زيادة الوزن: كيفية اكتساب كتلة العضلات؟

كتلة العضلات

الجميع يريد أن يبدو جيدا. تخيل أنك تمشي في الشارع وتعلم أن لديك نوعا من الجسد الذي جعل الناس يتحققون بشكل طبيعي. تخيل أنك تدخل المكتب في العمل وتعلم أن الجميع يتطلع إليك.

يستمر جميع الرجال في السؤال بمهارة عن خطة التمرين الخاصة بك والتعليق على كيفية استمرارك في اكتساب كتلة عضلية ، وجميع النساء يشعرن بالخجل والضحك كلما مشيت بجانبك. تخيل الذهاب لقضاء ليلة في الخارج مع الأصدقاء والشعور بعيون الجميع على ظهرك ، ومجموعات من الفتيات الجميلات يهمسن لبعضهن البعض وهن يفحصنك بمهارة.

لماذا اكتساب كتلة العضلات؟

الكثير من الناس اليوم يكافحون مع أجسادهم. النضال من أجل فقدان الدهون. النضال من أجل زيادة الوزن واكتساب كتلة العضلات. وبالنظر إلى أن اللياقة البدنية والصحة لها تأثير كبير على ثقتك بنفسك ، وكيف تتحرك في العالم وتعامل الآخرين ، وكذلك كيف يعاملك الآخرون ، فمن المهم أن تبدو وتشعر بأفضل ما يمكنك.

في الواقع ، تظهر كل دراسة حول هذا الموضوع أن مظهرك ومدى روعة مظهرك لهما تأثير عميق على كيفية معاملة الناس لك لدرجة أن هناك مصطلحا علميا له: تأثير الهالة. ببساطة ، إذا كنت جذابا ، يفترض الناس تلقائيا أنك أيضا كفء وذكي وممتع للتواجد حولك.

فسيولوجيا نمو العضلات

لسوء الحظ بالنسبة لنا ، لا تساعدنا الحياة الحديثة في بناء اللياقة البدنية الجذابة والنحيلة التي ينجذب إليها الناس. بدلا من ذلك ، بالنسبة للغالبية العظمى من الأشخاص الذين يقضون حياتهم جالسين في المكاتب ، فإن العكس هو الصحيح. لدينا جميعا وضعية سيئة من الارتفاع فوق شاشات الكمبيوتر الخاصة بنا ، ويعاني المزيد من الأشخاص من السمنة المفرطة أكثر من أي وقت مضى ، والأشخاص الذين ليسوا بدينين ، لا يزالون غير لائقين بشكل عام.

لحسن الحظ ، هناك حل واحد سهل. شيء واحد يضمن نوع اللياقة البدنية الرياضية الصحية التي تجذب الآخرين بدلا من صدهم.

حمية زيادة الوزن

بالطبع ، من أجل إصلاح العضلات التالفة ، تحتاج أيضا إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن النظام الغذائي الحديث ، الغني بالسكر والدهون والمواد الكيميائية الاصطناعية ، ربما يكون أسوأ نظام غذائي لبناء العضلات.

أشياء مثل الحلويات والصودا في الواقع تقصر دائرة كهربائية لجسمك ، مما يؤدي إلى تخريب جهود التمرين عن طريق إرسال هرموناتك ، وتحويل هذا السكر مباشرة إلى عنيد يصعب إزالة الدهون.

لا حرج في تناول نفس الشيء مرارا وتكرارا. هذا يعني أنه لا يوجد أي سؤال حول ما يجب تناوله ، ولا توجد طريقة للخطأ. هذا يعني أنك ستكون متسقا ، يوما بعد يوم ، أسبوعا بعد أسبوع. وهذا الاتساق يؤدي إلى نمو ثابت للعضلات وزيادة الوزن.

تمارين لاكتساب كتلة العضلات

أفضل التمارين لبناء العضلات هي التمارين المركبة. تمارين مثل القرفصاء ، والضغط العلوي ، والرفعة المميتة. تمارين الجسم بالكامل التي تعمل على أكبر عدد ممكن من العضلات.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو العثور على برنامج بسيط ، على سبيل المثال Start Strength بواسطة Mark Rippetoe ، أو Jim Wendler's 5 × 5 ، ومتابعته لمدة اثني عشر أسبوعا. حافظ على الاتساق ، حتى لو بدا أنك قد استقرت ، لأنه مرة أخرى ، هذا الاتساق هو الذي سيؤدي إلى النتائج.

إذا كنت تمارس الرياضة وتأكل بشكل صحيح ، فهناك خطوة أخيرة تحتاج إليها للتأكد من حصولك على أكبر قدر ممكن من المكاسب. استخدام مجموعة جيدة من زيادة الوزن مثل مكملات البروتين.

كيفية اكتساب كتلة العضلات؟

في حين أن برنامج التمرين الجيد واتباع نظام غذائي جيد لزيادة الوزن يمكن أن يحدث اختلافات كبيرة في اللياقة البدنية الخاصة بك ، لتبسيط العملية ، للحصول على أفضل النتائج الممكنة ، من المهم أيضا تناول مكملات زيادة الوزن الصحيحة. برنامج الملحق الجيد جنبا إلى جنب مع رفع الأثقال المنتظمة سوف تسريع بشكل كبير المكاسب الخاصة بك من القوة والعضلات, مما يؤدي إلى نتائج أنه من المستحيل حرفيا تحقيقها في أي موقف آخر.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون الأمر بسيطا مثل مخفوق البروتين كل صباح ، لأن معظم الناس لا يأكلون سعرات حرارية كافية. معظم الأشخاص الذين يبدأون برنامج تمرين جديد ويتطلعون إلى الحصول على درجة كبيرة أو هزيفة بالتأكيد لا يأكلون ما يكفي من البروتين.

الانتعاش وزيادة الوزن

يستغرق الأمر أقل من 5 دقائق للاهتزاز كل صباح. مخفوق يمكن أن يوفر ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية جيدة ونظيفة وأكثر من 50 جراما من البروتين مباشرة إلى المكان المطلوب ، عضلاتك المؤلمة.

هذا عندما تنمو عضلاتك ، بعد كل شيء. عندما لا ترفع الأثقال. بعد الانتهاء من التمرين ، عندما تستريح ، يقوم جسمك بالعمل لزيادة كتلة عضلاتك وإعطائك الشكل والتعريف الذي تبحث عنه.

في الواقع ، إذا لم تمنح جسمك القدر المناسب من الراحة ، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تدمر العضلات بدلا من بنائها. من المهم التأكد من حصولك على الشفاء الصحيح ، وأن جسمك مزود بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها لإعادة بناء نفسه. أسهل طريقة لتقديم الأشياء التي يحتاجها جسمك لإصلاح نفسه على أكمل وجه وتعظيم النمو؟ برنامج مكمل خطير لزيادة الوزن. معظم مكسبي الوزن الجيدين لديهم بالضبط ما يحتاجه جسمك ، ويقدمون دفعات مستهدفة من العناصر الغذائية مباشرة عند الحاجة إليها ، عند الحاجة.

زيادة الوزن المنشطات

أولا ، دعنا نخرج ما هو واضح من الطريق. تعمل المنشطات , وأنها تعمل بسرعة كبيرة. ومع ذلك, الكمية الهائلة من الآثار الجانبية, طفيفة ومهددة للحياة, هو السبب في أنه لا ينصح أبدا لاستخدامها.

الآثار الجانبية مثل تساقط الشعر وحب الشباب والبشرة الدهنية التي تدمر أي تأثير إيجابي لجسمك البدني الجديد. آثار جانبية خطيرة مثل مشاكل القلب وتلف الكلى وفشل الكبد. ناهيك عن "الغضب الرويد" ، العدوان المتزايد والمزاج الذي لا يمكن السيطرة عليه والذي يأتي حتما مع دورة. مع كل هذه الآثار الجانبية فقط للحصول على نفس النتيجة التي يمكن الحصول عليها مع برنامج ممارسة المكمل بشكل جيد ومتسقة, المنشطات عموما صفقة سيئة حقا.

المكملات الغذائية الطبيعية لزيادة الوزن

لحسن الحظ ، فإن مكملات زيادة الوزن الطبيعية كلها آمنة تماما ، ولها آثار جانبية قليلة جدا ، إن وجدت. سواء كنت رياضيا محترفا أو تحتاج ببساطة إلى المزيد من العضلات ، إذا كان هدفك هو اكتساب القوة وكتلة العضلات ، فإن الحصول على مكملات طبيعية لزيادة الوزن ستحصل دائما على ما يقرب منك.

إذن ما هي المكملات الغذائية الأفضل لاكتساب العضلات؟ نوصي بزيادة الوزن التالية:

1. كرازيبولك - 97 نقطة.
2. بروبولان50 - 83 نقطة.
3. ميتادرول - 75 نقطة.

#1 - كرازيبولك, 97 نقطة من أصل 100. وCrazybulk BulkingStack هو مجموعة كاملة من قبل وبعد التمرين والمكملات الغذائية لزيادة الوزن ونمو العضلات. مع ذلك ، تحصل على 4 مكملات قوية تكمل بعضها البعض لزيادة التدريبات الخاصة بك.

ضمان كرازيبولك: أنها توفر استردادا على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 أيام بعد تاريخ الطلب.

مكونات كرازيبولك:
د-بال; مكمل بروتين مصل اللبن ومخفوق BCAA مصمم لتناوله يوميا.
ماكس Testo; صيانة التستوستيرون والداعم.
ديكادورو. تمرين مسبق لزيادة وقتك في صالة الألعاب الرياضية.
ترينورول; مستقلب يساعد في تخليق البروتين لنمو العضلات وتجريد الدهون التي يصعب استهدافها.

لماذا #1؟ تعد حزمة التحرير والسرد هذه مثالية للأشخاص الذين يدخلون للتو في برنامج رفع جديد ، وكذلك أي شخص يرفع بالفعل ويشعر أنه قد يصطدم بالهضاب.

اطلب CrazyBulk # 2 - Probolan50 ، 83 نقطة من أصل 100. Probolan 50 هو معزز التستوستيرون الذي يعد بالنتائج في أقل من 48 ساعات. لكن هذا لا يعني أنه على المدى القصير فقط. مكملات منتظمة يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون الحر في الجسم بنسبة تصل إلى 400٪. من الواضح أن المزيد من هرمون التستوستيرون يساوي المزيد من نمو العضلات الطبيعي ، والمزيد من كتلة العضلات ، وانهيار عضلي أقل تحت الضغط (أثناء التمرين) وزيادة احتباس الكالسيوم في الهيكل العظمي.

ضمان Probolan50: سيقومون بإرجاع أموالك مقابل كل عبوة لم يتم فتحها إذا لم تكن راضيا عن نتائج العلاج.

العنصر النشط في Probolan50 هو Epihydroxetiolan, مكمل علاجي الذي يشير الغدة النخامية للخروج من الخطوط الجانبية والدخول في العمل عن طريق إفراز هرمون ملوتن قوي الذي يؤدي إلى سلسلة رد فعل التمثيل الغذائي مع نتائج فورية تقريبا. أظهرت الدراسات السريرية زيادة بنسبة 400٪ في إنتاج هرمون التستوستيرون بين الرجال الذين جربوا نظاما واحدا من Probolan50!

لماذا لا # 1؟ Probolan50 هو في الواقع منتج كبير pro-testosterone التي يمكن استخدامها لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون الخاص بك. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامه بمفرده. يمكنك دمجه مع مكسبي الوزن الآخرين للحصول على أفضل النتائج.

اطلب Probolan50 # 3 - ميتادرول ، 75 نقطة من أصل 100. Metadrol هو مركب الابتنائية المستهدف الذي يزيد من القوة والمرونة في العضلات مع تقليل السرعة التي يبني حمض اللاكتيك. إذا تم تناوله قبل التمرين مباشرة ، ستتمكن من الرفع بقوة أكبر ، لفترة أطول ، والتعافي بشكل أسرع بكثير مما كنت تعتقد أنه ممكن. في الواقع ، تم تصميمه حرفيا للسماح لنخبة الرياضيين بدفع الهضاب الماضية والعمل بجد أكثر مما كانوا يعتقدون أنه ممكن.

ضمان Metadrol: سوف يعيدون أموالك لكل حزمة لم يتم فتحها إذا لم تكن راضيا عن نتائج العلاج.

يستخدم Metadrol تركيبة تم اختبارها سريريا أثبتت في دراسات مكثفة أنها تزيد من كتلة العضلات وتقليل إجهاد العضلات وتوليد زخم غير مسبوق لنظام اللياقة البدنية الخاص بك. من خلال الجمع بين المكملات الغذائية المعروفة والمكونات الغريبة في صيغة واحدة رابحة ، فإن Metadrol قادر على منح الرياضيين الحقيقيين ميزة تنافسية حقيقية عندما تتطلب اللحظة الحرجة أن تكون في أفضل حالاتك!

لماذا لا # 1؟ تظهر الدراسات المختبرية أن الرياضيين الذين يتناولون Metadrol ولا يغيرون أي شيء آخر اكتسبوا قوة مع تقليل الدهون في الجسم حتى 2.5 مرة أسرع. ومع ذلك, أنه يعمل كابتنائية, وقد يسبب قمع الهرمونات التي تأتي عادة جنبا إلى جنب مع المكملات الغذائية من هذا النوع.

اطلب Metadrol

كيف تكتسب كتلة العضلات دون اكتساب الدهون؟

مع خطة نظام غذائي لائق لزيادة الوزن مليئة بجميع الأطعمة الطبيعية ونسبة عالية من البروتين ، وروتين تمرين منتظم تتبعه باستمرار ، والأهم من ذلك برنامج تكميلي جيد لزيادة الوزن لدعم كل شيء ، يمكن لأي شخص تحقيق مكاسب هائلة للغاية في كتلة العضلات وحجمها وقوتها دون اكتساب تلك الدهون الزائدة غير المرغوب فيها.

كل ما يتطلبه الأمر هو تلك الخطوة الأولى. لذا قم بطهي بعض شرائح اللحم ، واطلب بعض المكملات الغذائية ، وارفع بعض الأوزان ، واتخذ هذه الخطوة الأولى نحو حياة أكثر لياقة وأكثر عضلية وسعادة.

دليل خطوة بخطوة لاكتساب كتلة العضلات والوزن للحصول على أداء أفضل

يمكن أن يؤدي اكتساب كتلة العضلات والوزن إلى تعزيز قوتك وقدرتك على التحمل والأداء الرياضي العام. يحدد هذا الدليل تسع خطوات واضحة لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك بأمان وبشكل طبيعي.

باتباع هذه الخطوات التسع ، يمكنك بناء كتلة عضلية وزيادة الوزن وتحسين قوتك وقدرتك على التحمل. تعمل كل خطوة معا لإنشاء روتين متوازن يدعم جهود التمرين وصحتك العامة. حافظ على اتساقك مع نظامك الغذائي ونومك وتدريبك ، وامنح جسمك وقتا للتكيف والنمو. مع التفاني والخطة الصحيحة ، سترى تقدما في أدائك الرياضي ونمو العضلات.

1. زيادة السعرات الحرارية

لبناء العضلات وزيادة الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. قم بتضمين الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي. اختر الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور والأفوكادو. زيادة السعرات الحرارية لا تعني تناول الوجبات السريعة. بدلا من ذلك ، استهدف السعرات الحرارية عالية الجودة التي تدعم مستويات الطاقة وإصلاح العضلات.

2. النوم بما فيه الكفاية

يلعب النوم دورا رئيسيا في تعافي العضلات ونموها. يقوم جسمك بإصلاح الأنسجة العضلية أثناء النوم. يساعد جدول النوم الجيد مع 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة في الحفاظ على التوازن الهرموني ويعزز التعافي. اجعل النوم أولوية. خلق بيئة هادئة وروتين منتظم لوقت النوم لتحسين جودة النوم.

3. احصل على قسط كاف من الراحة

الراحة لا تقل أهمية عن التمرين. امنح عضلاتك وقتا للتعافي بعد التدريب. تجنب إرهاق نفس مجموعة العضلات في أيام متتالية. تسمح أيام الراحة لجسمك بإعادة بناء ألياف العضلات ومنع الإصابات. خطط للتمارين الخاصة بك لتشمل أياما من النشاط الخفيف أو الراحة الكاملة. يساعدك هذا النهج على اكتساب العضلات والوزن بمرور الوقت.

4. تناول المزيد من البروتين

البروتين هو اللبنة الأساسية للعضلات. اهدف إلى تضمين البروتين في كل وجبة. اللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والتوفو مصادر جيدة. التوصية الشائعة هي تناول ما بين 1.6 و 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميا. يدعم البروتين إصلاح العضلات ونموها ، مما يجعله مكونا رئيسيا في نظامك الغذائي عندما تعمل على زيادة كتلة العضلات وقوتها.

5. حافظ على رطوبتك

الماء ضروري لجسمك ليعمل بشكل صحيح. يدعم الترطيب وظيفة العضلات ونقل العناصر الغذائية والتعافي. يساعدك شرب كمية كافية من الماء على الأداء الجيد أثناء التدريبات ويسرع التعافي بعد التمرين. اهدف إلى تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يوميا. اضبط كمية الماء التي تتناولها بناء على مستوى نشاطك وحجم جسمك.

6. إعطاء الأولوية للحمل الزائد التدريجي

الحمل الزائد التدريجي يعني زيادة الطلب تدريجيا على عضلاتك. يمكن القيام بذلك عن طريق إضافة الوزن أو زيادة التكرار أو تغيير شدة التمرين. عندما تتحدى عضلاتك بطريقة خاضعة للرقابة ، فإنها تزداد قوة بمرور الوقت. تتبع تقدمك من خلال الاحتفاظ بسجل التمرين. يساعدك هذا النهج على رؤية التحسينات في كتلة العضلات والأداء الرياضي.

7. تدريب القوة بانتظام

تدريب القوة أمر حيوي لبناء كتلة العضلات وتحسين الأداء. تمرن ثلاث إلى خمس مرات على الأقل في الأسبوع. ركز على التمارين المركبة مثل القرفصاء ، والرافعات المميتة ، ومكابس مقاعد البدلاء ، والصفوف. تعمل هذه التمارين على عدة مجموعات عضلية في وقت واحد. تمارين القوة المنتظمة تبني العضلات وتزيد من القوة وتساعدك على الوصول إلى أهدافك في زيادة الوزن.

8. الحد من أمراض القلب

تمارين القلب مفيدة لصحة القلب ، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يحرق السعرات الحرارية التي تحتاجها لاكتساب العضلات. حافظ على جلسات القلب قصيرة ومركزة. يمكن لبضع جلسات في الأسبوع أن تدعم الصحة العامة دون التدخل في بناء العضلات. وازن تمارين القلب مع تمارين القوة للحفاظ على وزن صحي وعضلات قوية.

9. جرب مكملات اكتساب العضلات الطبيعية

يمكن أن تدعم مكملات كسب العضلات الطبيعية جهودك عندما تقترن باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. أظهرت خيارات مثل مساحيق البروتين النباتية ، والكرياتين أحادي الهيدرات ، والأحماض الأمينية متفرعة السلسلة (BCAAs) فوائد. تساعد هذه المكملات الغذائية في إصلاح العضلات بعد التدريبات وتوفير العناصر الغذائية الإضافية اللازمة لنمو العضلات. اختر دائما المنتجات التي تستخدم مكونات طبيعية. ابحث عن الشهادات والمراجعات لضمان الجودة والسلامة. يمكن أن تكون هذه المكملات خيارا رائعا عندما تحتاج إلى دفعة إضافية في رحلتك إلى أداء رياضي أفضل.