كيفية إنقاص الوزن وعلاج السمنة بشكل طبيعي؟

أهمية الوزن الصحي للجسم

يوفر تناول الطعام الطاقة اللازمة لمختلف الأنشطة، كما أن كمية الطاقة المتبقية التي لا تُستخدم في هذه العملية تُحدد وزن الجسم . تُعتبر السعرات الحرارية مقياسًا قياسيًا للطاقة، وعندما تحافظ على وزن جسمك، فهذا يعني أن استهلاكك للطعام يوفر سعرات حرارية تكفي لأداء الأنشطة خلال اليوم. من ناحية أخرى، عندما يوفر استهلاكك للطعام سعرات حرارية أكثر من المطلوب، ستشهد زيادة تدريجية في وزن جسمك على مدار فترة زمنية.

ومع ذلك، فإن الأمور معقدة نوعًا ما. حتى عندما لا نواجه أي اضطراب نفسي في الأكل ونحتفظ بالسيطرة الكاملة على تناولنا للسعرات الحرارية، فإن العديد من العوامل مثل معدل الأيض والمضاعفات الصحية الكامنة وضعف الإرادة تُعقّد هذه الصيغة البسيطة. وبالمثل، يمكننا التحكم في وزن الجسم عن طريق زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال اليوم، ولكن الجداول الزمنية المزدحمة وأنماط الحياة السهلة والعديد من العوامل الأخرى تؤثر على قدرتنا على إنقاص الوزن عن طريق التمارين البدنية.

بدانة

السمنة هي تراكم مفرط للدهون في الجسم، مما يزيد وزن الجسم عن الحدود الموصى بها. لا تؤثر السمنة على المظهر الخارجي للفرد فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى مضاعفات صحية مثل داء السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والعديد من الاضطرابات الأخرى.

تزداد احتمالية حدوث المضاعفات الصحية المرتبطة بالسمنة بشكل كبير مع زيادة الوزن بشكل غير مدروس مع مرور الوقت، مما يؤدي إلى الإصابة بالسمنة المفرطة .

لحسن الحظ، حتى فقدان الوزن البسيط يمكن أن يُحدث تحسنًا ملحوظًا في الحالة الصحية للأشخاص الذين يعانون من السمنة. تُعد تغييرات نمط الحياة، التي تشمل برامج غذائية متوازنة وممارسة التمارين الرياضية، هي النهج الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن، ولكن في بعض الحالات، قد تحتاج إلى أدوية أو بالأحرى إجراءات جراحية لإنقاص الوزن، وذلك وفقًا لحالتك الصحية واستشارة الطبيب.

أسباب السمنة

بشكل عام، يُسبب نمط الحياة السهل، إلى جانب الإفراط في تناول السعرات الحرارية، السمنة ، ولكن لا يمكن تجاهل مضاعفات أخرى، مثل التغيرات الأيضية أو الهرمونية والعوامل الوراثية. في معظم الحالات، تجتمع الأسباب والعوامل المساهمة لزيادة تراكم الدهون في الجسم بشكل كبير. يمكن وصف الأسباب الشائعة للسمنة كما يلي:

• نمط حياة سهل: النشاط البدني مهم جدًا لإدارة وزنك وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
• سلوكيات الأكل غير الصحية: إلى جانب اضطرابات الأكل، تؤدي هذه السلوكيات إلى السمنة. فإهمال وجبة الإفطار والإفراط في تناول الطعام ليلاً، والوجبات السريعة والمشروبات عالية السعرات الحرارية، والشراهة في تناول الأطعمة الشهية، كلها عوامل تُسرّع عملية تراكم الدهون.
• الحمل: تكتسب المرأة وزناً أثناء الحمل لأن التغيرات الهرمونية تزيد من تراكم الدهون.
• قلة النوم: التغيرات الهرمونية الناتجة عن قلة النوم تُسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. سبع ساعات من النوم الجيد ضرورية لصحة أفضل.
• الأدوية: بعض الأدوية تسبب زيادة الوزن كجزء من آثارها الجانبية إذا لم يتم تعديل النظام الغذائي أو الجدول البدني وفقًا لذلك لإدارة زيادة الوزن.
• المشاكل الطبية: تؤثر المضاعفات الصحية مثل التهاب المفاصل، والاكتئاب، وخلل الغدة الدرقية، وانخفاض التمثيل الغذائي، والإصابات والعديد من الحالات الأخرى على مستوى النشاط البدني مما يسبب تراكم الدهون والسمنة.

المخاطر والمضاعفات

ترتبط السمنة بالعديد من المضاعفات الصحية الخطيرة . ومن المرجح أن تُسبب السمنة ظهور المشاكل الصحية التالية :

• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية
• ترسب الدهون في الشرايين وأمراض القلب
• داء السكري من النوع الثاني
• ضعف التئام الجروح ومشاكل الجلد الأخرى
• اكتئاب
• مرض المرارة
• ضعف الانتصاب ومشاكل أخرى تتعلق بالصحة الجنسية
• عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم ومشاكل أمراض النساء الأخرى
• اضطراب النوم المعروف باسم انقطاع النفس النومي، والذي يسبب التنفس غير المنتظم
• مرض الكبد الدهني غير الكحولي أو رواسب الدهون حول الكبد
• بعض أشكال السرطان مثل سرطان الثدي والقولون وعنق الرحم والبروستاتا والمبيض والرحم

باختصار، تُصبح جودة الحياة سيئة للغاية بسبب السمنة، ويواجه الناس صعوبات في ممارسة أنشطتهم اليومية المعتادة. قد تُصاب بالاكتئاب لأن الناس يلاحظون السمنة المفرطة. وقد يؤثر عليك عزلتك الاجتماعية بشدة عندما لا تتمكن من المشاركة في الأنشطة العائلية.

كيفية تشخيص السمنة؟

عندما يشتبه الأطباء والمتخصصون في الرعاية الصحية في إصابة شخص ما بالسمنة ، فإنهم يحللون التاريخ الطبي ويستخدمون بعض الفحوصات لتأكيد الإصابة بالسمنة . يُنصح بإجراء الفحوصات التالية لتشخيص السمنة:

• السجلات الصحية السابقة: يقوم الأطباء بتحليل السجلات الصحية الكاملة مثل تاريخ الوزن، والنشاط البدني أو جدول التمارين، وسلوكيات الأكل، والأدوية، والتوتر والظروف الصحية العامة لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة.
• يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة مستوى تراكم الدهون داخل الجسم.
• الفحص الروتيني: يتم إجراء الفحص الروتيني المكون من الطول ودرجة الحرارة وضغط الدم ومعدل ضربات القلب والرئتين والبطن وما إلى ذلك لمعرفة الحالة الصحية السائدة للشخص.
• اختبارات الدم المحددة: يوصى بإجراء اختبارات محددة مثل نسبة الجلوكوز في الصيام ومستويات الكوليسترول ووظائف الغدة الدرقية واختبارات وظائف الكبد وفقًا للظروف الصحية السائدة للشخص.

توفر هذه الفحوصات معلومات حول الحالة الصحية السائدة وعوامل الخطر المرتبطة بها . كما يمكن للطبيب تحديد مستوى السمنة والوزن الذي يجب إنقاصه لتحسين الحالة الصحية السائدة.

كيفية إنقاص الوزن وعلاج السمنة؟

يُعد حرق السعرات الحرارية الزائدة من خلال الأنشطة البدنية أو التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية والموصى بها لإنقاص الوزن . يجب عليك التخلص من حوالي 3500 سعرة حرارية لفقدان نصف كيلوجرام من وزن الجسم. يمكنك تقليل السعرات الحرارية الزائدة إما بموازنة تناولك للطعام أو باتباع روتين رياضي أكثر نشاطًا.

يلجأ الكثيرون إلى برامج إنقاص الوزن الرائجة، أو ما يُسمى ببرامج إنقاص الوزن السحرية، سعيًا منهم لإنقاص وزنهم بسرعة. قد تغريك أيضًا الادعاءات المبالغ فيها بسهولة وسرعة إنقاص الوزن. مع ذلك، يجب أن تدرك أنه لا توجد وصفات سحرية تُصلح الوضع بسرعة. فإذا ساعدتك هذه البرامج السريعة على إنقاص وزنك خلال فترة قصيرة، فستواجه حتمًا زيادةً في الوزن عند التوقف عن اتباعها.

نظرة عامة على خيارات علاج السمنة

يتمحور علاج السمنة بشكل كامل حول الوصول إلى وزن مثالي يجب الحفاظ عليه لكل فرد. قد يشمل علاج السمنة فريقًا من الخبراء، مثل أخصائي السمنة، وأخصائي التغذية، وأخصائي العلاج الطبيعي، الذين يحفزونك ويدعمونك في تغيير نمط حياتك أو عاداتك الغذائية.

تُحدث التغييرات في عاداتك الغذائية أو نمط حياتك تغييرات جوهرية وتحسينات في حالتك الصحية خلال هذه المرحلة الأولية، وستشعر بتحسن كبير. في البداية، يُستهدف خفض وزنك بنسبة 5-10%. ببساطة، عندما يُؤكد مؤشر كتلة الجسم أنك تعاني من السمنة ووزنك 91 كجم، عليك أن تفقد 4.5-9.1 كجم فقط لتبدأ بملاحظة التحسن في حالتك الصحية.

تغييرات نمط الحياة

تظل تغييرات نمط الحياة ، بما في ذلك النظام الغذائي وممارسة الرياضة، حجر الأساس في أي خطة لإنقاص الوزن. ويمكن أن يُسهم تقليل السعرات الحرارية، والنشاط البدني المنتظم، والدعم من خلال الاستشارات أو البرامج الجماعية في إنقاص الوزن بشكل مستدام. ومع ذلك، يواجه العديد من الأفراد صعوبة في الحفاظ على هذه التغييرات على المدى الطويل، خاصةً في غياب الدعم.

أدوية إنقاص الوزن الموصوفة طبيًا

على الرغم من أن تغييرات نمط الحياة التي تتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة التمارين الرياضية الروتينية هي النهج الأكثر فعالية لفقدان الوزن، إلا أن بعض الحالات تتطلب دعمًا من الأدوية الموصوفة لتحقيق النتائج المرجوة بسرعة. ومع ذلك، يجب أن تفهم أن أدوية إنقاص الوزن لا يُفترض أن تعمل بمفردها. إذا لم تكن تنوي الجمع بين أدوية إنقاص الوزن وتغييرات نمط الحياة المناسبة التي تتضمن أنظمة غذائية وممارسة التمارين الرياضية، فلن تحقق أي نجاح تقريبًا.

يمكن أن تسبب أدوية إنقاص الوزن أيضًا بعض الآثار الجانبية . تشمل بعض الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا جفاف الفم والإمساك وإلحاح الأمعاء وحركات الأمعاء الدهنية والمتكررة والدوخة ووخز اليدين والقدمين وزيادة معدل ضربات القلب والأرق والغازات . قد تسبب هذه الأدوية أيضًا بعض الآثار الجانبية النادرة ولكنها خطيرة للغاية مثل الأفكار الانتحارية ومشاكل نفسية أخرى واختلال التوازن الكيميائي المعروف باسم متلازمة السيروتونين وفقدان الذاكرة .

جراحة إنقاص الوزن

تُجرى عمليات جراحية جراحية تدخلية تُعرف بجراحة السمنة، بهدف تحقيق نتائج سريعة في إنقاص الوزن للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من السمنة . تتيح

جراحة إنقاص الوزن للأشخاص خسارة ما يصل إلى 50% من وزن أجسامهم. تتضمن العملية الجراحية استخدام تقنيات مبتكرة للغاية، لكنها لا تُقدم أي علاج سحري للسمنة. فهي عملية تدخلية للغاية، وهناك دائمًا احتمالية لاستعادة الوزن المفقود على المدى الطويل. يعتمد نجاح جراحة إنقاص الوزن على التزامك باتباع نمط حياة صحي يتضمن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

حبوب إنقاص الوزن الطبيعية

تُركز الطرق الطبيعية على تحسين نمط الحياة على المدى الطويل، مدعومةً باستخدام وسائل طبيعية لإنقاص الوزن. تُناسب هذه الطرق الأشخاص الذين يُفضلون تجنب الآثار الجانبية المرتبطة بالأدوية أو غير المؤهلين للخضوع للجراحة.

يُمكنك بسهولة تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن باستخدام مُكملات إنقاص الوزن العضوية وحبوب الحمية الطبيعية . لا تُسبب هذه المُكملات الطبيعية أي آثار جانبية خطيرة، كما هو الحال في أدوية إنقاص الوزن، ولن تضطر لتحمل آلام الجراحات التوغلية. تُناسب هذه الحبوب والمُكملات الغذائية المُصممة خصيصًا نظامك الغذائي بتناغم، وتُساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. تُوفر

حبوب إنقاص الوزن الطبيعية نظامًا غذائيًا متوازنًا للغاية، وتُحسّن بشكل كبير عملية الأيض لحرق الدهون الزائدة وتحقيق أهداف إنقاص الوزن. تُوفر حبوب إنقاص الوزن الطبيعية البروتينات اللازمة لاستقلاب الدهون دون أن تُسبب أي نقص في العناصر الغذائية، كما هو الحال في برامج الحمية الغذائية الغنية بالبروتين. يضمن الإمداد الكافي من العناصر الغذائية والبروتين عملية أيض فعالة وأداءً سليمًا لوظائف الجسم المُختلفة. في الواقع، تُعزز مستويات طاقتك بشكل كبير، مما يُمكّنك من أداء روتينك اليومي وتمارينك الرياضية. قد تشمل

العلاجات الطبيعية أيضًا ممارسات مثل الوخز بالإبر، واليوغا، وتقنيات إدارة التوتر، وبرامج التخلص من السموم. تدعم هذه العلاجات فقدان الوزن من خلال موازنة أنظمة الجسم الداخلية، والحد من الأكل العاطفي، وتعزيز الصحة العامة.

منتجات طبيعية لإنقاص الوزن بدون وصفة طبية

الأشكال الشائعة لمنتجات إنقاص الوزن الطبيعية

تتوفر منتجات إنقاص الوزن الطبيعية بأشكال متعددة، بما في ذلك الكبسولات والمساحيق والشاي والمشروبات. صُممت هذه المنتجات لدعم العمليات الطبيعية في الجسم التي تدعم التحكم في الوزن، مثل تنظيم الشهية ، والتمثيل الغذائي، وحرق الدهون. وهي متوفرة غالبًا بدون وصفة طبية ولا تتطلب وصفة طبية.

• تُعدّ المكملات العشبية من أكثر وسائل إنقاص الوزن الطبيعية شيوعًا. وهي مصنوعة من مستخلصات نباتية معروفة بفعاليتها التقليدية في التحكم بوزن الجسم. يُفضّل الكثيرون هذه المكملات نظرًا لأصلها النباتي، وسلامتها، وسهولة استخدامها. غالبًا ما تُؤخذ مرة أو مرتين يوميًا، ويمكن إضافتها إلى النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.
• تُسوّق منتجات شاي الديتوكس والتطهير للتخلص من السموم، وتحسين الهضم، وتقليل الانتفاخ. قد تُسهم هذه التأثيرات بشكل غير مباشر في إنقاص الوزن من خلال مساعدة الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكبر. تحتوي هذه المنتجات عادةً على ألياف طبيعية وأعشاب وملينات خفيفة لدعم حركة الأمعاء المنتظمة.
• تتوفر بعض منتجات إنقاص الوزن الطبيعية على شكل مخفوقات أو ألواح تُعدّ بديلاً عن الوجبات . تهدف هذه المنتجات إلى تقليل إجمالي السعرات الحرارية المُتناولة مع الحفاظ على توفير العناصر الغذائية الأساسية. تُستخدم عادةً كجزء من أنظمة غذائية مُتحكمة في السعرات الحرارية.
• صُممت بعض المنتجات الطبيعية للمساعدة في التحكم بالشهية . قد تشمل هذه المنتجات أليافًا نباتية تتمدد في المعدة، مما يساعد المستخدم على الشعور بالشبع لفترة أطول. يمكن أن يؤدي تقليل الجوع بشكل طبيعي إلى تقليل السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم، مما يدعم فقدان الوزن تدريجيًا.

عادةً ما تُعدّ منتجات إنقاص الوزن الطبيعية مُصممة لتتكامل مع نمط حياة صحي. فهي ليست حلولاً سريعة، ولكنها تُحسّن نتائج اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم عند استخدامها بانتظام وبشكل صحيح.

كيف تدعم المنتجات الطبيعية فقدان الوزن

قمع الشهية

تعمل العديد من منتجات إنقاص الوزن الطبيعية على تقليل الشهية . بعضها يحتوي على ألياف نباتية تتمدد في المعدة، مما يُعطي شعورًا بالشبع. بينما يؤثر بعضها الآخر على الهرمونات المرتبطة بالجوع، مما يُساعد المستخدمين على تناول كميات أقل من الطعام دون الشعور بالحرمان. من خلال الحد من تناول السعرات الحرارية، تدعم هذه المنتجات فقدان الوزن تدريجيًا ومستمرًا.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي

تساعد بعض المنتجات الطبيعية على زيادة معدل الأيض في الجسم . ويعني ارتفاع معدل الأيض أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة وأثناء النشاط. ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان أسرع للدهون، خاصةً عند دمجه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تعمل معززات الأيض الطبيعية غالبًا عن طريق تحفيز توليد الحرارة، وهي العملية التي يُنتج فيها الجسم الحرارة عن طريق حرق السعرات الحرارية.

حجب الدهون

يمكن لبعض المكونات الطبيعية أن تقلل امتصاص الدهون في الجهاز الهضمي . هذا يعني أن جزءًا من الدهون الموجودة في الطعام لا يُخزن في الجسم، بل يمر عبر الجهاز الهضمي. قد تساعد منتجات حجب الدهون في تقليل إجمالي السعرات الحرارية المتناولة دون الحاجة إلى تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.

تحسين مستويات الطاقة

قد تشمل وسائل إنقاص الوزن الطبيعية مركبات تساعد على تعزيز الطاقة البدنية . ويمكن أن تؤدي زيادة الطاقة إلى زيادة النشاط البدني، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في حرق السعرات الحرارية وتحسين قوة العضلات. كما تدعم مستويات الطاقة العالية الدافع اليومي لممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي.

دعم الهضم الصحي

بعض المنتجات تُحسّن الهضم وتُقلّل الانتفاخ . يُساعد الجهاز الهضمي السليم الجسم على هضم الطعام بكفاءة، وامتصاص العناصر الغذائية، والتخلص من الفضلات. هذا يُقلّل من الانزعاج، ويمنع الإفراط في تناول الطعام، ويُساعد على الحفاظ على وزن ثابت.

المكونات الشائعة في منتجات إنقاص الوزن الطبيعية

• يُستخدم مستخلص الشاي الأخضر على نطاق واسع في مكملات إنقاص الوزن الطبيعية. فهو يحتوي على مضادات أكسدة ومركبات قد تساعد على تعزيز عملية الأيض وحرق الدهون. وهو شائع الاستخدام بشكل خاص في المنتجات التي تُعزز عملية توليد الحرارة، مما يُساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
• غارسينيا كامبوجيا مستخلص من فاكهة استوائية يُستخدم غالبًا في منتجات إنقاص الوزن. يحتوي على حمض الهيدروكسي سيتريك (HCA)، الذي يُعتقد أنه يساعد على كبح الشهية ومنع إنتاج الدهون. ويُستخدم عادةً في المكملات الغذائية التي تهدف إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والتحكم في السعرات الحرارية.
• الجلوكومانان ألياف نباتية تُستخرج من جذر الكونجاك. تتمدد هذه الألياف في المعدة، مما يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. يُستخدم هذا المكون بكثرة في مكملات التحكم في الشهية، ويُقدّر لقدرته على تقليل الجوع بشكل طبيعي.
• الكافيين منشط طبيعي شائع يُستخدم في العديد من منتجات إنقاص الوزن. يساعد على زيادة اليقظة والطاقة، مما قد يؤدي إلى زيادة النشاط البدني. كما قد يدعم حرق الدهون عن طريق زيادة توليد الحرارة. غالبًا ما يُمزج الكافيين مع مكونات نباتية أخرى لتعزيز تأثيراته.
• يُستخدم خل التفاح في بعض وصفات إنقاص الوزن الطبيعية نظرًا لدوره الفعّال في دعم عملية الهضم وضبط مستويات السكر في الدم. كما قد يُساعد على تقليل الشهية وتحسين عملية الأيض عند تناوله بانتظام.
• حمض اللينوليك المترافق (CLA) هو حمض دهني موجود في مصادر نباتية وحيوانية. يُستخدم في بعض المكملات الغذائية لقدرته على دعم عملية التمثيل الغذائي للدهون والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة أثناء فقدان الوزن.

كيفية الوقاية من السمنة؟

الوقاية ، في الواقع، هي الاستراتيجية الصحيحة للتعامل مع السمنة عند زيادة الوزن أو مواجهة خطر الإصابة بها . حتى مع الحفاظ على وزن صحي، يجب عليك البدء باتخاذ الاحتياطات اللازمة لمنع زيادة الوزن والمضاعفات المرتبطة بها. تتطلب الإجراءات الوقائية اتباع نفس الإجراءات التي اتبعتها خلال برنامج إنقاص الوزن. تعتمد الوقاية الفعالة من السمنة على التزامك طويل الأمد باتباع نمط حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

• ممارسة الرياضة بانتظام: عليك اتباع جدول التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو النشاط البدني مثل المشي والسباحة لمدة 150-250 دقيقة في الأسبوع للوقاية الفعالة من زيادة الوزن.
• تناول طعامًا صحيًا: عليك أن تُكثّف وعيك بتناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية، كالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة. اختر دائمًا الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، وتجنّب الحلويات والدهون المشبعة والمشروبات الكحولية.
• راقب وزن جسمك: ستحصل على قوة إرادة ودافع كافيين للحفاظ على وزنك من خلال مراقبة وزن جسمك بانتظام في كل عطلة نهاية الأسبوع.
• التزم بالنظام الغذائي: الالتزام هو أساس الوقاية من زيادة الوزن على المدى الطويل. احرص على اتباع نمط حياة صحي وتجنب الوجبات السريعة، خاصةً في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات والعطلات الرسمية.