علاج طبيعي لمتلازمة ما قبل الحيض: كيف يمكنك إدارة أعراض متلازمة ما قبل الحيض بطريقة طبيعية؟

ما هي متلازمة ما قبل الحيض (PMS)؟

متلازمة ما قبل الحيض ، أو PMS ، هي أحد أكثر أشكال الخلل الهرموني شيوعًا، إذ تُصيب أكثر من نصف النساء. ولكن حتى ثمانينيات القرن الماضي، لم يكن الأطباء يدركون تمامًا هذه المتلازمة.

ففي كل شهر، وبشكلٍ منتظم، تُصاب معظم النساء بمجموعة غريبة من الأعراض . ​​نوبات بكاء، وتقلبات مزاجية ، وانتفاخ، وصداع ، وإرهاق ، وتقلصات، والقائمة تطول. في لحظة، تُحبّ النساء تناول قضمة من الشوكولاتة، وفي اللحظة التالية، بيتزا. يغضبن من عائلاتهن أو يعضّنَ رؤوس صديقاتهن لأدنى استفزاز، ثم ينهارن باكيات لأنهن يشعرن بالانتفاخ ويكرهن مظهرهن. يُسارع

معظم الناس، وخاصةً الذكور ، إلى تجاهل هذه المتلازمة باعتبارها "فترة من الشهر". أصبحت تقلبات مزاج النساء تُصنّف على أنها متلازمة ما قبل الحيض ، كذريعة لتبرير الاستسلام لرغباتهن في الطعام والتصرف ببرود.

ومع ذلك، يُقرّ الأطباء اليوم بمتلازمة ما قبل الحيض كحالة طبية حقيقية ذات أعراض جسدية ونفسية. متلازمة ما قبل الحيض ( PMS) هي مجموعة من التغيرات الهرمونية التي تُسبب مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية لدى النساء. تحدث عادةً قبل 7 إلى 14 يومًا من بدء الدورة الشهرية، ثم تختفي مع بدء الحيض. قد تُصاب النساء بمتلازمة ما قبل الحيض خلال سنوات الإنجاب، أو حتى بعد انقطاع الطمث أحيانًا .

أسباب وعوامل خطر متلازمة ما قبل الحيض (PMS)

التقلبات الهرمونية

يُعتقد أن السبب الرئيسي لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS) هو التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال الدورة الشهرية. في النصف الثاني من الدورة، ترتفع مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون وتنخفض بشكل حاد. يمكن أن تؤثر هذه التقلبات على المواد الكيميائية في الدماغ، وخاصة السيروتونين، الذي يؤثر على المزاج والشهية والنوم. يمكن أن يؤدي اختلال توازن هذه الهرمونات والنواقل العصبية إلى العديد من أعراض ما قبل الحيض الشائعة، مثل الانفعال والتعب والحزن.

مستويات السيروتونين

قد يُسهم انخفاض مستويات السيروتونين في ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض، مثل الاكتئاب، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ومشاكل النوم. ونظرًا لارتباط السيروتونين ارتباطًا وثيقًا بتنظيم المزاج، فإن أي انخفاض في مستواه خلال الدورة الشهرية قد يُحفز أعراضًا عاطفية وسلوكية. ويُعدّ هذا الارتباط بين الهرمونات والنواقل العصبية أحد أسباب ارتباط متلازمة ما قبل الحيض غالبًا بتقلبات المزاج.

نقص العناصر الغذائية

قد يزيد نقص بعض العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب6، من خطر ظهور أعراض متلازمة ما قبل الحيض. تُسهم هذه العناصر الغذائية في وظائف الأعصاب والعضلات وإنتاج النواقل العصبية. وقد يؤدي نقص التغذية السليمة إلى زيادة حدة الأعراض أو تكرارها.

التوتر والصحة العقلية

يمكن أن تُفاقم مستويات التوتر العالية أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) وتزيد من حساسية الجسم للتغيرات الهرمونية. قد تكون النساء اللواتي لديهن تاريخ من القلق أو الاكتئاب أكثر عرضة لتفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض. كما يمكن أن يؤثر التوتر على النوم والشهية، مما يُفاقم الانزعاج المصاحب لها.

العوامل الوراثية ونمط الحياة

قد تلعب الوراثة دورًا في شدة أعراض متلازمة ما قبل الحيض لدى المرأة. قد يزيد وجود تاريخ عائلي للإصابة بها من احتمالية الإصابة بها. كما أن خيارات نمط الحياة، مثل قلة التمارين الرياضية، وسوء التغذية، والتدخين، وتناول كميات كبيرة من الكافيين أو الكحول، قد تزيد من خطر الإصابة بالأعراض وشدتها.

الحالات الصحية الأساسية

قد تُحاكي بعض الحالات الطبية أعراض متلازمة ما قبل الحيض أو تُفاقمها. قد تتداخل اضطرابات الغدة الدرقية، ومتلازمة التعب المزمن، ومتلازمة القولون العصبي (IBS) مع متلازمة ما قبل الحيض، مما يُصعّب إدارة الأعراض. ​​من المهم استبعاد الحالات الأخرى إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة بشكل غير طبيعي.

يُساعد فهم هذه الأسباب وعوامل الخطر على تحديد المُحفّزات واتخاذ خيارات مُستنيرة لإدارة الأعراض. ​​يُمكن لمعالجة مشاكل نمط الحياة والنظام الغذائي أن تلعب دورًا رئيسيًا في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض وتحسين الصحة العامة.

أعراض متلازمة ما قبل الحيض

الانتفاخ والتقلصات والتعب وألم الثدي والانفعال، هل يبدو هذا مألوفًا؟ حسنًا، لستِ وحدكِ إذ تُظهر الدراسات أن حوالي 95% من النساء يعانين من بعض أعراض متلازمة ما قبل الحيض التي تزيد عن 150 عرضًا . وتختلف درجة شدتها، فبعض النساء يشعرن بانزعاج طفيف بينما تكون أعراض متلازمة ما قبل الحيض لدى أخريات لا تُطاق بما يكفي للتدخل في حياتهن. قد تختلف أعراض متلازمة ما قبل الحيض من شخص لآخر وقد تتغير من دورة إلى أخرى.

عادةً، تشمل أعراض متلازمة ما قبل الحيض النفسية تغيرات في المزاج مثل نوبات البكاء والاكتئاب والقلق والتوتر والغضب والأرق والحزن أو الانفعال. قد تشمل أعراض متلازمة ما قبل الحيض النفسية أيضًا بعض التغيرات في الأداء العقلي مثل صعوبة التركيز أو التذكر بالإضافة إلى تغيرات في الرغبة الجنسية.

من ناحية أخرى، ترتبط مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية بمتلازمة ما قبل الحيض. تشمل بعض أعراض متلازمة ما قبل الحيض الجسدية الأكثر شيوعًا التعب والأرق والصداع وحب الشباب والتقلصات وألم الثدي والانتفاخ وآلام المفاصل ( التهاب المفاصل ) أو آلام العضلات . أحيانًا، تعاني بعض النساء من حساسية في الهضم ، مثل اضطراب المعدة أو الإسهال أو الإمساك . كما تميل النساء المصابات بأعراض متلازمة ما قبل الحيض إلى الاستسلام لرغباتهن الشديدة في تناول الطعام، وخاصةً الكربوهيدرات أو الشوكولاتة أو الحلويات.

كيفية تشخيص متلازمة ما قبل الحيض؟

على الرغم من عدم وجود اختبار حقيقي لتشخيص متلازمة ما قبل الحيض حتى الآن، فقد يُجري الأطباء اختبارات لاستبعاد الحالات الأخرى التي تُسبب أعراضًا مماثلة. عندما تتوافق الأعراض مع الدورة الشهرية وتكون اختبارات المرأة سلبية لحالات أخرى، فعادةً ما يتم تحديد متلازمة ما قبل الحيض على أنها سبب أعراضها.

هناك العديد من الحالات التي يجب استبعادها عند التفكير في متلازمة ما قبل الحيض. ويشمل ذلك فقر الدم والسكري وقصور الغدة الدرقية وانقطاع الطمث وبطانة الرحم وعسر الطمث واضطرابات المناعة الذاتية.

من ناحية أخرى، تشمل بعض الحالات النفسية التي يجب استبعادها اضطرابات الأكل وإدمان الكحول واضطرابات الشخصية ومتلازمة التعب المزمن. يجب أيضًا استبعاد الآثار الجانبية لموانع الحمل الفموية عند التفكير في متلازمة ما قبل الحيض. لمزيد من تأكيد تشخيص الطبيب، سيكون الاحتفاظ بمذكرات شهرية للأعراض مفيدًا أيضًا.

تخفيف أعراض ما قبل الحيض

تميل كل امرأة إلى اتباع نمط ثابت من تطور الأعراض وتخفيفها من دورة إلى أخرى. لدى بعض النساء، هناك ميل لتفاقم أعراض ما قبل الحيض مع مرور الوقت، حتى أنها قد تصل أحيانًا إلى مرحلة لا تظهر فيها الأعراض إلا لبضعة أيام في الشهر. لحسن الحظ، يمكن لمعظم النساء تخفيف أعراض ما قبل الحيض باتباع الخطوات الصحيحة.

خيارات العلاج لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS)

العلاجات التقليدية

غالبًا ما تُركز خيارات العلاج التقليدية لمتلازمة ما قبل الحيض على تخفيف أعراض مُحددة. تُستخدم عادةً مُسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين، لتخفيف التقلصات والصداع وألم الثدي. تُعالج هذه الأدوية الالتهاب وتُساعد على تخفيف الألم الجسدي.

• تُوصف أحيانًا موانع الحمل الهرمونية ، مثل حبوب منع الحمل، لتثبيت مستويات الهرمونات. فمن خلال منع التبويض، يمكن لهذه الحبوب أن تُخفف من حدة التقلبات الهرمونية التي تُساهم في متلازمة ما قبل الحيض. ومع ذلك، لا تستجيب جميع النساء للعلاجات الهرمونية بشكل إيجابي، وقد تُعاني بعضهن من آثار جانبية مثل زيادة الوزن أو تقلبات المزاج.
• في الحالات الأكثر شدة، قد يوصي الأطباء بمضادات الاكتئاب ، وخاصةً مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs). تساعد هذه الأدوية على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ، مما قد يُحسّن المزاج ويُخفّف الأعراض النفسية. يمكن تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية يوميًا أو خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية فقط، وذلك حسب شدة الأعراض.
• يمكن أيضًا وصف مُدرّات البول لتقليل الانتفاخ واحتباس الماء. تساعد هذه الأدوية الجسم على التخلص من السوائل الزائدة، مما يُخفف من تورم الثدي وآلام البطن.

تعديلات نمط الحياة

يُنصح بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة إلى جانب العلاجات الطبية. يُمكن أن يُساعد النشاط البدني المُنتظم في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض من خلال تحسين المزاج، وزيادة الطاقة، ودعم توازن الهرمونات. كما تُعزز الرياضة النوم بشكل أفضل وتُقلل من التوتر.

• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبروتينات قليلة الدهون، قد يُخفف من أعراض متلازمة ما قبل الحيض. كما أن الحد من تناول الكافيين والكحول والأطعمة المالحة يُساعد في تقليل الانتفاخ والانفعال. كما أن شرب كميات كبيرة من الماء يُساعد في منع احتباس الماء ويُساعد على الهضم.
• إن الحصول على قسط كافٍ من النوم وإدارة التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل أو تمارين التنفس العميق يمكن أن يقلل أيضًا من تأثير متلازمة ما قبل الحيض على الحياة اليومية.

بدائل المنتجات الطبيعية

تلجأ العديد من النساء إلى المنتجات الطبيعية للتحكم بأعراض متلازمة ما قبل الحيض بأمان ودون الحاجة إلى هرمونات صناعية أو أدوية قاسية. غالبًا ما تتوفر هذه البدائل الطبيعية على شكل كبسولات أو شاي أو قطرات، وعادةً ما تكون مُصنّعة من مكونات نباتية.

• تهدف العلاجات الطبيعية إلى دعم التوازن الهرموني، وتحسين المزاج، وتخفيف الآلام الجسدية. وغالبًا ما يُفضّلها الباحثون عن حلول لطيفة وطويلة الأمد دون الاعتماد عليها أو آثار جانبية. يمكن استخدام المنتجات الطبيعية بمفردها أو مع الطرق التقليدية، حسب التفضيلات الشخصية وشدة الأعراض.
• بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أعراض ما قبل الحيض المتوسطة إلى الخفيفة، قد توفر المنتجات الطبيعية طريقة آمنة وفعالة لإدارة الانزعاج مع دعم الصحة العامة.

منتجات طبيعية لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية

المكملات العشبية

تُعدّ المكملات العشبية من أكثر الخيارات الطبيعية شيوعًا لتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. تُصنع هذه المنتجات عادةً من مستخلصات نباتية معروفة بتأثيرها على التوازن الهرموني، والمزاج، والانزعاج الجسدي. قد تساعد في تقليل الانتفاخ، والتقلصات، وتقلبات المزاج، والانفعال. تتوفر المكملات العشبية على شكل كبسولات، وأقراص، وصبغات، أو مشروبات، وغالبًا ما تُستخدم يوميًا أو خلال المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية.

العلاجات المثلية

تستخدم بعض النساء وصفاتٍ علاجيةً مثليةً للتحكم بأعراض متلازمة ما قبل الحيض بشكل طبيعي. تحتوي هذه المنتجات على مواد مخففة للغاية، مُختارة بناءً على الأعراض الفردية. على الرغم من محدودية الأدلة، يُبلغ بعض المستخدمين عن تحسن في المزاج، وتقلصات، واستقرار عاطفي. عادةً ما تكون العلاجات المثلية لطيفةً وقليلة الآثار الجانبية، مما يجعلها خيارًا شائعًا لمن يبحثن عن خيارات غير جراحية.

المكملات الغذائية

بالإضافة إلى المنتجات العشبية والمعالجة المثلية، يمكن للمكملات الغذائية الطبيعية أيضًا أن تُخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. قد تشمل هذه المكملات الفيتامينات والمعادن المعروفة بدعمها لوظائف الهرمونات وصحة الجهاز العصبي. تُستخدم غالبًا لتقليل التعب والانفعال والرغبة الشديدة في تناول الطعام. على الرغم من أنها ليست بديلاً عن النظام الغذائي المتوازن، إلا أن هذه المكملات الغذائية تُساعد في تصحيح أي نقص قد يُفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض.

صيغ التركيبة

تجمع العديد من منتجات تخفيف أعراض ما قبل الحيض الطبيعية بين الأعشاب والفيتامينات ومركبات طبيعية أخرى لعلاج أعراض متعددة في آنٍ واحد. صُممت هذه التركيبات لتوفير دعم كامل للصحة النفسية والجسدية خلال فترة ما قبل الحيض. وتُعدّ سهولة استخدام منتج واحد لعلاج عدة أعراض أحد الأسباب الرئيسية لشعبيتها.

كيف تساعد المنتجات الطبيعية في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض

• الدعم الهرموني: غالبًا ما تُساعد المنتجات الطبيعية في دعم التوازن الهرموني في الجسم. ترتبط أعراض متلازمة ما قبل الحيض ارتباطًا وثيقًا بتقلبات مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون خلال الدورة الشهرية. تُساعد بعض المكونات النباتية في المنتجات الطبيعية على تنظيم هذه الهرمونات. ومن خلال تعزيز التوازن، يُمكنها تخفيف تقلبات المزاج، وتقليل ألم الثدي، وتخفيف شدة التقلصات.
• تنظيم المزاج: تؤثر بعض المركبات الطبيعية في هذه المنتجات على النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، المسؤولة عن المزاج والاستقرار العاطفي. عندما تنخفض مستويات السيروتونين قبل الدورة الشهرية، قد تشعر النساء بالانفعال والقلق والحزن. قد تساعد العلاجات الطبيعية على زيادة هذه المستويات أو استقرارها، مما يؤدي إلى تحسين المزاج وتقليل القلق وتحسين النوم.
• تأثيرات مضادة للالتهابات: غالبًا ما تحتوي منتجات متلازمة ما قبل الحيض الطبيعية على مكونات ذات خصائص مضادة للالتهابات. تساعد هذه المكونات على تقليل الألم والتورم الناتج عن الالتهاب الناتج عن الهرمونات. ومن خلال تقليل الالتهاب، قد تخفف هذه المنتجات أعراضًا مثل الصداع وآلام المفاصل وتقلصات البطن، مما يوفر تجربة ما قبل الحيض أكثر راحة.
• استرخاء العضلات وتوازن السوائل: بعض المركبات الطبيعية تُعزز استرخاء العضلات الملساء، مما يُساعد على تخفيف انقباضات الرحم وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. بينما يدعم بعضها الآخر وظائف الكلى ويُساعد على التخلص من السوائل الزائدة، مما يُخفف الانتفاخ وتورم الثدي. تُسهم هذه التأثيرات في الشعور بالخفة وتقليل الانزعاج خلال فترة ما قبل الحيض.
• الدعم الغذائي: تُوفر العديد من المنتجات الطبيعية الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه على النحو الأمثل. يُساعد الدعم الغذائي على تقليل التعب، وتنظيم الشهية، ودعم الجهاز العصبي. ومن خلال سد الثغرات الغذائية المحتملة، تُسهم المنتجات الطبيعية في دورة شهرية أكثر توازناً وسهولة في التحكم بها.

تعمل منتجات تخفيف أعراض ما قبل الحيض الطبيعية مع العمليات الطبيعية في الجسم لتقليل الانزعاج وتحسين نوعية الحياة دون الحاجة إلى الهرمونات أو الأدوية الاصطناعية.

المكونات الشائعة في منتجات تخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية الطبيعية

غالبًا ما تحتوي المنتجات الطبيعية لمتلازمة ما قبل الحيض على مزيج من الأعشاب والفيتامينات والمعادن التي تُعالج الأعراض الجسدية والنفسية. وقد تم اختيار هذه المكونات بناءً على تاريخ استخدامها الطويل وأبحاثها الداعمة في تنظيم الهرمونات، وتحسين المزاج، وتسكين الألم .

المكونات العشبية الشائعة

1. عفة العروس (Vitex agnus-castus) - تساعد على تنظيم مستويات الهرمونات، وخاصةً البروجسترون. تُستخدم عادةً لتخفيف ألم الثدي وتقلبات المزاج.
2. دونج كواي - يستخدم تقليديا في الطب الصيني لدعم صحة الدورة الشهرية وتخفيف التقلصات.
3. عشبة كوهوش السوداء - معروفة بخصائصها في موازنة الهرمونات وقدرتها على تقليل التهيج والهبات الساخنة.
4. الزنجبيل - يوفر تسكينًا طبيعيًا للألم ويساعد في تقليل الغثيان وتشنجات الدورة الشهرية.
5. زيت زهرة الربيع المسائية - غني بالأحماض الدهنية التي تدعم التوازن الهرموني وتقلل من آلام الثدي.

الفيتامينات والمعادن الشائعة

1. فيتامين ب6 - يدعم تنظيم المزاج من خلال رفع مستويات السيروتونين. يساعد على تقليل الانفعال والتعب.
2. المغنيسيوم - يُخفف الانتفاخ، ويُحسّن المزاج، ويُقلّل احتباس السوائل. كما يُساعد على تخفيف الصداع والتشنجات.
3. الكالسيوم - يساعد على تقليل تقلبات المزاج، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، والتعب. يُنصح به عادةً لتخفيف أعراض ما قبل الحيض.
4. فيتامين E - قد يقلل من ألم الثدي وآلام الدورة الشهرية.
5. الزنك - يدعم التوازن الهرموني والوظيفة المناعية، وقد يساعد في تخفيف التقلصات.

المكونات الطبيعية الأخرى

1. L-Theanine - حمض أميني موجود في الشاي الأخضر يعمل على تعزيز الاسترخاء وتقليل التوتر دون النعاس.
2. 5-HTP (5-هيدروكسي تريبتوفان) - مركب طبيعي يعزز السيروتونين ويدعم الصحة العاطفية.
3. الميلاتونين - قد يحسن نوعية النوم، والتي غالبا ما تنقطع أثناء متلازمة ما قبل الحيض.

غالبًا ما يتم دمج هذه المكونات في تركيبات طبيعية لتخفيف أعراض ما قبل الحيض لتقديم دعم شامل للجسم والعقل أثناء مرحلة ما قبل الحيض.

كيفية منع متلازمة ما قبل الحيض؟

لا تزال متلازمة ما قبل الحيض تُعتبر ظاهرة غامضة إلى حد كبير في الأوساط الطبية، وكانت موضوعًا للبحث والدراسات الجارية. ونظرًا لعدم وجود سبب واحد محدد أو مقبول لمتلازمة ما قبل الحيض من قبل الأوساط الطبية، فمن المرجح أن تكون ناجمة عن عوامل متعددة، بالإضافة إلى العوامل الوراثية والبيئية وعوامل نمط الحياة مثل التغذية والتوتر.

للأسف، لا يمكن الوقاية من متلازمة ما قبل الحيض تمامًا. ومع ذلك، هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك القيام بها لتجنب الأعراض الشديدة لمتلازمة ما قبل الحيض:

• مارس الرياضة بانتظام. فهي تساعد على تخفيف الألم وتمنحك شعورًا بالراحة.
• تناول أطعمة صحية متنوعة، وخاصةً الغنية بالكالسيوم. احرص على تناول الحبوب الكاملة، والبروتين، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والفواكه، والخضراوات.
• حدد كمية الكافيين والكحول والشوكولاتة والملح.
• يمكنك تقليل التوتر من خلال إدارة وقتك بشكل جيد، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وتعلم تقنيات الاسترخاء.
• الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن.