كيفية تسريع استعادة العضلات؟ مكملات استعادة العضلات

العضلات

التمرين مفيد لجميع أجزاء الجسم، بما في ذلك الأربطة والعظام والأوتار والأمعاء والدماغ والبنكرياس والكبد والأمعاء والجهاز المناعي والعضلات والأوعية الدموية والقلب. تلعب العضلات دورًا مهمًا لأن العضلات تؤدي مهمتين مهمتين، مثل حرق الوقود المطلوب للطاقة والانكماش استجابة لاندفاع العلامات الكهربائية من الدماغ.

العضلات قادرة على حرق أنواع متعددة من الوقود أثناء التدريبات، بما في ذلك الأحماض الأمينية التي يتم الحصول عليها من البروتين والأحماض الدهنية من الدهون والجلوكوز من الكربوهيدرات. يعتمد نوع الوقود الذي يتم حرقه للطاقة على مدة وكثافة التمرين.

عندما ترفع الوزن، حصلت العضلات على دموع صغيرة وانهارت من خلال الهدم. بعد رفعك، يبدأ جسمك على الفور في إصلاح عضلاتك، لكن جسمك يتطلب مساعدتك. إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى قدر من الفوائد من كل تمرين، فيجب أن تعطي الأفضلية للتعافي بعد التمرين. بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى الكثير من الراحة والنوم الكافي. فيما يلي بعض النصائح التي أثبتت فائدتها لاستعادة عضلاتك.

استعادة العضلات

بعد دفع نفسك بقوة، ستشعر بالألم والحرق في عضلاتك. لن يبني التمرين عضلاتك حتى تتوقف عن رفع الوزن وتعطي بعض الوقت لجسمك لاستعادة العضلات. العضلات لا تنمو في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك أو أثناء الركض على الطريق؛ سوف تنمو بعد التمرين.

يحدث نمو العضلات عندما يزيد معدل تخليق بروتين العضلات من سرعة انهيار بروتين العضلات. لن يحدث هذا التبني أثناء رفع الأثقال، ولكنه يحدث خلال فترة الراحة. إذا شعرت بالتهاب بعد التمرين، فأنت تعاني من تلف محلي للعضلات بعد التمرين.

أهمية استعادة العضلات

من المهم بناء وقت التعافي في برنامجك التدريبي لأن جسمنا يتأقلم مع ضغوط التمرين وجهود التدريب. يسمح استعادة العضلات لجسمك بإصلاح الأنسجة المصابة وتجديد الطاقة المخزنة. أي عمل بدني أو تمرين يسبب تغيرات في جسمك، مثل استنفاد الجليكوجين العضلي (مخازن الطاقة) وانهيار أنسجة العضلات ويسبب فقدان السوائل.

مكن وقت الاسترداد هذه المتاجر من السماح بإصلاح الأنسجة وتجديد حدوثه. بدون وقت كاف لاستبدال الأنسجة وتحسينها، سيستمر جسمك في انهيار الأنسجة.

بعد التمرين، ستشعر بالألم وتعاني من ضعف العضلات الموضعي من التدريبات الخاصة بك. هذا الضرر في العضلات يسبب تصريف خلايا الجهاز المناعي والجزيئات الالتهابية التي تنشط الخلايا الساتلية. قد يحدث ضرر من التمارين في خلايا العضلات. ينخفض الألم مع مرور الوقت مع آليات أخرى.

عندما تتوقف عن العمل، تبدأ عضلاتك في النمو. يمكن أن يكون الإجهاد الأيضي سبب تورم الخلايا حول عضلاتك مما يساهم في نمو العضلات دون زيادة ضرورية في حجم خلايا العضلات. ويسمى هذا النمو تضخم الساركوبلازمي. لتحريك الانتعاش السريع، يجب عليك توفير التغذية المناسبة لجسمك.

لا تتخطى التمدد

يمكن أن يكون التمدد قبل التمرين مفيدًا لتقليل الضرر الذي يلحق بالأوتار والأربطة والعضلات. غالبًا ما يخلط الناس حول وقت التمدد إما قبل التمرين أو بعد التمرين. بغض النظر عن وقته، يمكن أن يحافظ التمدد على مرونة جسمك عن طريق إطلاق ضيق وتوتر العضلات. لا يمكنك ممارسة الرياضة بشكل صحيح مع العضلات الضيقة.

ضع في اعتبارك أن التمدد طريقة رائعة لتخفيف التوتر العضلي وتقليل وجع العضلات. سيساعدك التمدد على الحصول على نتائج إيجابية للتدريبات الخاصة بك. سوف يساعدك على تقليل توتر عضلاتك والقيام ببعض الحركات المشتركة. يمكنك الحصول على ميزة التنسيق العضلي الأفضل وزيادة الدورة الدموية في أجزاء عديدة من الجسم.

كيفية تسريع استعادة العضلات؟

كيف تسرع استعادة العضلات لتحسين نمو العضلات وقوتها وتحملها؟ الإجابة على هذا السؤال بسيطة للغاية، كافية للراحة والنوم. سيحتاج جسمك إلى الراحة والنوم الكافي لمدة 8 ساعات تقريبًا. ستساعدك التمارين الخفيفة مثل الركض الخفيف أو السباحة على تحفيز تدفق الدم وتقليل آلام العضلات.

الراحة والاسترداد النشط

كما ذكر أعلاه، يجب أن تحصل على الكثير من النوم والراحة لاستعادة عضلاتك. امنح جسمك ما يقرب من 8 ساعات من النوم السليم لتحريك عملية استعادة عضلاتك. يُعرَّف التعافي النشط بأنه تمرين سهل مقارنة بروتينك المعتاد للتمرين. سيكون تمرين التعافي النشط أقل كثافة مقارنة بتمرينك المنتظم. من السهل القيام بالانتعاش النشط مع الوظيفة الخفيفة أو المشي السريع أو السباحة أو التمارين الخفيفة.

إذا كان شخص عديم الخبرة سيبدأ ممارسة الرياضة، فيمكنه البدء بالمشي الخفيف لبضع دقائق. التعافي النشط هو عكس الانتعاش السلبي الذي يعني الراحة الكاملة من التمرين. يساعدك الانتعاش النشط على تحسين مسار الأيض للاسترجاع. بعض الأفكار حول تمرين التعافي النشط هي رفع الأثقال، والمشي لمسافات طويلة، والسباحة، والمشي السريع، وركوب الدراجات، واليوغا.

الترطيب والتغذية

يساعد الماء جميع الوظائف الأساسية لجسمك، مثل تقليل الضغط على قلبك، وتحسين لون بشرتك، وتحسين صحة شعرك واستيلاء التغذية بكفاءة. يجب عليك شرب الماء قبل التدريب وبعده وأثناءه. يحتاج جسمك إلى تغذية كافية لشفاء العضلات المصابة.

عليك أن تأكل النظام الغذائي النظيف واختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والبروتين. يمكنك أيضًا تضمين مكملات استعادة العضلات في نظامك الغذائي. تأكد من تناول الفواكه والخضروات الطازجة وطهي طعامك قبل الوقت لملء معدتك بالطعام الصحي. إذا كنت ترغب في الاستفادة من التمرين، فيجب عليك تناول طعام صحي والابتعاد عن الوجبات السريعة.

مكملات ما بعد التمرين

إذا كنت ترغب في تسريع تعافي العضلات، فإن جسمك يحتاج إلى مغذيات كافية. يتعامل جسمك مع العناصر الغذائية بطريقة مختلفة حسب مستوى نشاطه. ما تأكله قبل التمرين وبعده وأثناءه أمر بالغ الأهمية.

من خلال استهلاك عناصر غذائية معينة بعد التمرين أو بعده، يمكن أن يحسن الانتعاش العام للجسم وأدائه وتكوينه. يمكن لمكملات ما بعد التمرين تجديد الجليكوجين، وزيادة تخليق البروتين وتقليل انهيار البروتين. تحتوي مكملات استعادة العضلات على مزيج ممتاز من العناصر الغذائية الضرورية لجسمك.

أفضل مكملات استعادة العضلات

يمكنك اختيار مكملات استعادة العضلات لتقليل شدة وجع العضلات وتسريع استعادة العضلات. فيما يلي أفضل مكملات الاسترداد:

1. CrazyBulk — 95 pts.
2. XtremeNO - 81 قطعة.
3. ميتادرول - 75 قطعة.

#1 - كرازيماس، 95 نقطة من أصل 100. و CrazyBulk هو مجموعة من المكملات الغذائية لاستعادة العضلات الكمال التي توفر مكاسب العضلات هائلة من خلال السماح للعضلات أن تنمو على النحو الأمثل بين التدريبات. إنه بديل قانوني وآمن للستيرويد. يمكنك زيادة قوتك والحصول على نتائج سريعة في غضون 30 يومًا.

ضمان CrazyBulk: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

مكونات كرازيماس:
D-Bal؛ مكمل بروتين مصل اللبن ومخفوق BCAA مصمم ليتم تناوله يوميًا.
Testo-Max؛ صيانة التستوستيرون ومعزز.
Decaduro; تمرين مسبق لشحن وقتك في صالة الألعاب الرياضية.
ترينورول؛ مستقلب يساعد في تخليق البروتين لنمو العضلات وتجريد الدهون من الصعب استهدافها.

لماذا #1؟ حزمة التحرير والسرد هذه عبارة عن مزيج قوي من مكونات بناء العضلات لاستعادة العضلات وأفضل نمو للعضلات.

طلب كرازيبولك #2 - XtremeNO، 81 نقطة من أصل 100. XtremeNO هي واحدة من أفضل مكملات ما بعد التمرين لأنها محملة بأكسيد النيتريك. إنه عنصر ممتاز لبناء جسمك. المكونات الخاصة لهذا الملحق هي الكيتوغلوتارات، L-Citrulline، Ketoisocaproate، و L-Arginine.

ضمان XtremeNO: إذا لم تكن راضيًا بنسبة 100٪ عن نتائج XtremeNO، فيمكنك إعادتها في غضون 30 يومًا من الشراء لاسترداد أموالك بالكامل.

يحتوي XtremeNO على مزيج L- أرجينين متقدم من الأحماض الأمينية التي تسبب زيادة في مستويات أكسيد النيتريك (NO) في الجسم مما يساعد على نقل الأكسجين إلى عضلاتك حيث هم في أمس الحاجة إليه.

لماذا لا #1؟ ضمان استرداد الأموال هو 30 يومًا فقط.

اطلب إكستريم نو #3 - ميتادرول، 75 نقطة من أصل 100. Metatron ضروري لنظام التدريب الخاص بك لأنه يمكن أن يدفع جسمك بعيدًا عن الهضبة. يمكن أن يحدث تحسينات تدريجية أثناء محاولتك الصعود من هضبة إلى أخرى.

ضمان Metadrol: سيعيدون أموالك مقابل كل عبوة لم يتم فتحها إلا إذا لم تكن راضيًا عن نتائج العلاج.

يستخدم Metadrol تركيبة تم اختبارها سريريًا تم إثباتها في دراسات مكثفة لزيادة القوة وتحسين انتعاش العضلات وتقليل إجهاد العضلات. من خلال الجمع بين المكملات الغذائية المعروفة والمكونات الغريبة في صيغة واحدة فائزة، فإن Metadrol قادر على منح الرياضيين الحقيقيين ميزة تنافسية حقيقية عندما تتطلب اللحظة الحرجة أن تكون في أفضل حالاتك!

لماذا لا #1؟ تظهر الدراسات المختبرية أن الرياضيين الذين يتناولون Metadrol اكتسبوا قوة وقللوا من وقت التعافي ومع ذلك، فإنه يعمل كمنشط، وقد يسبب كبت هرموني يأتي عادة جنبا إلى جنب مع المكملات الغذائية من هذا النوع.

طلب ميتادرول

منع الإفراط في التدريب

يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى زيادة معدل ضربات القلب، وانخفاض القوة والتحفيز، ووجع مزمن في مفاصلك. لن تنمو عضلاتك أثناء ممارسة الرياضة؛ فهي تنمو أثناء النوم والراحة والتعافي.

بدون راحة مناسبة، يمكنك الدخول في حالة الإفراط في التدريب. إذا كنت تعاني من الإفراط في التدريب، فأنت تدفع نفسك في فخ الإفراط في التدريب. يتطلب جسمك الراحة المناسبة ويمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى إبطاء أدائك.

من المهم أن تأخذ بعض الوقت وإعادة تقييم برنامجك. يمكنك أن تأخذ ما يقرب من يومين إجازة لإرخاء عضلاتك ومنحهم الوقت المناسب للنمو. يجب عليك تحديد حدودك والحفاظ على جلسة التمرين في غضون ساعة واحدة للحصول على نتائج أفضل.