زيادة الوزن: كيفية اكتساب كتلة العضلات؟

كتلة العضلات

الكل يريد أن يبدو جيدا. تخيل أنك تسير في الشارع وتعرف أن لديك نوعا من الجسم الذي جعل الناس يفحصونك بشكل طبيعي. تخيل أنك تدخل المكتب في العمل وتعرف أن الجميع يتطلع إليك.

يستمر جميع الرجال في السؤال بمهارة عن خطة التمرين الخاصة بك والتعليق على كيفية استمرارك في اكتساب كتلة العضلات ، وجميع النساء يشعرن بالخجل والضحك كلما مررت به. تخيل الذهاب لقضاء ليلة في الخارج مع الأصدقاء والشعور بعيون الجميع على ظهرك ، ومجموعات من الفتيات الجميلات يهمسن لبعضهن البعض أثناء فحصك بمهارة.

لماذا اكتساب كتلة العضلات؟

الكثير من الناس اليوم يكافحون مع أجسادهم. تكافح مع فقدان الدهون. النضال مع زيادة الوزن واكتساب كتلة العضلات. وبالنظر إلى أن اللياقة البدنية والصحة لها تأثير كبير على ثقتك بنفسك ، وكيف تتحرك عبر العالم وتعامل الآخرين ، وكذلك كيف يعاملك الآخرون ، فمن المهم أن تبدو وتشعر بأفضل ما يمكنك.

في الواقع ، تظهر كل دراسة حول هذا الموضوع أن مظهرك ومدى جودة مظهرك له تأثير عميق على كيفية معاملة الناس لك لدرجة أن هناك مصطلحا علميا له: تأثير الهالة. ببساطة ، إذا كنت جذابا ، يفترض الناس تلقائيا أنك أيضا مؤهل وذكي وممتع للتواجد حولك.

فسيولوجيا نمو العضلات

لسوء الحظ بالنسبة لنا ، لا تساعدنا الحياة الحديثة في بناء اللياقة البدنية الهزيلة والجذابة التي ينجذب إليها الناس. بدلا من ذلك ، بالنسبة للغالبية العظمى من الأشخاص الذين يقضون حياتهم جالسين في المكاتب ، فإن العكس هو الصحيح. لدينا جميعا وضعية سيئة من الرفع فوق شاشات الكمبيوتر لدينا ، ويزداد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أكثر من أي وقت مضى ، والأشخاص الذين ليسوا سمينين ، لا يزالون غير لائقين بشكل عام.

لحسن الحظ ، هناك حل واحد سهل. شيء واحد يضمن نوع اللياقة البدنية الصحية والرياضية التي تجذب الآخرين بدلا من صدهم.

حمية زيادة الوزن

بالطبع ، من أجل إصلاح العضلات التالفة ، تحتاج أيضا إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن النظام الغذائي الحديث ، الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون والمواد الكيميائية الاصطناعية ، ربما يكون أسوأ نظام غذائي لبناء العضلات.

أشياء مثل الحلويات والصودا في الواقع تقصر دائرة جسمك ، وتخرب جهود التمرين عن طريق إرسال هرموناتك إلى قش ، وتحويل هذا السكر مباشرة إلى دهون عنيدة يصعب إزالتها.

لا حرج في تناول نفس الشيء مرارا وتكرارا. هذا يعني أنه لا يوجد أي سؤال حول ما يجب تناوله ، ولا توجد طريقة للخطأ. هذا يعني أنك ستكون متسقا ، يوما بعد يوم ، أسبوعا بعد أسبوع. وهذا الاتساق يؤدي إلى نمو العضلات باستمرار وزيادة الوزن.

تمارين لاكتساب كتلة العضلات

أفضل التمارين لبناء العضلات هي التمارين المركبة. تمارين مثل القرفصاء ، والصحافة العلوية ، والرفعة المميتة. تمارين الجسم بالكامل التي تعمل أكبر عدد ممكن من العضلات.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو العثور على برنامج بسيط ، على سبيل المثال Start Strength بواسطة Mark Rippetoe ، أو Jim Wendler's 5 × 5 ، ومتابعته لمدة اثني عشر أسبوعا. حافظ على الاتساق ، حتى لو بدا أنك قد استقرت ، لأنه مرة أخرى ، هذا الاتساق هو الذي سيؤدي إلى النتائج.

إذا كنت تمارس الرياضة وتأكل بشكل صحيح ، فهناك خطوة أخيرة واحدة تحتاجها للتأكد من حصولك على أكبر قدر ممكن من المكاسب. استخدام مجموعة جيدة من زيادة الوزن مثل مكملات البروتين.

كيف تكتسب كتلة العضلات؟

في حين أن برنامج التمارين الرياضية الجيد واتباع نظام غذائي جيد لزيادة الوزن يمكن أن يحدث اختلافات كبيرة في جسمك ، لتبسيط العملية ، للحصول على أفضل النتائج الممكنة ، من المهم أيضا تناول مكملات زيادة الوزن الصحيحة. برنامج مكمل جيد إلى جانب رفع الأثقال المنتظم سيسرع بشكل كبير من مكاسب القوة والعضلات ، مما يؤدي إلى نتائج من المستحيل تحقيقها حرفيا في أي موقف آخر.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الأمر بسيطا مثل مخفوق البروتين كل صباح ، لأن معظم الناس لا يأكلون ما يكفي من السعرات الحرارية. معظم الناس الذين يبدأون برنامجا جديدا للتمارين الرياضية ويتطلعون إلى الحصول على حجم كبير أو قليل الدهن بالتأكيد لا يأكلون ما يكفي من البروتين.

الانتعاش وكسب الوزن

يستغرق أقل من 5 دقائق لعمل هزة كل صباح. مخفوق يمكن أن يوفر ما يصل إلى 1000 سعر حراري جيد ونظيف وأكثر من 50 جراما من البروتين مباشرة إلى حيث تكون هناك حاجة إليه ، عضلاتك المؤلمة.

هذا عندما تنمو عضلاتك ، بعد كل شيء. عندما لا ترفع الأثقال. بعد الانتهاء من التمرين ، عندما تستريح ، يقوم جسمك بالعمل لزيادة كتلة عضلاتك ومنحك الشكل والتعريف الذي تبحث عنه.

في الواقع ، إذا لم تمنح جسمك القدر المناسب من الراحة ، فإن التمرين يمكن أن يدمر العضلات بدلا من بنائها. من المهم التأكد من حصولك على الشفاء الصحيح ، وأن جسمك مزود بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها لإعادة بناء نفسه. أسهل طريقة لتقديم الأشياء التي يحتاجها جسمك لإصلاح نفسه على أكمل وجه وتحقيق أقصى قدر من النمو؟ برنامج مكمل غذائي خطير لزيادة الوزن. معظم الأشخاص الذين يزيدون الوزن لديهم بالضبط ما يحتاجه جسمك ، ويقدمون دفعات مستهدفة من العناصر الغذائية مباشرة عند الحاجة إليها ، عند الحاجة إليها.

زيادة الوزن المنشطات

أولا ، دعنا نخرج ما هو واضح من الطريق. المنشطات تعمل ، وتعمل بسرعة كبيرة. ومع ذلك ، فإن الكم الهائل من الآثار الجانبية ، سواء الطفيفة أو المهددة للحياة ، هي السبب في أنه لا ينصح باستخدامها أبدا.

الآثار الجانبية مثل تساقط الشعر وحب الشباب والجلد الدهني تدمر أي تأثير إيجابي سيكون لجسمك الجديد. آثار جانبية خطيرة مثل مشاكل القلب وتلف الكلى وفشل الكبد. ناهيك عن "غضب الروبوت" ، العدوان المتزايد والمزاج الذي لا يمكن السيطرة عليه والذي يأتي حتما مع دورة. مع كل هذه الآثار الجانبية فقط للحصول على نفس النتيجة التي يمكن أن تحصل عليها مع برنامج تمرين مكمل ومتسق بشكل جيد ، فإن المنشطات عموما صفقة سيئة حقا.

مكملات زيادة الوزن الطبيعية

لحسن الحظ ، فإن مكملات زيادة الوزن الطبيعية كلها آمنة تماما ، ولها آثار جانبية قليلة جدا ، إن وجدت. سواء كنت رياضيا محترفا أو تحتاج ببساطة إلى المزيد من العضلات ، إذا كان هدفك هو اكتساب القوة وكتلة العضلات ، فإن تناول مكملات زيادة الوزن الطبيعية سيجعلك دائما أقرب.

إذن ما هي المكملات الغذائية الأفضل لاكتساب العضلات؟ نوصي بزيادة الوزن التالية:

1. كرازيبولك — 97 نقاط.
2. بروبولان 50 - 83 نقاط.
3. ميتادرول - 75 نقطة.

#1 - كريزي بولك ، 97 نقطة من أصل 100. كرازيبولك BulkingStack هو مجموعة كاملة من المكملات الغذائية قبل وبعد تجريب لزيادة الوزن ونمو العضلات. مع ذلك ، تحصل على 4 مكملات قوية تكمل جميعها بعضها البعض لزيادة التدريبات الخاصة بك.

كرازيبولك الضمان: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

مكونات كرازيبالولك:
د-بال. مكمل بروتين مصل اللبن ومخفوق BCAA مصمم ليتم تناوله يوميا.
تيستو ماكس. صيانة التستوستيرون والداعم.
ديكادورو. تمرين مسبق لزيادة وقتك في صالة الألعاب الرياضية.
ترينورول. مستقلب يساعد في تخليق البروتين لنمو العضلات وتجريد الدهون التي يصعب استهدافها.

لماذا #1؟ تعد حزمة التحرير والسرد هذه مثالية للأشخاص الذين يدخلون للتو في برنامج رفع جديد ، وكذلك أي شخص يرفع بالفعل ويشعر أنه قد يصل إلى الهضاب.

طلب كرازيبولك #2 - Probolan50 ، 83 نقطة من أصل 100. Probolan 50 هو معزز هرمون التستوستيرون الذي يعد بنتائج في أقل من 48 ساعة. لكن هذا لا يعني أنه على المدى القصير فقط. المكملات المنتظمة يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون الحر في الجسم بنسبة تصل إلى 400٪. من الواضح أن المزيد من هرمون التستوستيرون يساوي المزيد من نمو العضلات الطبيعي ، والمزيد من كتلة العضلات ، وانهيار عضلي أقل تحت الضغط (أثناء التمرين) وزيادة احتباس الكالسيوم في الهيكل العظمي الخاص بك.

ضمان بروبولان 50: سيعيدون أموالك لكل عبوة لم يتم فتحها إذا لم تكن راضيا عن نتائج العلاج.

العنصر النشط في Probolan50 هو Epihydroxetiolan ، وهو مكمل علاجي يشير إلى الغدة النخامية للخروج من الخطوط الجانبية والدخول في العمل عن طريق إفراز هرمون اللوتين القوي الذي يؤدي إلى تفاعل تسلسلي استقلابي مع نتائج فورية تقريبا. أظهرت الدراسات السريرية زيادة بنسبة 400٪ في إنتاج هرمون التستوستيرون بين الرجال الذين جربوا نظاما واحدا من Probolan50!

لماذا لا #1؟ Probolan50 هو في الواقع منتج كبير مؤيد للتستوستيرون يمكن استخدامه لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامه بمفرده ؛ يمكنك الجمع بينه وبين مكاسبي الوزن الآخرين للحصول على أفضل النتائج.

اطلب بروبولان50 # 3 - ميتادرول ، 75 نقطة من أصل 100. Metadrol هو مركب ابتنائي مستهدف يزيد من القوة والمرونة في العضلات بينما يقلل أيضا من السرعة التي يتراكم بها حمض اللاكتيك. إذا تم تناوله قبل التمرين مباشرة ، فستتمكن من رفع الأثقال بقوة أكبر لفترة أطول والتعافي بشكل أسرع بكثير مما كنت تعتقد أنه ممكن. في الواقع ، تم تصميمه حرفيا للسماح لنخبة الرياضيين بتجاوز الهضاب والعمل بجدية أكبر مما كانوا يعتقدون أنه ممكن.

ضمان Metadrol: سيعيدون أموالك لكل عبوة لم يتم فتحها فقط إذا لم تكن راضيا عن نتائج العلاج.

يستخدم Metadrol تركيبة تم اختبارها سريريا والتي أثبتت في دراسات مكثفة أنها تزيد من كتلة العضلات وتقلل من إجهاد العضلات وتولد زخما غير مسبوق لنظام اللياقة البدنية الخاص بك. من خلال الجمع بين المكملات الغذائية المعروفة والمكونات الغريبة في صيغة واحدة رابحة ، فإن Metadrol قادر على منح الرياضيين الحقيقيين ميزة تنافسية حقيقية عندما تتطلب منك اللحظة الحرجة أن تكون في أفضل حالاتك!

لماذا لا #1؟ تظهر الدراسات المختبرية أن الرياضيين الذين يتناولون Metadrol ولا يغيرون أي شيء آخر اكتسبوا قوة مع تقليل الدهون في الجسم بسرعة تصل إلى 2.5 مرة. ومع ذلك ، فإنه يعمل بمثابة الابتنائية ، وقد يسبب قمع الهرمونات التي تأتي عادة جنبا إلى جنب مع المكملات الغذائية من هذا النوع.

ترتيب ميتادرول

كيف تكتسب كتلة العضلات دون اكتساب الدهون؟

مع خطة نظام غذائي لائق لزيادة الوزن مليئة بجميع الأطعمة الطبيعية ونسبة عالية من البروتين ، وروتين تمرين منتظم تتبعه باستمرار ، والأهم من ذلك برنامج مكمل جيد لزيادة الوزن لدعم كل شيء ، يمكن لأي شخص تحقيق مكاسب هائلة للغاية في كتلة العضلات وحجمها وقوتها دون اكتساب الدهون الزائدة غير المرغوب فيها.

كل ما يتطلبه الأمر هو تلك الخطوة الأولى. لذا قم بطهي بعض شرائح اللحم ، واطلب بعض المكملات الغذائية ، وارفع بعض الأوزان ، واتخذ هذه الخطوة الأولى لحياة أكثر لياقة وعضلية وسعادة.