعتاد. سيكون تمرين التعافي النشط أقل كثافة مقارنة بالتمرين المعتاد. من السهل القيام بالانتعاش النشط من خلال العمل الخفيف أو المشي السريع أو السباحة أو التمارين الخفيفة.

إذا كان الشخص عديم الخبرة سيبدأ في ممارسة الرياضة ، فيمكنه البدء بالمشي الخفيف لبضع دقائق. الانتعاش النشط هو عكس الانتعاش السلبي الذي يعني الراحة الكاملة من التمرين. يساعدك الانتعاش النشط على تحسين المسار الأيضي للاسترجاع. بعض أفكار تمرين التعافي النشط هي رفع الأثقال الأخف والمشي لمسافات طويلة والسباحة والمشي السريع وركوب الدراجات واليوغا.

الترطيب والتغذية

يساعد الماء جميع الوظائف الأساسية لجسمك ، مثل تقليل الضغط على قلبك ، وتحسين لون بشرتك ، وتحسين صحة شعرك وامتصاص التغذية بكفاءة. عليك شرب الماء قبل وبعد وأثناء التدريب. يحتاج جسمك إلى تغذية كافية لشفاء العضلات المصابة.

عليك أن تأكل النظام الغذائي النظيف واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والبروتين. يمكنك أيضا تضمين مكملات استعادة العضلات في نظامك الغذائي. تأكد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة وطهي طعامك قبل الوقت لملء معدتك بالطعام الصحي. إذا كنت ترغب في الاستفادة من التمرين ، يجب عليك تناول طعام صحي والابتعاد عن الوجبات السريعة.

مكملات ما بعد التمرين

إذا كنت ترغب في تسريع تعافي العضلات ، فإن جسمك يحتاج إلى العناصر الغذائية الكافية. يتعامل جسمك مع العناصر الغذائية بطريقة مختلفة حسب مستوى نشاطه. ما تأكله قبل وبعد وأثناء التمرين أمر بالغ الأهمية.

من خلال استهلاك مغذيات معينة بعد التمرين أو بعده يمكن أن يحسن الشفاء العام والأداء وتكوين جسمك. يمكن لمكملات ما بعد التمرين تجديد الجليكوجين وزيادة تخليق البروتين وتقليل انهيار البروتين. تحتوي مكملات استعادة العضلات على مزيج ممتاز من العناصر الغذائية الضرورية لجسمك.

أفضل المكملات الغذائية الطبيعية لاستعادة العضلات

يمكنك اختيار مكملات تعافي العضلات لتقليل شدة وجع العضلات بشكل طبيعي وتسريع تعافي العضلات . فيما يلي أفضل مكملات الاسترداد:

1. كرازيبولك — 95 نقاط.
2. إكستريمينو - 81 نقاط.
3. ميتادرول - 75 نقطة.

#1 - كريزيبولك ، 95 نقطة من أصل 100. كرازيبولك هو مجموعة من الكمال استعادة العضلات المكملات الغذائية التي توفر مكاسب العضلات هائلة من خلال السماح للعضلات لتنمو على النحو الأمثل بين التدريبات. إنه بديل قانوني وآمن للستيرويد. يمكنك زيادة قوتك والحصول على نتائج سريعة في غضون 30 يوما.

كرازيبولك الضمان: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

مكونات كرازيبالولك:
د-بال. مكمل بروتين مصل اللبن ومخفوق BCAA مصمم ليتم تناوله يوميا.
تيستو ماكس. صيانة التستوستيرون والداعم.
ديكادورو. تمرين مسبق لزيادة وقتك في صالة الألعاب الرياضية.
ترينورول. مستقلب يساعد في تخليق البروتين لنمو العضلات وتجريد الدهون التي يصعب استهدافها.

لماذا #1؟ حزمة التحرير والسرد هذه عبارة عن مزيج قوي من مكونات بناء العضلات لاستعادة العضلات وأفضل نمو للعضلات.

طلب كرازيبولك #2 - إكستريمينو، 81 نقطة من أصل 100. XtremeNO هي واحدة من أفضل المكملات الغذائية بعد التمرين لأنها محملة بأكسيد النيتريك. إنه عنصر ممتاز لبناء جسمك. المكونات الخاصة لهذا الملحق هي كيتوغلوتارات, L-سيترولين, كيتويسوكابروات, و L- أرجينين.

ضمان XtremeNO: إذا لم تكن راضيا بنسبة 100٪ عن نتائج XtremeNO ، فيمكنك إعادته في غضون 30 يوما من الشراء لاسترداد أموالك بالكامل.

يحتوي XtremeNO على مزيج L-Arginine متقدم من الأحماض الأمينية التي تسبب زيادة في مستويات أكسيد النيتريك (NO) في الجسم مما يساعد على نقل الأكسجين إلى عضلاتك حيث هم في أمس الحاجة إليها.

لماذا لا #1؟ ضمان استعادة الأموال هو 30 يوما فقط.

طلب إكستريمينو # 3 - ميتادرول ، 75 نقطة من أصل 100. Metatron ضروري لنظام التدريب الخاص بك لأنه يمكن أن يدفع جسمك بعيدا عن الهضبة. يمكنه إجراء تحسينات تدريجية أثناء محاولتك الصعود من هضبة إلى أخرى.

ضمان Metadrol: سيعيدون أموالك لكل عبوة لم يتم فتحها فقط إذا لم تكن راضيا عن نتائج العلاج.

يستخدم Metadrol تركيبة مختبرة سريريا أثبتت في دراسات مكثفة أنها تزيد من القوة وتحسن ارتداد العضلات وتقلل من إجهاد العضلات. من خلال الجمع بين المكملات الغذائية المعروفة والمكونات الغريبة في صيغة واحدة رابحة ، فإن Metadrol قادر على منح الرياضيين الحقيقيين ميزة تنافسية حقيقية عندما تتطلب منك اللحظة الحرجة أن تكون في أفضل حالاتك!

لماذا لا #1؟ تظهر الدراسات المختبرية أن الرياضيين الذين يتناولون Metadrol اكتسبوا قوة وقللوا من وقت الشفاء. ومع ذلك ، فإنه يعمل بمثابة الابتنائية ، وقد يسبب قمع الهرمونات التي تأتي عادة جنبا إلى جنب مع المكملات الغذائية من هذا النوع.

ترتيب ميتادرول

منع الإفراط في التدريب

يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وانخفاض القوة والتحفيز ، والألم المزمن في مفاصلك. لن تنمو عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة. تنمو أثناء نومك وتستريح وتتعافى.

بدون راحة مناسبة ، يمكنك الدخول في حالة التدريب الزائد. إذا كنت تعاني من الإفراط في التدريب ، فأنت تدفع نفسك في فخ الإفراط في التدريب. يحتاج جسمك إلى الراحة المناسبة ويمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى إبطاء أدائك.

من المهم أن تأخذ بعض الوقت وتعيد تقييم برنامجك. يمكنك أخذ إجازة لمدة يومين تقريبا لإرخاء عضلاتك ومنحها الوقت المناسب للنمو. عليك أن تضع حدودك وأن تحافظ على جلسة التمرين في غضون ساعة واحدة للحصول على نتائج أفضل.